Ученые обнаружили, что прослушивание грустной музыки может помочь людям справиться с эмоциональным напряжением и улучшить свое психическое состояние.

Новые исследования показывают, что прослушивание грустной музыки может улучшить настроение и создать чувство связи. Она способна вызывать как печаль, так и позитивные эмоции.

Когда мы слушаем музыку, она влияет на наши чувства. 

Почему люди выбирают грустную музыку

Исследования показали, что людям нравится грустная музыка по той же причине, по которой они ценят грустные разговоры, — это создает ощущение искренности и связи. Когда кто-то делится своими переживаниями, мы можем почувствовать общность с ним.

Эксперимент с оценкой музыки

В одном исследовании участникам предложили оценить разные песни по уровню эмоционального выражения. Результаты показали, что эмоциональные аспекты музыки важнее технических деталей. Люди чаще выбирали песни, передающие глубокие эмоции.

В другом эксперименте участники оценивали свои ощущения от музыки и разговоров. Выяснилось, что песни с эмоциями любви, грусти и радости создают у людей чувство связи.

Слушайте, чтобы сосредоточиться: как шумоподавляющие наушники помогают людям с СДВГ

Психологическое воздействие грустной музыки

Грустная музыка не всегда вызывает только печаль. Она также может помочь людям справиться с негативными эмоциями. Каждый человек реагирует на музыку по-своему: некоторые могут вспомнить о прошлых переживаниях и испытать грусть, другие — найти утешение.

Музыка как способ регулирования эмоций

Прослушивание грустной музыки может быть полезным для психического здоровья. Музыка позволяет нам «посидеть» с трудными эмоциями и проработать их. Это может быть полезно в терапии для преодоления сложных состояний.

Кроме того, прослушивание грустных песен создает чувство единства с исполнителем, помогая людям почувствовать себя менее одинокими.

Вы расстались уже довольно давно, но он продолжает появляться во снах. Означает ли это, что вы все еще испытываете к нему чувства?

Ученые до сих пор не могут дать однозначного ответа на вопрос, почему в нашем бессознательном возникают те или иные образы. Зигмунд Фрейд считал, что сны отражают скрытые желания, а Карл Юнг полагал, что они помогают нам вернуться к нашей истинной сущности. Однако сновидения не всегда могут отражать реальность.

Что могут означать сны о бывшем

Сон о бывшем не всегда говорит о том, что вы тоскуете по нему. Это может отражать ваш текущий эмоциональный фон, а не необходимость переосмыслить прошлые отношения.

Один и тот же фильм: что пытаются сообщить человеку повторяющиеся сны

Сны о воссоединении

Такие сны могут отражать неразрешенные чувства или ностальгию по прошлому опыту. Они могут указывать на желание пересмотреть определенные аспекты отношений. Однако стоит помнить, что наши сны могут искажать реальность, делая ее более позитивной.

Видеть во сне расставание

Такие сны часто связаны с осмыслением окончания определенного периода жизни. Они могут отражать наш текущий уровень стресса и напоминать о причинах расставания, помогая поставить точку в прошлых отношениях.

Сон о том, что отношения продолжаются до сих пор

Эти сны могут быть попыткой удержать пережитый опыт. Они могут указывать на сильные чувства к бывшему партнеру.

Сон о бое с ними

Такие сны обычно отражают повышенную эмоциональность и могут быть проявлением неразрешенных конфликтов.

Сон о первых днях отношений

Эти сны могут указывать на тоску по волнительным и новым, на тот момент, чувствам. Возможно, вы хотите вернуть именно это ощущение, а не конкретного человека.

Что делать, если постоянно снится бывший

Если вам часто снится бывший партнер, будьте честны с собой. Проанализируйте, почему этот человек продолжает появляться в вашем подсознании.

Все больше людей осознают важность заботы о теле и психике, стремятся работать над собой и обращаются за помощью к профессионалам.

