Никуда не хочу идти, ничего не буду делать — говорим мы себе и тут же испытываем чувство вины, ведь мы ждали этих выходных дней с целым списком дел. Разбираемся с психологом, почему нам хочется лениться и почему это важно делать.

 

  Марина Пономарева, психолог 

О чем говорит лень

Чувство лени дано нам не просто так. Лень стоит рассматривать не как слабость, а как конкретный сигнал организма. Если нам что-то не хочется делать, означает только то, что наша психика, наш организм и тело, все наше существо подает мозгу сигнал о том, что есть некое сопротивление. Дружище, остановись, притормози, ты переутомился.

У современных людей сбиты настройки саморегуляции. Особенно это касается людей в большом городе. Мало того, что нам с детства привиты определенные социальные стереотипы вроде «нельзя лениться», «нельзя просто так лежать», мы подвластны и современным трендам, которые связаны с успехом и продуктивностью. Они буквально кричат о том, что надо работать, все успевать в работе и в жизни.

В такой ситуации достаточно сложно услышать свой организм, мы привыкли сопротивляться трудностям и преодолевать себя. Поэтому когда возникает сигнал «ничего не хочу», важно обратить на него внимание. Значит, в данный момент ничегонеделание важнее всего остального. Пора остановиться, осмотреться, подышать, подумать, восстановиться, набраться физических и эмоциональных сил.

Однако нельзя исключать и того, что порой желание ничего не делать связано с попыткой избежать трудностей. Но даже от них долго бегать не получится. Чтобы понять это, опять же стоит полежать два-три дня и прислушаться к себе. Возможно, перед тем, как двигаться дальше, нужно набраться сил и энергии.

Философия ничегонеделания по-голландски

Мы уже наслышаны о датской философии создания уюта хюгге и о шведской философии умеренности лагом. А в Голландии люди практикуют философию бездействия — никсен. Она про снижение стресса, которое достигается благодаря приятному процессу без какой-либо цели. Например, можно собирать пазлы, наблюдать через окно за птичками или прохожими, слушать музыку, читать книгу, гулять, вязать, вышивать и так далее. Вы перестаете мыслить задачами, а тратите время на себя и на что-то бесполезное, но приятное.

Что делать с чувством вины

Чувство вины — это тоже сигнал, который означает, что я что-то делаю неправильно с точки зрения общепринятых правил, установок, стереотипов, связанных с чувством долга, трудовыми подвигами, стремлением к карьере, увеличением благосостояния, самоконтроля и так далее. Все это десятилетиями закладывалось в нашем сознании обществом и родителями.

Естественно, у многих возникает чувство вины, когда они хотят отдохнуть, и это чувство порой приобретает маниакальность. Нередко это оборачивается своеобразной защитой от жизни, такой способ не жить жизнь, не сталкиваться с реальностью, не получать удовольствие. Человек избегает реальности и уходит целиком в работу и решение каких-то дел, а когда останавливается, начинает чувствовать вину и даже заболевает.

Почему важно прислушаться к себе

Не стоит обо всем рассуждать радикально в контексте плохо или хорошо, но стоит обратиться к самому себе и исследовать свое состояние. Поговорите с собой, поразмышляйте о том, что ваши желания могут значить. Я хочу отдохнуть или я никого не хочу видеть, я хочу тишины и спокойствия или я хочу, чтобы ко мне никто не приставал. С чем это может быть связано? Я устала, переутомилась и мне нужно время для восстановления в одиночестве, этакий детокс. Или я хочу закрыться от всех, чтобы избежать столкновения, болезненных переживаний.

Объяснив себе свое состояние, вы избавитесь от чувства вины и распорядитесь временем с максимальной пользой для себя.

Идея стать более привлекательным кажется заманчивой для многих. Ведь когда тебя считают красивой, жизнь становится легче.

Конечно, это не всегда справедливо, но вы можете стать более привлекательными для окружающих, и это не всегда связано с внешними данными.

Существует множество теорий о нефизических факторах, которые могут повысить привлекательность: от зодиакального сезона рождения до интеллекта. Но теперь есть научное доказательство, что даже такие неожиданные вещи, как использование духов или проявление эмоциональной теплоты, могут повысить ваш рейтинг красоты.

