Современное общество активно продвигает идею ценности психологического здоровья, однако многие все еще считают, что решать свои душевные проблемы нужно самостоятельно. Это особенно касается мужчин, которых с детства приучают подавлять свои эмоции. Узнаем о том, почему поход к психологу у представителей сильного пола ассоциируется с проявлением слабости и к чему это может привести.

Екатерина Тур, врач, психосоматолог, нейропсихолог, автор книги «Психосоматика детских травм»

Ошибки воспитания: как мы не учим детей справляться с эмоциями

Каждый человек может научиться преодолевать внутренние трудности, но для этого ему нужно дать правильные инструменты. К сожалению, в детстве дети не получают уроков по управлению своими эмоциями. Вместо того чтобы научить их распознавать и осознавать переживания, зачастую малышей приучают скрывать свои чувства.

Мальчиков с самого детства учат «не быть слабым», что приводит к созданию ложной модели поведения, в которой они отказываются от собственного эмоционального опыта. Это убеждение начинает формироваться с самых первых лет и со временем переходит в привычку, которая ограничивает свободу чувств и мешает личностному росту.

Очень важно, чтобы в детстве и мальчиков, и девочек учили понимать и проживать свои эмоции, а не подавлять их. Иначе в зрелом возрасте они могут столкнуться с серьезными психологическими и физическими проблемами.

Почему детские травмы ведут к кризису среднего возраста

Ограничение эмоционального самовыражения в детстве нередко становится одной из причин кризиса среднего возраста. Став взрослым, мужчина начинает осознавать, что многое в его жизни навязано окружающими, а не являлось собственным выбором. И это приводит к внутреннему конфликту. Ведь научиться быть собой — сложно, для этого надо вернуться в прошлое и буквально «перепрошить» установки, заложенные родителями.

Эмоции, даже если они были подавлены и забыты, никуда не исчезают. И невозможность «выпустить пар» провоцирует у мужчин рост уровня стресса, тревожность, срывы. Более того, это может стать причиной ранних инфарктов и инсультов! Также среди негативных последствий «заблокированных эмоций» — депрессивные состояния, апатия и потеря смысла жизни и даже попытки суицида.

Страх слабости: почему мужчины избегают психологов

Для большинства мужчин обращение к психологу воспринимается как проявление слабости. С детства их учат, что эмоции — это то, что нельзя показывать окружающим, ведь «настоящий мужчина» всегда контролирует свои чувства. Однако такое ограничение влияет не только на восприятие себя, но и на здоровье.

Многие мужчины избегают посещения специалиста, считая, что это подтверждает их неспособность решить свои проблемы. Такая позиция уходит корнями в воспитание, где эмоциональная уязвимость считалась чем-то неприемлемым. Однако «пустяки, которые не стоят переживаний» на деле могут оказаться серьезной проблемой, с которой человек не в состоянии справиться самостоятельно. Отказ от консультаций в конечном итоге приводит к накоплению невысказанных переживаний и болезненных эмоций, которые разрушают изнутри. Страх осуждения и стереотипы о «необходимости быть сильным» мешают мужчинам получить помощь, когда она им действительно нужна.

Что может случиться, если игнорировать психологическую помощь

Игнорирование собственных переживаний и отказ от профессиональной помощи может повлечь за собой несколько серьезных последствий. Вот как это может сказаться на здоровье:

1. Постоянная скрытая тревога и стресс. Они накапливаются в организме и могут стать основой для появления различных расстройств.
2. Развитие депрессии. Если вовремя не распознать симптомы этого состояния, есть риск, что оно начнет прогрессировать, влияя на повседневную жизнь и ухудшая ее качество.
3. Психосоматические расстройства. Эмоциональные проблемы часто проявляются через физическое состояние и могут привести к повышенному давлению, заболеваниям сердечно-сосудистой системы, расстройствам пищевого поведения и т.п.
4. Зависимости и вредные привычки. Мужчины, испытывающие внутреннее напряжение, могут начать искать способы временного облегчения, что зачастую приводит к злоупотреблению алкоголем или никотином.
   

Слабости сильного пола: как вовремя заметить заболевание и помочь своему мужчине

Как справиться с психологическими проблемами: шаги к восстановлению

Первое и самое главное: важно не откладывать обращение за помощью. В некоторых ситуациях визит к врачу — это не прихоть, а необходимость.

Что поможет разобраться с ситуацией и улучшить качество своей жизни?

