Подпишись на нас в соц. сетях!


Ипохондрия красоты: почему люди ищут недостатки в своей внешности



Ипохондрия3.jpg

Людей, которые постоянно находят у себя новые болезни, мы называем ипохондриками. Наш колумнист Люция Сулейманова проводит параллель с людьми, которые постоянно находят у себя недостатки внешности.



О женщине-кошке Джослин Вильденштейн или Кене – Родриго Алвесе принято говорить как о трагических и курьезных жертвах пластической хирургии.

«С нами такого никогда не случится!» – говорят умные, красивые, состоявшиеся женщины… И именно их работу над своей внешностью я потом наблюдаю с растерянностью и грустью. Я знаю женщину, которая, удачно выйдя замуж во второй раз, первым делом увеличила грудь под излюбленный вкус мужа. Эту грудь она «носить» не умеет, у нее изменилась осанка и пластика тела, с новыми формами не монтируется привычный стиль одежды, грудь выглядит буквально искусственно «приклеенной», но она сияет, как отличница, и планирует делать скулы, потому что, по мнению мужа, именно этого ей теперь не хватает для идеальности.

Я знаю женщину, которая, будучи очень успешным и востребованным профессионалом и при этом красавицей с экзотической уникальной внешностью, внезапно взялась последовательно менять нос, губы, разрез глаз и тело: она решила, что только так сможет сохранить свои позиции в высококонкурентной области. Теперь люди, помнящие ее совсем другой, в изумлении следят за потоком фото в инстаграме, на которых ее можно узнать только по улыбке в определенном ракурсе.

По моим наблюдениям, именно «отличницы» в какой-то момент сдаются искушению себя исправить и улучшить. И попадают в ловушку, которую я называю «ипохондрией красоты».

Что такое ипохондрия

Ипохондрия – это состояние человека, которое проявляется в постоянной боязни чем-то заболеть и озабоченности своим здоровьем, поиске симптомов болезней. В нашем же случае человек начинает искать в себе черты, требующие коррекции, а потом бросается искоренять воображаемые «несовершенства» одно за другим. В какой-то момент в голове «перещелкивает», и просто лишние пятнадцать минут у зеркала с косметикой превращаются в навязчивую идею сделать парочку операций.


На это влияет множество внешних факторов. Например, мода – самая настоящая мода на определенный размер и форму скул, бровей, губ, носа и подбородка. Помните пресловутые губы Анжелины Джоли? Диктат образца, признанного «в этом сезоне» совершенством, заставляет считать собственные черты неправильными и некрасивыми – и мало кто понимает, что то, что сегодня кажется неоспоримо привлекательным, завтра, возможно, станет смешным. Обычному человеку не всегда под силу определить разницу между реальным недостатком или просто индивидуальной особенностью: его форма носа объективно требует коррекции – или это блажь, вызванная неуверенностью в себе на фоне «другие так не носят»?


Отдельная история – влияние общественного мнения: с тех пор, как «пластика» перестала быть секретным оружием и тайной, которую нужно скрывать («А что это вы так посвежели?» – «Ой, да просто отдохнула и выспалась!»), женщины, открывшие для себя ее возможности, стали наперебой рекламировать и советовать друг другу. Любой форум и группа в соцсети, посвященные молодости и красоте, в изобилии предоставят примеры. Там даже самым молодым и объективно привлекательным сначала предъявят десятки обесценивающих замечаний («Как вы живете с такими скулами?»), а затем примутся авторитетно предлагать решение, опираясь на собственный опыт («Чем раньше сделаете блефаропластику, тем лучше, потом до конца жизни проблем не будет», «Я только в тридцать убрала комки Биша, жалею, что не раньше») и свободно оперируя профессиональными оценками («Вам бы надо пару шприцев «того-то» – и все», «Губкам объема не хватает, верхнюю чуть-чуть подкачать «тем-то»), тут же дадут координаты специалистов-волшебников – и в конце концов у жертвы этого массового нападения совершенно стирается способность критического осмысления.