Сияйте

Широко распространены споры о том, что важнее для привлекательности: внешность или черты характера. Исследования свидетельствуют о значимости личности, особенно добродушия. Люди, воспринимаемые как физически привлекательные, часто кажутся излучающими «тепло» и «свет».

Красный цвет в гардеробе

Поиск ключа к теплоте может занять время, но есть быстрый способ повысить свою привлекательность: носить красное. Исследование 2008 года показало, что мужчины считают женщин в красном более привлекательными и сексуально желанными. Исследования 2016 и 2018 годов предполагают, что это может зависеть от оттенка красного.

Как оживить образ: три средства, которые сделают кожу и волосы ярче и привлекательнее

 Язык тела

Уверенность в себе в глазах окружающих можно создать с помощью языка тела. Зеркально отражайте движения собеседника, что поможет вам почувствовать себя более уверенно.

Уверенный язык тела может включать и силовые позы, как рассказала Эми Кадди в подкасте «Дневник генерального директора» в 2023 году. Принятие позы «супергероя» с руками на бедрах и прямым позвоночником поможет снять напряжение перед мероприятием или когда вам просто нужна доза уверенности.

Духи

Ваше обоняние также играет роль в принятии решения о привлекательности. Запахи связаны с воспринимаемой привлекательностью, особенно для мужчин.

Проявление любопытства

Любопытство делает человека более привлекательным в социальной среде, так как люди чаще всего любят говорить о себе. Как показало исследование 2012 года, это делает общение более приятным.

Любопытство также работает в отношениях. Интерес к проблемам и чувствам партнера помогает укрепить связь и усилить чувство влечения.

Вы когда-нибудь задумывались, почему страх полетов превращается в настоящую преграду на пути к вашим мечтам о путешествиях? Аэрофобия — это не просто неприятное чувство, а сложное переплетение эмоций и убеждений, которое может ограничивать свободу.

Татьяна Чернякова, клинический психолог, автор проекта Psy-Try



Оказывается, есть ключевые ошибки, которые многие аэрофобы совершают, даже не подозревая об этом. Разберем 7 самых распространенных ошибок, мешающих летать спокойно, и найдем простые и эффективные решения. Освободитесь от оков страха и откройте для себя мир, полный возможностей!

Страх полетов — это сложное сочетание мыслей, эмоций и физических реакций, основанное на неправильных убеждениях и поведении. Аэрофобия значительно ограничивает свободу передвижения, однако избавиться от нее возможно. Для этого нужно понять и исправить основные психологические ошибки, которые усиливают страх. Обычно аэрофобия встречается у людей, которые склонны к тревожности, беспокойству и избыточному контролю. Это не единственный страх в их жизни. Поэтому речь идет не просто о коррекции отношения к полетам, но и об изменении более масштабных личностных установок. Ничего не мешает начать именно со снижения страха летать. Главное, чтобы результат выражался в облегчении состояния и даже в получении удовольствия от передвижения на самолете.

Для преодоления аэрофобии важно осознанно работать с иррациональными страхами, менять установки и использовать техники саморегуляции. Хорошая новость заключается в том, что тревожные люди обычно не страдают отсутствием самодисциплины. Они высокоэффективны и готовы работать. А регулярность в данном случае очень важна. Практика постепенно меняет восприятие: полет перестает восприниматься как угроза, и даже может стать частью увлекательного путешествия. Если все-таки страх остается слишком сильным, рекомендуется обратиться к специалисту, который поможет справиться с аэрофобией с помощью когнитивно-поведенческой терапии или других методов. Помните, что не страх управляет вами, а вы — своим страхом.

Ошибка 1: Катастрофизация событий

Многие люди, которые боятся летать, сильно преувеличивают шансы наступления катастрофических событий. Для них возможность равна вероятности. А это ошибочное суждение. Они сосредотачиваются на редких инцидентах, вместо того чтобы смотреть на реальные статистические данные.

Решение: Замещайте иррациональные мысли фактами. Например, вероятность попасть в авиакатастрофу составляет один случай на миллионы рейсов. Регулярное напоминание себе о безопасности полетов поможет снизить тревожность.

