Подпишись на нас в соц. сетях!


Женщина-руководитель: как совместить женственность и властность



Бизнес леди3.jpg

Умные и влиятельные женщины стали заметны не только с началом эмансипации. Русские правительницы от княгини Ольги до Екатерины II составляли нешуточную конкуренцию мужчинам. А легко ли их наследницам — современным женщинам-руководителям совмещать женственность и властность?


Героиня сказки о золотой рыбке хорошо устроилась: помыкала послушным мужем, как ей было угодно, и добилась высшей власти — стала грозною царицей. Но, похоже, счастья и удовлетворения это ей не принесло. Как будто, отказавшись от положения домохозяйки с ее корытами, она лишилась чего‑то важного, без чего никакая власть не всласть. Каково живется современным женщинам, обладающим полномочиями и ответственностью? Приходится ли им мириться с одиночеством и может ли рядом с ними ужиться мужчина, если он не играет роль подчиненного, подопечного, слуги? Плачут ли сильные женщины у окна, мечтая о карьере многодетной домохозяйки? Задумываясь об этом, мы понимаем, что они находятся перед выбором: женщина ты или руководитель? Что важнее, мы и себя ставим перед выбором, который на поверку оказывается ложным, так как опирается на идею жесткого разделения разных функций и потребностей в рамках коллектива, семьи и даже отдельно взятой личности.

Подумаешь, мальчик!

В такую ловушку «раздвоения личности» девочка обычно попадает уже в дошкольном возрасте. Несмотря на то, что у каждого ребенка есть потребности и в самостоятельности, и в привязанности, взрослые очень рано начинают вводить «специализацию» по принципу Джона Грея «мужчины с Марса, женщины с Венеры». Как бы ни вели себя дети, мы чаще заметим, что мальчики стремятся к независимости, не стесняются говорить: «Это мое!», «Я хочу», борются и соперничают, отнимают то, что понравилось, и не слушаются воспитательницу. И не только заметим это, но и умилимся или по крайней мере не осудим, то есть поддержим в мальчике именно эти проявления. Впоследствии юношам и мужчинам легче завоевывать руководящие посты, но приходится трудно, когда речь заходит о действительно близких отношениях с супругой и детьми. 

У девочек другие сложности. Какой бы независимой ни была малышка, в ней окружающие поддержат уступчивость и послушность. А за попытки верховодить и просто постоять за себя могут пристыдить. И даже те девочки, которые вовсе не собирались высаживаться на Венере, там в итоге оказываются. А импульс к власти и самостоятельности уходит на второй план, подавляется. Однако рано или поздно жизненная энергия прорывает плотину, настоящие склонности дают о себе знать, и некоторые девочки все‑таки начинают «лазать через заборы» и «давать сдачи». Как ни старайся прятать свои ум и волю, они проявятся, и женщина может буквально проснуться лидером, хотя бы неформальным, но вполне авторитетным и влиятельным, ответственным и стратегически мыслящим. Казалось бы, радоваться надо, а женщина может сомневаться: «Ту ли дорогу я выбрала?..»


Амбиции
vs женская натура

Не противоречат ли властные амбиции женской природе? Такие сомнения понятны, ведь модель лидерства сегодня буквально списана с портрета типичного мужчины. Авторитарный начальник, который твердо смотрит в глаза, перебивает и постоянно дает почувствовать: я сильнее, ты слабее, — этот образ крепко въелся в наше коллективное сознание, вероятно, еще с первобытных времен, когда все решала сила. До сих пор женщины, активно продвигающиеся вверх по служебной лестнице или отвоевывающие долю рынка в своем бизнесе, подражают такой модели лидерства: идут по головам, расталкивают конкурентов локтями, выступают с позиции силы, вырабатывают командный голос, принимают жесткие решения.


Стремясь «перемужчинить» мужчин, женщина становится с ними на одну доску, а в этом сравнении она автоматически проигрывает. Исследования показывают, что одни и те же черты характера считаются и типично мужскими, и типично лидерскими. То есть мужественность приравнена к первенству, а женственность — к подчиненности, какой бы конкретный смысл люди ни вкладывали в гендерные модели Марса и Венеры. При прочих равных более достойным высокого поста большинство сочтут мужчину. Потому, что он мужчина. И женщина за директорским столом чаще воспринимается по умолчанию как нонсенс, исключение из правил, а то и патология.


Бизнес леди внутрь.jpg

Гордость и убеждения: 10 правил уверенной в себе женщины


Какой стиль руководства выбрать

Если напрямую противостоять мужчинам трудно, то надо использовать по максимуму собственную специфику. В данном случае это женский стиль руководства — демократичный, ориентированный на сотрудничество, личную лояльность и заинтересованность каждого члена команды. Этот стиль как раз с трудом дается мужчинам и имеет свои серьезные преимущества, особенно в постиндустриальную эпоху высоких технологий и быстрых изменений в экономике, когда мужской консерватизм и упрямство должны уступить место женской гибкости, приспосабливаемости, чуткости, более спокойному отношению к вопросам престижа, предпочтению общего успеха индивидуальным достижениям.


