Творчество и рукоделие — это не только способы самовыражения или создания уникальных вещей, но и важные аспекты, способствующие улучшению психического здоровья.

В последние годы все больше исследований подчеркивают связь между творческой деятельностью и состоянием психики. Например, исследование, проведенное в 2016 году Университетом Техаса, показало, что участники, которые занимались рукоделием, сообщали о снижении уровня стресса и тревожности. Они также отмечали, что творчество помогало им лучше справляться с повседневными проблемами и поднимало настроение.

Еще одно интересное исследование, опубликованное в журнале Art Therapy, установило, что занятия изобразительным искусством, включая рисование и живопись, способствовали снижению симптомов депрессии у пациентов с хроническими заболеваниями. Участники, которые находились в группе арт-терапии, продемонстрировали значительное улучшение эмоционального состояния по сравнению с контролем. Подробнее об этом мы писали в предыдущем материале.

Цветотерапия: что любимый оттенок расскажет о вас

Другие положительные аспекты занятием рукоделием для физического и психического здоровья

Занятия рукоделием оказывают множество положительных эффектов на здоровье:

Снижение стресса и тревожности. Рукоделие помогает сосредоточить внимание на процессе, отвлекая от негативных мыслей и переживаний. Это способствует выработке серотонина — гормона счастья.

Улучшение концентрации и когнитивных функций. Создание изделий или выполнение сложных узоров тренирует мозг, что повышает уровень когнитивной гибкости и противодействует возрастным изменениям.

Повышение самооценки. Достижения в рукоделии, будь то завершенная работа или освоение нового навыка, способствуют укреплению уверенности в себе и ощущению удовлетворенности.

Социальные связи. Участие в мастер-классах или группах по интересам дает возможность познакомиться с единомышленниками, что важно для социального взаимодействия.

Мастер-классы и готовые наборы для творчества

Для тех, кто только начинает свой путь в рукоделии, существует множество мастер-классов и готовых наборов, которые помогут погрузиться в мир творчества.

Мастер-классы: Популярные мероприятия по рукоделию можно найти как в местах встреч, так и в онлайн-формате. Часто проводятся занятия по вязанию, шитью, рисованию и другим видам творческой деятельности.

Готовые наборы для творчества: Большое количество магазинов и интернет-платформ предлагает наборы для начинающих. Это может быть все что угодно — от комплектов для вышивания до наборов для создания свечей или мыла. Такие комплекты обычно содержат все необходимые материалы и инструкции, что делает процесс простым и доступным.

Заключение и взгляд в будущее

Творчество и рукоделие играют важную роль в поддержании психического здоровья. Они помогают нам справляться со стрессом, повышают уровень удовлетворенности жизнью и развивают социальные связи. С каждым годом интерес к рукоделию растет, и все больше людей открывают для себя радость создания своими руками.

Все мы хоть раз в жизни сталкивались с ситуацией, когда нам совершенно не нравилось, как мы выглядим. Чаще всего это происходит из-за лишних килограммов, которые предательски окутывают все тело. Почему они появляются, рассказывает психолог Анастасия Томилова.

«В зеркале, вроде бы, ты, но только в каком-то чужом костюме из лишнего веса, в котором тебе тяжело, неуютно и хочется поскорее снять», — я часто слышу такую фразу. К сожалению, это правда. Наше тело окутано чем-то вроде костюма, который не так просто снять. Так почему же мы набираем вес, который по всем внутренним и внешним признакам является лишним?

Причины расстройства пищевого поведения

Причин может быть множество. Мне бы хотелось подробнее остановиться на одной. Она, как ни странно, лежит на поверхности – мы совсем разучились правильно есть. И здесь речь идет не столько о соблюдении правильного рациона, сколько о том, зачем мы едим.

Мы и не заметили, как еда из основной жизненно важной потребности превратилась в способ проведения досуга и стала работать на поле отношений гораздо больше, чем на своем родном, природном, поле.