Ошибка 2: Избегание опыта

Аэробофы часто избегают полетов, чтобы не сталкиваться со страхом, но это только усиливает проблему. Избегание закрепляет в мозге убеждение, что самолет — это угроза.

Решение: Используйте метод постепенной экспозиции. Это нелегкий, но очень эффективный способ при работе с тревожными состояниями. Его суть заключается в том, чтобы вводить пугающую информацию или событие в свою жизнь постепенно. Метод основан на том, что самое страшное для человека — это посмотреть в глаза своему страху. Как только вы решитесь, процент страха сразу снизится. И будет снижаться дальше. Начните с изучения материалов об авиации, затем посмотрите видео о безопасных полетах и попробуйте короткие рейсы, чтобы постепенно привыкнуть к процессу. Далее практикуйте регулярные перелеты, это добавит уверенности.

Ошибка 3: Контроль над неконтролируемым

Желание аэрофобов контролировать полет приводит к ощущению беспомощности, ведь они не могут управлять процессом, не могут отодвинуть пилотов и сесть за руль. Не могут даже заглянуть в лобовое стекло кабины пилотов, чтобы убедиться, что встречные судна не планируют столкновение. Отсутствие возможности управлять процессом вызывает сильный дискомфорт, связанный со страхом потери контроля.

Решение: Научитесь отпускать контроль, доверяя профессионалам — пилотам, инженерам и авиадиспетчерам. На первый взгляд, это звучит смешно и невозможно. Но весь смысл именно в доверии. В понимании, что рядом с вами находятся не менее успешные и реализованные люди, лучше разбирающиеся в управлении самолетом и, что важно, имеющие высокую квалификацию и опыт. Поэтому вы в надежных руках. В этот момент будет уместно вспомнить ошибку 1 — статистика в пользу безопасности — и сосредоточиться на том, что вы можете контролировать. Например, на своем дыхании или отвлечении внимания.

Ошибка 4: Фокусировка на телесных ощущениях

Аэрофобы часто зацикливаются на своих телесных реакциях, таких как учащенное сердцебиение или головокружение, ошибочно воспринимая их как признак опасности.

Решение: Используйте практику осознанности, наблюдая за своим телом без оценок. Напоминайте себе, что это всего лишь нормальная реакция на стресс, а не свидетельство угрозы. Именно мысль запустила реакцию тревоги и привела к неприятным телесным ощущениям. В объективной реальности все идет своим ходом: багаж загружен, приборы проверены. Связи между вашими внутренними процессами и происходящим в реальности нет.

Ошибка 5: Использование избытка информации

Некоторые аэрофобы читают материалы об авиакатастрофах или смотрят тревожные видеоролики, что только усиливает страх.

Решение: Избегайте негативной информации. Сосредоточьтесь на позитивных аспектах путешествий и изучайте работу авиационных систем безопасности из надёжных источников. И здесь есть тонкий момент: если вам не хочется этого делать, задайте вопрос “почему?” Ведь, по меньшей мере, это странно: не делать шагов к избавлению от своего страха. Ответ прост. Дело не в страхе, как таковом, а в нежелании отпускать контроль. В этом случае возвращаемся к ошибке номер 3.

Психофизиология беременности: как страхи и стрессы оказываются сильнее желания стать матерью (и что с этим делать)

Ошибка 6: Вера в мифы об авиации

Популярные мифы, например, что турбулентность опасна или что самолет может упасть из-за сильного ветра, подкрепляют страх.

Решение: Развенчайте мифы с помощью информации от специалистов. Узнайте, что турбулентность — это естественное и безопасное явление, схожее с плохим покрытием автодороги, а самолеты спроектированы для устойчивости даже в сложных условиях.

Ошибка 7: Игнорирование техник релаксации

Многие игнорируют методы, которые эффективно помогают снизить тревожность, такие как дыхательные упражнения или медитации.

Решение: Освойте техники релаксации. Дыхательные упражнения, прогрессивная мышечная релаксация и медитации помогут успокоить тело и разум во время полёта.

