Подпишись на нас в соц. сетях!

Спасибо, я уже с вами!


Как наши мысли влияют на реальность



Каждая наша мысль как искра большого пламени. Если эта искра вылетела в пустоту и не нашла себе подходящее место, она быстро затухает. Если же искре помочь, снабдить ее необходимыми сухими щепками и раздуть, то она превратится в полноценное пламя. Так и наши мысли. Слабые, мимолетные, они не так сильно влияют на нас и окружающий мир. Но если мы долгое время думаем об одном и том же, желаем этого, долго держим в своей голове какую-то идею, если концентрация очень сильна, через некоторое время проявляется влияние мыслей на реальность.



Анастасия Дмитриева, преподаватель семинаров по медитации
@dmitrievameditation 



 

Именно благодаря этому те, кто серьезно занимается практиками управления сознанием, могут воплотить практически все из задуманного. Жизнь сама ведет их по этому пути – предоставляется удобный случай, находятся неожиданно средства, кто-то предлагает помощь. Все обстоятельства складываются в пользу желаемой идеи. Потому что сила мысли и концентрация были велики и они влияли на нашу жизнь.

И, с одной стороны, это замечательно, это открывает человеку множество перспектив. Но есть одно замечание, которое открывает другую сторону медали того, как мысли влияют на нашу жизнь. Ведь в жизнь воплощаются все мысли и идеи, независимо от того, хорошие они или плохие, желанные или нет. Человек может постоянно думать о чем-то удручающем, потому что боится этого или просто пессимистично настроен, а эта навязчивая мысль, долго культивируясь в сознании, также сильно стремится реализоваться. И однажды это происходит.


На что влияют наши мысли?

Наши мысли способны влиять на многое: на нашу жизнь, отношение, наше здоровье, на внешние обстоятельства, которые удачно или неудачно складываются, на сознание, на наши поступки, на отношения других людей к нам.

Если вы усердно о чем-то думаете, особенно если мысль очень эмоциональна, то близкий человек может вдруг произнести это вслух, как будто сняв с вашего языка обрывки фраз.  Это яркое проявление того, как мысли влияют на наше окружение. 

Оптимизм и пессимизм

Замечали ли вы, что у людей, которые говорят, что у них «это плохо, то плохо, там не выходит» - у таких людей и вправду все валится из рук. Замечали, что у пессимистов печальных ситуаций больше, чем радостных. Пессимисты постоянно концентрируются на негативных идеях, которые рано или поздно воплощаются в реальность. Оптимистично настроенные люди, наоборот, все свое усиленное внимание обращают на самые радостные и желанные мысли, оттого кажется (и на самом деле так и есть) в их жизнь приходит больше радостных моментов.

Теперь вы понимаете, почему так важно следить не только за своими поступками, но и за мыслями и эмоциями. Они формируют нашу реальность, нашу жизнь.

Есть очень практичная и интересная сторона этого явления. Ведь правильно концентрируясь на своих идеях и мыслях, сделав их сильными, мы можем существенно изменить нашу жизнь, воплощая желаемое. Мы можем реализовывать мечты, налаживать отношения, менять все существующие негативные ситуации с помощью своего мышления. Это замечательный и действенный инструмент для каждого человека.


Психосоматика

Психосоматика является прямым следствием  отражения наших мыслей в реальности. Жизнь с постоянными негативными эмоциями, агрессивными мыслями постепенно сказывается на состоянии нашего организма.

С течением времени, чаще с годами, постоянное систематическое нахождение в поле негативных эмоций разрушает наши органы и системы и в итоге это выливается в серьезные заболевания, часто в онкологические заболевания, заболевания нервной и сердечно-сосудистой системы.

Правила изменения мыслей

  • Постарайтесь перейти на позитивное мышление. Любые негативные мысли и эмоции, даже направленные на других, разрушают нас самих. Поэтому следите за ходом своих мыслей, думайте и мечтайте так, чтобы это благотворно влияло на вашу жизнь. 

  • Следите за своими эмоциями. Не позволяйте внешним обстоятельствам вызывать в вас негатив. Ведь негативная эмоция разрушает вас самих. При этом не копите негатив в себе – это самый разрушающий путь. Негативные эмоции можно трансформировать через практику медитации и йоги.

