«Скажите мне, медитируете вы по утрам или нет — и я отвечу, довольны ли вы своей жизнью», — примерно так можно перефразировать крылатое выражение про друга в рамках темы медитаций. Ведь сейчас трудно представить современного человека, особенно женщину, которая не медитирует хотя бы пять минут перед тем, как утром выпить кофе.

Дарья Мэджик, мастер 8 направлений Рейки

Медитация так неспешно и поступательно вошла в нашу жизнь, что мы и не заметили, как она стала всеобщим трендом. Теперь не только буддийские монахи на Востоке могут предаться этому ритуалу, но и многие люди в развитых странах мира. Бизнесмены, женщины в декрете, офисные сотрудники, специалисты помогающих профессий, и даже дети практикуют медитацию. И если еще тридцать лет назад этим ритуалом можно было кого-то удивить, то сейчас, наоборот, тот, кто не медитирует, выглядит белой вороной.

Такую популярность восточная техника снискала не просто так, а за свою эффективность. Медитация помогает усиливать концентрацию, улучшать внимание, снимать стресс, развивать осознанность, получать удовольствие от жизни. Но и это еще не все.

Список преимуществ этой практики можно продолжать до бесконечности. Есть и такие эффекты, о которых мало кому известно. И если вы до сих пор не делаете медитацию, то просто не знаете о возможностях этой духовной практики.

Микромедитация: вариант быстрой перезагрузки, если нет времени на полноценную практику

Предлагаю провести тест: ответьте на пять фактов ниже «да» или «нет», чтобы узнать, на каком уровне осведомленности вы находитесь.

1. 40 минут медитации могут замедлить старение мозга

Естественно, такого эффекта можно достичь при регулярной ежедневной практике — это научно доказанный факт. Исследователи Висконсинского университета в Мэдисоне (США) и Гарвардской медицинской школы (США) изучили работу головного мозга тибетского монаха Йонге Мингьюра Ринпоче, который занимается медитацией всю свою осознанную жизнь.

Обнаружилось, что по сравнению с другими участниками эксперимента мозг Йонге Мингьюра Ринпоче стареет гораздо медленнее. Надо отметить, что все испытуемые были примерно одного возраста с монахом, которому на момент эксперимента исполнился 41 год. Но в этом возрасте состояние его мозга было, как у человека в 33 года.

2. Медитация укрепляет иммунную систему

Через осознанные практики можно помочь организму сопротивляться воспалительным процессам, вирусным инфекциям и острым респираторным заболеваниям. Специалисты психоиммунологии (раздела медицины, что изучает взаимосвязь нервной и иммунной систем) давно пришли к выводу, что состояние иммунитета напрямую зависит от психического состояния человека.

А эмоциональное состояние как раз первая сфера, на которую положительно влияет медитация. Практика снимает стресс, снижает тревожность, избавляет от раздражительности, апатии и депрессии, притупляет агрессию и даже справляется с паническими атаками.

3. Медитация повышает болевой порог

Научные эксперименты и медицинские исследования уже давно подтвердили, что осознанные медитации притупляют физическую боль. Это происходит за счет того, что практика снижает активность тех участков мозга, которые отвечают за болезненные ощущения в теле.

Приверженцы медитации могут уменьшать интенсивность боли, менять ее восприятие, смещать фокус на другие процессы в организме — те, что находятся на более высоких вибрациях, чем физическое тело. Например, духовность, безусловная любовь, благодарность, единство с миром, сострадание, великодушие, чувство свободы.

4. Медитация помогает при сердечно-сосудистых заболеваниях

Многочисленные медицинские исследования показали, что медитирующие пациенты с заболеваниями сердца имеют более лучшее состояние сердечно-сосудистых органов, чем больные, которые не занимаются практикой осознанности.

5. Медитацию можно выполнять со вселенской энергией

Такой вид медитации называется сеансом Рейки, который появился на Востоке (в Японии) еще в начале 20 века. Считается, что Рейки («Рей» — «Вселенная», «Ки» — «жизненная сила») — это энергия из общего мирового источника, которая приходит во время практики к человеку и наделяет его исцеляющей силой.