Давайте зададим себе один вопрос: как прошел наш день и как именно были организованы приемы пищи? Наверняка там появится и ранний завтрак перед работой, маленькие паузы на чай-кофе с коллегами или «посиделки» в кафе с подругами, бизнес-ланчи и ужины в семейном кругу. Хотя бы одна (на самом деле гораздо больше) трапеза прошла в сопровождении приятной компании. С одной стороны, это очень хорошо. Мы получили заряд положительных эмоций, провели время в кругу близких людей и коллег. Но есть и обратная сторона медали. Мы ели не тогда, когда хотели, а когда было удобно (нам или нашим партнерам по еде). Мы не прислушивались к своим физиологическим потребностям, испытывали не голод, а желание перекусить, потому что: «потом будет некогда», «все идут сейчас», «хочется посидеть в кругу семьи»… Мы кормим себя не тогда, когда надо, а тогда, когда есть возможность.

Почему мы едим не тогда, когда хочется

Начнем с того, что разберемся: как мы дошли до жизни такой, почему перестали слушать свой организм и при этом продолжаем требовать от него быть всегда в идеальной форме. Для этого надо понимать, что такое пищевое поведение. Это все, что связано с питанием. Все мысли, чувства, действия: от того момента, когда у нас возникла идея перекусить, и заканчивая послевкусием.

Когда-то еда была просто едой, она была неразнообразной, скудной, населенной большим количеством паразитов и вредных бактерий, однако процесс потребления пищи был более здоровым. Человек испытывал голод, ел, насыщался и забывал о еде на некоторое время. Конечно, все было не совсем так безоблачно. Поесть не всегда удавалось тогда, когда захочешь, да и о еде сложно было перестать думать, когда ее надо было идти добывать. Но в целом именно так выглядит здоровое пищевое поведение. Может ли человек в современном мире похвастаться таким? К сожалению, практически, нет.

Как же так получилось, что мы, создав все условия для идеального режима питания, разучились слушать свой организм? И речь здесь вовсе не о большей доступности вредной еды. 

Еда перестала быть физиологическим процессом и стала социальным. С самого рождения нам прививают ту культуру еды, которая принята в стране или окружении, где мы растем. Речь идет о семейных, религиозных, культурных традициях, а также доступности тех или иных продуктов. Где-то принято заказывать пиццу, а где-то питаться только сезонными продуктами. Фактически только первые годы жизни еда является для нас физиологической потребностью. Хотя и это не совсем так, поскольку и младенца иногда кормят для успокоения, а не насыщения.

Затем еда становилась поводом побыть вместе (семейные ужины или праздничные застолья), поболтать в расслабленной обстановке (встречи с друзьями), показать свое расположение (приглашение в кафе). Практически с каждым годом акцент в восприятии еды все больше смещался с физиологического к социальному.

Синдром ночной еды: все о необычном виде расстройства пищевого поведения

Как мы боремся с лишним весом

И вот однажды мы обнаруживаем, что что-то пошло не так. Особенно расстраивает отражение в зеркале. Оно уже не такое привлекательное, и виной всему, конечно же, лишний вес. И что мы делаем? Мы начинаем активно бороться с килограммами с помощью диет и физических нагрузок, «правильно» питаться и считать калории. Кто молодец, что не ест сладкое и делает 50 отжиманий? — Я молодец. Именно тут приходит обязательно переедание, а вместе с ним и искажение физиологической регуляции веса. Оказывается, что гораздо важнее не «что» ты ешь, а «как» ты ешь.

Наш организм гораздо хитрее, чем мы думаем. У него не было проблем. Он привык уже питаться по предложенной ему схеме и не собирается сдаваться, ну, может быть на время. Именно в это время мы сможем насладиться плодами своих трудов. Как только появится возможность, наш организм возьмет реванш и станет откладывать все, что только можно отложить. Мало ли, что вам еще взбредет в голову. Морили себя диетами — пришло время восполнить — получите переедание. Тут природу мы обмануть не сможем, это механизм отвечающий за жизнь, его социальными стандартами красоты не изменишь.

Кстати, о голове. Именно в ней кроются все тайны, и именно здесь надо искать причины, а не работать со следствием, что мы обычно пытаемся делать. Мы загрузили в мозг кучу различных правил и ограничений, связанных с едой. Установки говорят нам, что надо садиться за стол вместе со всеми, что если нет времени, то можно перекусить, сидя за компьютером, он понимает, что в гостях не принято отказываться от еды и много чего еще. Добавим сюда еще «нормы» красоты и получим полную картину. Все эти прекрасные идеи в ответе за набор веса. Ведь именно выполнение правил провоцирует наш организм быть бдительным и запасаться на будущее.

