Если у вас возникло подобное подозрение, присмотритесь к поведению ребенка, чтобы своевременно выявить опасные признаки.

Дмитрий Мовчан, психиатр-нарколог клиники Маршака



Подростковый возраст — это период, когда у детей происходят изменения в жизни, в том числе и в поведении. Многие сталкиваются с давлением со стороны сверстников и могут оказаться вовлечены в мир наркотиков. На какие сигналы стоит обратить внимание?

Изменения в поведении

Одним из первых сигналов о том, что что-то не так, считаются изменения в поведении.

1. Замкнутость

Когда несовершеннолетние начинают принимать наркотики, то обычно боятся разоблачения, а иногда испытывают стыд, угрызения совести, хотя не признаются в этом даже себе. Поэтому они избегают общения с семьей и друзьями, которых давно знают. Кроме того, наркотики могут вызывать депрессию или тревожность, симптомами которых являются отчужденность и затруднения в коммуникации.

На что обратить внимание
● Проанализируйте, не стал ли ребенок проводить больше времени в своей комнате и избегать семейных мероприятий.
● Узнайте, дружит ли он еще с ребятами, с которыми общался в течение последних лет.

2. Агрессивность или раздражительность

Наркотики вызывают зависимость, что приводит к физическому или эмоциональному дискомфорту при отсутствии очередной дозы. В результате подросток может стать более чувствительным к критике, проявлять вспышки гнева без видимой причины.

На что обратить внимание
Следите за резкими перепадами настроения и попытайтесь выяснить их причины.

3. Упадок интереса к увлечениям

Употребление наркотиков часто приводит к потере интереса к обычной жизни и прежним увлечениям. Ребенок может забросить спорт, музыку или другое хобби, которое раньше считал важным. Как правило, такая апатия сопровождается снижением успеваемости в школе и пренебрежением домашними обязанностями.

На что обратить внимание
● Интересуйтесь, что нравится ребенку, чем он увлечен.
● Предложите помощь с домашним заданием.
● Посмотрите, как ребенок отреагирует на предложение пойти к репетитору.

Изменения во внешнем виде

Под влиянием наркотиков меняется сознание и восприятие окружающего мира. Подростки начинают чувствовать себя иначе, сталкиваются с новыми, непонятными эмоциями, а также сильным стрессом, что приводит к бытовым трансформациям.

1. Неопрятный внешний вид

Из-за употребления наркотиков подростки теряют интерес к повседневным делам, включая уход за собой. В результате меняется стиль одежды, причёска, у девушек – макияж. Если раньше ребенок тщательно следил за собой, он может выглядеть неопрятно. Например, вместо стильной, модной одежды выбирает футболки, вместо сложных укладок – простую стрижку, перестает пользоваться косметикой и уходовыми средствами.

На что обратить внимание
● Присмотритесь к гардеробу, не носит ли ребенок грязную или мятую одежду.
● Узнайте, проявляет ли он интерес к новым вещам.
● Проконтролируйте, как часто он принимает душ или моет голову.

2. Проблемы со сном

Психоактивные вещества влияют на работу центральной нервной системы, нарушают естественные циклы сна и бодрствования. Поэтому у подростка может начаться бессонница или, наоборот, чрезмерная сонливость днем.

На что обратить внимание
● Проверьте, когда ребенок встает и ложится спать.
● Убедитесь, что он не стал слишком часто задерживаться на прогулках до поздней ночи.

3. Изменения аппетита

Один тип наркотиков стимулируют выброс дофамина, создавая ощущение эйфории и временно подавляя чувство голода. Другой взаимодействуют с рецепторами особой системы мозга, усиливая чувство голода. Таким образом, сильно меняются пищевые привычки. Это может проявляться в переедании, особенно в вечернее и ночное время, или в полном отсутствии аппетита.

На что обратить внимание
● Смотрите на ежедневный рацион, что ест ребенок и в каких количествах.
● Узнайте, не увлекается ли он ночными перекусами.
● Следите за весом, особенно если ребенок резко худеет или полнеет.

Социальные изменения

Наркотики меняют психоэмоциональное состояние человека, из-за чего иногда возникают сложности в общении с привычным окружением. Поэтому подростки ищут новых знакомых, которые разделяют его новый образ жизни.

Подросток начинает общаться с ребятами, которые могут выглядеть странно или подозрительно. А со старыми друзьями, которые не употребляют наркотики, контакты теряет. Так постепенно меняется круг общения.