Кирилл Ржаной, мастер йоги, профессиональный психотерапевт и основатель Московского университета йоги

Что общего между йогой и психотерапией

Никогда прежде не было столько желающих как сейчас практиковать йогу. Желающих привести свою личность в сбалансированное здоровое состояние с каждым днем в России также увеличивается. И это очень хорошо для здоровья общества. Главная цель и того, и другого — наладить жизнь, поправить самочувствие, стать более спокойными.
Инструменты довольно похожи: дыхательные техники, работа с эмоциями, мыслями и поведением есть в обоих направлениях. Также оба подхода акцентируют внимание на осознании себя, саморефлексии и выработке здоровых привычек.

Как люди приходят к тому, чтобы дополнить йогу психотерапией

Часто люди приходят на занятия хатха-йогой, когда накопился стресс и жизненная энергия на минимуме. В этот момент им просто хочется лучше почувствовать свое тело, перезагрузится и успокоить ум без алкоголя. Позитивные изменения в физическом состоянии сопровождаются улучшением настроения и снижением тревожности.

Йога делает людей более внимательными к своим переживаниям. Постепенно возникает потребность попробовать дополнительные инструменты, которые эффективнее работают с психологическими проблемами. Психотерапия становится хорошим дополнением на пути самоисследования, предлагая больше инструментов в работе с травмами прошлого опыта и сложными жизненными ситуациями.

Как люди, которые в психотерапии начинают заниматься йогой

Кабинет терапевта — безопасное пространство для выражения своих чувств, анализа мыслей и поведения, а также для разработки стратегии по преодолению трудностей. В результате психотерапии происходит исцеление появляются жизненные силы, энергия, которую можно направить на дальнейшее развитие. И йога здесь как раз предоставляет богатый инструментарий. Например, многие дыхательные практики, которые применяются в психотерапии берут начало в йоге. Познакомившись с различными дыхательными техниками, возникает желание дальше исследовать возможности своего дыхания. Через какое-то время занятий йогой люди знакомятся с медитацией и познают, как она может успокаивать ум и убирать тревожность и так далее.
Асаны и дыхательные практики для тех, кому сложно войти в рабочую колею

Как йога и психотерапия взаимодополняют друг друга

Йога и психотерапия удивительно синергичны благодаря своей способности проникать в глубинные слои психики различными методами.

Психотерапия обычно начинается с погружения в мысли и воспоминания. Это процесс, подобен археологическим раскопкам, где терапевт и клиент вместе ищут скрытые тайны прошлого: вытесненные эмоции и недопрожитые переживания, внутриличностные конфликты. У человека складывается картина его гармоничного мира, и понять, чего ему не хватает и чего действительно хочется, становится в разы проще. Йога действует как мост между телом и разумом, помогает легче интегрировать и усваивать то, что обнаружено в кабинете психотерапевта.

Например, человек может заметить, как стыд, страх или обида проявляются через дискомфорт в груди или напряжение в плечах. Практикуя йога-асаны, мы учимся расслабляться, высвобождать чувства, чтобы они свободно и вовремя покидали организм, а не создавали телесных зажимов.

Преимущества такой комбинации перед выбором только одного направления

Сочетание двух подходов даст большую эффективность и долговременные результаты. Психотерапия поспособствует глубоким изменениям на уровне убеждений и мышления, а йога поддержит их физически и духовно. Дыхательные упражнения и медитации снижают уровень кортизола (гормона стресса). Ум разгружается и успокаивается, что делает психотерапевтические сеансы более продуктивными.

В йоге, как и в психотерапии, десятки техник. Не ограничивайте свои возможности, когда в современном мире в доступе настолько широкий спектр методов. Не ищите универсальных решений, так как традиционные направления не всегда и не для всех эффективны. Работайте только к опытным специалистам, которые умеют находить персональный подход и вовремя замечать ваши слабые и сильные стороны.

Работа на полную ставку и учеба заочно — это реальность для многих студентов, которая имеет свои преимущества. Однако это может быть совсем непросто. Важно научиться эффективно распределять свое время между учебой, работой и личной жизнью. Эти советы помогут вам найти баланс.