Сказать, что это сложно, это ничего не сказать. Куда деть весь наш «питательный опыт», как объяснить родственникам, друзьям, коллегам, что ваше «не хочу» - это просто «не хочу», а не «полтинника жалко»? Но без этого важного шага нормализовать питание не получится никогда. 

О том, как распознать свои подлинные потребности, установить здоровые границы и полностью принять себя.

Кадрия Велес, психолог, ментальный тренер, предприниматель, эксперт по самопознанию и развитию человека.


Синдром «хорошей девочки» — это модель поведения, которая часто встречается у девушек и женщин. Для него характерно подавление личных желаний ради заботы о других, дискредитация собственных чувств, стремление быть идеальной и соответствовать ожиданиям окружающих. Это приводит к эмоциональному истощению и сложностям в отношениях.

Причины развития синдрома «хорошей девочки» 

Такая позиция может сформироваться под влиянием семейных установок, социальных стереотипов или травматического опыта. Синдром встречается у женщин разного возраста, которым в детстве не хватало внимания и одобрения родителей. 

Любому ребенку нужна внешняя опора, особенно в период становления личности. Без этого ему приходится приспосабливаться, чтобы удовлетворить базовую потребность в безопасности. Дети, лишенные поддержки близких, стараются всем угодить, боятся, что их разлюбят и оставят в одиночестве. У каждой «хорошей девочки» этот сценарий имеет свой собственный колорит. 

Проходит время, человек взрослеет, но привычная детская роль продолжает влиять на его поведение. Он бессознательно строит взаимоотношения с людьми, глядя на мир глазами испуганного ребенка. К определенному возрасту многие приходят к необходимости избавиться от дискомфорта и жить своей жизнью. 

Как избавиться от синдрома «хорошей девочки»

Это состояние проявляется по-разному. Одна женщина взваливает на себя непомерную ответственность, другая старается заслужить похвалу и действует в чужих интересах. Поэтому вопрос следует решать в индивидуальном порядке. Освободиться от синдрома по щелчку не получится — нужно приложить усилия. 

Правильно выбирать роли

Прежде всего предстоит осознать, какие роли сформировались у вас внутри. Это могут быть позиции растерянного малыша, бунтующего подростка или критикующего родителя. Надо разобраться в себе и понять, что у каждой из них есть светлые стороны и определенные потребности. Когда человек анализирует свое состояние, то это должно происходить без критики и детских капризов. 

Если женщина является владелицей бизнеса, нанимает персонал на работу, то она должна быть в роли управляющего. Это не предполагает семейных и дружеских сценариев, которые приводят к ошибкам и неэффективным действиям. 

Отношения с ребенком также имеют свои правила — родителям лучше оставаться в сильной позиции. Когда дети подрастают, характер общения меняется. Далее нужно разобраться со своим поведением в других ситуациях. Взрослые вопросы необходимо решать по-взрослому, но не забывать, что детская роль важна для внутренних ощущений. 

Управлять сферой чувств

Следует научиться работать с эмоциями, учитывать свои интересы. Чувства помогают женщине эффективно взаимодействовать с миром, поэтому необходимо управлять поведением. 

Надо почаще спрашивать себя, чего вы ждете от жизни, что наполняет вас энергией. Полезно подумать и о том, что расстраивает, отнимает силы и является токсичным. Важно распознавать свои потребности через эмоции, уделять этому внимание, удовлетворять их. Кроме того, стоит наладить контакт с собой, чтобы предотвратить ошибочные сценарии. 

Нормализовать общение 

Нужно привести в порядок отношения с людьми, найти, наконец, свое место в обществе. Нежелательно брать на себя ответственность за эмоции и ожидания окружающих — лучше установить определенный регламент общения.

Особенно трудно разобраться с привычкой угождать, быть хорошей для всех в ущерб себе. В норме человек редко задумывается о том, как он будет выглядеть в глазах людей. Он занимается своими делами, рассчитывая на результат, а не на оценку посторонних, руководствуется только своими желаниями. Но иногда возникает подмена сценариев, включается сфера бессознательного, и взрослый превращается в малыша, который действует соответственно. 