  • Излучайте больше позитивных мыслей. В тревожной ситуации проигрывайте благоприятные сценарии, представляйте самый удачное разрешение. В каждой ситуации думайте о вариантах хороших исходов

  • Любить себя – это не означает медитировать и сосредотачиваться на своих страхах и негативностях, ведь кроме них в нас еще есть много чего хорошего. Почему бы нам не сосредоточиться на своих достоинствах и добродетелях? 

Почему в мире происходит столько катастроф, стихийных бедствий, агрессии. Что делать? А вы оглянитесь вокруг и посмотрите, чем нас потчуют СМИ. Позитивными новостями? Нет, вокруг нас негативная информация. И так везде и повсюду, ум обращён в негатив. Никто не хочет, чтобы мы были позитивными людьми.


Если мы подпитываем свой ум всем этим мусором, то не надо надеяться стать добрыми и любящими. Такое просто невозможно. То, чем мы питаем свой ум, то из нас и будет изливаться. К примеру если взять апельсин и выдавить из него сок, что польется?  Апельсиновый сок. Если взять и разбить кокос, что польется? Кокосовый сок. Но ананасовый сок не польется из апельсина.

Так же происходит и тут. Что у нас внутри, то из нас и «польется».  Если мы наполнены негативностью, то на выходе получим негативность. Вот это мы и дадим миру. 

Если в нас полно «грязи», то только грязь и будет извергаться из нас. Но если мы полны добра, мы станем вдохновением миру.

Читайте также: Как поменять судьбу за месяц




Поделиться:
Фото: Istockphoto
26.09.2019
Теги:
психология
Наши рассылки

Как нарисовать себе мужа: секреты нейрографики для создания счастливых отношений и не только


MyCollages - 2024-11-05T162116.217.jpg

Поговорим о том, как можно создать желаемые изменения в жизни с помощью нейрографики — метода, который работает не только с эмоциями, но и с мечтами, отношениями и даже финансами.

Пьянкова.png


Мария Пьянкова, сертифицированный специалист нейрографики



Не удивляйтесь, но рисование — это не только арт-терапия. С помощью особой методики нейрографики можно «нарисовать» себе не только мужа, но и новый этап в жизни или стабильное повышение дохода.

Что такое нейрографика?

Нейрографика — это арт-практика, в основе которой лежат восемь последовательных шагов. Здесь важно всё, начиная с каждой линии до общей композиции. Нарушать последовательность нельзя, ведь это ключ к эффективности рисунка. Только соблюдая все правила, можно задействовать важные механизмы работы мозга, заложенные в этой методике Павлом Пискарёвым, автором нейрографики.

Каждый шаг в методе имеет свой смысл и порядок, чтобы исключить принцип «не навреди». Поэтому, начиная работать с нейрографикой, лучше обращаться к специалистам — они обучены создавать правильный рисунок и подскажут, как двигаться в заданной теме.

Как нарисовать мужа (и почему это не фантастика)

Метод нейрографики помогает структурировать запросы и привносить желаемое в жизнь. Мария пришла в нейрографику будучи в разводе. Сперва новых отношений она не искала, но с течением времени поняла, что хотела бы построить новые отношения, пусть и не сразу серьезные. Тогда она решила попробовать «Нейролотос» — алгоритм для гармонизации, направленный на создание и улучшение отношений.

Рисуя, она представляла, каким хотела бы видеть будущего партнёра, а также саму себя в этих отношениях. В процессе обнаружила свои скрытые эмоции — страхи, старые обиды — всё то, что мешало ей открыться новому. Постепенно она создала рисунки на отпускание обид и освобождение от страхов. Спустя полгода она встретила мужчину, с которым вскоре создала счастливые отношения. И теперь они оба шутят, что она действительно «нарисовала себе мужа».

MyCollages - 2024-11-05T162207.382.jpg

Нейрографика работает и для других целей: финансы, карьера, личные запросы

Пожалуй, нет запроса, который нельзя было бы проработать, используя метод нейрографики. У метода накопился большой арсенал кейсов, когда клиенты «рисовали» и увеличение доходов, и продажу недвижимости, и рост числа клиентов.

