Серые романтики, или сероромантики — это люди, которые не ищут ярких эмоций и предпочитают спокойные, размеренные отношения. Как понять, что вы относитесь к их числу?

Романтика сегодня повсюду. Она смотрит на нас с экранов телевизоров, манит из лент социальных сетей, обещает счастье в рекламных рассылках. Но что, если романтика не занимает в вашей жизни центральное место?

Кто такие серые романтики

Сероромантики — это люди, которые любят по-другому, не как все. Они относятся к аромантическому спектру, который объединяет людей с разными проявлениями романтической ориентации.

Сероромантики могут испытывать романтическое влечение, но оно возникает редко, слабо выражено или проявляется в определенных обстоятельствах. При этом у них может не быть желания строить романтические отношения.

Для сероромантиков дружба и платонические связи могут играть огромную роль. Они способны строить глубокие, доверительные отношения, основанные на взаимном уважении и общих интересах. Сероромантики просто смотрят на отношения немного иначе.

Строить не спеша: что такое медленно горящие отношения и чем они лучше пылких романов

Разновидности сероромантичности

Сероромантическая ориентация — это широкий спектр, который включает в себя различные подтипы. К ним относятся:

Демиромантики: испытывают романтическое влечение только после установления глубокой эмоциональной связи.

Арофлакс: испытывают колебания в романтической ориентации. Интенсивность влечения меняется, но направлено оно всегда на один и тот же пол.

Купиоромантики: хотят романтических отношений, но не испытывают романтического влечения.

Литромантики: испытывают романтическое влечение, но не хотят взаимности.

Как понять, что вы — сероромантик

Осознание себя как серого романтика может помочь лучше понять свои чувства и желания. Это также способ объяснить окружающим, что вы не вписываетесь в общепринятую модель романтических отношений.

С детства люди привыкают к системе оценок. Их оценивают родители, воспитатели, учителя, и получение любви и похвалы зависит от их поведения и успехов. Именно тогда формируется триггер оценок. Разбираемся, какое влияние оказывает этот триггер во взрослом возрасте.

Оксандра Улятовская, психолог, коуч и тренер эмоционального интеллекта

Почему людей задевает чужое мнение?

Во взрослом возрасте человек продолжает бессознательно ждать одобрения своих действий со стороны окружающих. Воспоминания о детстве показывают, что похвала за достижения была редкостью, тогда как ошибки и неудачи сопровождались резкой критикой. Некоторые подвергались физическим наказаниям. В результате сознание стремится к одобрению, и у многих развивается страх осуждения, боязнь быть непонятыми и отвергнутыми.

Возникает внутренний конфликт: «Лучше не делать ничего, чем действовать по собственному желанию и столкнуться с осуждением». Из-за этого многие отказываются от реализации своих мечтаний и миссий. Безопаснее оставаться в привычных рамках, не проявляя себя — так учили в детстве родители.

Но какой ценой дается такая жизнь? Человек сталкивается с нереализованностью, внутренними страданиями, а порой и заболеваниями.

Как это изменить?

Единственный способ — изменить отношение к себе. Искренне и безусловно полюбить себя, опираясь на внутреннюю уверенность. Когда это происходит, человек сам решает, как ему жить, слышит себя, берет на себя ответственность за свою жизнь и получает результат:

• независимость от мнения окружающих,
• состояние счастья и спокойствия,
• осознанные и гармоничные отношения,
• реализацию своего предназначения,
• финансовое изобилие как следствие.

Реальный пример

Одна из клиенток на протяжении всей жизни боялась оценки мужчин. Этот страх был настолько силен, что она избегала общения с ними, делая вид, что они ей вовсе не нужны. Также она не проявляла себя на работе, не заводила новых знакомств и носила только черную одежду, чтобы не выделяться.

Через два месяца работы с психологом она стала яркой, уверенной, ценной для себя женщиной. Страх осуждения исчез, появилось абсолютное принятие себя. Она осознала, что не обязана всем нравиться — и это нормально. Самое важное, что она обрела, — свободу от чужого мнения. Теперь она просто живет и наслаждается собой и своей жизнью, а мир отвечает ей новыми возможностями в сфере отношений и финансов.

Как понять, присутствует ли страх чужого мнения?

Можно провести простой эксперимент: записать видео с размышлениями о жизни и опубликовать его в социальной сети, где есть коллеги, родственники и друзья. Какие эмоции это вызовет? Большинство людей не доведут этот эксперимент до конца из-за страха осуждения.

Но если преодолеть этот страх, можно получить:

• свободу и яркость жизни,
• финансовое благополучие,
• реализацию своих талантов,
• счастливые отношения,
• здоровье и красоту.