Дорогие аэрофобы, я очень хорошо понимаю, насколько порой непросто уговорить себя на перелет. В моей практике были люди, которые и разворачивались в аэропорту, принимая решение остаться, в то время как близкие люди улетали. Бывали случаи, когда люди все-таки приняли осознанное решение об ограничении своей жизни из-за необходимости передвижения на самолете. Это действительно сложные жизненные ситуации и серьезные разочарования. И работа предстоит непростая, довольно длительная. Но, поверьте, эти ситуации решаемы. Они не безнадежны. Существуют четкие протоколы работы с доказанной эффективностью. Поэтому, пожалуйста, не думайте, что это навсегда. Не сдавайтесь. Никакой страх не может быть сильнее вас. Доверяйте себе и все получится. Будьте счастливы!

Существуют ли границы между «много выпиваю» и алкоголизмом? И как их определить, используя профессиональные критерии? Что поможет алкоголику выйти из состояния зависимости: специальные препараты, детоксикация, «кодирование»?

Дмитрий Болдырев, врач-анестезиолог, нарколог, реаниматолог

Все под контролем?

Существуют разные модели восприятия пьющего как алкоголика. К примеру, бытовая модель предусматривает отношение к поведению пьющего: одна жена будет считать алкоголиком периодически выпивающего мужа, а другая откажется это делать, утверждая, что «все русские мужчины пьют с пятницы по воскресенье, и это просто традиция». Убеждения самого выпивающего тоже имеют значение, ведь обычно человек отрицает свою зависимость на ранней стадии, утверждая, что у него «все под контролем».

У профессиональных психологов есть понятие «психических автоматизмов» - когда в некоторые моменты жизни человек начинает действовать автоматически, не контролируя свои мысли и ощущения. К примеру, если в начале формирования своих алкогольных традиций он задумывается о принятых дозах и их частоте, может отказаться от «веселой пятницы» просто потому, что не хочет выпивать, то при уже сформированной зависимости даже малые граммы спиртного становятся для него потерей ориентиров: «Как я смог столько выпить? Где я? Как оказался в полиции?». В первом случае личность еще способна принимать собственные решения и контролировать процесс, во втором — алкоголь занимает место личности и управляет ею. Некоторые клинические психологи называют такое состояние «алкогольным зомбированием»: пока человек не пьет, он все понимает, но стоит ему употребить буквально несколько капель спиртного — химическое вещество берет существование личности под свой контроль.

Когда начинается болезнь?

Алкоголизм начинается в тот момент, когда человека влечет выпить не для того, чтобы объединиться в компании с незнакомцами или преодолеть робость и одиночество, и не для того, чтобы «подшофе» решить рабочие проблемы. А чтобы просто получить состояние опьянения. Именно это и есть признак начала зависимости.

Человека можно назвать зависимым, когда он заранее начинает планировать выпивку: он подсчитывает количество спиртного и стремится приобрести побольше, с запасом, чтобы не бежать в магазин повторно. Часто алкоголик держит дома целый ящик вино-водочных изделий. Но главным для него становится не компания и не повод для встречи (по большому счету ему все равно, с кем выпивать), а сам напиток: в нем для выпивающего содержится весь смысл вечеринки. Разумеется, это происходит не сразу, ведь у алкоголизма существует так называемая предболезненная стадия (пограничное состояние), которая может длиться от двух до четырех лет. Переход к болезни можно заметить по тому, как человек неумолимо наращивает объем спиртного, которое он способен переносить.

Стадии и симптомы алкоголизма

1 стадия. Если средней комплекции человек легко вливает в себя более 300-700 мл крепких напитков и не ощущает себя пьяным. Такие люди могут хвастаться тем, что способны выпить литр водки и остаться на ногах, думая, что у них крепкое здоровье. Однако это – не более, чем иллюзия, поскольку на данной стадии в организме уже не срабатывает защитный рефлекс освобождения от токсинов с помощью рвоты. С этого начинает формироваться зависимость.