1. Консультация с терапевтом. Признание проблемы и обращение к врачу — это первый шаг к восстановлению. Специалист поможет разобраться в причинах вашего психологического состояния и предложит план действий для его улучшения.
2. Записаться на сеансы к психологу. Это особенно важно, если вы чувствуете душевный дискомфорт. Психолог поможет разобраться в чувствах и научит, как лучше справляться с ними.
3. Освоение навыков саморегуляции. Научитесь контролировать свои эмоции и поведение в различных ситуациях. Это поможет снизить уровень стресса и улучшить вашу способность адаптироваться к изменениям.
4. Проявление чувств и принятие себя. Очень важно, чтобы мужчина не стеснялся показывать свои эмоции, а принимал их как естественную часть себя. Это поможет наладить внутренний баланс и стать хозяином собственной жизни.

Не стоит бояться заботиться о своем психоэмоциональном здоровье. Мужчины, как и женщины, нуждаются в поддержке, и психологическая помощь — это не признак слабости, а важный шаг на пути к гармонии и саморазвитию. Отказ от консультации специалиста из-за стереотипов и страха осуждения может привести к серьезным последствиям. Нужно избавиться от этих ложных убеждений и научиться управлять своими чувствами. Тогда каждый мужчина сможет быть сильным не только внешне, но и внутренне.

Каждому человеку важно знать свой тип привязанности, потому что именно от него зависят ваши отношения не только с партнером, но и родителями, друзьями, окружающим миром и с самим собой.

Что такое тип привязанности?

Впервые о типах привязанности заговорил английский психиатр Джон Боулби. В 1930-х годах он занимался лечением детей с эмоциональными расстройствами и за годы работы выявил связь между эмоциональным и социальным развитием ребенка и его отношениями с родителями.

Итак, по его наблюдениям, у ребенка сразу же после рождения начинает формироваться тип привязанности. Если малыш понимает, что с мамой безопасно, она может удовлетворить все его потребности, то он с доверием относится к миру и не испытывает страха. Если же родители испытывали агрессию по отношению к ребенку, не были эмоционально близки с ним, тогда и отношения с миром у такого малыша будут совсем другие.

Тип привязанности — то, как человек относится к другим людям. Это та база, на которой строится вся жизнь человека.

Всего таких типов четыре:

1. Надежный тип привязанности
2. Тревожный тип привязанности
3. Тревожно-избегающий тип привязанности
4. Избегающий тип привязанности

Надежный тип привязанности

Это самый здоровый тип привязанности, и он у 50% людей. Надежный тип привязанности формируется у детей, которых поддерживали родители, были рядом в трудную минуту, помогали справиться с чувствами и эмоциями.

Во взрослом возрасте такой человек понимает свои чувства и чувства других, он любит и любим, не боится критики и быть отвергнутым. У человека с надежным типом привязанности нет проблем в отношениях с близкими — он их строит на основе здоровой любви.

Тревожный тип привязанности

Такой тип привязанности встречается у 20% людей. Он возникает у малышей, у которых не было здоровых отношений с родителями. Когда на потребность в маме и контакте с ней, она была холодна, ругала его, отстранялась. У такого ребенка нет чувства безопасности рядом с мамой — он ощущает одиночество и фрустрацию как без нее, так и рядом с ней.

Во взрослом возрасте человек с таким типом привязанности плохо идет на контакт с людьми и ко всем относится настороженно. Агрессия и навязчивые мысли, что что-то идет не так: «мой партнер мне изменяет», «руководитель меня не ценит и думает, как бы уволить». Человек постоянно находится в напряжении и чувствует неудовлетворенность и недоверие к окружающим, излишнюю ревность к партнеру.

Тревожно-избегающий тип привязанности

Такой тип привязанности встречается у 25% людей. Появляется он у ребенка, чья мама эмоционально не была с ним близка, не поддерживала, обесценивала его проблемы и постоянно утверждала, что он «сам виноват».

Во взрослой жизни такой человек уверен, что его переживания и боль не имеют значения, как и его успехи, он держится от всех подальше и боится близости, так как в его понимании близкие отношения все равно приведут к отвержению и одиночеству. Люди с этим типом привязанности стремятся к близким отношениям, но боятся быть отвергнутыми и держатся с партнером на расстоянии. Вроде бы и хотят раскрыться, но делают это не до конца. Такой человек сложно справляется со своими эмоциями и с эмоциями партнера — в ответ он не проявит сопереживание, а «убежит», делая больно близкому.

