Подпишись на нас в соц. сетях!

Это ничего не стоит! Как порадовать себя абсолютно бесплатно

MyCollages - 2023-10-17T165806.606.jpg

Свободное время всегда хочется потратить с пользой для себя и для души, и поверьте, не всегда на это требуются большие денежные затраты, да и затраты в принципе.

Забота о себе и своем ментальном здоровье — необходимые составляющие жизни каждого человека. У всех есть способы расслабиться, побаловать себя и поднять настроение. Однако большинство занятий, которые доставляют удовольствие, могут ударить по бюджету. Чтобы не отказывать себе в приятных эмоциях, но и не опустошать кошелек, специалисты предлагают несколько вариантов поднять себе настроение бесплатно.

Устроить день кино

Не обязательно идти в кино, чтобы получить удовольствие от просмотра фильма. Используя уже оплаченные подписки или доступные ресурсы, легко порадовать не только себя, но и всех членов семьи. Можно выбрать любимую классику или нашумевшую премьеру, приготовить плед и все необходимое для собственного комфорта и забыть о делах и заботах, погрузившись в сюжетные перипетии.

Сбежать от реальности с помощью кино — прекрасный бюджетный способ расслабиться.

Взять книгу в библиотеке

Если просмотр фильмов — не самое любимое занятие, и человек уверен, что все тонкости сюжета можно открыть для себя в книге, самое время начать новый роман или триллер. Необязательно покупать новое издание — можно обратиться в ближайшую библиотеку. Там точно есть то, что человек еще не успел прочитать.

Возможно, на полке в домашней библиотеке еще осталась непрочитанная книга. Выходные — лучшее время, чтобы исправить этот литературный пробел. Заварите вкусного чая, сделайте кофе, устройтесь поудобнее на диване или в кресле и… погружайтесь скорее в дивный новый мир.

Отправиться на природу

Выйти на улицу или дойти до ближайшего парка — не только шанс подышать свежим воздухом, но и возможность побыть наедине с собой, чтобы отвлечься от рутины и привычного замкнутого круга «дом—работа—дом». Прогулки помогают заполнить пробел активности в жизни, а наблюдение за окружающей человека природой расслабляет.

Найти бесплатные мастер-классы или активности

Освоение нового хобби, бесспорно, доставляет положительные эмоции и позволяет развеяться. Если желание выйти из дома и побаловать себя берет вверх над теплыми домашними посиделками, можно поискать бесплатные занятия в шаговой доступности. Многие организации проводят мастер-классы, лекции и занятия, за которые не нужно платить.

Спектр таких хобби невероятно широк — кулинария, тренировки, йога, рукоделие и прочее. Поэтому каждый найдет дело себе по душе. Единственное, что потребуется, — желание.

Обменяться одеждой с друзьями

Для многих шопинг стал любимым хобби, благодаря которому люди могут освежить мысли и обновить гардероб. Но не секрет, что это довольно дорогостоящие удовольствие.

Если желание побаловать себя новыми вещами невозможно сдержать, необязательно ехать за покупками. Можно договориться об обмене одеждой с друзьями. У каждого в гардеробе есть вещи, которые просто занимают место. Если качество одежды вполне удовлетворительное, почему бы не отдать ее хорошим знакомым? И не подобрать потом что-то для себя?.. Каждая сторона получит и новый элемент гардероба, и свою порцию эндорфинов.

Навести порядок в шкафу

Организация пространства для хранения вещей — самое выгодное вложение времени. Порядок вокруг доставляет истинное удовольствие, поэтому для получения положительных эмоций стоит немного напрячься и заняться разборками в собственном гардеробе.

Прежде всего в долгосрочной перспективе этот шаг сэкономит время на поиск одежды. Возможно, человек найдет в гардеробной те вещи, о которых давно забыл. Специалисты называют этот феномен «покупка в собственном шкафу».

Приготовить особенное блюдо

Пожалуй, второе по популярности «хобби» после шопинга — покупка любимой еды или поход в ресторан. Аналогичный эффект можно получить, приготовив новое блюдо у себя дома. Открывать для себя что-то новое — всегда интересно и полезно. Можно использовать те ингредиенты, которые есть под рукой, и при этом на выходе получить кулинарный шедевр не хуже ресторанного.