2 стадия. На второй стадии человек в состоянии опьянения начинает меняться психологически: продолжительное веселье и эйфория уступают место агрессии и перепадам настроения, доходящих до депрессии. В трезвом состоянии человек может периодически приходить в себя и затем резко предпринимать что-то неэффективное – идти или делать что-то без цели, просто суетиться. То, что произошло накануне, он обычно плохо помнит, а если помнит, то ему становится стыдно за содеянное.
Через несколько часов после выпитого алкоголик переживает токсический похмельный синдром: он потеет, руки дрожат, он испытывает сильную тревогу, сопровождаемую учащенным сердцебиением, в животе могут быть боли, диарея. В таком состоянии алкоголик часто включает механизм отрицания, утверждая, что «выпил столько же, сколько и все». Однако с профессиональной точки зрения, если человек «пьет как все» несколько дней подряд и для улучшения самочувствия утром опохмеляется, в этом случае у него можно диагностировать алкогольную зависимость второй стадии. Опохмеление может быть и отсроченным. К примеру, если после запоя алкоголику утром необходимо быть трезвым, он будет ждать до вечера, чтобы позже выпивкой снять абстинентный (похмельный) синдром. На этом этапе у алкоголика формируется толерантность к большим дозам.

А вот редко выпивающего человека практически невозможно заставить опохмелиться, если он плохо себя чувствует из-за перебора с выпитым накануне.

Еще один ярко выраженный признак алкоголизма – провалы в памяти (амнезия). Разумеется, амнезия может случиться и у неопытного, внезапно выпившего много человека. Но в таком случае он либо не будет помнить события, произошедшие после выхода за рамки какой-то высокой дозы (финальная амнезия), либо совсем все забудет (тотальная амнезия). Для алкоголика характерна «блэкаут»-амнезия, при которой в памяти сохраняются лишь некоторые фрагменты и «вычеркиваются» те, за которые стыдно или страшно, если они связаны с криминалом. Могут происходить и «провалы» в памяти (палимпсесты), когда алкоголик не способен вспомнить то, что очень важно для него (к примеру, где им припрятана заначка спиртного), но опохмеление обычно восстанавливает эти фрагменты.

3 и 4 стадии. Здесь алкоголик уже может заменять привычное спиртное на легкие (одеколон, медицинские спиртосодержащие препараты) или тяжелые (антифриз, горючие жидкости, средство для мойки стекол) суррогаты. На этих стадиях алкоголик не задумывается о качестве спиртного и даже о том, что глоток суррогата может закончить его жизнь. Реакция окружающих для алкоголика тоже перестает быть важной. После запоя, в котором он вел себя крайне неадекватно (к примеру, тихий и спокойный семьянин может избить и нецензурно обругать всех окружающих), от такого человека можно услышать типичную фразу: «Я бы никогда не сделал такого в трезвом состоянии». Это значит, что человеку срочно требуется профессиональная помощь.

Детоксикация, препараты, «кодирование»: что действительно поможет?

Если человек пьет уже долго, ему через капельницу с большим объемом жидкости необходимо ввести специальные препараты для детоксикации, чтобы убрать из организма продукты распада алкоголя. Дозы препаратов вводятся минимальные: чтобы, с одной стороны, человеку стало лучше, и он избавился от неприятных симптомов, с другой – чтобы он полностью не расслаблялся и сам почувствовал желание выздороветь.

Кроме того, используется заместительная терапия нейролептиками, чтобы в некоторой степени снизить влечение к алкоголю. И хотя в прямом смысле лекарств от алкогольной зависимости не существует, нейролептики помогают хотя бы расслабиться в первые дни, когда проводится детоксикация организма. При этом надо быть готовым к тому, что при приеме этих средств алкоголик будет испытывать состояние вялости и сонливости, но он вернется к нормальной жизни сразу после окончания детокса и отмены лекарств.

Также надо знать, что алкоголику потребуется профилактическая поддерживающая терапия, поскольку в результате долгого пребывания в состоянии зависимости в организме возможны осложнения (болезни печени, сердца и сердечно-сосудистой системы), а также психозы.