На что обратить внимание
● Узнайте, где ребенок проводит время.
● Поинтересуйтесь, когда он в последний раз видел своего лучшего друга или ходил к нему в гости.
● Спросите про новую компанию: где учатся ребята, сколько им лет, чем они увлекаются. Когда ребенку нечего скрывать, он с удовольствием рассказывает о новых друзьях.

Проблемы с учебой

Наркотики влияют на когнитивные функции мозга, поэтому подросткам становится трудно концентрироваться, запоминать информацию и решать задачи, что сказывается на оценках. Кроме того, пропадает мотивация, ученик теряет интерес к школе, все чаще прогуливает уроки.

На что обратить внимание
● Следите за успеваемостью. Если ваш ребенок раньше учился хорошо, а затем резко стал получать плохие оценки – это тревожный знак.
● Наблюдайте, может ли ребёнок сосредоточиться на заданиях, когда делает уроки.

Нехорошая склонность: как формируются зависимости и какие факторы к этому располагают

Физические признаки

Одни наркотические вещества стимулируют симпатическую нервную систему, вызывая выброс адреналина, реакцией на это становится расширение зрачков из-за расслабления радужной оболочки. Другие наркотики угнетают нервную систему, поэтому рефлексы заглушаются, а зрачки сужаются.
Кроме того, меняется метаболизмом, поэтому возможно потоотделение. А курительные наркотики придают специфический запах дыханию или коже.

На что обратить внимание
● Присмотритесь, меняется ли у ребенка размер зрачков в течение дня, недели.
● Обратите внимание на одежду. Очевидным признаком употребления наркотиков является запах или парфюма, если раньше подросток им не пользовался.
● Следите за здоровьем. Частые простудные заболевания – это характерное проявление употребления наркотиков.

Что делать, если подозреваете, что ребенок принимает наркотики

Постарайтесь создать дома комфортную атмосферу, чтобы ребенок мог открыто поговорить с вами. Подойдите к общению без обвинений и осуждения, чтобы избежать конфликта и сохранить доверие.

Заранее обратитесь к психологам или психиатрам-наркологам, они объяснят, как действовать в вашей ситуации и убедить подростка отказаться от наркотиков и начать терапию. Ведь даже если физической зависимости нет, очень сложно самостоятельно преодолеть желание получать удовольствие, испытывать эйфорию. Профессиональная поддержка окажет значительное влияние на ситуацию и поможет вашему ребенку вернуться на путь здоровья и благополучия.

Ищете способы укрепить отношения с коллегами или близкими и достичь гармонии с собой? Тогда эта подборка книг поможет вам разобраться в себе и лучше понять окружающих.

Для тех, кто хочет улучшить коммуникативные навыки и научиться понимать других людей

Орен Джей Софер, «Поняли друг друга», МИФ

Сертифицированный тренер по ненасильственному общению Орен Джей Софер описывает подход, который научит вас доносить свое мнение до окружающих, не задев их чувства. В его основе лежат система ненасильственного общения Маршалла Розенберга, методика соматического переживания, разработанная известным экспертом по травме Питером Левином, и практика mindfulness.

Благодаря предложенным в книге инструментам вы сможете улучшить качество своей жизни, а ненасильственное общение станет привычной и легкой ее частью.

Глеб Ципурский, «Слепые зоны между нами. Как преодолеть неосознанные когнитивные искажения и построить самые лучшие отношения», Весь

Мы все хотим строить здоровые и искренние отношения с близкими, друзьями, коллегами и любимыми. Но почему мы совершаем ошибки, которые ухудшают или разрушают эти связи?

Это происходит из-за когнитивных искажений — шаблонов мышления, упрощающих информацию и делающих далеко идущие допущения. Например, «все женщины любят готовить» или «никто на работе не заслуживает доверия». Такие выводы часто неосознанны и создают слепые зоны, мешая взаимопониманию. Вас ждут упражнения, делающие общение более эффективным и приятным.

Виктор Шейнов, «Ссоры. Секреты успешного разрешения конфликтов, Питер

Жизнь без ссор и конфликтов невозможна. Но именно между близкими людьми ссоры и конфликты наиболее драматичны, поскольку отравляют существование, а нередко и напрочь разрушают отношения. Как сохранить отношения, подвергшиеся серьезному испытанию во время ссор? Как вести себя в конфликте, чтобы не потерять навсегда то самое ценное, что имеешь: семью, любовь, дружбу, работу? Об этом данная книга.