Готов ли человек изменить свою жизнь?

Страх осуждения блокирует развитие во всех сферах. Люди словно связаны по рукам и ногам: хотят выйти на новый уровень, но боятся, и в итоге отказываются от своих мечтаний. Какую цену они за это платят? В конце жизни, оглядываясь назад, можно осознать, что она прожита недостаточно полно. Никто не хочет платить такую цену. Поэтому пора начинать перемены, перестав откладывать жизнь на "потом". Только делая все по-новому, можно получить новые результаты.

Тревожные признаки, что человек живет для окружающих, а не для себя

Какие методы работают?

Эффективный подход включает работу с бессознательным и эмоциональным интеллектом через чувства и эмоции. Такой метод дает устойчивый результат и помогает выйти на новый уровень осознанности, самоценности и доверия к себе.

Как следствие, в жизни происходят значительные изменения:

• рост доходов,
• появление новых возможностей,
• исполнение мечтаний и желаний,
• улучшение здоровья и отношений.

Каждый сам делает выбор: оставаться в страхах или обрести свободу.

Даже воду пить из красивых бокалов, наряжаться не только по праздникам, но и каждый день, дарить себе цветы и не ждать повода. Так хочется ощущать себя красивой, любоваться собой и окружающим, особенно весной. Но как это почувствовать, когда силы после зимы на нуле?

Анастасия Харламова, фотограф и арт-терапевт 

Почему именно арт-терапия?

Арт-терапия — инструмент, который позволяет мягко и бережно прикоснуться к своим эмоциям и чувствам — через творческий процесс. Рисунок, лепка, фотография, танец — что угодно. Вы можете даже изобрести что-то свое! Расскажу о трех способах — как вдохновиться и влюбиться в себя.

Важно: в арт-терапии результат творческой деятельности не оценивается, нам важно «нащупать» отклик подсознательного. И так как вы отправляетесь в самостоятельный путь, то, пожалуйста, бережнее к себе — рассматривайте весь как процесс, как исследование.

1 техника: фотоколлаж «Моя история»

Начнем наше путешествие с техники фотоколлажа «Моя история».

Как провести практику?

1. Создайте папку на компьютере или в телефоне, куда вы будете сохранять нужные нам кадры.
2. Выберите ваши фотографии — из настоящего, на которых вы себе нравитесь так, что установили бы на заставку телефона.
3. Дальше предлагаю погрузиться в сундуки с воспоминаниями и найти 5-7 фотографий из разных этапов прошлого, где вы собой восхищаетесь.
4. После этого поищите в интернете 3-5 образов, которые вам близки и/или которые вдохновляют, но по каким-то причинам кажутся слишком смелым или неуместным для повседневной жизни. Все, что угодно: от повседневных до вечерних и необычных. Дайте себе возможность выйти за рамки.
5. Когда мы собрали все фотоматериалы, найдите для себя удобное приложение для создания онлайн-коллажа. По центру разместите самую любимую фотографию из настоящего, справа — все из вашего прошлого, а слева — фото из настоящего и образы из ваших мечтаний.

Размещать можно в любом порядке, наслаивать, добавлять какие-то дополнительные элементы, цвета. Это ваша история, поэтому наполняйте ее всеми образами, которые приходят. При желании можно сделать технику и на листе бумаги, тогда фотографии нужно будет заранее распечатать.

После практики посмотрите на «Свою историю» и порефлексируйте:

• Что вы чувствовали, когда увидели результат, а во время процесса?
• Какая вы здесь?
• Что бы вы сказали этой прекрасной девушке?

Запишите все, что у вас на душе в формате письма к самой себе.

Результат творческой деятельности можно повесить на видное место, чтобы он был вашим маяком и возвращал к своей уникальности! И не забывайте говорить себе, какая вы потрясающая и хвалите-хвалите!

2 метод: Автопортрет

Продолжаем? Чтобы не сбиться с пути, очень важно сверяться с компасом: общаться с собой и своим телом. Хорошо, чтобы из хорошей привычки переросло в движущую силу. Начнем с маленьких шагов. Итак, посмотрите еще раз на коллаж, на сторону желаний. И на основе этого соберите себе образ: мы пойдем на фотосессию. Позвольте себе все, о чем вы давно думали, но никак не решались!

Когда образ найден, записываемся в студию автопортрета. Не переживайте, там будете только вы, зеркало с камерой за ним и пульт для создания кадра.

Что делать?