Процедура детоксикации выполняется либо в стационаре, либо дома, и в любом случае пациенту необходимо находиться под контролем и обязательно применять назначенные препараты. Помимо нейролептиков, врач может назначить β-блокаторы (тетурам, антабус), вызывающие тошноту или рвоту (то есть явные симптомы интоксикации) в случае неожиданного приема алкоголя. Это поможет на время сдержать пациента от употребления спиртного. Однако β-блокаторы назначаются лишь на короткое время, ведь при множественном их применении, во-первых, они могут вызвать серьезную и хроническую интоксикацию, во-вторых, их сдерживающий эффект быстро снижается. Так что возлагать на них большие надежды не стоит.
Клубы анонимных алкоголиков: насколько эффективно они помогают справиться с зависимостью?

Многие родственники алкоголиков рассчитывают избавить их от зависимости при помощи «кодирования», однако им надо понимать, что этот метод представляет собой формирование сильнейшего гипнотического испуга, не давая пациенту расслабиться и отдохнуть на протяжении всего срока «кодировки», который часто длится годами. По этой причине, когда срок «кодировки» заканчивается, алкоголики обычно возвращаются к прежнему состоянию и начинают пить еще больше.

Этапы выздоровления

Никакие лекарственные средства, психологи и врачи не могут вылечить человека от алкоголизма, пока он сам этого не захочет. Разумеется, вначале этого желания не возникнет, ведь к терапии алкоголик обычно приступает вынужденно. При этом он полагает, что самым сложным этапом является прекращение употребления. Но, к сожалению, это не так. Быть трезвым всю оставшуюся жизнь – вот, что будет непросто. И, чтобы сформировать эту привычку и спокойное отношение к спиртному, алкоголику и его близким придется набраться терпения на годы, а если быть точным – примерно на 10 лет.

Начнется привыкание к трезвости с адаптации, которая продлится около 2 лет: в этот период организм будет привыкать жить без токсичных веществ, перестраиваясь биологически. Эмоции могут зашкаливать, поэтому пациенту потребуется поддержка родственников, общение в сообществе анонимных алкоголиков, работа с психологом.

На втором этапе (интеграции) работа будет продолжаться примерно 3 года: здесь алкоголику необходимо будет расширить свой круг общения, устроиться на работу, постараться вернуть или создать семью.

Третий этап (стабилизация) продлится 5-6 лет: когда пациент станет закреплять свои достижения, получать вдохновение от нового общества и своей трезвой жизни. Статистика показывает, что по окончании стабилизационного этапа человек уже не возвращается к алкоголизму.

В жизни каждого из нас время от времени встречаются люди, которые, кажется, забирают все силы и энергию. Психологи называют таких людей «истощающими», или «энергетическими вампирами».

Первый признак истощающего человека — постоянный негатив. Такой человек часто жалуется на все вокруг. Он критикует окружающий мир и людей, создавая атмосферу недовольства. Если общение с ним становится тяжелым и угнетающим, это может быть знаком того, что этот человек истощает ваши внутренние ресурсы.

Второй признак — отсутствие взаимности. Истощающий человек редко отвечает на ваши эмоции и инициативы. Вы делитесь радостью, а в ответ получаете равнодушие или критику.

Третий признак — драматические реакции. Такие люди склонны преувеличивать мелкие проблемы. Они создают вокруг себя ненужное напряжение, из-за чего другим становится сложно находиться с ними рядом. Вместо конструктивного решения ситуации они выберут самый эмоциональный путь.

Четвертый признак — неспособность радоваться другим. Истощающие люди часто завидуют успехам близких. Они не могут поддержать друзей в их достижениях, что создает негативную атмосферу.

Полный гид по взаимодействию с энергетическим вампиром: найти и обезвредить

Что делать, если в вашей жизни есть истощающий человек

Сначала попробуйте поговорить с ним открыто. Приведите конкретные примеры его поведения. Это может помочь ему понять, как он влияет на ваше эмоциональное состояние. Часто люди не осознают, как их слова и действия могут расстраивать окружающих.

Если разговор не дает результатов, подумайте об установлении границ. Это может означать ограничение времени, проведенного вместе, или избегание некоторых тем общения. Постарайтесь обозначить, что для вас приемлемо, а что вас ранит.

Как истощающему человеку стать лучше