Жизнь полна стрессов и трудностей? И вы не видите выхода из ситуации? Попробуйте «лимонадинг» — подход позитивного мышления, который поможет справиться с проблемами и вернуть радость жизни.

Жизнь порой кажется чередой проблем и неудач. Возникает ощущение, что ничего хорошего не происходит и впереди ждет только мрак. Но есть способ пересмотреть свое отношение к трудностям и научиться видеть светлые стороны в любых обстоятельствах. Этот метод называется «лимонадинг».

Что такое «лимонадинг»

Представьте, что судьба подкинула вам мешок кислых лимонов. Что вы будете делать? Правильно, приготовите вкусный освежающий лимонад!

Лимонадинг — это не отрицание проблем, а реалистичный взгляд на вещи с позитивным уклоном. Человек, практикующий такой подход, признает риски и трудности, но при этом не теряет надежды и верит в лучшее.


С позитивом по жизни: как научиться радоваться, если все раздражает?

Как научиться «лимонадить»

Несколько простых шагов, которые помогут вам развить навык позитивного мышления и превращать лимоны жизни в освежающий лимонад:

Признавайте свои чувства и переосмысливайте ситуации

Не отмахивайтесь от негативных эмоций, дайте себе время их прожить. Затем попробуйте взглянуть на ситуацию под другим углом.

Важно не подавлять эмоции, а продуктивно искать выход из ситуации.

Придумайте свою мантру

Позитивные аффирмации — эффективный инструмент для улучшения настроения и повышения оптимизма. Это подтверждает исследование 2024 года, опубликованное в журнале Behaviour Research and Therapy.

Попробуйте придумать короткую фразу, которая будет поддерживать вас в трудные моменты. Например, перед важной встречей можно говорить себе: «У меня все получится, я сильный и уверенный в себе!»

Обратитесь к черному юмору

Даже в самые темные времена можно найти повод для смеха. Черный юмор помогает признать проблему и взглянуть на нее с другой стороны.

Постарайтесь, в целом, находить юмор в повседневных ситуациях, это поможет вам легче переносить трудности.

Выход из зоны комфорта

Когда на вас накатывает грусть, страх или разочарование, важно не поддаваться им. Сделайте что-то, что заставит вас выйти из зоны комфорта.

Модернизируйте свой распорядок дня

Установленный график помогает снизить стресс и чувствовать себя под контролем. Но однообразие может стать проблемой. Попробуйте внести небольшие изменения в распорядок дня, чтобы изменить свою точку зрения.

Это поможет вам стать более гибким и адаптироваться к переменам.

Сосредоточьтесь на том, что происходит сейчас

Люди часто зацикливаются на будущем и представляют его в негативном свете. Вместо этого постарайтесь жить настоящим моментом.

Замечайте положительные моменты, даже самые маленькие, — это поможет понять, что у вас было много замечательных моментов в течение дня. Можете записывать их в заметки или делать фотографии.

Как научиться принимать неудачи и использовать их как ступеньку к успеху? Об этом наша статья.

Жизнь – штука сложная и не всегда справедливая. Бывают моменты, когда кажется, что все валится из рук, проблемы растут как снежный ком, а надежда тает с каждой минутой. В такие периоды легко поддаться отчаянию и начать корить себя за все подряд. Но самобичевание – плохой советчик.

Постоянное сожаление о прошлом, бесконечные вопросы «А что, если?» и «Почему я поступил именно так?» — прямой путь к депрессии и апатии. Вместо того, чтобы искать виноватых, попробуйте взглянуть на ситуацию под другим углом.

Метод Джорджа Бейли

Существует интересный психологический прием, который можно назвать «Методом Джорджа Бейли». Он назван в честь главного героя культового фильма «Эта замечательная жизнь». Джордж, оказавшись в отчаянном положении, получает возможность увидеть мир, в котором его никогда не было. И осознает, насколько ценна и важна его жизнь, даже со всеми ее трудностями.