1. Наряжаемся, включаем приятную музыку.
2. Начните с дыхания: примите удобную позу, закройте глаза, просто подышите, можно постепенно подключать движения.
3. Начинайте съемку только тогда, когда почувствуете уверенность.
4. Смотрите на себя, любуйтесь, дарите комплименты этой девушке напротив! Двигайтесь и проявляйтесь, как чувствуете. Хоть кричите, если этого требует тело! И нажимайте на кнопку стоп-кадра, чтобы запечатлеть момент. Это только ваш момент.

Если такой студии нет в вашем городе, можно снять обычную фотостудию и взять с собой штатив для телефона или устроить фотосессию дома в уединенной обстановке. Образов может быть и несколько, но для полного погружения — без суеты — чувствуется комфортным начать с одного.

Такой формат общения с собой позволит увидеть себя с другой стороны, научит новым формам общения с собой, в том числе, тактильным, а еще раскроет женственность и внутреннюю уверенность самой с собой, а значит, и перед внешним миром, в том числе — камерой. А полученные фотографии зафиксируют все важные найденные сокровища.

3 метод: ресурсный чемоданчик

Отправляясь в любое путешествие, мы тщательно подбираем вещи, которые помогут нам чувствовать себя комфортно и уверенно. Но что, если я скажу вам, что на пути к себе, к своей внутренней гармонии, хорошо бы тоже иметь такой набор? Предлагаю собрать свой «Ресурсный чемоданчик».

Что делать?

1. Подумайте и выпишите в заметки все, что вас радует, восхищает, заставляет улыбаться, наполняет, вдохновляет — вызывает положительный отклик. Например, можно разделить на группы:

• Музыка, которая мобилизует или успокаивает
• Запахи и вкусы, которые нравятся
• Тактильно приятные вещи
• Деятельность, активность, движения
• Значимые тексты, цитаты
• Образы, которые приносят силы и утешение

2. Заглядывайте в него и «доставайте» нужное, когда это требуется: когда грустно или нужно наполниться вдохновением.
3. Можно и нужно пополнять запасы, когда появляется что-то новое важное для вашей души!
4. Не забывайте и про спонтанные впечатления! Устраивайте свидание с самой собой. В выборе локации/деятельности также может помочь ваш ресурсный чемоданчик.

Уверенность в себе – не подарок судьбы или врожденный дар, а, скорее, навык, который можно и нужно развивать. Но для начала нужно разобраться: что мешает вам ощущать себя «самой обаятельной и привлекательной» и быть уверенной в своей неотразимости. 

НАШ ЭКСПЕРТ
Роман Цветков, психолог

Принятие себя

Принятие себя – первый шаг к уверенности. Важно понимать, что вера в свои возможности – это вовсе не надменность и не самолюбование, а способность смело идти вперед, несмотря на сомнения и страхи. Для этого следует позволить себе быть самой - со всеми достоинствами и недостатками. Никто не идеален, и стремление к недостижимому идеалу – верный путь к разочарованию и низкой самооценке. Сосредоточьтесь на своих достоинствах и уникальных качествах. Помните, что именно ваша индивидуальность делает вас особенной и привлекательной.

Дневник достижений

Чтобы понять, в чем ваша сила и найти поводы для гордости, заведите себе «дневник достижений». Можете записывать туда все, что угодно: успешно завершенный проект, комплимент от коллеги, вкусный обед, приготовленный своими руками. Ведение дневника успеха поможет вам сосредоточиться на позитивных моментах. В моменты сомнений и неуверенности просто перечитайте свои записи и вспомните о своих достижениях – это придаст вам сил и уверенности в себе.

Трансформация негативных мыслей

Наши мысли формируют нашу реальность. И негативные установки способны затмить любой успех. Если вы постоянно думаете о своих неудачах и недостатках, то и мир будет казаться вам враждебным и недружелюбным. Научитесь заменять негативные мысли более конструктивными. Не стоит говорить: «У меня это не получится», вместо этого используйте: «Я работаю над достижением своей цели, и каждый день приближаюсь к ней все ближе».

Непрерывное развитие

Учитесь новому, осваивайте новые профессии, изучайте иностранные языки, читайте интересные книги, посещайте мастер-классы и тренинги. Постоянное развитие расширяет ваш кругозор, повышает вашу компетентность и делает вас более интересным и разносторонним человеком. Чем больше вы знаете и умеете, тем увереннее вы чувствуете себя.

Ритуалы красоты

Не забывайте о ритуалах красоты, которые тоже могут поднять вашу самооценку. Регулярный уход за собой, походы в СПА, ароматическая ванна или просто посещение парикмахера помогут вам чувствовать себя более привлекательной. Выделяйте время для себя, позволяйте себе небольшие радости, обновляйте гардероб. Забота о внешности — это форма любви к себе. Также важно следить за физическим состоянием: занятия спортом или йога не только сделают вас стройнее, но и улучшат ваше настроение.