В отличие от классической медитации, сеанс Рейки не требует навыка концентрации и визуализации. Нужно лишь закрыть глаза, призвать энергию Рейки и отдаться процессу. Это никоим образом не отразится на качестве практики, и цель, с которой человек начал медитировать, будет достигнута.

Эти игрушки становятся сегодня очень популярными. Неудивительно, ведь современный ритм жизни и многозадачность вынуждают находить самые неожиданные способы, чтобы управлять эмоциями и снимать стресс.

Татьяна Чернякова, клинический психолог, семейный психолог, КБТ и РЭПТ-терапевт, схема-терапевт

Антистресс-игрушки меняют форму и фактуру, становятся все интереснее и разнообразнее. Сложно представить, что их появление не было запланированным. Тем не менее эффект снижения стресса при использовании этих игрушек был замечен не сразу.

Почему это работает

В повседневной жизни люди используют эффект, схожий по своему воздействию с эффектом от игрушек-антистресс, сами того не подозревая. Если вы когда-нибудь сидели в душном конференц-зале и повторяющимися движениями нажимали на шариковую ручку или монотонно постукивали ногой по полу, это и был фиджет-эффект, так называемый эффект ерзанья. Термин происходит от английского слова fidgeting, которое означает «непроизвольные движения, ерзанье». То есть фиджет-эффект — это явление, при котором человек использует мелкие двигательные действия, такие как вращение предметов, или ритмичные движения, чтобы повысить концентрацию внимания и уменьшить внутреннее напряжение.

В 2013 году в журнале Frontiers in Psychology было опубликовано исследование, в котором говорилось, что ерзанье или непоседливость являются отражением блуждающего ума (mind-wondering), когда внимание человека спонтанно уходит от текущей задачи или окружения на собственные мысли и воспоминания. Исследователи изучали, как вели себя участники эксперимента во время просмотра 40-минутной видео лекции. Способность удержать лекционный материал со временем уменьшалась, а непоседливость участников, как и предполагалось, увеличивалась. Но неожиданным открытием стала установленная прямая корреляция между непоседливостью и удержанием внимания.

Выяснилось, что ерзанье — различные мелкие движения — помогали участникам воспринимать и запоминать больше лекционного материала. Эти результаты подтвердились последующими исследованиями. Использование фиджет-эффекта улучшало концентрацию внимания и снижало тревогу у школьников во время уроков.

В игрушках-антистресс заложен этот принцип. Непоседливость, как нервная привычка, свойственна тревожным и гиперактивным людям. Чтобы облегчить тревожное состояние, они часто чувствуют потребность в движении. Это может являться проблемой на работе или в школе. Игрушки в этом случае — незаменимые помощники, потому что игра сводится к маленьким монотонным движениям, которые помогают человеку чувствовать импульс к действию, ослабляя чувство тревоги, но не отвлекают от основного занятия.

Чем могут быть полезны игрушки антистресс в повседневной жизни

1. Снижение стресса. Мячики или любые игрушки для сжимания помогают снять напряжение, не отвлекаясь от основной задачи. Перед важными встречами или экзаменами использование таких игрушек снижает уровень тревоги, улучшает концентрацию и помогает настроиться на выполнение необходимого действия.

2. Управление эмоциями. В общественных местах либо во время длительного ожидания (например, в очереди) любые варианты спиннеров могут стать прекрасным инструментом переключения внимания, особенно для детей в тех случаях, когда родители хотят их ограничить в использовании телефона.

3. Облегчение концентрации внимания. Людям, имеющим склонность к гиперактивности и отвлекаемости, мелкие движения с помощью фиджет-кубов позволяют легче сфокусироваться на важном.

4. Избегание переутомления. Приятные ощущения при прикосновении к мялке-сквишу помогают ненадолго переключиться и расслабиться. Но при этом не потерять эффективность и рабочий темп.

5. Восстановление и отдых. Антистресс мячики и игрушки-тянучки помогают расслабить мышцы, снять напряжение. Особенно полезно их использовать в конце дня, чтобы справиться с вечерней тревогой и улучшить качество сна.

6. Развлечение для детей. Игрушки антистресс не только развлекают, но и развивают ребенка. Они помогают справляться с чрезмерной активностью, обучают навыкам самоконтроля и способствуют эмоциональной регуляции.