Ипохондрия красоты.jpg

Зум-дисморфия: что это за явление и как оно спровоцировало бум пластической хирургии


Ипохондрия красоты

Есть и еще одна опасная тенденция: зависимость от пластических операций. Стоит начать – и человек не может остановиться и ищет и находит у себя все новые и новые «недостатки», требующие исправления: нос идеален, надо бы заняться глазами, подбородок сделали удачно, но как-то не очень нравятся скулы. Женщина-кошка и Кен не остановились – и при этом, в отличие от остального мира, не видят, что заигрались, и совершенно довольны проделанной работой. Но как быть нам, обычным людям, как понять, когда стоит остановиться, и стоит ли, если результаты вполне устраивают? В конце концов, какие проблемы мы на самом деле пытаемся решить таким образом?

К зависимости от пластических операций располагают некоторые особенности личности – тревожной, неуверенной, склонной к навязчивым идеям. А еще это часто бывает проявлением инфантильности, которая как бы задерживает человека в фазе игры: помните игры нашего детства, где к картонной куколке прилагались разные одежки? В роли куколки оказываешься ты сама, и примерить теперь можно не только одежки, но и новые детали тела – и ощутить себя саму волшебно новой, «чистым листом». Такая примерка-игра не учитывает последствий. И необратимость этих последствий принимается во внимание разве что у других, уже пострадавших, которым не повезло. Но у тебя-то так не будет, просто не может быть.

Причины и помощь

Среди причин может быть семейный сценарий – например, комплекс «папиной дочки»: для главного в твоей жизни человека важно оставаться самой-самой и становиться все лучше и лучше, чтобы он хвалил и гордился. Вообще первые представления о своей привлекательности девочка получает в семье: родители – зеркала, отражающие ребенка, вот только иногда эти зеркала могут быть кривыми («ну, хорошо хоть ты у нас умненькая, раз с внешностью не повезло», «куда тебе вторую конфету, ты свои щеки видела?», «да уж, не в маму пошла, жалко»). Прививку от будущей «пластической мании» первыми делают именно родители – и они могут уберечь даже очень тревожного ребенка, последовательно пробуждая в нем веру в себя. А могут не уберечь… И человек истероидного типа, который крайне зависим от всеобщего восхищения, пытается победить свою уязвимость, перекраивая себя под кем-то назначенные «идеальные стандарты». Совсем другой, но столь же подверженный «ипохондрии красоты» тип – нарциссы. «Пластика» для них – чудесная игрушка, их все устраивает, а тревога и осторожные сомнения окружающих не стоят внимания.

Помочь такому человеку непросто. Он – совершеннолетний, его не поведешь силой к психологу. В конце концов, у него есть право на собственные ошибки и ответственность за их последствия. А есть право вообще не считать ошибкой то, что все вокруг называют таковой, – такой путь выбрали те самые женщина-кошка и Кен. Редко кто прислушивается к советам родителей или неравнодушных друзей. Иногда – нечасто – останавливает чужая неудача и явно негативный результат. К счастью, хорошие специалисты – пластические хирурги и психологи, услуги которых предлагают уважающие себя клиники, – обычно стараются помочь определиться и отказывают в операциях, если желание себя приукрасить немотивированно или избыточно.

Что в такой ситуации может предложить психолог? Целый ряд различных техник, которые помогут скорректировать ошибочные, деструктивные представления о своей внешности и выработать другие оценки и привычки. Главное, чтобы человек в принципе осознал, что идет по неверному пути: то, что он считает проявлением любви к себе и стремлением стать лучше, на деле является нелюбовью и самоотрицанием. Значит ли это, что нужно «принять себя любую» и отказаться от возможностей пластической хирургии? Конечно, нет! Достаточно лишь честно ответить себе на очень простой и одновременно очень сложный вопрос: ты хочешь стать самой лучшей – или хочешь стать другой. И на то, и на другое каждый имеет полное право. Только результат будет разным.