7 ошибок в приготовлении салата, которые сводят на нет всю пользу

Сменить постельное белье

Улучшить настроение бесплатно можно, даже не выходя из дома. Все, что нужно, — просто поменять наволочки, простынь и пододеяльник. Про положительные стороны вроде защиты от бактерий и более качественного сна говорить не стоит. Просто напомним, что невероятно приятно погрузиться в кровать, застеленную чистым постельным бельем.

Интервальная уборка: как она освобождает выходные от необходимости наводить порядок

Читать полностью

8 советов, как жить с человеком, который иначе смотрит на беспорядок

Читать полностью

Как в лучших домах: как превратить простую мебель в произведение лучших дизайнеров

Читать полностью

Автор: Ольга Сливченко

Фото: Unsplash/СС0

18.10.2023

Слова-паразиты, оправдания и еще 8 ошибок в поведении, выдающих низкую самооценку

«Жидкие» волосы: самый неожиданный тренд этой осени

«Остановите ее!»: поклонники Ханде Эрчел подозревают у нее анорексию

Новый тренд от Хейли Бибер: маникюр с ромашками

Наши рассылки

Клубы анонимных алкоголиков: насколько эффективно они помогают справиться с зависимостью?

В России такие клубы существуют с 1988 года. В стране работает около 700 групп в более чем 200 населенных пунктах. Участие в программе бесплатное, единственное условие – желание бросить пить.

Дмитрий Вашкин, главный врач рехаб-центра Клиника Маршака

Общество Анонимных Алкоголиков (АА) – это международное сообщество людей, стремящихся избавиться от алкогольной зависимости через взаимную поддержку. Движение зародилось в США в 1935 году, когда два зависимых от алкоголя человека обнаружили, что помогая друг другу, они способны поддерживать трезвость.

Программа 12 шагов АА

Основа работы сообщества АА – программа «12 шагов». Это пошаговый план действий для достижения и сохранения трезвости. Программа начинается с признания своего бессилия перед алкоголем и потери контроля над жизнью. Далее участники учатся принимать помощь, ищут духовную опору и проводят глубокий самоанализ. Важные этапы включают признание собственных ошибок, составление списка людей, которым причинен вред, и возмещение ущерба там, где это возможно. Завершающие шаги направлены на поддержание достигнутых результатов через регулярный самоанализ, духовное развитие и помощь другим алкоголикам.

Программа не требует моментального успеха – каждый движется в своем темпе.

12 традиций общества АА

Работа групп АА основана на 12 традициях – принципах, которые обеспечивают единство и развитие сообщества. Главные из них: общее благополучие группы важнее личных интересов, полная анонимность участников, отсутствие иерархии и руководителей, финансовая независимость от внешних источников.

Группы не принимают пожертвований со стороны и существуют на добровольные взносы участников. Общество АА не участвует в общественных дискуссиях, не рекламирует себя и не выражает мнений по вопросам, не касающимся алкоголизма.

Эффективность групповой поддержки

Групповая поддержка в АА работает через несколько важных механизмов. Основной из них – это возможность открыто говорить о проблеме в безопасной среде. Участники получают помощь от людей, которые действительно понимают их ситуацию. На собраниях запрещено перебивать других и давать оценку высказываниям. Можно только слушать и не участвовать в обсуждении.

Важным элементом является система спонсорства, где более опытный участник помогает новичку. После собраний есть возможность пообщаться лично, получить поддержку и совет. Регулярные встречи создают режим и дисциплину, помогают сохранять мотивацию.

Атмосфера принятия и отсутствие осуждения позволяют участникам быть искренними. Это создает особое терапевтическое пространство, где каждый находит поддержку и понимание.

Исследования и статистика

Исследования показывают разные результаты эффективности программы АА. По одним данным, 67% людей, посещавших собрания АА не менее 27 недель в первый год, сохраняли трезвость в течение 16 лет. Среди тех, кто не участвовал в программе, этот показатель составил только 34%.

Другие исследования дают более скромные цифры – около 5-10% участников достигают устойчивой трезвости. Интересно, что согласно долгосрочному исследованию 42 тысяч американцев, среди тех, кто преодолел зависимость самостоятельно, процент срывов был ниже, чем среди проходивших лечение.

Сравнение с другими методами

Помимо клубов АА существуют и другие подходы к решению проблемы зависимости. Программа SMART Recovery, появившаяся в 1994 году, опирается на научно обоснованные методики когнитивно-поведенческой терапии. Она подходит тем, кому не близка концепция Высшей силы. Медицинские методы эффективны при острых состояниях, но не решают глубинных причин зависимости.