В одном из таких случаев клиентка-фотограф пришла с запросом на повышение дохода, не подозревая, что поток клиентов вырастет так резко, что её оборудование перестанет справляться с нагрузкой. После второго запроса она прорисовала себе новое оборудование, и буквально через месяц ей удалось обновить всю технику. «Это просто нереально, но это произошло», — писала она в отзыве.

Пой, танцуй, лепи: как творческое хобби помогает в достижении целей

Как начать свой путь в нейрографике

Для того чтобы освоить метод и создать осознанный рисунок, а также проработать ваш запрос, рекомендуется обратиться к сертифицированным специалистам по нейрографике. Это поможет вам соблюдать последовательность алгоритма и избежать ошибок. В настоящее время доступно множество мастер-классов, и этот метод широко распространен, поэтому воспользоваться им может любой желающий.

Рекомендации: рисуйте свое будущее!

Нейрографика — это не просто творчество, а возможность стать дизайнером своей реальности. Используя метод, можно задать любое направление для жизни — будь то построение семьи или рост доходов. Попробуйте и убедитесь сами, что это действительно работает.

дзен.jpg
Поделиться:
Автор: Редакция
Фото: Fotodom/Shutterstock
06.11.2024
Теги:
творчествопсихологияотношениякарьера

5 приемов от психолога, чтобы справиться с чувством тревоги: доказательные методы


MyCollages - 2024-11-02T120356.032.jpg

Кажется, тревога стала неотъемлемой частью жизни современного человека: новости, работа, бесконечные задачи. Но как научиться с ней справляться, не поддаваясь панике? В статье расскажем о пяти эффективных приемах из книги Татьяны Павловой «Пост тревога», выпущенной в издательстве МИФ.

Совет первый – умывание

Умойтесь холодной водой и задерживайте дыхание на несколько секунд, когда вода коснется вашего лица. Этот простой прием активирует так называемый «нырятельный рефлекс», древний механизм, который способствует выживанию млекопитающих в водной среде. При контакте лица с холодной водой организм начинает защищать свои запасы кислорода: он автоматически снижает частоту сердечных сокращений, замедляет обмен веществ и переводит вас в режим экономии энергии. Замедляя сердцебиение, вы достигаете состояния спокойствия.

Совет второй – диафрагмальное дыхание

Диафрагмальное дыхание означает, что вы дышите «животом», а не грудной клеткой. Представьте, что надуваете воздушный шарик в животе при вдохе и сдуваете его при выдохе. В состоянии тревоги наше дыхание становится поверхностным и быстрым — поднимается грудная клетка, а кислорода все равно не хватает. Диафрагмальное дыхание помогает расслабить тело и замедлить темп.
Этот метод активирует парасимпатическую нервную систему, которая отвечает за расслабление и состояние покоя. Вы посылаете сигнал своему организму: «Все в порядке, можно успокоиться». Через несколько минут такой практики вы заметите, как тревога начинает утихать.

Совет третий — дыхание по квадрату

Это простая, но крайне действенная техника для снятия тревожности. Представьте себе квадрат, где каждая сторона символизирует фазу вашего дыхания. Начните с медленного вдоха на счет «четыре», как будто рисуете первую грань квадрата. Далее задержите дыхание на четыре секунды — это вторая сторона. Затем медленно выдыхайте в течение тех же четырех секунд (третья сторона квадрата), и снова задержите дыхание на четыре секунды — завершив последнюю сторону.

Ритмичное дыхание по схеме помогает вернуть контроль над дыханием и замедлить его темп, что естественным образом снижает уровень тревоги. Мягкие и размеренные вдохи и выдохи успокаивают нервную систему, подавая сигнал мозгу: опасности нет, можно расслабиться. Эта техника помогает привести мысли в порядок и ослабить тревожные ощущения, возвращая ощущение ясности и спокойствия.