дзен.jpg




Как часто надо обследоваться у врача, не превращаясь в тревожного ипохондрика
«Мама, мы все тяжело больны»: зачем мы ставим себе модные диагнозы и как срочно прекратить
Зависимость от процедур красоты: почему появляется желание сделать себя лучше
Наши рассылки

Как нарисовать себе мужа: секреты нейрографики для создания счастливых отношений и не только


MyCollages - 2024-11-05T162116.217.jpg

Поговорим о том, как можно создать желаемые изменения в жизни с помощью нейрографики — метода, который работает не только с эмоциями, но и с мечтами, отношениями и даже финансами.

Пьянкова.png


Мария Пьянкова, сертифицированный специалист нейрографики



Не удивляйтесь, но рисование — это не только арт-терапия. С помощью особой методики нейрографики можно «нарисовать» себе не только мужа, но и новый этап в жизни или стабильное повышение дохода.

Что такое нейрографика?

Нейрографика — это арт-практика, в основе которой лежат восемь последовательных шагов. Здесь важно всё, начиная с каждой линии до общей композиции. Нарушать последовательность нельзя, ведь это ключ к эффективности рисунка. Только соблюдая все правила, можно задействовать важные механизмы работы мозга, заложенные в этой методике Павлом Пискарёвым, автором нейрографики.

Каждый шаг в методе имеет свой смысл и порядок, чтобы исключить принцип «не навреди». Поэтому, начиная работать с нейрографикой, лучше обращаться к специалистам — они обучены создавать правильный рисунок и подскажут, как двигаться в заданной теме.

Как нарисовать мужа (и почему это не фантастика)

Метод нейрографики помогает структурировать запросы и привносить желаемое в жизнь. Мария пришла в нейрографику будучи в разводе. Сперва новых отношений она не искала, но с течением времени поняла, что хотела бы построить новые отношения, пусть и не сразу серьезные. Тогда она решила попробовать «Нейролотос» — алгоритм для гармонизации, направленный на создание и улучшение отношений.

Рисуя, она представляла, каким хотела бы видеть будущего партнёра, а также саму себя в этих отношениях. В процессе обнаружила свои скрытые эмоции — страхи, старые обиды — всё то, что мешало ей открыться новому. Постепенно она создала рисунки на отпускание обид и освобождение от страхов. Спустя полгода она встретила мужчину, с которым вскоре создала счастливые отношения. И теперь они оба шутят, что она действительно «нарисовала себе мужа».

MyCollages - 2024-11-05T162207.382.jpg

Нейрографика работает и для других целей: финансы, карьера, личные запросы

Пожалуй, нет запроса, который нельзя было бы проработать, используя метод нейрографики. У метода накопился большой арсенал кейсов, когда клиенты «рисовали» и увеличение доходов, и продажу недвижимости, и рост числа клиентов.

В одном из таких случаев клиентка-фотограф пришла с запросом на повышение дохода, не подозревая, что поток клиентов вырастет так резко, что её оборудование перестанет справляться с нагрузкой. После второго запроса она прорисовала себе новое оборудование, и буквально через месяц ей удалось обновить всю технику. «Это просто нереально, но это произошло», — писала она в отзыве.

Пой, танцуй, лепи: как творческое хобби помогает в достижении целей

Как начать свой путь в нейрографике

Для того чтобы освоить метод и создать осознанный рисунок, а также проработать ваш запрос, рекомендуется обратиться к сертифицированным специалистам по нейрографике. Это поможет вам соблюдать последовательность алгоритма и избежать ошибок. В настоящее время доступно множество мастер-классов, и этот метод широко распространен, поэтому воспользоваться им может любой желающий.

Рекомендации: рисуйте свое будущее!

Нейрографика — это не просто творчество, а возможность стать дизайнером своей реальности. Используя метод, можно задать любое направление для жизни — будь то построение семьи или рост доходов. Попробуйте и убедитесь сами, что это действительно работает.