Отказаться от детских установок 

Необходимо проследить, чтобы психика вышла из-под влияния старых ролей, утративших смысл в новых условиях. В детстве вы были «хорошей девочкой», которая не имела права на взаимодействие, однако времена изменились. 

Не стоит переносить отжившие установки в рабочую коммуникацию, где можно реализовать собственные амбициозные планы. Пока вы были ребенком, то вам был нужен заботливый взрослый. Но жизнь не стоит на месте, она открывает новые возможности и заставляет корректировать привычки. 
Исследование своих потребностей, здоровые отношения с окружением, выбор правильных ролей — это самый быстрый способ привести в порядок внутренний мир и внешние коммуникации. 

Многих людей одолевают стрессы или тянут на дно зависимости, а кто-то стремится к самосовершенствованию, но не знает, с чего начать. Знакомьтесь с гипнотерапией — методом, который может стать опорой на пути к новой жизни.

Андрей Удалов, эксперт-гипнотерапевт, целитель деструктивных зависимостей



Гипнотерапия — не просто модное слово, а научно обоснованная методика, работающая на основе глубокого расслабления и фокуса внимания.


Во время сеанса гипнотерапии человек погружается в транс — состояние, похожее на медитацию. В этом состоянии подсознание воспринимает идеи и установки, которые помогают освободиться от страха и тревоги, укротить зависимость и улучшить общее самочувствие.      

Не опасен ли гипноз

Это первый вопрос, который возникает у большинства. Позвольте успокоить вас: гипнотерапия полностью безопасна, если проводится квалифицированным специалистом. 

Пессимисты лысеют, экстраверты полнеют: как черты характера определяют склонность к определенным болезням

Под воздействием гипноза человек воспринимает те же самые вещи, но под другим углом. Он начинает на все реагировать спокойно. Гипнотерапия решает многие проблемы, включая стресс, бессонницу и фобии, значительно быстрее, чем традиционные методы лечения. 

Виды аскезы: от чего можно отказаться для достижения высоких целей.

Аскеза — это философская и практическая концепция, заключающаяся в ограничении материальных удовольствий и комфорта ради достижения духовных целей. Этот подход к жизни имеет свои корни в различных религиозных и философских традициях, включая буддизм, христианство, даосизм и другие.

Истоки аскезы

Аскетизм — это образ жизни, который подразумевает ограничение или отказ от мирских удовольствий и материальных благ с целью духовного развития и самодисциплины. Аскеты стремятся освободиться от привязанностей к материальному миру и достичь внутреннего спокойствия и гармонии.

Слово «аскеза» появилось в Древней Греции и означало «упражнение». Аскетами называли спортсменов, которые придерживались различных воздержаний перед соревнованиями.

Со временем аскетизм стал практикой отречения от мирских удовольствий, а упражнения стали тренировками тела и ума для душевного спокойствия и развития силы воли.

В буддизме аскезы использовались для духовного совершенствования и освобождения от земных страстей. В Ветхом Завете аскетические практики встречаются как обретение благодати через пост и покаяние. В Индии аскеза была способом обретения сверхъестественных сил.

Аскетизм может проявляться в разных формах, включая:

Отказ от излишеств: ограничения в еде, одежде, развлечениях и других материальных благах.

Самоограничение: практика самодисциплины, воздержания и самоконтроля.

Духовная практика: посвящение большего времени молитве, медитации, чтению духовной литературы и другим духовным практикам.

Избавляемся от соблазнов: как отказаться от фастфуда и создать сбалансированный рацион без аскетизма

Основные принципы аскезы

Аскеза основывается на нескольких ключевых принципах. Во-первых, это отказ от излишков и материальных благ. Аскеты часто практикуют умеренность в пище, избегают излишеств в одежде и жилище. Во-вторых, важен радикальный самоанализ и стремление к самосовершенствованию. Аскеты стремятся лучше понять свои желания и избавиться от привязанностей, которые мешают духовному развитию. Третий принцип — это сосредоточение на практике медитации и молитвы, что помогает развивать внутреннюю гармонию и мир.

Как работает аскеза

Аскеза работает через внутреннюю дисциплину и освобождение от привязанностей. Ограничение материальных удовольствий может привести к повышению внимания к духовным аспектам жизни. По мере практики аскезы человек начинает ощущать, что счастье не связано с материальными благами, а находится внутри него самого.