Самостоятельное преодоление возможно, но требует сильной мотивации и поддержки близких.

Каждый метод имеет свои преимущества. АА предлагает бесплатную помощь и поддержку сообщества. SMART Recovery дает конкретные инструменты для работы над собой. Медицинская помощь незаменима в критических ситуациях.

Нехорошая склонность: как формируются зависимости и какие факторы к этому располагают

Личный опыт и реальные истории

«На собраниях я впервые почувствовал, что меня понимают», — делится один из участников. «Здесь не нужно притворяться или стыдиться. Все мы проходим похожий путь». Другая участница рассказывает: «Сначала было страшно признать проблему. Но группа помогла увидеть, что я не одна. Теперь я три года в трезвости».

Истории разные, но их объединяет одно – путь к трезвости требует честности с собой и готовности к изменениям. Важно найти свой способ преодоления зависимости, будь то группы АА, профессиональная помощь или другие методы.

Анонимные Алкоголики – это проверенный временем метод поддержки людей с зависимостью. Хотя он подходит не всем, тысячи людей благодаря ему обрели трезвость. Главное – сделать первый шаг и признать необходимость помощи. Выход есть всегда.

Автор: Редакция

Фото: Fotodom/Shutterstock

09.11.2024

Теги:
зависимость алкоголизм психотерапия

Как нарисовать себе мужа: секреты нейрографики для создания счастливых отношений и не только

Поговорим о том, как можно создать желаемые изменения в жизни с помощью нейрографики — метода, который работает не только с эмоциями, но и с мечтами, отношениями и даже финансами.

Мария Пьянкова, сертифицированный специалист нейрографики

Не удивляйтесь, но рисование — это не только арт-терапия. С помощью особой методики нейрографики можно «нарисовать» себе не только мужа, но и новый этап в жизни или стабильное повышение дохода.

Что такое нейрографика?

Нейрографика — это арт-практика, в основе которой лежат восемь последовательных шагов. Здесь важно всё, начиная с каждой линии до общей композиции. Нарушать последовательность нельзя, ведь это ключ к эффективности рисунка. Только соблюдая все правила, можно задействовать важные механизмы работы мозга, заложенные в этой методике Павлом Пискарёвым, автором нейрографики.

Каждый шаг в методе имеет свой смысл и порядок, чтобы исключить принцип «не навреди». Поэтому, начиная работать с нейрографикой, лучше обращаться к специалистам — они обучены создавать правильный рисунок и подскажут, как двигаться в заданной теме.

Как нарисовать мужа (и почему это не фантастика)

Метод нейрографики помогает структурировать запросы и привносить желаемое в жизнь. Мария пришла в нейрографику будучи в разводе. Сперва новых отношений она не искала, но с течением времени поняла, что хотела бы построить новые отношения, пусть и не сразу серьезные. Тогда она решила попробовать «Нейролотос» — алгоритм для гармонизации, направленный на создание и улучшение отношений.

Рисуя, она представляла, каким хотела бы видеть будущего партнёра, а также саму себя в этих отношениях. В процессе обнаружила свои скрытые эмоции — страхи, старые обиды — всё то, что мешало ей открыться новому. Постепенно она создала рисунки на отпускание обид и освобождение от страхов. Спустя полгода она встретила мужчину, с которым вскоре создала счастливые отношения. И теперь они оба шутят, что она действительно «нарисовала себе мужа».

MyCollages - 2024-11-05T162207.382.jpg

Нейрографика работает и для других целей: финансы, карьера, личные запросы

Пожалуй, нет запроса, который нельзя было бы проработать, используя метод нейрографики. У метода накопился большой арсенал кейсов, когда клиенты «рисовали» и увеличение доходов, и продажу недвижимости, и рост числа клиентов.

В одном из таких случаев клиентка-фотограф пришла с запросом на повышение дохода, не подозревая, что поток клиентов вырастет так резко, что её оборудование перестанет справляться с нагрузкой. После второго запроса она прорисовала себе новое оборудование, и буквально через месяц ей удалось обновить всю технику. «Это просто нереально, но это произошло», — писала она в отзыве.