Личные границы

Научитесь говорить «нет» тому, что вам не нравится, не соответствует вашим ценностям или нарушает ваши личные границы. Не бойтесь отстаивать свое мнение и интересы. Если в вашем окружении есть люди, которые постоянно нарушают ваши границы или вызывают дискомфорт, постарайтесь ограничить общение с ними. Лучше окружите себя теми, кто поддерживает и вдохновляет вас. Умение распознавать доброжелательные намерения от манипуляций поможет вам сохранить уверенность и самоценность.

Только она! Каких женщин желают мужчины

Практика благодарности

Практика благодарности — важный компонент внутреннего комфорта. Каждый день находите время, чтобы записать, за что вы благодарны. Это упражнение помогает переключить фокус с негативных аспектов жизни на положительные. Вы увидите, сколько хорошего окружает вас, и научитесь ценить каждое мгновение. Благодарность наполняет нас позитивом и помогает осознать, что вы достойны лучшего.

Профессиональная поддержка

Если проблемы с самооценкой кажутся непреодолимыми, не стесняйтесь обращаться за помощью к психологу или коучу. Специалист поможет вам разобраться в причинах низкой самооценки, проработать внутренние барьеры, развить уверенность в себе.

Важно помнить, что обращаться за помощью — это не признак слабости, а, наоборот, шаг к личностному росту и самосовершенствованию. С поддержкой специалистов вы сможете научиться ценить себя, развивать свои сильные стороны и преодолевать трудности, которые когда-то казались непреодолимыми. Обращение к профессионалу может стать началом вашего пути к большей уверенности и гармонии с собой.

Давайте откроем двери в мир, где счастье не зависит от экрана, а строится на живом общении и искренних впечатлениях. Клинический психолог делится практическими советами о том, как не забывать о настоящем и вернуть радость простых моментов в свою жизнь.

Татьяна Чернякова, клинический и семейный психолог, автор метода психологии Psy-Try, психотерапевт, эксперт в КБТ, РЭПТ и схема-терапии, член ISQOLS



Как найти баланс между виртуальной и реальной жизнью? Как восстановить душевное спокойствие и научиться ценить каждый миг, проведенный с близкими? В нашем стремительном мире, полном цифровых раздражителей, эти вопросы становятся все более актуальными.

Цифровые технологии являются неотъемлемой частью современного мира. Они делают жизнь проще и продуктивнее. Быстрый доступ к информации, образовательные платформы, ресурсы для развлечения, общение в социальных сетях, особенно актуально для людей, живущих далеко друг от друга, — все это является бесспорным преимуществом для жизни.

«С психологической точки зрения напоминание о необходимости выпить воды или закрыть кольцо активности воспринимается нами, как забота со стороны близкого человека. Это приятно. Человек социальное существо, и он склонен одушевлять предметы, с которыми выстраивает комфортное для себя взаимодействие. На этом был основан знаменитый эффект тамагочи, который сделал эту игрушку настолько популярной. Мы любим заботиться сами и любим, когда заботятся о нас. Таким образом, выстраивается личный контакт, доверительная связь между человеком и приложением. Мы злимся, если не получаем баллы или лайки, на которые рассчитывали, и радуемся, когда переходим на новый уровень в игре. А искусственный интеллект вообще становится нашим советником. Мы доверяем приложениям, как друзьям, полагаемся на их мнение, испытываем потребность в дальнейшем общении. И вуа-ля! Получаем эффект “Хвост виляет собакой”», — рассказывает психолог Чернякова Татьяна.

Эффект «отложенной жизни»

Постоянное пользование гаджетами ведет к масштабной прокрастинации. Постоянные уведомления от приложений создают иллюзию многозадачности, вызывая сложности с длительной концентрацией на основном занятии. Развлекательный контент захватывает внимание настолько, что совсем подавляет желание заниматься серьезными, трудоемкими задачами. Происходит вытеснение реальной жизни и подмена ее виртуальным миром.

Не стоит активно пугаться и кидаться в крайности, ограничивая свою жизнь или жизнь ваших близких. Но найти баланс в вопросе использования гаджетов точно не помешает. Пусть они выполняют организационную, вспомогательную, развлекательную функцию. Но контроль над их деятельностью, управление их активностью и главное, степенью влияния на вашу жизнь, все-таки лучше оставить за собой.

Как часто рекомендуется проводить цифровой детокс?