MyCollages - 2024-11-02T120945.682.jpg

Совет четвертый — смена фокуса внимания

Используйте технику «5-4-3-2-1», чтобы снять тревогу, перенаправив внимание на окружающий мир. Это упражнение помогает выйти из водоворота мыслей и сосредоточиться на реальных ощущениях. Как это сделать? Легко! Найдите 5 предметов, которые видите (например, пять объектов одного цвета). Затем ощутите 4 различных текстуры — ткань под пальцами или прохладу воздуха. Прислушайтесь к 3 звукам вокруг, улавливайте 2 запаха, и в завершение сосредоточьтесь на одном вкусе — будь то глоток воды, кофе или мята зубной пасты на губах.
Когда мы беспокоимся, мозг зацикливается на негативных мыслях, как сломанная пластинка. Техника «5-4-3-2-1» помогает прервать этот цикл, перенаправив внимание на окружающую реальность. Фокусируясь на зрительных, слуховых и тактильных ощущениях, мы возвращаемся в настоящий момент, а тревожные мысли постепенно отступают. Это быстрый и эффективный способ остановить поток беспокойства и вновь почувствовать связь с реальностью.
Тревога без причины: почему появляется необоснованное беспокойство и как его побороть

Совет пятый — техника AWARE

AWARE — это аббревиатура, за которой скрываются простые шаги, ведущие к успокоению:
  • Acknowledge — Признайте тревогу. Первый шаг — осознать, что вы испытываете беспокойство, и не пытаться подавить его.
  • Watch anxiety — Наблюдайте за тревогой, но не оценивайте. Оцените свою тревожность по шкале от 0 до 10, где 0 — это абсолютное спокойствие. Важно не давать тревоге эмоциональных оценок, например, «мне плохо» — просто наблюдайте.
  • Act — Действуйте, несмотря на тревогу. Продолжайте заниматься запланированными делами, даже если ощущаете напряжение.
  • Repeat — Повторите первые три шага снова.
  • Expect the best — Ожидайте лучшего. Напоминайте себе, что тревога искажает восприятие. Возможно, всё не так страшно, как вам кажется, и вы это осознаете, когда уровень тревожности снизится.
Техника AWARE эффективна благодаря сочетанию двух ключевых элементов: называния эмоций и наблюдения без оценки. Когда мы называем эмоции, активируется префронтальная кора мозга, которая помогает «успокоить» миндалевидное тело, ответственное за переживания тревоги. Это снижает эмоциональный накал. Безоценочное наблюдение, в свою очередь, помогает оставаться в моменте и не усиливать тревогу самовнушением.
Все эти техники лучше всего освоить заранее, пока вы находитесь в состоянии покоя и ничто не отвлекает вас от практики. Чем чаще вы будете тренироваться в спокойное время, тем легче и быстрее они сработают, когда наступит момент сильного беспокойства. В следующий раз, когда тревога вновь даст о себе знать, ваше тело и разум уже будут подготовлены и начнут действовать автоматически. Это позволит вам быстрее вернуть контроль над ситуацией и восстановить внутреннее спокойствие.

дзен.jpg
Поделиться:
Автор: Редакция
Фото: Fotodom/Shutterstock
05.11.2024
Теги:
тревогастрессбеспокойствокарьера

Как конструктивно реагировать на негатив: личный опыт мастера по изготовлению игрушек


MyCollages - 2024-10-31T144944.176.jpg

Когда видео «залетает» на миллионы просмотров, это очень здорово и волнительно, пока не начинаешь читать комментарии. Среди тысяч восторженных находится и много неприятных откликов...

Лейт.png


Катя Лейт, автор реалистичных подвижных игрушек из искусственного меха, создатель обучающих курсов по рукоделию, преподаватель


Наша героиня тоже столкнулась с так называемым хейтом, но научилась конструктивно реагировать на отрицательные комментарии и даже извлекать из них пользу для себя. Она рассказала, как справляться с негативом в сети, чтобы сохранить адекватную самооценку и продолжать развиваться в любимом деле.

Первый блин комом

Катя Лейт после долгих поисков нашла дело по душе. Она создает милые игрушки, неся в мир красоту и добро. Но с тех пор как мастер начала выкладывать фото и видео своих работ в соцсетях, в комментариях узнала о себе и собственном творчестве много нового:

«Фу, чучела, что за ужас!»
«Пылесборники! Кому они нужны?»
«Вы офигели такие цены ставить и людей обирать!»
«Врачи, пожарные и т.д. зарабатывают мало, а вы позволяете себе продавать игрушки за такие деньги!»
«Баба страшная», и много чего в таком же духе.