дзен.jpg
Поделиться:
Автор: Редакция
Фото: Fotodom/Shutterstock
06.11.2024

5 приемов от психолога, чтобы справиться с чувством тревоги: доказательные методы


MyCollages - 2024-11-02T120356.032.jpg

Кажется, тревога стала неотъемлемой частью жизни современного человека: новости, работа, бесконечные задачи. Но как научиться с ней справляться, не поддаваясь панике? В статье расскажем о пяти эффективных приемах из книги Татьяны Павловой «Пост тревога», выпущенной в издательстве МИФ.

Совет первый – умывание

Умойтесь холодной водой и задерживайте дыхание на несколько секунд, когда вода коснется вашего лица. Этот простой прием активирует так называемый «нырятельный рефлекс», древний механизм, который способствует выживанию млекопитающих в водной среде. При контакте лица с холодной водой организм начинает защищать свои запасы кислорода: он автоматически снижает частоту сердечных сокращений, замедляет обмен веществ и переводит вас в режим экономии энергии. Замедляя сердцебиение, вы достигаете состояния спокойствия.

Совет второй – диафрагмальное дыхание

Диафрагмальное дыхание означает, что вы дышите «животом», а не грудной клеткой. Представьте, что надуваете воздушный шарик в животе при вдохе и сдуваете его при выдохе. В состоянии тревоги наше дыхание становится поверхностным и быстрым — поднимается грудная клетка, а кислорода все равно не хватает. Диафрагмальное дыхание помогает расслабить тело и замедлить темп.
Этот метод активирует парасимпатическую нервную систему, которая отвечает за расслабление и состояние покоя. Вы посылаете сигнал своему организму: «Все в порядке, можно успокоиться». Через несколько минут такой практики вы заметите, как тревога начинает утихать.

Совет третий — дыхание по квадрату

Это простая, но крайне действенная техника для снятия тревожности. Представьте себе квадрат, где каждая сторона символизирует фазу вашего дыхания. Начните с медленного вдоха на счет «четыре», как будто рисуете первую грань квадрата. Далее задержите дыхание на четыре секунды — это вторая сторона. Затем медленно выдыхайте в течение тех же четырех секунд (третья сторона квадрата), и снова задержите дыхание на четыре секунды — завершив последнюю сторону.

Ритмичное дыхание по схеме помогает вернуть контроль над дыханием и замедлить его темп, что естественным образом снижает уровень тревоги. Мягкие и размеренные вдохи и выдохи успокаивают нервную систему, подавая сигнал мозгу: опасности нет, можно расслабиться. Эта техника помогает привести мысли в порядок и ослабить тревожные ощущения, возвращая ощущение ясности и спокойствия.

MyCollages - 2024-11-02T120945.682.jpg

Совет четвертый — смена фокуса внимания

Используйте технику «5-4-3-2-1», чтобы снять тревогу, перенаправив внимание на окружающий мир. Это упражнение помогает выйти из водоворота мыслей и сосредоточиться на реальных ощущениях. Как это сделать? Легко! Найдите 5 предметов, которые видите (например, пять объектов одного цвета). Затем ощутите 4 различных текстуры — ткань под пальцами или прохладу воздуха. Прислушайтесь к 3 звукам вокруг, улавливайте 2 запаха, и в завершение сосредоточьтесь на одном вкусе — будь то глоток воды, кофе или мята зубной пасты на губах.
Когда мы беспокоимся, мозг зацикливается на негативных мыслях, как сломанная пластинка. Техника «5-4-3-2-1» помогает прервать этот цикл, перенаправив внимание на окружающую реальность. Фокусируясь на зрительных, слуховых и тактильных ощущениях, мы возвращаемся в настоящий момент, а тревожные мысли постепенно отступают. Это быстрый и эффективный способ остановить поток беспокойства и вновь почувствовать связь с реальностью.
Тревога без причины: почему появляется необоснованное беспокойство и как его побороть