• Регулярные «мини-детоксы». Например, каждый вечер без телефона и компьютера за несколько часов до сна.
• Детокс выходного дня. Как минимум, один раз в неделю. Это может быть полный день без гаджетов или частичное воздержание от определенных устройств (например, телефона).
• Цифровая перезагрузка. Минимально — один раз в год, в течение нескольких дней или недель. Например, отпуск в горах, походы, организованные экскурсии и так далее.

Как организовать цифро-детокс?

«Для цифрового детокса необходима тщательная подготовка. К сожалению, по-другому не получится. Нужно понимать, чем вы займете свободное время, и насколько вы готовы сместить фокус внимания с виртуального мира на реальный. Для этого надо заранее договориться с собой (что немаловажно) и с близкими — разрешить себе отложить на время гаджеты и насладиться текущим моментом», — поделилась психолог Чернякова Татьяна

7 идей для цифро-детокса 

Возможно, не сразу получится запустить фейерверк идей на тему: «Есть ли бесцифровая жизнь?» Нестрашно. Главное не отступать. Если вы решили провести цифро-детокс с друзьями или с семьей, это повод устроить мозговой штурм. В зависимости от того, какого эффекта Вы ждете от детокса, есть несколько направлений и сценариев такого дня.

1. «Волшебный» вечер

Запаситесь уютными одеялами, зажгите свечи или гирлянды, приготовьте любимые напитки и уютно расположитесь дома. Создайте атмосферу настоящей сказки. Вечер можно провести за чтением или совместным придумыванием историй с элементами волшебства. Возможно, вам больше придется по душе поделиться своими воспоминаниями из прошлого или наоборот обсудить что-то интересное в будущем.

2. Прогулка под звездным небом

Пожалуйста, помните: нет плохой погоды — есть неправильная одежда! Наденьте правильную одежду и отправляйтесь на прогулку. Насладитесь красотой неба, поищите знакомые созвездия или просто посмотрите на мерцание звёзд. Возьмите с собой термос с горячим чаем или какао.

3. День традиционных настольных игр

Соберите семью или друзей и устройте турнир! «Монополия», “Uno”, «Имаджинариум», “Твистер” и так далее. Чтобы добавить азарта, придумайте небольшие награды за победу.

4.Кулинарный марафон

Запланируйте день на кухне и приготовьте что-то особенное для себя и своих близких. Это может быть печенье, пирожки или большой праздничный ужин. Погрузитесь в процесс: украсьте свои блюда, создайте тёплую атмосферу и сделайте красивую сервировку.

5. День здоровья и заботы о себе

Посвятите день релаксации и заботе о теле. Это могут быть любые виды спорта или расслабляющий спа-день дома. Сделайте себе горячую ванну с арома-маслами, нанесите маски для лица и волос, попробуйте йогу или медитацию.

6. Записки счастья и благодарности

Соберите родных и предложите вспомнить самые счастливые моменты. Запишите на маленьких бумажках всё, что приносило вам радость, за что Вы благодарны, и сложите в красивую коробку. Вы сможете добавлять и перечитывать эти записки, вспоминая моменты, которые сделали Вас счастливыми. Это помогает укрепить связь с родными и сохранить положительные эмоции на будущее. Вы также можете написать «письмо себе в будущее» и спрятать его, чтобы открыть через год или более — это будет отличным напоминанием о пройденном пути.

7. Воспоминания в фотоальбоме

Во время всех цифро-детоксов используйте фотоаппарат и делайте моментальные снимки, чтобы запечатлеть яркие и тёплые моменты. Впоследствии выделите отдельный вечер, соберитесь с близкими и создайте уникальный фотоальбом. Этот альбом станет своеобразным дневником цифрового детокса, наполненным живыми кадрами, которые всегда будут напоминать о времени, проведённом в кругу любимых людей.

«Пожалуйста, помните, что счастье это не конечная цель, а процесс — состояние души, которое мы создаем, принимая себя и находя радость в каждом моменте жизни. Иногда простые житейские дела или развлечения кажутся нам слишком обыденными и даже глупыми. Но именно умение радоваться простым вещам делает людей счастливыми. Почему-то незатейливые события часто остаются в нашей памяти, привлекая своей трогательностью и нежностью, напоминая о пережитых моментах близости, душевности, заботы и любви. Мы не властны повторить эти мгновения. Они часть нашего прошлого, нашего опыта. Но мы в силах создать новые. Простые и красивые моменты счастья. Мы обязательно вернемся к своим заботам, обязанностям и делам. Но пусть они подождут. Мы заслуживаем того, чтобы ощутить радость. Пусть забота о себе станет Вашей доброй традицией», — заключает психолог Татьяна Чернякова.