В чем сложности совмещения учебы, работы и личной жизни?

8 тревожных звоночков выгорания на работе: причины и советы психологов

Переосмысление концепции баланса

Определите, что должно быть выполнено в любом случае — рабочие встречи, время с семьей или важные дедлайны в учебном заведении. Это поможет вам планировать свой график. Создайте структуру, которая работает на вас, и придерживайтесь ее.

Советы по достижению баланса между работой, учебой и личной жизнью:

Составляйте реалистичные планы. Выбирайте работу с частичной занятостью и планируйте время для учебы и работы. Используйте планировщики, календари и приложения для повышения продуктивности.

Разбивайте задачи на более мелкие и простые. Разделите сложные задачи на более мелкие подзадачи, чтобы составить четкий план действий. Составьте список целей и распределите задачи по срокам выполнения. Избегайте спешки и стресса, выделяя достаточно времени на выполнение проектов.

Научитесь говорить «нет». Отказывайтесь от необязательных задач.

Создайте систему поддержки. Поделитесь своими целями и расписанием с близкими, чтобы получить поддержку.

Ухаживайте за собой. Отдыхайте, занимайтесь спортом, правильно питайтесь и наслаждайтесь жизнью.

Получайте удовольствие. Радуйтесь своим успехам и находите время для себя.

Миллионы людей сталкиваются с наплывом беспричинного страха или расстройством восприятия действительности. Это состояние крайне неприятное и справиться с ним самостоятельно не всегда просто, но возможно. 

Алексей Борисов, врач-невролог, отоневролог, заведующий кабинетом головокружения Факультетской клиники Иркутского государственного медицинского университета



Признаки панической атаки известны многим: повышается артериальное давление, учащаются сердечные сокращения и частота дыхания, возникает потливость, головокружение и тремор рук. Чаще всего такие состояния посещают человека при полете, нахождении в лифте или аппарате томографа, а порой и просто так — при входе в темную комнату, тяжелом воспоминании или влиянием какого-либо индивидуального триггера.

Что происходит при стрессе

Однако есть и такие смельчаки, которые даже при реальном нахождении в критической ситуации не поддаются панике: как правило, к этому способны люди, чьи профессии связаны с экстримом — военные, пожарные, спасатели, врачи, полицейские. Они трезво оценивают действительность и сразу ставят перед собой две главные задачи: обеспечить безопасность (себе или другим людям) и выполнить свою работу. Именно это спасает их от страха и панических атак. Но, увы, не каждому дано быстро совладать собой, и не случайно людей условно делят на стрессоустойчивых и подверженных влиянию стресса.

Что же происходит с организмом при стрессе?

Когда человек попадает в угрожающую жизни ситуацию, мозговой придаток гипофиз (он вырабатывает гормоны, влияющие на рост, обмен веществ и репродуктивную функцию) дает команду надпочечникам выделить кортизол — гормон стресса. В результате происходит централизация кровообращения (кровь отправляется в мозг и сердце), и все реакции организма становятся направленными на то, чтобы подготовиться к критической ситуации. При этом в кровь выделяется очень большое количество глюкозы, чтобы обеспечить питание скелетных мышц для возможности агрессивно действовать. Да и голова начинает соображать гораздо быстрее — этому способствует гормон принятия решения норадреналин. А вот работа пищеварительного тракта при этом полностью отключается.

Предсказать невозможно

Паническая атака — это так называемое расстройство невротического регистра, и предсказать, когда и у кого она может случиться, почти невозможно. Но если это произошло хотя бы раз — вероятность повторения такого состояния возрастает многократно. Поэтому чем быстрее пациент обратится за квалифицированной медицинской помощью, тем скорее он сможет справиться с приступами.

Чем же паническая атака отличается от других состояний, которые тоже сопровождаются тревогой?