В душе Кати Лейт была буря эмоций и невероятное чувство несправедливости, опустошенности. Хотелось себя оправдать, защитить и… спрятаться. И, конечно, «раскатать» всех комментаторов и поставить их на место.
«Я пробовала разные варианты реагирования на негатив, и не всегда все было удачно. Сперва я отвечала в духе комментаторов — так же грубо и не стесняясь в выражениях. Колко, резко и, как мне казалось, очень элегантно. Получив много обратной связи, заметила ужасную вещь! Количество негатива только увеличивается в несколько раз. Даже те, кто изначально были настроены доброжелательно, не прощают автору грубостей. Один такой ответ порождает десятки, а то и сотни негативных откликов».

Смена тактики

Проследив такую закономерность, Катя решила изменить тактику. И просто перестала читать комментарии и отвечать на них. Рабочая схема, нервы определенно стали целее. Но все же что-то волновало ее и не давало насладиться популярностью в полном объеме. А люди злились, что автор молчит. Тогда был придуман третий план.

В его реализации было несколько правил:
  • не отвечать сразу, под воздействием сильных эмоций;
  • не утверждать, а уточнять, задавая вопросы;
  • ни в коем случае не излучать негатив, даже если человек не успокаивается.
Очень часто люди пишут в комментариях, что думают в моменте и не стесняются в выражениях. Распространенное убеждение: если вы поделились чем-то в интернете, то обязаны выслушивать все отклики и критику с благодарностью и спокойно. Это мнение комментаторов, и они имеют право его высказывать, как хотят. Конечно, никто ни о каких чувствах не думает. Если вы не в силах это изменить, меняйте свое отношение.

MyCollages - 2024-10-31T145511.527.jpg
«Первое время мне было сложно. Воспринимать негатив в собственную сторону очень непросто. Безобидные, по сути, комментарии утрируются в голове и вызывают бурю эмоций. Хотя, если бы они были направлены не в мою сторону, прошла бы мимо и не заметила. Так что тренировка — наше все. От хорошей жизни негатив в комментариях писать не будешь. Возможно, у человека плохое настроение, он что-то неправильно интерпретировал или просто хочет с кем-то поссориться. У меня нет никаких оснований расстраиваться и остро реагировать на чужое мнение, ведь в первую очередь человек пишет о себе, а не обо мне. Выплескивает свою боль. Мне было сложно такое осознать, но, только понимая это, возможно идти дальше».
«Ты так поправилась!»: как правильно реагировать на бестактные комментарии по поводу фигуры и веса

Как конструктивно реагировать на негативные комментарии

Прочитав отрицательный отклик и получив дозу эмоций, Катя Лейт дает себе время остыть и чуть позже подумать над этими словами без сильных чувств. Настраивается на то, что человек на самом деле желал ей добра (зла точно не хотел), и ей нужно просто уточнить, правильно ли она поняла его добрые намерения. Ведь, по сути, она тоже желает добра, показывая свое прекрасное творчество.
«В 90 процентах случаев, когда я иду к человеку с добром, он тоже перестраивается на мою волну, и наш диалог через какое-то время становится очень даже красивым. Вы не представляете, сколько энергии это мне дает! И напротив: если я в ответ на негатив буду выплескивать собственный, мой запас энергии быстро иссякнет, и я почувствую себя прескверно. А через какое-то время вообще буду бояться в комментарии заходить, потому что точно знаю: в ответ там собралось еще больше негатива».
Отвечая на комментарии, мастер думает прежде всего о себе и своих будущих ощущениях. Грубостью и силой в сети никому ничего не доказать. А вот добротой и пониманием вполне получается договориться и встать на одну сторону с изначально негативящим комментатором.
«Я воспринимаю это как игру: смогу ли я победить и пройти на следующий уровень общения без оружия? Обычно получается. А если нет, то это прямая дорога в бан, ибо все же на своей территории и в своих блогах я не обязана терпеть то, что мне не нравится».
дзен.jpg
Поделиться:
Автор: Редакция
Фото: Fotodom/Shutterstock
02.11.2024
Теги:
психологияконфликтотзывынегатив

Эксплуатация ожиданий: почему люди верят инфоцыганам


MyCollages - 2024-10-29T135953.233.jpg

Несмотря на развитие и прогресс во всех областях, многие люди, как и в древние времена, продолжают нуждаться в «волшебной таблетке» от невезения и «обрядах» на удачу. Откуда такая зависимость?