Заснеженные истории: 7 книг, которые подарят уют в холодные зимние дни

Для пар, которые хотят укрепить свои отношения и научиться решать конфликты

Альберт Эллис, Роберт Харпер, «Близкие отношения. Как решить проблемы, с которыми сталкиваются все пары», Питер
Ваши отношения дают трещину? Вы меняете партнеров, а проблемы при этом остаются? Вы чувствуете, что со временем любовь остывает?
Как отмечают в данной книге Эллис и Харпер, легче обвинить другого, чем решать проблемы самому. Читатели, которые надеются с помощью этой книги наладить свои отношения, несомненно, получат результат. Во-первых, книга написана просто и увлекательно. Во-вторых, для пояснения идей авторов приводятся примеры и диалоги. В-третьих, запутанных терминов и «психологической болтовни» здесь практически нет — это понятная книга с логичными идеями. В-четвертых, упражнения в конце глав дадут почву для размышлений и помогут сделать важные выводы. Эта книга поможет избавиться от неправильных привычек и вступить на новый путь отношений.

Для тех, кто хочет разобраться в своих чувствах и переживаниях, а также ищет вдохновение и новые идеи

Каминито Джулия, «Вода в озере никогда не бывает сладкой», Дом историй

Эмоциональная семейная драма о детско-родительских отношениях. В небольшой квартире семьи Коломбо есть корзина с лоскутами — обрезками ткани, которой мама Антония упорно чинит вещи. Она не из тех, кто уступит трудностям: в одиночку выбьет регистрацию в двадцати квадратных метрах, позаботится о четырех детях и муже с инвалидностью. Нищете не удастся сломить ее гордость.

Юная одаренная Гайя видит все иначе: для нее жизнь в бедности — не проявление силы, а смирение. Она не готова ропотно терпеть несовершенство мира. Ей хочется купить телевизор, смотреть фильмы на канале «Италия 1» и поступить в секцию плавания. Но самое главное — Гайе хочется ни в коем случае не стать похожей на мать.

Варей Мари, «Разочарованные», Дом историй

Исчезновение Сары Леруа потрясло не только прибрежную деревушку Бувиль-сюр-Мер, но и всю Францию. Каждый строил догадки о том, что случилось со старшеклассницей: дело закрыли, осудив сводного брата Сары.

История двадцатилетней давности вновь взбудоражила город, когда на место трагедии вернулась свидетельница событий — Фанни, чья младшая сестра когда-то дружила с пропавшей девушкой. Перед ней вновь открылось прошлое: клятвы дружбы, уроки плавания в бассейне и секреты, обличающие шокирующие тайны города. Психологический роман о взрослении, искренней дружбе, предательстве и бесстрашии.

Для тех, кто хочет повысить свою самооценку и научиться любить себя

Анна Бабич, «Книга-сериал по самооценке», МИФ

Большинство людей даже не догадываются, что у них проблемы с самооценкой. Они бьются с обстоятельствами и окружением, сокрушаются, почему жизнь такая тяжелая, и пытаются хоть как-то снизить уровень стресса. Они не знают, что постоянно быть в приемлемом уровне дискомфорта — это не норма. Норма — жить свою единственную жизнь со смыслом, удовлетворением, реализуя свой масштаб и потенциал. И путь из одного состояния в другое лежит через изменение самооценки.

Хотя есть множество уютных пижам и шелковых комбинаций на любой вкус, также есть целый спектр исследований о преимуществах сна совсем без одежды.

7 плюсов сна без одежды

Повышает самооценку

Есть что сказать о том, чтобы увидеть себя голым — особенно в безопасной обстановке, например, в комфорте собственной кровати. И исследования подтверждают это, предполагая, что обнаженные действия, как доказано, повышают восприятие тела, самооценку и общую удовлетворенность жизнью.

«Для некоторых сон голышом может стать способом почувствовать себя более непринужденно с самим собой, что будет способствовать принятию и позитивному восприятию себя», — говорит Джесси Голами, психотерапевт и социальный работник.

Cнижает температуру тела

«Одежда — особенно обтягивающая или сохраняющая тепло — может нарушить естественную терморегуляцию организма. Поэтому сон без нее позволяет телу эффективнее регулировать свою температуру, что может помочь быстрее заснуть и дольше оставаться в глубоком сне», — говорит доктор Амелия Вудс, специалист по сну.