Совет пятый — техника AWARE

AWARE — это аббревиатура, за которой скрываются простые шаги, ведущие к успокоению:
  • Acknowledge — Признайте тревогу. Первый шаг — осознать, что вы испытываете беспокойство, и не пытаться подавить его.
  • Watch anxiety — Наблюдайте за тревогой, но не оценивайте. Оцените свою тревожность по шкале от 0 до 10, где 0 — это абсолютное спокойствие. Важно не давать тревоге эмоциональных оценок, например, «мне плохо» — просто наблюдайте.
  • Act — Действуйте, несмотря на тревогу. Продолжайте заниматься запланированными делами, даже если ощущаете напряжение.
  • Repeat — Повторите первые три шага снова.
  • Expect the best — Ожидайте лучшего. Напоминайте себе, что тревога искажает восприятие. Возможно, всё не так страшно, как вам кажется, и вы это осознаете, когда уровень тревожности снизится.
Техника AWARE эффективна благодаря сочетанию двух ключевых элементов: называния эмоций и наблюдения без оценки. Когда мы называем эмоции, активируется префронтальная кора мозга, которая помогает «успокоить» миндалевидное тело, ответственное за переживания тревоги. Это снижает эмоциональный накал. Безоценочное наблюдение, в свою очередь, помогает оставаться в моменте и не усиливать тревогу самовнушением.
Все эти техники лучше всего освоить заранее, пока вы находитесь в состоянии покоя и ничто не отвлекает вас от практики. Чем чаще вы будете тренироваться в спокойное время, тем легче и быстрее они сработают, когда наступит момент сильного беспокойства. В следующий раз, когда тревога вновь даст о себе знать, ваше тело и разум уже будут подготовлены и начнут действовать автоматически. Это позволит вам быстрее вернуть контроль над ситуацией и восстановить внутреннее спокойствие.

дзен.jpg
Поделиться:
Автор: Редакция
Фото: Fotodom/Shutterstock
05.11.2024

Как конструктивно реагировать на негатив: личный опыт мастера по изготовлению игрушек


MyCollages - 2024-10-31T144944.176.jpg

Когда видео «залетает» на миллионы просмотров, это очень здорово и волнительно, пока не начинаешь читать комментарии. Среди тысяч восторженных находится и много неприятных откликов...

Лейт.png


Катя Лейт, автор реалистичных подвижных игрушек из искусственного меха, создатель обучающих курсов по рукоделию, преподаватель


Наша героиня тоже столкнулась с так называемым хейтом, но научилась конструктивно реагировать на отрицательные комментарии и даже извлекать из них пользу для себя. Она рассказала, как справляться с негативом в сети, чтобы сохранить адекватную самооценку и продолжать развиваться в любимом деле.

Первый блин комом

Катя Лейт после долгих поисков нашла дело по душе. Она создает милые игрушки, неся в мир красоту и добро. Но с тех пор как мастер начала выкладывать фото и видео своих работ в соцсетях, в комментариях узнала о себе и собственном творчестве много нового:

«Фу, чучела, что за ужас!»
«Пылесборники! Кому они нужны?»
«Вы офигели такие цены ставить и людей обирать!»
«Врачи, пожарные и т.д. зарабатывают мало, а вы позволяете себе продавать игрушки за такие деньги!»
«Баба страшная», и много чего в таком же духе.

В душе Кати Лейт была буря эмоций и невероятное чувство несправедливости, опустошенности. Хотелось себя оправдать, защитить и… спрятаться. И, конечно, «раскатать» всех комментаторов и поставить их на место.
«Я пробовала разные варианты реагирования на негатив, и не всегда все было удачно. Сперва я отвечала в духе комментаторов — так же грубо и не стесняясь в выражениях. Колко, резко и, как мне казалось, очень элегантно. Получив много обратной связи, заметила ужасную вещь! Количество негатива только увеличивается в несколько раз. Даже те, кто изначально были настроены доброжелательно, не прощают автору грубостей. Один такой ответ порождает десятки, а то и сотни негативных откликов».

Смена тактики

Проследив такую закономерность, Катя решила изменить тактику. И просто перестала читать комментарии и отвечать на них. Рабочая схема, нервы определенно стали целее. Но все же что-то волновало ее и не давало насладиться популярностью в полном объеме. А люди злились, что автор молчит. Тогда был придуман третий план.