Давайте вспомним знаменитую древнегреческую легенду, чтобы это понять. У Олимпийского бога войны Ареса было два сына — Фобос (страх) и Деймос (ужас), у которых также была сестра — Анксё (тревога), которую считали намного более страшной, чем ее братьев. Это родство, описанное в легенде, воплощается и в реальной жизни, ведь часто панические атаки путают с фобиями, которые протекают с похожими признаками. Отличие между ними заключается лишь в том, что для реализации фобии должен включиться определенный механизм узнавания. К примеру, если человек боится ездить в автомобиле с тонированными стеклами или входить в лифт, то с очень большой вероятностью он испугается пребывания в магнитном томографе, ведь все эти ситуации представляют собой замкнутые пространства.

Когда страх — признак болезни

Страх — одна из базовых реакций человека, стимулирующих его на то, чтобы он себя защищал. Выше уже было сказано о централизации кровотока в ситуации, когда человек испытывает страх: такая реакция называется «Бей или беги», то есть быстро думай — и либо атакуй, либо убегай, если увидел что-то страшное. Еще бывают ситуации, когда страх не является продуктивным (к примеру, в случае боязни коронавируса), в таком случае самая безопасная реакция организма — это «медвежья болезнь» (острая диарея от страха). В природе подобная реакция часто приводит к гибели животного, которого хищники тут же находят по резкому запаху. Но когда страх начинает руководить поведением человека — это не менее опасно, чем в животном мире, ведь в таких ситуациях отключается не только работа мозга, но и сердца.

Однако страх может быть и признаком болезни.

Признаки панической атаки

В первую очередь пациенты, испытывающие панические атаки, жалуются на страх смерти. При этом чаще всего они идут к врачу, чтобы измерить давление, сдать анализы, провести ряд обследований, но умалчивают о своем страхе. В результате у человека резко меняется поведение: он либо боится оставаться один, либо опасается большого скопления людей. Одни боятся садиться в машину, другие — переходить через мост, третьи — лететь на самолете...

Помимо страха смерти, у человека возникает удушье (нехватка воздуха, ком в горле), дрожь, потливость, учащенное сердцебиение, он находится буквально на грани обморока, возникает холод в конечностях и шатающаяся походка. Такое тягостное ощущение может длиться не одну-две минуты, а часами.

Часто перед первой панической атакой с человеком происходит стрессовая ситуация: вроде бы она прошла, ничего криминального не случилось, человек остался жив, но... Через какое-то время в похожей истории возникает паническая атака. Это происходит потому, что в мозге остается скрытое воспоминание, которое в покое занимает небольшой очаг, но во время панической атаки включается и полностью поглощает мозг. Орган запускает целую цепочку вегетососудистых реакций, в которой участвует симпатическая нервная система: она как раз и ответственна за симптомы панических атак, при которых в организм выбрасывается огромное количество стресс-гормонов — кортизола, адреналина, норадреналина.
Осознают ли люди с паническими атаками, что на самом деле опасности не существует? И стоит ли призывать такого пациента к реальности: «Ты же взрослый человек, прекрати паниковать, по статистике такое происходит очень редко...»? И в состоянии ли пациент сам справиться с проблемой?

Давайте рассмотрим пример с паническими атаками во время полета. Существует два типа страхов, охватывающих человека в самолете. Первый связан с турбулентностью: такой страх абсолютно нормален, поскольку человек — не птица, он должен чувствовать твердь под ногами. Как только тряска заканчивается — временный страх тоже проходит. Но если человек боится без видимой причины (к примеру, что с ним что-то произойдет, когда дверь закроется) — это признак панической атаки. С такой вегетососудистой реакцией человек ничего не может поделать: его буквально парализует страх.

Что делать?