Тело естественным образом охлаждается во время сна, и поддержание такой температуры способствует более глубокому и спокойному сну. Исследования показали, что низкая температура тела позволяет лучше вырабатываться мелатонину, гормону, регулирующему циклы сна. Поэтому сон без одежды помогает усилить этот естественный процесс. Организм естественным образом понижает свою температуру, чтобы войти в фазы быстрого сна, и помощь в охлаждении ускорит достижение этой фазы.

Уменьшает стресс

Нет ничего лучше, чем снять одежду после долго дня. И это не просто физическое чувство освобождения. Для многих это ощущается и как свобода в психологическом плане.
Снятие одежды перед сном может снять стресс и давление, связанное с повседневной общественной жизнью. Это снижает напряжение и лучше расслабляет.

Улучшает настроение

Если улучшается сон и снимается стресс, то вместе с этим повышается и настроение. «Качественный сон поддерживает концентрацию и эмоциональную устойчивость, которые необходимы для психического благополучия. Для тех, кто сталкивается со стрессом и тревогой, сон в естественной наготе может создать чувство свободы и комфорта, которое будет выходить за рамки только ночных часов, потенциально влияя на то, как человек себя чувствует в течение дня», — говорит Джесси Голами.

Плюс, сон без одежды и с партнером может вызвать выброс окситоцина. Известный как гормон «хорошего самочувствия», окситоцин естественным образом снижает уровень кортизола, нашего главного гормона стресса.

Укрепляет отношения

«Сон без одежды способствует усилению привязанности и эмоциональной связи в отношениях. Тот же окситоцин, который может улучшить настроение, также «вызывает чувства связи, доверия и безопасности, которые чрезвычайно полезны для поддержания крепких отношений», — говорит доктор Кетан Пармар, психиатр и сексолог.
Купил новые трусы и забыл ваше имя: как понять, что мужчина вам изменяет

Укрепляет сексуальное здоровье

Как для мужчин, так и для женщин сон без тесной одежды позволят телу «дышать» и не накапливать влагу, что полезно для сексуального здоровья. Для мужчин более низкие температуры связаны с улучшением качества спермы, что особенно актуально для тех, кто думает о фертильности. Исследования показали, что яичкам нужна прохладная среда для производства и качества спермы.

Другие исследования показывают, что у женщин обтягивающая одежда или нижнее белье могут нарушить баланс pH влагалища и вызвать кандидоз. Поэтому ношение свободной одежды из натуральных тканей — или полный отказ от нее — может способствовать вентиляции и не давать бактериям развиваться.

Улучшает здоровье кожи

Еще одним, часто упускаемым из виду преимуществом сна без одежды является улучшение здоровья кожи. Ношение обтягивающей или недышащей одежды в постели может задерживать пот, грязь и бактерии на коже, и способствовать раздражению, появлению прыщей или других дерматологических проблем.

Каковы недостатки сна без одежды

Несмотря на все плюсы сна обнаженным, у такой практики есть и минусы.
Во-первых, вам может быть банально слишком холодно, что нарушает засыпание и ухудшает сон.
Во-вторых, если вы спите не одни, то вам, наоборот, может быть слишком жарко, а контакт кожи с кожей усиливает склонность к потоотделению и раздражению кожи.
В-третьих, сон без одежды потенциально подвергает вас воздействию аллергенов, таких как пыль. Кроме того, ваши собственные естественные масла тела, пот и омертвевшие частички кожа легко попадают на постельное белье, а это значит, что вам, возможно, придется стирать их гораздо чаще.

Наконец, могут быть другие причины спать одетым, например, наличие детей или других жильцов в доме.

Умение общаться — это не только важный навык, но и ключ к успеху в любой сфере жизни. Мы часто недооцениваем силу слов, но правильная коммуникация может менять судьбы, строить мосты и объединять людей.

Михаил Москотин, бизнес-тренер, коуч, психолог, эксперт в области продаж и soft skills на примере ситуаций из жизни и своей практики рассказал о 10 секретах, которые помогут вам говорить так, чтобы вас действительно слышали и понимали.