Избегающий тип привязанности

Этот тип привязанности встречается у 5% людей. Это самый сложный и болезненный тип привязанности. Он формируется у детей, родители которых никогда не давали им эмоциональной поддержки, не жалели, а наоборот, проявляли агрессию, применяли физическое насилие. Чаще всего такой тип привязанности формируется у детей, выросших в семье зависимых людей.
В отношениях с партнером, друзьями, коллегами и даже к самому себе такой человек будет испытывать то любовь, то тут же возненавидит. Сначала они практически одержимы целью добиться человека или какой-то цели и в одном шаге до нее тут же все разрушают. Люди с этим типом привязанности склонны к зависимости.


Здоровые отношения, как правило, у партнеров с надежным типом привязанности. Человек с избегающим типом будет закрываться в своей «скорлупе» и не сможет открыться партнеру с надежным типом, но и в паре с избегающим типом душевной близости у них тоже не будет.

У тревожного типа с избегающим будут сложные и изматывающие отношения, которые не приведут к совместному будущему, а в паре с надежным все может сложиться, если тот проявит терпение. Два человека с тревожным типом растворятся друг в друге и оба будут бояться быть брошенными.

Любую ситуацию можно исправить, просто поговорив с партнером и проанализировав, почему у него именно такой тип привязанности, и как можно с этим справиться.

Кто сказал, что день влюбленных — это праздник только для пар? На самом деле, этот день можно провести с друзьями, с семьей или, наконец, в любви и заботе о себе.

Вероника Ахметова, психолог-консультант, мастер нейролингвистического программирования, терапевт когнитивно-поведенческой терапии


Когда на душе «скребутся кошки», как заботиться о себе и выбирать себя?

Начните с планирования! С воплощения тех желаний и целей, на которые у вас вечно не хватало времени или смелости. Может вы хотели записаться к востребованному парикмахеру, кардинально сменить прическу и цвет волос. Посетить новые занятия в фитнес клубе. Попробовать свои силы на скалодроме. Разрисовать картину по номерам или просто нарисовать свою. Перебрать гардероб и решить что пора пройтись по магазинам! Даже почитать книгу в тишине и покое для многих занятых людей будет действительно настоящим подарком себе. Важно, что бы ваш план ничто не нарушило. Лучше запланировать дела заблаговременно, чтобы ничего не упустить. 

Контролируйте ваши мысли. Например, в голове промелькнула мысль «как же тоскливо быть одной/одному в такой день». Оспорьте эту мысль. Не давай ей шанса окутать вас грустью. Вспомните, что множество людей в токсичных отношениях вместо счастья и удовольствия испытывают боль и разочарование. Подумайте, действительно ли отношения гарантируют счастье? Или все же лучше быть одному чем в плохих отношениях? Подумайте о своих друзьях и знакомых. С большей вероятностью, вы обнаружите сложности у этих пар. С годами отношения могут быть не самыми романтичными и теплыми. Это значит, что наличие партнера вовсе не гарант счастья в жизни. 

Нет чувству вины. Не стоит посыпать голову пеплом и ругать себя за то, что отношений нет или они не сложились. Что сделано, то сделано. Гораздо полезнее подумать о том, что можно сделать прямо сейчас, чтобы изменить эту историю. Можно сходить на вечеринку быстрых свиданий или присмотреться к коллегам по работе. Именно на работе пары складываются чаще всего. Тем более что, День Святого Валентина — шикарный повод завязать новый роман или хотя бы сделать первые шаги в этом направлении.

Подумайте о преимуществах вашего положения. Свобода и отсутствие ограничений для многих являются ценностью. Воспользуйтесь этой ситуацией!

Как занять себя

Можно собрать дома большую компанию друзей и праздновать до утра. Или наоборот, наслаждаться возможностью побыть наедине с собой. Устроить себе томный спа-день, долго валяться в ванной и петь песни. А если вам по душе активности, то устройте генеральную уборку или готовку вкусностей на весь день. Можно провести этот день культурно: сходить в музей или в театр, посетить какой-нибудь необычный мастер-класс. Познакомиться с сомелье или с мастером гончарного круга. 

Если вам очень хочется разделить с кем-то собственные впечатления и эмоции,  сходите на открытую выставку и проведите оттуда онлайн трансляцию в соцсетях. Начните забавный челлендж в социальных сетях. Устройте розыгрыш своим друзьям. Например, пришлите признание в любви просто кому-нибудь из своих знакомых! И обязательно отметьте, что вы это делаете рандомно. Главное, чтобы после такого розыгрыша никто не пострадал.
Возможно, сегодня стоит попробовать нечто неординарное, что-то абсолютно новое и дерзкое для вас. Сходите в эротический театр, купите «Камасутру» и внимательно изучите ее. Возможно, эти знания вам пригодятся. Зайдите в магазин интим-товаров и изучите ассортимент для единоличного использования! 