Страх перед закатом: как избавиться от вечерней тревоги и наладить режим дня

Как применить метод Джорджа Бейли на практике

Когда становится особенно тяжело нужно постараться изменить свое восприятие и увидеть свою жизнь как нечто значимое и неповторимое, а не как источник бесконечных страданий.

1. Вспомните значимое событие в вашей жизни, которое принесло вам радость и счастье. Это может быть что угодно: встреча с любимым человеком, рождение ребенка, успешное завершение проекта, путешествие мечты.

2. Вспомните, что предшествовало этому событию. Возможно, были трудности, сомнения, преодоления. Подумайте о том, что пришлось пережить, чтобы достичь желаемого.

3. Представьте, что этого события никогда не было. Как бы вы себя чувствовали? Каким бы стал мир вокруг вас? Осознайте, что именно благодаря тем самым трудностям и испытаниям, это событие стало возможным.

4. Скажите Вселенной «спасибо» за все испытания, которые сделали вас сильнее и счастливее. Даже если сейчас кажется, что жизнь несправедлива, поверьте, что за черной полосой обязательно наступит белая.

Не бойтесь признавать свои ошибки, но не позволяйте им парализовать вас. Помните, что каждый день — это новый шанс, возможность начать все заново. 

Хотите обрести гармонию тела и души? Откройте для себя древнюю японскую мудрость, способную преобразить вашу жизнь.

Япония — это не только страна, где всходит солнце, но и богатые традиции, духовность и захватывающие пейзажи, которые притягивают множество туристов и где каждый находит что-то для себя.

Сидзу Окуса, основательница оздоровительного бренда Apothékary, уверена, что секрет гармонии и благополучия у японцев буквально вплетен в повседневную жизнь.

Она поделилась 5 техниками, которые помогают ей поддерживать свое физическое и психическое состояние.

Фитотерапия

Это древняя практика лечения травами, веками используемая в Японии. Метод направлен на лечение причины заболевания - нарушения баланса организма.

Представьте себе, чашка ароматного имбирного чая вместо таблетки от простуды или травяной сбор вместо бодрящего энергетика.

Однако у фитотерапии есть свои нюансы. Травы могут иметь горьковатый вкус, и не всегда просто найти время для их заваривания. Но результат того стоит: природная мудрость, заключенная в растениях, способна творить чудеса.

Осознанность

Дзен-буддизм — это не просто религия, это философия жизни, пронизывающая все аспекты японской культуры. Осознанность, внимание к настоящему моменту — вот что лежит в основе дзен. И это не только медитация.

Японцы умеют быть осознанными в повседневных делах. Прогулка, уборка, даже прием пищи — все это может стать своего рода медитацией, если выполнять действия не спеша и с полным вниманием.

Замедлитесь, почувствуйте вкус еды, насладитесь красотой окружающей природы. Сидзу Окуса советует начинать с малого — с пяти минут медитации в день. Постепенно это войдет в привычку и поможет вам контролировать свои эмоции и мысли.

Утренняя матча

Традиционная японская чайная церемония — это целое искусство, требующее тщательной подготовки и особого настроя. Участники надевают традиционную одежду, каждое движение выверено и напоминает танец. Но даже если у вас нет возможности устраивать полноценные чайные церемонии, вы можете привнести их дух в свою жизнь с помощью чашки матча.

Матча — это зеленый чай, перемолотый в порошок. В отличие от обычного чая, матча пьют вместе с чайным листом, что обеспечивает более мощный заряд энергии и полезных веществ. Приготовление и употребление матча может стать прекрасным утренним ритуалом, заменяющим кофе.

Обратите внимание на каждый этап приготовления, насладитесь тонким ароматом и вкусом напитка. Это не просто заряд бодрости, это момент осознанного наслаждения и единения с собой.

От ваби-саби до кинцуги: 7 японских установок, которые помогают обрести гармонию с собой и миром

Связь с природой

Природа играет огромную роль в японской культуре. Японцы верят в гармоничное сосуществование с природой, в то, что элементы огня, воды, воздуха и земли наполняют нас энергией и силой. Одной из самых известных практик является «синрин-еку», или лесное купание.