Мартынов.png


Сергей Мартынов, основатель Международного института психосоматического здоровья, психотерапевт, преподаватель курса «Когнитивно-поведенческая терапия», приглашенный преподаватель МГУ им. М.В. Ломоносова


В наше время человек сталкивается с огромным потоком информации о том, как стать счастливым, успешным и богатым за короткое время, и что причины неудач кроются в наших внутренних установках, убеждениях и психических особенностях. Существует множество марафонов и курсов по саморазвитию, обогащению и всемогуществу, которые обещают изменить нашу жизнь к лучшему, стоит только эмоционально загадать желание.
Отчасти это действительно так: причина многих проблем находится в нашем сознании. Однако важно понять, куда именно направить свои силы и эмоции.
Основная целевая аудитория самопровозглашенных экспертов — это люди, имеющие множество проблем и комплексов, недовольные своей жизнью. При этом они импульсивные, демонстративные, экстравагантные, ищущие легких решений и желающие получить «волшебную таблетку», не прикладывая для этого усилий. Именно этими желаниями искусно пользуются «гуру», манипулируя болями людей. Для каждого найдется свой крючок: будь то легкие деньги, счастливые отношения или успешный бизнес под пальмой.

Если взглянуть на подобные «волшебные курсы», можно заметить, что они зачастую начинаются с шаблонной демонстрации визуального контента всех жизненных благ и обесценивания своей аудитории. Например, утверждается: «Ты неудачник, если не имеешь определенного дохода», «У тебя нет отношений из-за отсутствия женственности» или «Ты не умеешь загадывать желания». Далее следует мощная поддержка: «Ты сможешь! Ты богиня! Ты всесильна!» Достаточно только захотеть и направить свои эмоции на создание желаемого будущего.
Люди начинают искать эти качества в себе и, естественно, находят их. В итоге они становятся зависимыми от курсов, обещающих манну небесную.
MyCollages - 2024-10-29T140031.303.jpg

Человек начинает воспринимать чужие слова как реальность и вкладывает в них свои эмоции. В результате ситуация становится действительностью по своим последствиям. С профессиональной точки зрения последствия можно объяснить феноменом «самосбывающегося пророчества», нередко это работает — но на короткое время, пока действует эмоциональное (мотивационное) воздействие, а затем следует откат назад, еще более травмирующий человека в связи с неоправданными ожиданиями, не подкрепившимися изменениями его жизни.
В действительности проблема заключается в установках, заложенных нам с детства и продолжающих влиять на нас до тех пор, пока мы не осознаем их и не начнем исправлять. Мы часто смотрим на себя «зашоренным взглядом» через призму негативных убеждений, не замечая того, насколько они нас ограничивают. Страх действовать по-новому и риск ошибиться блокируют возможность увидеть успешные варианты событий, которые могут стать реальными при вложении усилий и эмоций в их реализацию.
Медицинский газлайтинг: что делать, если врач игнорирует жалобы пациента

Профессиональная психотерапия с дипломированными психологами в ходе научных исследований показала, что человек способен выявлять негативные установки, менять их на более реалистичные, ставить цели в своей жизни и находить внутренние и внешние средства для их достижения.

Еще Платон говорил: «Невидимое не может быть изменено» — не осознав свои установки, мы не знаем, что нами движет. Психотерапия — это наилучший инструмент для выявления негативных установок, управляющих нашими мыслями, а через них — эмоциями и поведением. Работа с квалифицированным специалистом в когнитивно–поведенческой терапии позволяет не только выявить скрытые установки, но и разработать стратегии для их изменения. Это может привести к лучшему пониманию себя и своих потребностей и не позволить манипуляциям извне эксплуатировать наши ожидания.


дзен.jpg
Поделиться:
Автор: Редакция
Фото: Fotodom/Shutterstock
31.10.2024
Теги:
манипуляторманипуляциигазлайтингпсихологияпсихотерапевтжеланияуспех

Концепция велнес-стекинга, чтобы включить заботу о себе в напряженный график


MyCollages - 2024-10-29T141339.776.jpg

Это новый подход к заботе о здоровье, который заключается в введении полезных привычек в период напряженного рабочего/учебного графика. Рассказываем, как это работает.

В современном мире забота о себе приобретает все большую популярность, ведь это не только полезно, но и доставляет удовольствие. В TikTok набирает обороты тенденция объединения новых привычек с уже существующими. Например, медитацию можно практиковать во время чистки зубов.