В своей работе я часто использую игрушки-антистресс и различные предметы, которые обладают схожим эффектом воздействия. В ситуациях, когда человек проходит через кризисный период или страдает посттравматическим стрессовым расстройством, игрушка не только позволяет ему проживать и перерабатывать трудные моменты. Она помогает мне постоянно поддерживать выстроенный терапевтический альянс, в том числе, на уровне ощущений.

Иногда травма бывает настолько велика, что клиент не может пока разрешить себе приблизиться к ней. А через игрушку это становится возможным. Постоянно трогая, сминая маленькую собачку, поправляя ей шарфик и курточку, шаг за шагом человек получает возможность эмоционально стабилизироваться и рассказать наиболее трудные для него события или описать внутреннее состояние. Часто такая игрушка выступает “якорем” достигнутого эффекта. Тогда человек уносит ее как напоминание о своих достижениях, результатах. Или, наоборот, как поддерживающий мотиватор в его намерениях и замыслах.

Но их легко можно включить в повседневную жизнь для улучшения эмоционального состояния, эффективной саморегуляции и в итоге для улучшения качества своей жизни.

Иногда кажется, что испытывать негативные эмоции сегодня просто неприлично. Все всегда должны быть позитивными и сдержанными. Однако полностью избегать выражения отрицательных чувств вредно. Специалисты считают, что у них есть не менее шести полезных функций. 

1. Уберегают нас от неприятностей

Как боль, предупреждающая нас о том, что организму наносится вред, негативные эмоции сигналят: если дело так пойдет и дальше, не за горами депрессия или нервный срыв. Закрывая глаза на досаду или недовольство, мы подавляем стресс, который рано или поздно прорвется наружу. Если вам что-то не нравится – избавьтесь от раздражителя. Если общение с человеком не приносит ничего хорошего – прекратите контакты.

2. Помогают распознать истинные желания

«Вот бы сейчас не письмо клиентам писать, а есть клубнику на балконе Парижа». То, что вызывает у вас негатив, нередко сравнивается с чем-то желанным, тем, что такой эмоции бы не вызывало. Прислушивайтесь к этим противоречиям, именно в таких ситуациях часто можно найти ту отдушину, которая принесет массу приятных впечатлений.

Высокофункциональная тревожность: что это такое и как она влияет на нашу жизнь

3. Провоцируют личностный рост

Как далеко вы готовы зайти, чтобы не испытывать больше этих негативных эмоций? В чем стать сильнее, мудрее и выносливее? Кто-то читает больше полезной литературы, кто-то ищет другую работу, кто-то меняет круг общения, кто-то развивает навыки. Так или иначе, наше желание избежать неприятных чувств мотивирует нас «встать с муравейника» и стать лучше.

4. Выявляют реальное отношение людей

«Настоящий мужчина – не тот, кто готов ради вас победить дракона. Настоящий мужчина – тот, кто остается с вами, когда дракон – это вы». Стоит вам проявить свою «темную сторону», и вам говорят, что вы стали невыносимой? Подумайте крепко, готовы ли вы положиться на человека, который не готов принимать вас со всеми «тараканами» и сложностями. Общаться с человеком, который всегда в отличном настроении, легко и приятно. Но не зря говорят – если вас нет рядом, когда женщине плохо, то не приходите, когда ей будет хорошо.

5. Воспитывают эмпатию

Не осознавая негативных эмоций, мы бы не понимали, что причиняем их другим. Подход «Разве тебе самому было бы приятно?» работает не всегда безукоризненно, но тем не менее учит нас бережно относиться к чужим чувствам. Понимая свою боль, мы не станем специально наносить ее другим. Желание намеренно кого-то задеть вынесем здесь за скобки.

6. Делают положительные эмоции еще ярче

Плюс или минус существуют только относительно друг друга. Если бы вы всегда испытывали только радость, то очень быстро перестали бы ценить это состояние. Краткие периоды хандры или сожаления оттеняют позитив и не дают вам заскучать от того, что все в жизни стало слишком однообразно. 

Все иногда жалуются. Одни на плохую погоду, другие на неудачи и прочее. Так человек выплескивает негатив, снижает стресс и получает поддержку. Однако минусы у такой привычки тоже есть. 