Пой, танцуй, лепи: как творческое хобби помогает в достижении целей

Как начать свой путь в нейрографике

Для того чтобы освоить метод и создать осознанный рисунок, а также проработать ваш запрос, рекомендуется обратиться к сертифицированным специалистам по нейрографике. Это поможет вам соблюдать последовательность алгоритма и избежать ошибок. В настоящее время доступно множество мастер-классов, и этот метод широко распространен, поэтому воспользоваться им может любой желающий.

Рекомендации: рисуйте свое будущее!

Нейрографика — это не просто творчество, а возможность стать дизайнером своей реальности. Используя метод, можно задать любое направление для жизни — будь то построение семьи или рост доходов. Попробуйте и убедитесь сами, что это действительно работает.

Автор: Редакция

Фото: Fotodom/Shutterstock

06.11.2024

Теги:
творчество психология отношения карьера

5 приемов от психолога, чтобы справиться с чувством тревоги: доказательные методы

Кажется, тревога стала неотъемлемой частью жизни современного человека: новости, работа, бесконечные задачи. Но как научиться с ней справляться, не поддаваясь панике? В статье расскажем о пяти эффективных приемах из книги Татьяны Павловой «Пост тревога», выпущенной в издательстве МИФ.

Совет первый – умывание

Умойтесь холодной водой и задерживайте дыхание на несколько секунд, когда вода коснется вашего лица. Этот простой прием активирует так называемый «нырятельный рефлекс», древний механизм, который способствует выживанию млекопитающих в водной среде. При контакте лица с холодной водой организм начинает защищать свои запасы кислорода: он автоматически снижает частоту сердечных сокращений, замедляет обмен веществ и переводит вас в режим экономии энергии. Замедляя сердцебиение, вы достигаете состояния спокойствия.

Совет второй – диафрагмальное дыхание

Диафрагмальное дыхание означает, что вы дышите «животом», а не грудной клеткой. Представьте, что надуваете воздушный шарик в животе при вдохе и сдуваете его при выдохе. В состоянии тревоги наше дыхание становится поверхностным и быстрым — поднимается грудная клетка, а кислорода все равно не хватает. Диафрагмальное дыхание помогает расслабить тело и замедлить темп.

Этот метод активирует парасимпатическую нервную систему, которая отвечает за расслабление и состояние покоя. Вы посылаете сигнал своему организму: «Все в порядке, можно успокоиться». Через несколько минут такой практики вы заметите, как тревога начинает утихать.

Совет третий — дыхание по квадрату

Это простая, но крайне действенная техника для снятия тревожности. Представьте себе квадрат, где каждая сторона символизирует фазу вашего дыхания. Начните с медленного вдоха на счет «четыре», как будто рисуете первую грань квадрата. Далее задержите дыхание на четыре секунды — это вторая сторона. Затем медленно выдыхайте в течение тех же четырех секунд (третья сторона квадрата), и снова задержите дыхание на четыре секунды — завершив последнюю сторону.

Ритмичное дыхание по схеме помогает вернуть контроль над дыханием и замедлить его темп, что естественным образом снижает уровень тревоги. Мягкие и размеренные вдохи и выдохи успокаивают нервную систему, подавая сигнал мозгу: опасности нет, можно расслабиться. Эта техника помогает привести мысли в порядок и ослабить тревожные ощущения, возвращая ощущение ясности и спокойствия.

MyCollages - 2024-11-02T120945.682.jpg

Совет четвертый — смена фокуса внимания

Используйте технику «5-4-3-2-1», чтобы снять тревогу, перенаправив внимание на окружающий мир. Это упражнение помогает выйти из водоворота мыслей и сосредоточиться на реальных ощущениях. Как это сделать? Легко! Найдите 5 предметов, которые видите (например, пять объектов одного цвета). Затем ощутите 4 различных текстуры — ткань под пальцами или прохладу воздуха. Прислушайтесь к 3 звукам вокруг, улавливайте 2 запаха, и в завершение сосредоточьтесь на одном вкусе — будь то глоток воды, кофе или мята зубной пасты на губах.

Когда мы беспокоимся, мозг зацикливается на негативных мыслях, как сломанная пластинка. Техника «5-4-3-2-1» помогает прервать этот цикл, перенаправив внимание на окружающую реальность. Фокусируясь на зрительных, слуховых и тактильных ощущениях, мы возвращаемся в настоящий момент, а тревожные мысли постепенно отступают. Это быстрый и эффективный способ остановить поток беспокойства и вновь почувствовать связь с реальностью.