В его реализации было несколько правил:
  • не отвечать сразу, под воздействием сильных эмоций;
  • не утверждать, а уточнять, задавая вопросы;
  • ни в коем случае не излучать негатив, даже если человек не успокаивается.
Очень часто люди пишут в комментариях, что думают в моменте и не стесняются в выражениях. Распространенное убеждение: если вы поделились чем-то в интернете, то обязаны выслушивать все отклики и критику с благодарностью и спокойно. Это мнение комментаторов, и они имеют право его высказывать, как хотят. Конечно, никто ни о каких чувствах не думает. Если вы не в силах это изменить, меняйте свое отношение.

MyCollages - 2024-10-31T145511.527.jpg
«Первое время мне было сложно. Воспринимать негатив в собственную сторону очень непросто. Безобидные, по сути, комментарии утрируются в голове и вызывают бурю эмоций. Хотя, если бы они были направлены не в мою сторону, прошла бы мимо и не заметила. Так что тренировка — наше все. От хорошей жизни негатив в комментариях писать не будешь. Возможно, у человека плохое настроение, он что-то неправильно интерпретировал или просто хочет с кем-то поссориться. У меня нет никаких оснований расстраиваться и остро реагировать на чужое мнение, ведь в первую очередь человек пишет о себе, а не обо мне. Выплескивает свою боль. Мне было сложно такое осознать, но, только понимая это, возможно идти дальше».
«Ты так поправилась!»: как правильно реагировать на бестактные комментарии по поводу фигуры и веса

Как конструктивно реагировать на негативные комментарии

Прочитав отрицательный отклик и получив дозу эмоций, Катя Лейт дает себе время остыть и чуть позже подумать над этими словами без сильных чувств. Настраивается на то, что человек на самом деле желал ей добра (зла точно не хотел), и ей нужно просто уточнить, правильно ли она поняла его добрые намерения. Ведь, по сути, она тоже желает добра, показывая свое прекрасное творчество.
«В 90 процентах случаев, когда я иду к человеку с добром, он тоже перестраивается на мою волну, и наш диалог через какое-то время становится очень даже красивым. Вы не представляете, сколько энергии это мне дает! И напротив: если я в ответ на негатив буду выплескивать собственный, мой запас энергии быстро иссякнет, и я почувствую себя прескверно. А через какое-то время вообще буду бояться в комментарии заходить, потому что точно знаю: в ответ там собралось еще больше негатива».
Отвечая на комментарии, мастер думает прежде всего о себе и своих будущих ощущениях. Грубостью и силой в сети никому ничего не доказать. А вот добротой и пониманием вполне получается договориться и встать на одну сторону с изначально негативящим комментатором.
«Я воспринимаю это как игру: смогу ли я победить и пройти на следующий уровень общения без оружия? Обычно получается. А если нет, то это прямая дорога в бан, ибо все же на своей территории и в своих блогах я не обязана терпеть то, что мне не нравится».
дзен.jpg
Поделиться:
Автор: Редакция
Фото: Fotodom/Shutterstock
02.11.2024

Эксплуатация ожиданий: почему люди верят инфоцыганам


MyCollages - 2024-10-29T135953.233.jpg

Несмотря на развитие и прогресс во всех областях, многие люди, как и в древние времена, продолжают нуждаться в «волшебной таблетке» от невезения и «обрядах» на удачу. Откуда такая зависимость?