Если вы столкнулись с панической атакой, у вас есть выбор. Либо обратиться к врачу-психиатру, который назначит вам лекарственную терапию, либо к психотерапевту, который будет работать не медикаментозными способами. Что лучше — сказать невозможно: по статистике эффективность таблеток и психотерапии примерно одинаковы, а в случае сочетания этих методов она возрастает до 90%. В медицине существует класс противотревожных препаратов-анксиолитиков, а также антидепрессантов. Но назначение для их приема обязательно должен дать врач. И не надо бояться в таких случаях идти к психиатру: да, налицо психиатрическая проблема, но это не значит, что вы сошли с ума, просто лечением подобных проблем профессионально занимается именно этот доктор. Еще один вариант — обратиться к неврологу: грамотный врач этой специальности тоже способен помочь и назначить адекватное лечение.

Если паническая атака случилась с вами впервые или там, где рядом нет спасительных таблеток, попытайтесь активировать другую (противоположную) часть вегетативной нервной системы — не симпатическую, а парасимпатическую. Поскольку эти системы уравновешивают друг друга, у каждого человека всегда есть возможность запустить одну из них. Для начала попытайтесь медленно и ритмично дышать, а еще лучше — на высоте вдоха на несколько секунд задерживать дыхание, а затем медленно и плавно выдыхать. А во время дыхательной паузы надавите себе на закрытые глазные яблоки. Комбинация этих действий в 90% случаев помогает справиться с паническими атаками.

Кроме того, при ощущении приближения панической атаки можно использовать специальные психотерапевтические приемы.

Приведем пример, который состоит из трех этапов. Для начала вам нужно составить список тревожных мыслей и выбрать для работы ту, которая вызывает достаточно интенсивное чувство тревоги или страха. Допустим, Ваша мысль звучит как «Я боюсь потерять сознание и умереть».

1 этап: осознание следствий тревожной мысли. На этом этапе вам нужно осознать к чему приводит наша мысль на уровне тела, образа и эмоций. Допустим, вы определили, что эта мысль-страх вызывает тревогу на 8 баллов по шкале от 1 до 10, напряжение в плечах, затылке и животе. Образ, который соответствует этой мысли такой: вы лежите посреди улицы в предсмертных конвульсиях и без сознания, равнодушные прохожие проходят мимо. Оценка влияния тревожной мысли позволит нам на следующих этапах, ориентируясь на эти следствия подобрать нужную мысль для встраивания.

2 этап: подбор альтернативной мысли. На этом шаге мы с вами должны придумать несколько альтернативных мыслей, которые должны снизить интенсивность тревоги и напряжения до минимума. Можно отталкиваться от ощущений, можно идти от чувства — оно должно быть противоположным и интенсивным (радость, восторг, удовольствие, гордость). Допустим, Вы подобрали следующие альтернативы: «Я победитель соревнования продавцов, я стою на сцене и наслаждаюсь аплодисментами зала», «Я в восторженно бегу навстречу морским волнам, мне хорошо и радостно», «Я подбрасываю в воздух моего трехлетнего сына, мы безудержно веселимся и кричим», «Мне приятны прикосновения пальцев моей любимой к волосам на затылке».
3 этап: встраивание альтернативной мысли. Вот тут нам нужно приложить волевое усилие и буквально протаранить в мозгу новую извилину, нейронный путь, ведущий к радостному спокойствию. Воспользуемся старым и проверенным способом со времен, когда от страха людей освобождали ударами тока. Для начала выпишите новую мысль на бумагу и прикрепите на видное место. И носите с собой, пока не запомните. Затем придумайте слово-стоппер — то, чем будете останавливать тревожную мысль. Вот примеры таких слов, которые используют мои клиенты: «Стоп!», «Заткнись!», «Сгинь», «Молчать!», «Тише!».
Резинка играет роль негативного кинестетического якоря, и уже очень скоро, достаточно будет проговорить про себя слово-стопор, чтобы тревожная мысль автоматически переключилась на альтернативную. Не ждите, что вас охватит радость и восторг. На самом деле при смешении этих эмоций с тревогой и страхом вы почувствуете спокойствие и уверенность. Проработав 3-5 дней с одной мыслью, приступайте к следующей по списку. Такая методика является очень надежным способом переключения с критической ситуации на состояние покоя и многим пациентам помогает обойтись без приема медикаментов.