Тревога без причины: почему появляется необоснованное беспокойство и как его побороть

Совет пятый — техника AWARE

AWARE — это аббревиатура, за которой скрываются простые шаги, ведущие к успокоению:

Acknowledge — Признайте тревогу. Первый шаг — осознать, что вы испытываете беспокойство, и не пытаться подавить его.
Watch anxiety — Наблюдайте за тревогой, но не оценивайте. Оцените свою тревожность по шкале от 0 до 10, где 0 — это абсолютное спокойствие. Важно не давать тревоге эмоциональных оценок, например, «мне плохо» — просто наблюдайте.
Act — Действуйте, несмотря на тревогу. Продолжайте заниматься запланированными делами, даже если ощущаете напряжение.
Repeat — Повторите первые три шага снова.
Expect the best — Ожидайте лучшего. Напоминайте себе, что тревога искажает восприятие. Возможно, всё не так страшно, как вам кажется, и вы это осознаете, когда уровень тревожности снизится.

Техника AWARE эффективна благодаря сочетанию двух ключевых элементов: называния эмоций и наблюдения без оценки. Когда мы называем эмоции, активируется префронтальная кора мозга, которая помогает «успокоить» миндалевидное тело, ответственное за переживания тревоги. Это снижает эмоциональный накал. Безоценочное наблюдение, в свою очередь, помогает оставаться в моменте и не усиливать тревогу самовнушением.

Все эти техники лучше всего освоить заранее, пока вы находитесь в состоянии покоя и ничто не отвлекает вас от практики. Чем чаще вы будете тренироваться в спокойное время, тем легче и быстрее они сработают, когда наступит момент сильного беспокойства. В следующий раз, когда тревога вновь даст о себе знать, ваше тело и разум уже будут подготовлены и начнут действовать автоматически. Это позволит вам быстрее вернуть контроль над ситуацией и восстановить внутреннее спокойствие.

Автор: Редакция

Фото: Fotodom/Shutterstock

05.11.2024

Теги:
тревога стресс беспокойство карьера

Как конструктивно реагировать на негатив: личный опыт мастера по изготовлению игрушек

Когда видео «залетает» на миллионы просмотров, это очень здорово и волнительно, пока не начинаешь читать комментарии. Среди тысяч восторженных находится и много неприятных откликов...

Катя Лейт, автор реалистичных подвижных игрушек из искусственного меха, создатель обучающих курсов по рукоделию, преподаватель

Наша героиня тоже столкнулась с так называемым хейтом, но научилась конструктивно реагировать на отрицательные комментарии и даже извлекать из них пользу для себя. Она рассказала, как справляться с негативом в сети, чтобы сохранить адекватную самооценку и продолжать развиваться в любимом деле.

Первый блин комом

Катя Лейт после долгих поисков нашла дело по душе. Она создает милые игрушки, неся в мир красоту и добро. Но с тех пор как мастер начала выкладывать фото и видео своих работ в соцсетях, в комментариях узнала о себе и собственном творчестве много нового:

«Фу, чучела, что за ужас!»
«Пылесборники! Кому они нужны?»
«Вы офигели такие цены ставить и людей обирать!»
«Врачи, пожарные и т.д. зарабатывают мало, а вы позволяете себе продавать игрушки за такие деньги!»
«Баба страшная», и много чего в таком же духе.

В душе Кати Лейт была буря эмоций и невероятное чувство несправедливости, опустошенности. Хотелось себя оправдать, защитить и… спрятаться. И, конечно, «раскатать» всех комментаторов и поставить их на место.

«Я пробовала разные варианты реагирования на негатив, и не всегда все было удачно. Сперва я отвечала в духе комментаторов — так же грубо и не стесняясь в выражениях. Колко, резко и, как мне казалось, очень элегантно. Получив много обратной связи, заметила ужасную вещь! Количество негатива только увеличивается в несколько раз. Даже те, кто изначально были настроены доброжелательно, не прощают автору грубостей. Один такой ответ порождает десятки, а то и сотни негативных откликов».

Смена тактики

Проследив такую закономерность, Катя решила изменить тактику. И просто перестала читать комментарии и отвечать на них. Рабочая схема, нервы определенно стали целее. Но все же что-то волновало ее и не давало насладиться популярностью в полном объеме. А люди злились, что автор молчит. Тогда был придуман третий план.