Мартынов.png


Сергей Мартынов, основатель Международного института психосоматического здоровья, психотерапевт, преподаватель курса «Когнитивно-поведенческая терапия», приглашенный преподаватель МГУ им. М.В. Ломоносова


В наше время человек сталкивается с огромным потоком информации о том, как стать счастливым, успешным и богатым за короткое время, и что причины неудач кроются в наших внутренних установках, убеждениях и психических особенностях. Существует множество марафонов и курсов по саморазвитию, обогащению и всемогуществу, которые обещают изменить нашу жизнь к лучшему, стоит только эмоционально загадать желание.
Отчасти это действительно так: причина многих проблем находится в нашем сознании. Однако важно понять, куда именно направить свои силы и эмоции.
Основная целевая аудитория самопровозглашенных экспертов — это люди, имеющие множество проблем и комплексов, недовольные своей жизнью. При этом они импульсивные, демонстративные, экстравагантные, ищущие легких решений и желающие получить «волшебную таблетку», не прикладывая для этого усилий. Именно этими желаниями искусно пользуются «гуру», манипулируя болями людей. Для каждого найдется свой крючок: будь то легкие деньги, счастливые отношения или успешный бизнес под пальмой.

Если взглянуть на подобные «волшебные курсы», можно заметить, что они зачастую начинаются с шаблонной демонстрации визуального контента всех жизненных благ и обесценивания своей аудитории. Например, утверждается: «Ты неудачник, если не имеешь определенного дохода», «У тебя нет отношений из-за отсутствия женственности» или «Ты не умеешь загадывать желания». Далее следует мощная поддержка: «Ты сможешь! Ты богиня! Ты всесильна!» Достаточно только захотеть и направить свои эмоции на создание желаемого будущего.
Люди начинают искать эти качества в себе и, естественно, находят их. В итоге они становятся зависимыми от курсов, обещающих манну небесную.
MyCollages - 2024-10-29T140031.303.jpg

Человек начинает воспринимать чужие слова как реальность и вкладывает в них свои эмоции. В результате ситуация становится действительностью по своим последствиям. С профессиональной точки зрения последствия можно объяснить феноменом «самосбывающегося пророчества», нередко это работает — но на короткое время, пока действует эмоциональное (мотивационное) воздействие, а затем следует откат назад, еще более травмирующий человека в связи с неоправданными ожиданиями, не подкрепившимися изменениями его жизни.
В действительности проблема заключается в установках, заложенных нам с детства и продолжающих влиять на нас до тех пор, пока мы не осознаем их и не начнем исправлять. Мы часто смотрим на себя «зашоренным взглядом» через призму негативных убеждений, не замечая того, насколько они нас ограничивают. Страх действовать по-новому и риск ошибиться блокируют возможность увидеть успешные варианты событий, которые могут стать реальными при вложении усилий и эмоций в их реализацию.
Медицинский газлайтинг: что делать, если врач игнорирует жалобы пациента

Профессиональная психотерапия с дипломированными психологами в ходе научных исследований показала, что человек способен выявлять негативные установки, менять их на более реалистичные, ставить цели в своей жизни и находить внутренние и внешние средства для их достижения.

Еще Платон говорил: «Невидимое не может быть изменено» — не осознав свои установки, мы не знаем, что нами движет. Психотерапия — это наилучший инструмент для выявления негативных установок, управляющих нашими мыслями, а через них — эмоциями и поведением. Работа с квалифицированным специалистом в когнитивно–поведенческой терапии позволяет не только выявить скрытые установки, но и разработать стратегии для их изменения. Это может привести к лучшему пониманию себя и своих потребностей и не позволить манипуляциям извне эксплуатировать наши ожидания.


дзен.jpg
Поделиться:
Автор: Редакция
Фото: Fotodom/Shutterstock
31.10.2024

Концепция велнес-стекинга, чтобы включить заботу о себе в напряженный график


MyCollages - 2024-10-29T141339.776.jpg

Это новый подход к заботе о здоровье, который заключается в введении полезных привычек в период напряженного рабочего/учебного графика. Рассказываем, как это работает.

В современном мире забота о себе приобретает все большую популярность, ведь это не только полезно, но и доставляет удовольствие. В TikTok набирает обороты тенденция объединения новых привычек с уже существующими. Например, медитацию можно практиковать во время чистки зубов.