Виды аскезы

Польза аскезы

В первую очередь, аскеза способствует личностному росту — человек становится более самодисциплинированным и устойчивым к жизненным трудностям. Кроме того, она может повысить уровень внутреннего счастья и удовлетворения, так как человек становится менее зависимым от внешних обстоятельств.

Критика и вред аскезы

Несмотря на свои преимущества, аскеза подвергается критике. Некоторые эксперты указывают на опасность экстремального отказа от привычного образа жизни, что может привести к психическим расстройствам или физическим заболеваниям. Другие указывают на возможность возникновения саморазрушительных практик, когда человек слишком жестко ограничивает себя и теряет связь с окружающей реальностью.

Как правильно брать аскезу

Применять аскезу следует с осторожностью. Важно понимать, что это не должно быть самоцелью. Начинать лучше с небольших шагов — ограничений в питании или времяпрепровождении. Постепенно можно усложнять практики, прислушиваясь к своему внутреннему состоянию. Обязательно важно оставаться открытым к изменениям и адаптироваться в зависимости от результатов.

Важно определить цель аскезы, которая должна быть достижимой, но не слишком легкой, чтобы человек испытывал трудности в ее выполнении и учился контролировать себя и придерживаться намеченного пути.

Уже многие знаменитости испытали такую практику на себе.

Актриса Настасья Самбурская отказалась от алкоголя и табака на всю жизнь. Она решила отказаться от вредных привычек в пользу творческих проектов, ведь аскеза подразумевает отказ от чего-то в пользу того, чего не хватает.

Певец Влад Соколовский взял аскезу на голодание на 7 дней, чтобы очистить организм и подготовить организм для новых изменений, а певица Миа Бойко отказалась от мучного и сахара на 3 недели, чтобы смоделировать фигуру.

Британский певец Эд Ширан отказался от соцсетей и смартфона, оставил только электронную почту для связи. Это помогло ему улучшить качество жизни и сосредоточиться на более важных для него вещах.

Телеведущая Лариса Гузеева отказалась от бранных слов до Нового года, чтобы улучшить качество своей речи.

Личная история

Елена всегда была активным и энергичным человеком. Она успевала все: работать, заниматься хобби, встречаться с друзьями и семейные мероприятия. Но постепенно Елена начала замечать, что организм требует все больше и больше кофе и энергетических напитков, чтобы поддерживать привычный ритм жизни. Постепенно количество напитков с кофеином стало увеличиваться, но она все больше чувствовала стала себя уставшей и раздражительной.

Однажды Елена решила, что пора что-то менять. Она поняла, что ее зависимость от кофе и энергетиков начинает негативно сказываться на здоровье и качестве жизни. Елена решила взять аскезу на отказ от этих напитков.

Первые несколько дней были самыми сложными. Елена чувствовала себя разбитой и уставшей, ей не хватало привычной бодрости. Но она не сдавалась. Она понимала, что это всего лишь временный дискомфорт, который скоро пройдет.

Со временем Елена заметила, что стала лучше высыпаться. Она перестала чувствовать себя раздраженной и усталость в течение дня стала наступать реже. Кроме того, она заметила, что ее кожа стала чище, исчезли высыпания и отеки, а волосы — крепче.

Через несколько недель Елена почувствовала себя более энергичной и бодрой без кофе и энергетиков. Она поняла, что приняла правильное решение, взяв аскезу. Теперь она чувствовала себя более здоровой и счастливой.

Сегодня Елена продолжает вести активный образ жизни, но уже без кофе и энергетиков. Она уверена, что отказ от этих напитков помог ей стать более здоровой и счастливой. Она рекомендует всем, кто чувствует зависимость от кофе и энергетиков, попробовать взять аскезу и убедиться в ее пользе.

Анализ аскезы как социального феномена и личностного саморазвития

С точки зрения социологии, аскеза может рассматриваться как ответ на современные стрессы и проблемы, с которыми сталкивается общество. В условиях перенасыщенного информационного пространства и медицинских проблем, связанных с образом жизни, многие люди начинают осознавать необходимость ограничений. Это становится способом поиска внутреннего покоя в бурном мире. С личностной точки зрения, аскеза — это инструмент для достижения самосознания и самореализации.