Оторвитесь от гаджетов, выйдите на природу, почувствуйте свежий воздух, услышьте пение птиц. Позвольте природе омолодить вас и наполнить энергией.

Красота в недостатках

В японской культуре ценятся скрупулезность и внимание к деталям, но при этом совершенство не является самоцелью. Японское искусство кинцуги — яркое тому подтверждение.

Кинцуги — это искусство реставрации разбитой керамики с помощью лака и золота. При этом трещины и сколы не маскируются, а становятся частью дизайна, подчеркивая историю и уникальность предмета.

Кинцуги, по словам Окусы, — это метафора нашей жизни. Все мы несовершенны, у каждого есть свои шрамы и недостатки. Но именно они делают нас теми, кто мы есть. Принятие своих несовершенств, своей «сломленности» помогает нам становиться сильнее и устойчивее. В наших слабостях и прошлом опыте кроется красота и ценность. Позвольте своим несовершенствам сделать вас целостными и неповторимыми.

24 марта – Международный день борьбы с депрессией, одним из самых распространенных психических расстройств. Узнаем, какие вещи следует взять за привычку, чтобы не дать депрессии никакого шанса.

Татьяна Кропотова, психотерапевт Клиники инфекционных заболеваний «ЦентрПлюс» ФБУН ЦНИИ эпидемиологии Роспотребнадзора


По данным Всемирной организации здравоохранения, от депрессии страдают более 264 миллионов человек по всему миру. Это серьезное заболевание, которое требует профессиональной помощи и поддержки близких людей. Однако есть ряд повседневных привычек и ритуалов, которые могут помочь в борьбе с депрессией и улучшить качество жизни.

Вот несколько примеров таких привычек:

1. Здоровый завтрак. Утренний прием пищи играет важную роль в поддержании здоровья и хорошего настроения. Завтрак должен быть сбалансированным и включать белки, сложные углеводы и полезные жиры. Это поможет организму получить необходимые питательные вещества и энергию для начала дня.

2. Здоровое питание. Правильное питание обеспечивает организм необходимыми витаминами и минералами, которые важны для поддержания хорошего настроения. Кроме того, употребление большого количества сахара и кофеина может усугубить симптомы депрессии.

3. Физическая активность. Регулярные физические нагрузки являются одним из наиболее эффективных способов борьбы с депрессией. Занятия спортом или активный отдых могут помочь улучшить настроение благодаря выработке эндорфинов — гормонов счастья, которые улучшают настроение и снижают уровень стресса. Кроме того, физическая активность способствует улучшению сна, который часто нарушается при депрессии.

4. Прогулки на свежем воздухе. Прогулки на природе или просто на свежем воздухе помогают снизить уровень стресса и улучшить настроение. Это также способствует выработке витамина D, который важен для здоровья костей и иммунной системы.

5. Общение с близкими. Разговор с друзьями и семьей может помочь почувствовать себя менее одиноким и более понятым. Кроме того, близкие люди могут оказать поддержку и помощь в трудные моменты. Общение с друзьями и семьей может помочь снизить уровень одиночества и изоляции, которые являются факторами риска развития депрессии.

6. Ведение дневника мыслей и эмоций. Запись своих мыслей и чувств может помочь разобраться в себе и понять, что вызывает негативные эмоции. Кроме того, это может стать способом выразить себя и облегчить душу.

7. Дневник благодарности. Ведение дневника, в котором записываются моменты, за которые вы благодарны, может помочь сосредоточиться на позитивном и снизить уровень негативных мыслей.

8. Хобби и увлечения. Занятие любимым делом может помочь отвлечься от проблем и получить удовольствие. Это также может стать источником вдохновения и новых идей.



9. Регулярный сон. Достаточное количество сна важно для поддержания хорошего настроения и энергии. При депрессии могут возникать проблемы со сном, поэтому важно создать комфортные условия для отдыха.