В его реализации было несколько правил:

не отвечать сразу, под воздействием сильных эмоций;
не утверждать, а уточнять, задавая вопросы;
ни в коем случае не излучать негатив, даже если человек не успокаивается.

Очень часто люди пишут в комментариях, что думают в моменте и не стесняются в выражениях. Распространенное убеждение: если вы поделились чем-то в интернете, то обязаны выслушивать все отклики и критику с благодарностью и спокойно. Это мнение комментаторов, и они имеют право его высказывать, как хотят. Конечно, никто ни о каких чувствах не думает. Если вы не в силах это изменить, меняйте свое отношение.

MyCollages - 2024-10-31T145511.527.jpg

«Первое время мне было сложно. Воспринимать негатив в собственную сторону очень непросто. Безобидные, по сути, комментарии утрируются в голове и вызывают бурю эмоций. Хотя, если бы они были направлены не в мою сторону, прошла бы мимо и не заметила. Так что тренировка — наше все. От хорошей жизни негатив в комментариях писать не будешь. Возможно, у человека плохое настроение, он что-то неправильно интерпретировал или просто хочет с кем-то поссориться. У меня нет никаких оснований расстраиваться и остро реагировать на чужое мнение, ведь в первую очередь человек пишет о себе, а не обо мне. Выплескивает свою боль. Мне было сложно такое осознать, но, только понимая это, возможно идти дальше».

«Ты так поправилась!»: как правильно реагировать на бестактные комментарии по поводу фигуры и веса

Как конструктивно реагировать на негативные комментарии

Прочитав отрицательный отклик и получив дозу эмоций, Катя Лейт дает себе время остыть и чуть позже подумать над этими словами без сильных чувств. Настраивается на то, что человек на самом деле желал ей добра (зла точно не хотел), и ей нужно просто уточнить, правильно ли она поняла его добрые намерения. Ведь, по сути, она тоже желает добра, показывая свое прекрасное творчество.

«В 90 процентах случаев, когда я иду к человеку с добром, он тоже перестраивается на мою волну, и наш диалог через какое-то время становится очень даже красивым. Вы не представляете, сколько энергии это мне дает! И напротив: если я в ответ на негатив буду выплескивать собственный, мой запас энергии быстро иссякнет, и я почувствую себя прескверно. А через какое-то время вообще буду бояться в комментарии заходить, потому что точно знаю: в ответ там собралось еще больше негатива».

Отвечая на комментарии, мастер думает прежде всего о себе и своих будущих ощущениях. Грубостью и силой в сети никому ничего не доказать. А вот добротой и пониманием вполне получается договориться и встать на одну сторону с изначально негативящим комментатором.

«Я воспринимаю это как игру: смогу ли я победить и пройти на следующий уровень общения без оружия? Обычно получается. А если нет, то это прямая дорога в бан, ибо все же на своей территории и в своих блогах я не обязана терпеть то, что мне не нравится».

Автор: Редакция

Фото: Fotodom/Shutterstock

02.11.2024

Теги:
психология конфликт отзывы негатив

Эксплуатация ожиданий: почему люди верят инфоцыганам

Несмотря на развитие и прогресс во всех областях, многие люди, как и в древние времена, продолжают нуждаться в «волшебной таблетке» от невезения и «обрядах» на удачу. Откуда такая зависимость?

Сергей Мартынов, основатель Международного института психосоматического здоровья, психотерапевт, преподаватель курса «Когнитивно-поведенческая терапия», приглашенный преподаватель МГУ им. М.В. Ломоносова

В наше время человек сталкивается с огромным потоком информации о том, как стать счастливым, успешным и богатым за короткое время, и что причины неудач кроются в наших внутренних установках, убеждениях и психических особенностях. Существует множество марафонов и курсов по саморазвитию, обогащению и всемогуществу, которые обещают изменить нашу жизнь к лучшему, стоит только эмоционально загадать желание.

Отчасти это действительно так: причина многих проблем находится в нашем сознании. Однако важно понять, куда именно направить свои силы и эмоции.