Велнес-стекинг — это более осознанный подход к заботе о себе, цель которого — сделать заботу частью своего распорядка дня, даже в условиях напряженного графика. Одним из примеров велнес-стекинга является использование существующих привычек для формирования новых.
Оздоровительные комплексы становятся все более популярными в социальных сетях, позволяя экономить время, наполнять жизнь смыслом и улучшать здоровье.

Начать оздоровительный комплекс можно с любой привычки, выделив всего 20 минут, например, выгулять собаку после работы. Цель комплекса — расслабление, хорошее самочувствие и улучшение здоровья. Если задач слишком много, можно сократить список.

MyCollages - 2024-10-29T141350.208.jpg

Что такое «взять аскезу»: как самодисциплина и самоконтроль влияют на здоровье (некоторые звезды уже испытали эту практику)

Как только вы освоите эту привычку, можно переходить к следующему этапу — расширению набора.

1. Здоровое питание, подкаст и ароматерапия.

Питательный обед или перекус из сезонных продуктов — это здорово, но можно сделать еще больше. Слушайте свой любимый подкаст, наслаждаясь каждым кусочком, и используйте любимое эфирное масло в диффузоре, чтобы взбодриться или успокоиться в зависимости от настроения.

2. Ходьба, медитация осознанности и маска для волос.

Ходьба имеет множество преимуществ для здоровья, которые выходят за рамки улучшения сердечно-сосудистой системы. Если вы гуляете на улице, вам, скорее всего, не захочется накладывать глиняную маску для лица, но вы можете легко вставить в уши наушники и совместить это с практикой осознанной медитации, а также с питательной маской для волос. Вы также можете сделать несколько упражнений для рук.

3. Терапия красным светом, массаж кожи головы и маска для ног.

Попробуйте оздоровительную процедуру, которая воздействует на кожу головы и ног. Маски для светотерапии красным светом могут помочь омолодить кожу и даже вылечить акне. Подробнее об этом мы писали в предыдущем материале.

Найдите удобное положение, в котором вы сможете одновременно носить маску и делать массаж кожи головы (после нанесения индивидуальной маски для ног).

4. Утяжеляющее одеяло, дыхательная гимнастика и процедура с маслом для кутикулы.

Утяжеленные одеяла помогут вам почувствовать облегчение, если вы испытываете сильный стресс. Подробнее это мы разбирали в другой статье. Найдите вес, который вам комфортен, и выполняйте дыхательные упражнения, которые также помогут вам обрести спокойствие. А поскольку не все в вашем наборе для хорошего самочувствия должно быть в одной и той же тематике, добавьте средство по уходу за кожей, например масло для кутикулы, чтобы ногти выглядели здоровее.

дзен.jpg

Поделиться:
Автор: Яна Анцупова
Фото: Fotodom/Shutterstock
31.10.2024
Теги:
здоровьепсихологияличноезабота о себепсихотерапевтжеланияуспех
 

Актуальные статьи

6 популярных мифов о женской гигиене, которые опасны для здоровья
Все ошибки и заблуждения обычно рождаются от незнания. А в данном случае еще и добавляется тот факт, что откровенно говорить на эту щепетильную тему просто не принято.
5 часов назад
6 главных правил женщины-руководителя
Сегодня многие высокие должности занимают женщины. Однако управлять коллективом бывает непросто. Зачастую приходится сталкиваться с недоверием и стереотипами.
сегодня
Какую пластическую операцию сделать в ноябре, чтобы восстановиться к новогоднему корпоративу
Ноябрь — удачное время для планирования пластических операций, чтобы к новогодним праздникам прошли основные следы проведения хирургических манипуляций.
сегодня
Личная история о борьбе с онкологией, новой профессии, любви к жизни и надеждах
Наша героиня приняла участие в форуме «Осознанный октябрь», который проходил в рамках Месяца осведомленности о раке груди, и рассказала о том, что помогает ей справляться с болезнью и сохранять оптимизм.  

сегодня
Как сделать волосы гуще, плотнее и чем уложить тонкие пряди
От еженедельного применения масок для волос и масел для кожи головы до приема добавок и использования специальных шампуней — большинство из нас готовы сделать все, чтобы волосы стали максимально густыми.
сегодня
Показать еще