10. Медитация и релаксация. Техники релаксации и медитации могут помочь снизить уровень стресса и тревожности, которые часто сопровождают депрессию. Медитация является эффективным способом снижения уровня стресса и тревожности. Даже несколько минут медитации утром могут помочь успокоить ум и сосредоточиться на настоящем моменте.

11. Теплая ванна. Теплая ванна с морской солью или эфирными маслами помогает расслабиться и снять напряжение. Это также способствует улучшению кровообращения и снижению уровня стресса.

12. Планирование дня. Организация своего времени может помочь чувствовать себя более уверенно и контролировать свою жизнь. Это также может помочь избежать чувства беспомощности, которое часто возникает при депрессии.

13. Чтение. Чтение книг, статей или блогов на интересующие вас темы может помочь отвлечься от негативных мыслей и сосредоточиться на чем-то позитивном.

14. Уход за собой. Регулярный уход за телом и лицом, красивая одежда и обувь могут помочь почувствовать себя более привлекательным и уверенным в себе. Это может стать источником положительных эмоций и улучшить настроение.

15. Помощь другим. Волонтерская деятельность или просто помощь близким могут помочь почувствовать себя нужным и важным. Это также может быть способом выразить свою любовь и заботу.

7 неочевидных признаков мужской депрессии: как вовремя разглядеть и помочь
Информация, предоставленная в этом тексте, не является медицинской консультацией. Перед началом любой программы по улучшению эмоционального состояния рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Вы уверены, что хорошо знаете окружающих вас людей? Возможно, у них есть черты, о которых вы даже не подозреваете. Раскроем пять общих характеристик, которые могут проявляться при двуличности.

Распознать двуличного человека бывает непросто, но знание основных признаков поможет защитить себя от их негативного влияния.

Поначалу они милые и дружелюбные

Двуличные люди кажутся милыми и общительными. Однако за этой маской часто скрывается зависть и желание доминировать. Они умело используют лесть и притворную заботу, чтобы завоевать доверие.

Они осыпают вас комплиментами и знаками внимания, чтобы вы почувствовали себя особенным. Но за этим скрывается желание получить контроль над вами.

Главные сплетники

Двуличные люди любят создавать драмы и распространять слухи. Они делают это для того, чтобы укрепить свое положение и выглядеть лучше на фоне других.

Их слова расходятся с делом

Главный признак двуличия — несоответствие слов и действий. Такие люди могут обещать многое, но редко держат свое слово. Они часто искажают информацию, чтобы у вас не было никаких шансов в споре.

Обратите внимание на язык тела. Двуличные люди часто избегают зрительного контакта, выглядят напряженно и проявляют пассивную агрессию.

Насилие в отношениях: 9 признаков, что вы в опасности

Часто лгут и непоследовательны в своих действиях

Двуличные люди часто «путаются в показаниях». Они могут менять свои истории и подстраиваться под ситуацию. Их слова непоследовательны и противоречивы.

Склонны к пассивной агрессии

Двуличные люди не любят открытых конфликтов. Они предпочитают действовать исподтишка, используя пассивно-агрессивные методы: игнорировать вас, делать едкие замечания или саботировать планы.

Часто двуличие — это проявление неуверенности в себе. Такие люди унижают других, чтобы почувствовать себя лучше. Они критикуют чужие успехи и радуются неудачам.

Как защититься от двуличных людей

Как же избежать общения с двуличными людьми и защитить себя от их негативного влияния?

• Делитесь радостными новостями только с проверенными друзьями. Рассказывайте о своих успехах тем, кто искренне за вас рад.

• Держите двуличных знакомых на расстоянии. Не позволяйте им вмешиваться в вашу жизнь. Ограничьте общение и не делитесь с ними личной информацией.

• Избегайте постоянного негатива. Ложная дружба часто сопровождается критикой и завистью. Держитесь подальше от таких людей, чтобы сохранить позитивный настрой.