Основная целевая аудитория самопровозглашенных экспертов — это люди, имеющие множество проблем и комплексов, недовольные своей жизнью. При этом они импульсивные, демонстративные, экстравагантные, ищущие легких решений и желающие получить «волшебную таблетку», не прикладывая для этого усилий. Именно этими желаниями искусно пользуются «гуру», манипулируя болями людей. Для каждого найдется свой крючок: будь то легкие деньги, счастливые отношения или успешный бизнес под пальмой.

Если взглянуть на подобные «волшебные курсы», можно заметить, что они зачастую начинаются с шаблонной демонстрации визуального контента всех жизненных благ и обесценивания своей аудитории. Например, утверждается: «Ты неудачник, если не имеешь определенного дохода», «У тебя нет отношений из-за отсутствия женственности» или «Ты не умеешь загадывать желания». Далее следует мощная поддержка: «Ты сможешь! Ты богиня! Ты всесильна!» Достаточно только захотеть и направить свои эмоции на создание желаемого будущего.

Люди начинают искать эти качества в себе и, естественно, находят их. В итоге они становятся зависимыми от курсов, обещающих манну небесную.

Человек начинает воспринимать чужие слова как реальность и вкладывает в них свои эмоции. В результате ситуация становится действительностью по своим последствиям. С профессиональной точки зрения последствия можно объяснить феноменом «самосбывающегося пророчества», нередко это работает — но на короткое время, пока действует эмоциональное (мотивационное) воздействие, а затем следует откат назад, еще более травмирующий человека в связи с неоправданными ожиданиями, не подкрепившимися изменениями его жизни.

В действительности проблема заключается в установках, заложенных нам с детства и продолжающих влиять на нас до тех пор, пока мы не осознаем их и не начнем исправлять. Мы часто смотрим на себя «зашоренным взглядом» через призму негативных убеждений, не замечая того, насколько они нас ограничивают. Страх действовать по-новому и риск ошибиться блокируют возможность увидеть успешные варианты событий, которые могут стать реальными при вложении усилий и эмоций в их реализацию.

Медицинский газлайтинг: что делать, если врач игнорирует жалобы пациента

Профессиональная психотерапия с дипломированными психологами в ходе научных исследований показала, что человек способен выявлять негативные установки, менять их на более реалистичные, ставить цели в своей жизни и находить внутренние и внешние средства для их достижения.

Еще Платон говорил: «Невидимое не может быть изменено» — не осознав свои установки, мы не знаем, что нами движет. Психотерапия — это наилучший инструмент для выявления негативных установок, управляющих нашими мыслями, а через них — эмоциями и поведением. Работа с квалифицированным специалистом в когнитивно–поведенческой терапии позволяет не только выявить скрытые установки, но и разработать стратегии для их изменения. Это может привести к лучшему пониманию себя и своих потребностей и не позволить манипуляциям извне эксплуатировать наши ожидания.

Автор: Редакция

Фото: Fotodom/Shutterstock

31.10.2024

Теги:
манипулятор манипуляции газлайтинг психология психотерапевт желания успех

Актуальные статьи

Рыбам — в спа, ракам — за апельсинами: гороскоп здоровья с 11 по 17 ноября

Что может быть важнее хорошего самочувствия? Для представителей всех знаков Зодиака оно имеет огромную ценность. Будьте бдительны и следуйте советам нашего приглашенного астролога. Предупрежден — значит вооружен и даже немного защищен.

3 часа назад

Спать или любить? Как не утратить либидо в холода

Поздней осенью мы все впадаем в спячку – кто в переносном, а кто и в прямом смысле. Во всяком случае, выбирая между сексом и сном, большинство из нас выбирают сон. И очень зря, уверяют специалисты.

вчера

Клубы анонимных алкоголиков: насколько эффективно они помогают справиться с зависимостью?

В России такие клубы существуют с 1988 года. В стране работает около 700 групп в более чем 200 населенных пунктах. Участие в программе бесплатное, единственное условие – желание бросить пить.

вчера

Основные виды пилатеса: как выбрать свой стиль упражнений

Вы слышали о пилатесе, но не знаете, с чего начать? Тогда стоит попробовать два популярных вида упражнений — на мате и на реформерном оборудовании. Какой из них выбрать? Давайте разбираться.

вчера

Мистические тайны и зловещие загадки: 7 книг в стиле хоррор для тех, кто любит пощекотать нервы

Погрузитесь в мир мистики с нашей подборкой книжных новинок! Здесь вы найдете истории на любой вкус — от классических готических романов до современных триллеров.

9 ноября 2024