Разница между жалобами и разочарованием

Неблагоприятные последствия жалоб

Как избавиться от привычки жаловаться

Физиогномика — наука, изучающая связь между чертами лица и характером человека. Форма губ — один из важнейших факторов, который учитывается при анализе личности. Оказывается, эта часть лица может многое поведать о характере, личности и даже судьбе.

Губы — это не только важный элемент нашей внешности, но и зеркало, отражающее наш характер, эмоциональное состояние и даже карьерные амбиции. Некоторые психологи утверждают, что форма губ может многое сказать о нашем внутреннем мире.

Тонкие губы

Тонкие губы часто ассоциируются с рациональностью и аналитическим складом ума. Люди с такой формой могут казаться сдержанными и серьезными, что нередко способствует успеху в карьере, особенно в аналитических или юридических профессиях. Такие индивидуумы склонны к глубокой самоанализу и могут быть не очень открытыми в общении. В отношениях они ищут надежность и стабильность.

Подчеркнуть тонкие губы можно с помощью контурного карандаша и помады. Нанесите контур более темного оттенка, чем ваш натуральный цвет, и затем добавьте помаду того же цвета, что и контур. Это визуально увеличит губы и добавит им выразительности.

Пухлые губы

Пухлые губы говорят о эмоциональной открытости, дружелюбии и жизнерадостности. Люди с такой формой, как правило, легко находят общий язык с окружающими и часто добиваются успеха в карьерной сфере, связанной с общением — например, в продажах, PR или социальных сферах. В личных отношениях они ценят страсть и эмоциональную связь.

Макияж для пухлых губ можно сделать простым и акцентированным. Используйте блеск или помаду с эффектом глянца, чтобы подчеркнуть объем. Обратите внимание на яркие и насыщенные цвета — они придают губам еще больше выразительности.

Широкий рот

Широкий рот часто ассоциируется с открытостью и уверенностью в себе. Такие люди успешно пробиваются в жизни, потому что они легче устанавливают контакты и располагают к себе окружающих. В карьере они могут занимать лидерские позиции и вдохновлять других. Однако такое открытое выражение эмоций может иногда восприниматься как наивность или легкомыслие, которые могут притягивать неправильных людей.

Для макияжа широкого рта стоит выбрать темные оттенки, если вы хотите визуально сузить губы. Попробуйте использовать контурный карандаш и затем наложить помаду на середину губ. Это добавит интересный эффект и акцентирует внимание на их ширине.

Маленький рот

Маленькие губы часто говорят о скромности и жизнерадостности, однако их обладатели могут также восприниматься как интроверты. В карьере такие люди могут быть успешными в области, требующей внимания к деталям. Хотя с ними может быть сложно наладить коммуникацию, их внимание к качеству служит большим плюсом.

С помощью макияжа можно добавить визуальной полноты маленьким губам. Стремитесь использовать нюдовые тона с блеском. Контурным карандашом аккуратно обведите края губ, чтобы немного увеличить их визуально, а затем добавьте немного блеска на середину.

Форма губ: верхняя губа полнее нижней

Губы, где верхняя часть полнее нижней, могут говорить о чувстве лидерства и доминирования. Такие люди часто обладают харизмой и способностью вдохновлять других. В отношениях они ищут теплоту и эмоциональную близость, однако могут быть иногда эгоцентричными.

Подчеркнуть такую форму губ можно с помощью матовой помады, которая поможет создать четкий контур. Нанесите помаду на верхнюю губу более плотным слоем, а на нижнюю — с легким блеском, чтобы сбалансировать визуальные акценты.

Форма губ: верхняя губа тоньше нижней

Когда верхняя губа тоньше нижней, это может означать, что человек более осторожен и даже критичен. Такие люди иногда становятся отличными аналитиками или критиками благодаря своей способности видеть детали и нюансы. В отношениях они могут быть более чувствительными и стремиться к глубоким эмоциональным связям.

Для этих губ прекрасно подойдет техника контурирования. Обведите нижнюю губу более темным оттенком, а на верхнюю нанесите светлую помаду для увеличения визуального объема.