1. Будьте искренними и открытыми

Честность — это основа доверительных отношений. Если вы хотите, чтобы вас слушали, говорите искренне и от души. Когда ваши слова звучат искренне, люди чувствуют это и начинают доверять вам. Искренность ломает барьеры и создает атмосферу, в которой собеседник может быть самим собой.

Пример из жизни: На одном из моих тренингов участник жаловался, что его предложения на совещаниях игнорируют. Мы проанализировали его стиль общения и поняли, что он часто использовал шаблонные фразы, не выражая свои мысли и чувства. Как только он начал делиться своими личными идеями и объяснять, почему они важны для него, коллеги стали внимательнее его слушать.

2. Активно слушайте

В успешной коммуникации важно не только говорить, но и слушать. Настоящее слушание означает, что вы полностью сосредоточены на собеседнике, не перебиваете и не продумываете свой ответ в момент, когда другой человек говорит. Люди ценят внимание и чувствуют себя значимыми, когда вы уделяете им время.

Практическая техника: Попробуйте использовать активное слушание: повторите ключевые моменты, сказанные собеседником. Например: «Если я правильно понял, вы хотите, чтобы проект завершился до конца месяца, верно?» Это показывает вашу вовлеченность и помогает избежать недоразумений.

3. Говорите просто и ясно

Сложные фразы и перегруженные терминами речи часто отталкивают слушателей. Простота — это не признак примитивности, а способ сделать вашу мысль доступной и понятной. Когда вы объясняете сложные вещи простым языком, вы помогаете людям сосредоточиться на сути.

Пример из практики: Один мой клиент, директор компании, привык изъясняться сложными формулировками. Когда он рассказывал команде о стратегии компании, большинство сотрудников не понимали его. После тренинга он стал выражаться проще: вместо «Давайте пересмотрим стратегию в контексте новой парадигмы рынка» он говорил: «Давайте подумаем, как адаптировать наш план под новые рыночные условия». Результат? Команда начала активно включаться в обсуждения.

4. Поддерживайте зрительный контакт

Глаза — это мощный инструмент коммуникации. С помощью зрительного контакта вы можете показать свое уважение, заинтересованность и уверенность. Однако важно найти баланс: избегайте чрезмерного пристального взгляда, чтобы не вызвать дискомфорт.

Совет: На следующей встрече постарайтесь удерживать зрительный контакт 50–60% времени. Это поможет вам установить связь с собеседником, не создавая напряжения.

Пример: Я помню, как на одном из семинаров участница призналась, что ее начальник всегда смотрит в сторону во время разговора. Это вызывало у нее ощущение, что ее слова не имеют значения. После того как начальник начал смотреть ей в глаза во время беседы, их рабочие отношения значительно улучшились.

5. Используйте язык тела

Ваши жесты, поза и мимика говорят не меньше, чем слова. Если ваша речь сопровождается открытыми и уверенными движениями, это усиливает ваши слова. Но если жесты противоречат вашим словам, люди скорее поверят вашему языку тела, чем речи.

Совет: Практикуйте «открытую» позу: держите плечи расправленными, руки свободными, избегайте скрещивания рук и ног — это создает ощущение закрытости.

Пример: На одном из корпоративных тренингов мы провели эксперимент. Один участник говорил уверенные слова, но стоял с опущенными плечами и скрещенными руками. Другой говорил то же самое, но с открытой позой и улыбкой. Угадайте, кого выбрали слушатели? Конечно, второго.

6. Подстраивайтесь под собеседника

Коммуникация становится успешной, когда вы говорите на «одной волне» с собеседником. Это значит учитывать его эмоциональный настрой, манеру общения и уровень подготовки.

Пример: Если ваш собеседник интроверт, говорите мягко и спокойно, избегая резких фраз. Если он экстраверт, допускайте больше эмоций и шуток.

Реальная история: На одной из консультаций я помогал руководителю, который не мог найти подход к своей команде. Он говорил слишком быстро и энергично, а сотрудники чувствовали себя подавленными. Когда он замедлил темп и стал использовать более спокойный тон, атмосфера на совещаниях улучшилась.

7. Делайте паузы

Паузы в разговоре помогают акцентировать внимание на главном и дают слушателям время обдумать ваши слова. Часто мы боимся тишины, но она может стать вашим союзником в общении.

Фишка: После важного утверждения сделайте паузу. Например: «Этот проект может принести нам 20% прибыли. [Пауза] Давайте обсудим, как это реализовать».