Велнес-стекинг — это более осознанный подход к заботе о себе, цель которого — сделать заботу частью своего распорядка дня, даже в условиях напряженного графика. Одним из примеров велнес-стекинга является использование существующих привычек для формирования новых.
Оздоровительные комплексы становятся все более популярными в социальных сетях, позволяя экономить время, наполнять жизнь смыслом и улучшать здоровье.

Начать оздоровительный комплекс можно с любой привычки, выделив всего 20 минут, например, выгулять собаку после работы. Цель комплекса — расслабление, хорошее самочувствие и улучшение здоровья. Если задач слишком много, можно сократить список.

MyCollages - 2024-10-29T141350.208.jpg

Что такое «взять аскезу»: как самодисциплина и самоконтроль влияют на здоровье (некоторые звезды уже испытали эту практику)

Как только вы освоите эту привычку, можно переходить к следующему этапу — расширению набора.

1. Здоровое питание, подкаст и ароматерапия.

Питательный обед или перекус из сезонных продуктов — это здорово, но можно сделать еще больше. Слушайте свой любимый подкаст, наслаждаясь каждым кусочком, и используйте любимое эфирное масло в диффузоре, чтобы взбодриться или успокоиться в зависимости от настроения.

2. Ходьба, медитация осознанности и маска для волос.

Ходьба имеет множество преимуществ для здоровья, которые выходят за рамки улучшения сердечно-сосудистой системы. Если вы гуляете на улице, вам, скорее всего, не захочется накладывать глиняную маску для лица, но вы можете легко вставить в уши наушники и совместить это с практикой осознанной медитации, а также с питательной маской для волос. Вы также можете сделать несколько упражнений для рук.

3. Терапия красным светом, массаж кожи головы и маска для ног.

Попробуйте оздоровительную процедуру, которая воздействует на кожу головы и ног. Маски для светотерапии красным светом могут помочь омолодить кожу и даже вылечить акне. Подробнее об этом мы писали в предыдущем материале.

Найдите удобное положение, в котором вы сможете одновременно носить маску и делать массаж кожи головы (после нанесения индивидуальной маски для ног).

4. Утяжеляющее одеяло, дыхательная гимнастика и процедура с маслом для кутикулы.

Утяжеленные одеяла помогут вам почувствовать облегчение, если вы испытываете сильный стресс. Подробнее это мы разбирали в другой статье. Найдите вес, который вам комфортен, и выполняйте дыхательные упражнения, которые также помогут вам обрести спокойствие. А поскольку не все в вашем наборе для хорошего самочувствия должно быть в одной и той же тематике, добавьте средство по уходу за кожей, например масло для кутикулы, чтобы ногти выглядели здоровее.

дзен.jpg

Поделиться:
Автор: Яна Анцупова
Фото: Fotodom/Shutterstock
31.10.2024
 

Актуальные статьи

Селена Гомес и Эддисон Рэй задают новый нейл-арт-тренд «звездная пыль»
Хотите создать эффектный маникюр, который привлечет внимание и будет выделяться среди модных бордовых и коричневых оттенков? Тогда вам стоит узнать о новом тренде.
4 часа назад
6 популярных мифов о женской гигиене, которые опасны для здоровья
Все ошибки и заблуждения обычно рождаются от незнания. А в данном случае еще и добавляется тот факт, что откровенно говорить на эту щепетильную тему просто не принято.
вчера
6 главных правил женщины-руководителя
Сегодня многие высокие должности занимают женщины. Однако управлять коллективом бывает непросто. Зачастую приходится сталкиваться с недоверием и стереотипами.
вчера
Какую пластическую операцию сделать в ноябре, чтобы восстановиться к новогоднему корпоративу
Ноябрь — удачное время для планирования пластических операций, чтобы к новогодним праздникам прошли основные следы проведения хирургических манипуляций.
вчера
Личная история о борьбе с онкологией, новой профессии, любви к жизни и надеждах
Наша героиня приняла участие в форуме «Осознанный октябрь», который проходил в рамках Месяца осведомленности о раке груди, и рассказала о том, что помогает ей справляться с болезнью и сохранять оптимизм.  

вчера
Показать еще