Только она! Каких женщин желают мужчины

Один из лучших способов провести вообще любой день, это путешествие. Неважно, в компании вы или в гордом одиночестве, всегда можно уехать в красивое место в группе единомышленников. Например, фитнес сamp, танцевальный или музыкальный фестиваль. Поход в горы посещение уникальных мест в какой-либо стране.

Еще один способ справиться с одиночеством в день всех влюбленных, это вспомнить о том что это всего лишь один день вашей жизни. Такой же, как и сотни других! Можно просто  проигнорировать эту дату и прожить этот день как и любой другой. Не строить никаких завышенных ожиданий, не ждать подарков, поздравлений. Сфокусироваться на задачах, на работе, учебе. Провести этот день максимально продуктивно и эффективно для себя. Займите самопознанием, саморефлексией. Постройте планы на будущее. 

Многие привычки, которые мы считаем нормальными, на самом деле могут тянуть нас вниз и все усложнять.

1. Сосредоточенность на негативных мыслях

Многие из нас часто погружаются в размышления о прошлом. Переживая о том, что уже произошло, мы упускаем радость настоящего момента. То же самое касается мыслей о будущем. Постоянные переживания о том, что нас ждет впереди, могут вызвать тревогу и страх.

2. Негативные последствия как мотивация

Некоторые люди используют страх перед негативными последствиями или потенциальное наказание как мотивирующий фактор. Если постоянно применять такую практику, это только усилит стресс.

Только не это! Какие сексуальные привычки считаются токсичными

3. Сравнение себя с другими

Сравнивать себя с окружающими — это распространенная привычка, которая чаще всего ведет к неуверенности и чувству неполноценности. Мы пытаемся определить, лучше мы или хуже других, и это заставляет чувствовать себя некомфортно, так, будто у других есть именно то, чего у вас нет.

4. Самокритика

Многие из нас склонны критиковать и осуждать себя. Мы думаем, что это поможет нам стать лучше, но на самом деле это только приводит к разочарованию и депрессии, а главное не способствует продуктивной работе. Исследование среди спортсменов и музыкантов показало, что самокритика отрицательно влияет на мотивацию, а другой опрос связал ее с раздумьями и прокрастинацией.

5. Переосмысление неудач

Небольшие неприятности порой кажутся нам предвестниками чего-то плохого. Мы можем приписывать огромное значение всего одному событию, что в конечном итоге ведет к предвзятости и негативному настрою.

6. Ответственность за чувства других

Мы все хотим, чтобы наши близкие были счастливы, и иногда это стремление становится бременем. Забота о других — это прекрасно, но не стоит забывать о своих собственных потребностях. Удовлетворяя желания всех вокруг, мы рискуем забыть о себе.

Период влюбленности — это время ярких эмоций и сладкого волнения. Но многие девушки совершают ошибки, которые могут навредить отношениям. Какие именно?

1. Бессознательное «перевоспитание» партнера

Часто девушки стремятся улучшить своего избранника. На начальном этапе отношений возникают желания изменить его привычки, внешний вид или даже характер. Это могут быть советы, которые легко воспринимаются как критика.

2. Отказ от себя ради отношений

Влюбляясь, женщины иногда забывают о собственных интересах и увлечениях. Они начинают посвящать все свое время партнеру, отказываясь от друзей и хобби. Это делает жизнь однообразной, появляются чувство неудовлетворения и выгорание.

9 книг о любви: руководство о том, как создать гармоничные отношения

3. Игнорирование недостатков и идеализация

На ранних стадиях любовь часто заставляет игнорировать недостатки любимого человека, например, вредные привычки или инфантильность. Женщина рисует идеальный образ своего избранника. Она склонна смотреть на него через «розовые очки», приписывая качества, которых на самом деле нет.

Однако все проблемы лишь временно скрываются. Когда чувство ослепленности от любви проходит, игнорируемые ранее недостатки неизбежно приведут к конфликтам и разочарованию.

4. Из крайности в крайность

Сегодня женщина холодна и недоступна, а завтра уже проявляет любовь и требует постоянного внимания. Это происходит из-за ошибочного убеждения: «Чем более сдержанно и отстраненно я буду себя вести, тем больше он захочет быть со мной».

5. Использование секса как инструмента удержания

Некоторые девушки считают секс мощным средством для укрепления отношений. Однако физическая близость не всегда решает проблемы. Иногда такая стратегия может оказаться бесполезной, если человек не разделяет тех же чувств.