Пример: На одном из тренингов участник сказал: «Я всегда быстро говорю, потому что боюсь, что меня перебьют». Мы потренировались делать паузы, и он заметил, что его стали слушать гораздо внимательнее.

8. Говорите на языке выгод

Люди хотят слышать, как ваши слова или предложения могут быть полезны именно им. Старайтесь доносить свои идеи так, чтобы собеседник видел их практическую ценность.

Пример: Вместо «Мы хотим внедрить новую систему отчетности» скажите: «Новая система отчетности сэкономит вам два часа в неделю и сделает вашу работу удобнее».

Не дать сесть на шею: как научиться говорить нет на работе

9. Добавляйте эмоции и истории

Сухие факты сложно запомнить, а вот истории и примеры остаются в памяти надолго. Рассказывайте о своих переживаниях или приводите метафоры, чтобы сделать речь живой и яркой.

Реальный случай: На одной из лекций я рассказал историю о том, как неправильная коммуникация привела к конфликту между отделами компании. После этого участники тренинга гораздо внимательнее стали слушать раздел о том, как избежать таких ситуаций.

10. Завершайте диалог с акцентом

Конец разговора часто запоминается лучше всего. Завершайте диалог благодарностью, подведением итогов или вопросом, который стимулирует дальнейшее общение.

Пример: После обсуждения проекта скажите: «Спасибо за ваши идеи. Давайте на следующей встрече обсудим, как их реализовать».

Эти 10 секретов помогут вам строить более глубокие и эффективные отношения с людьми. Помните, что коммуникация — это навык, который развивается через практику. Начните с малого: выберите один или два совета из этой статьи и попробуйте применить их в ближайших разговорах.

Зимой так не хватает ярких красок и положительных эмоций! Узнайте, как еда поможет поднять настроение и скрасить серые будни.

Когда дни становятся короче и холоднее, настроение может ухудшаться. Некоторые ощущают легкую усталость, в то время как другие сталкиваются с более серьезными симптомами, такими как сезонное аффективное расстройство (САР). Это состояние связано с недостатком солнечного света, что снижает уровень серотонина — химического вещества, регулирующего настроение. По данным экспертов, примерно 5% населения страдает от САР зимой.


Как успокоить нервы: топ-5 напитков для релаксации после тяжелого дня

Однако есть способы улучшить самочувствие, включая правильное питание.

1. Добавьте пробиотики в рацион

Пробиотики — это живые микроорганизмы, которые помогают поддерживать здоровый микробиом кишечника. В свою очередь он тесно связан с работой мозга и влияет на наше настроение. Чтобы улучшить работу кишечника, стоит включить в свой рацион продукты, богатые пробиотиками — йогурт, квашенную капусту, кефир. Эти продукты способствуют выработке нейротрансмиттеров и уменьшают воспалительные процессы, связанное с депрессией.

2. Обратите внимание на витамин D

Витамин D важен для поддержания хорошего настроения. Его основной источник — солнечный свет, поэтому зимой случается его дефицит. Врачи советуют увеличить потребление витамина D через пищу — жирная рыба (лосось и тунец), обогащенные продукты, например, апельсиновый сок и миндальное молоко и некоторые виды грибов. Тем не менее важно помнить, что одной лишь добавки витамина D может быть недостаточно для лечения САР.

3. Употребляйте Омега-3 жирные кислоты

Омега-3 жирные кислоты играют важную роль в здоровье мозга и выработке серотонина, что поможет уменьшить симптомы депрессии. Продукты с высоким содержанием Омега-3 включают жирную рыбу, льняные семена и грецкие орехи.

4. Добавьте шафран в блюда

Шафран не только придает блюдам уникальный вкус, но и может способствовать улучшению настроения. Эксперты отмечают его антидепрессивные свойства и влияние на уровень серотонина в мозге.

5. Включите пребиотики

Пребиотики — это клетчатка, которая питает пробиотики и содержится в продуктах, таких как чеснок, лук и бананы. Употребление пребиотиков может косвенно положительно влиять на настроение благодаря поддержке полезных бактерий в кишечнике. Хорошими источниками пребиотиков также являются овес, яблоки и бобовые.

6. Ограничьте потребление алкоголя

Чрезмерное употребление алкоголя может негативно сказаться на настроении и здоровье. Спиртное нарушает сон и усвоение важных питательных веществ, что приводит к ухудшению психоэмоционального состояния.