Женщины во многих случаях более эффективны на руководящих должностях за счет того, что они способны налаживать в своей организации отношения «по горизонтали», действуя сообща с другими руководителями отделов и, таким образом, имея представление о том, что происходит в фирме в целом. Мужчинам же свойственно решать задачи исключительно своего подразделения и контактировать по работе с коллегами из других отделов лишь в случае конкретной необходимости. Это работает в условиях стабильной и предсказуемой экономики, но не тогда, когда компании нужно реагировать быстро и слаженно, как единый организм.

Ловушки власти

• Мы иногда недооцениваем себя и свое время. В одном эксперименте психологи дали задание студентам — посчитать кружочки на листах бумаги. В конце работы учащимся предложили назвать сумму, которую они хотели бы получить. Выяснилось, что юноши оценивали затраченное время и оттого запросили больше, а девушки — степень сложности работы и поэтому называли очень маленькие суммы. Следуя женской логике, талантливые люди, которым многое дается легко, должны и вовсе трудиться бесплатно…


• Порой приходится выбирать «или... или» между женским и мужским стилем руководства. Такой выбор уже сам по себе таит опасность. Если женщина думает, что руководить — значит быть суровой, грубой и бесчувственной, ей трудно быть эффективным лидером, так как мешает страх кому‑то не понравиться, страх осуждения и одиночества. Пока вы выбираете «или... или» между любовью и уважением, между необходимостью приказывать и желанием сохранять хорошие отношения, тревога не уйдет. Это похоже на напряжение ребенка, вынужденного выбирать между отцом и матерью, которые не сотрудничают, а воюют друг с другом. Отсюда, кстати, берутся иррациональные идеи о фигуре, облеченной властью: либо любить ее невозможно, либо она обладает магическим притяжением независимо от личных качеств. Не отбрасывайте мужские качества, но используйте их по-женски, то есть чутко и гибко. Без них даже эффективные женщины-лидеры с готовностью входят в положение собственного руководства и соглашаются потерпеть любые его требования.


• Не стоит путать лидерские способности и психологические проблемы. Иногда женщину заводит сам факт соперничества с мужчиной, ею овладевает острое желание ощутить свое могущество и дать ему понять, что он хуже. Часто это связано с оставшейся в душе обидой на отца, который оставил семью или был холоден с дочерью, — и у выросшей девочки эта обида перенеслась на всех мужчин, вызывая желание ответно унизить и задеть их. И если мужчина, которого подобная женщина обошла на карьерной лестнице, станет впоследствии ее подчиненным, ему придется нелегко: начальница не преминет при каждом удобном случае напомнить ему о его проигрыше и несостоятельности. Это ловушка не только для подчиненных, но и для самой начальницы: вместо решения внутреннего конфликта она бесконечно разыгрывает его в отношениях с другими людьми.


• Еще одна ловушка власти — настраиваться на одиночество, самоизолироваться. Одиночество, как и разруха, — не в трудовой книжке, а в головах у людей. И собственный кабинет не означает изоляции до тех пор, пока мы ценим любовь и внимание других людей и готовы отвечать им тем же. Поэтому вовсе не факт, что друзья, дети, супруг женщины-директора обделены больше, чем близкие домохозяйки или менеджера среднего звена. Правда, тут нельзя забывать еще об одной ловушке — желании заботиться обо всех, да еще себе в ущерб. Неумение делегировать полномочия, распределять задачи между другими людьми мешает быть истинным руководителем, думающим о стратегических целях и задачах.

дзен.jpg




Женщина и карьера: инструкция по применению
6 главных правил женщины-руководителя
Как руководить коллективом: 6 важных правил
Поделиться:
Автор:
Фото: Fotodom/Shutterstock
26.01.2023
Наши рассылки

Через йогу к психотерапии и наоборот: почему эти практики идеально дополняют друг друга


MyCollages - 2024-11-22T153426.330.jpg

Все больше людей осознают важность заботы о теле и психике, стремятся работать над собой и обращаются за помощью к профессионалам.

Ржаной.png


Кирилл Ржаной, мастер йоги, профессиональный психотерапевт и основатель Московского университета йоги

Что общего между йогой и психотерапией

Никогда прежде не было столько желающих как сейчас практиковать йогу. Желающих привести свою личность в сбалансированное здоровое состояние с каждым днем в России также увеличивается. И это очень хорошо для здоровья общества. Главная цель и того, и другого — наладить жизнь, поправить самочувствие, стать более спокойными.
Основное, что следует понимать, что психотерапия работает с личностью, а йога выводит за пределы личности  дает трансцендентный опыт. Но вначале йога направлена на оздоровление и повышение осознанности человека.
Инструменты довольно похожи: дыхательные техники, работа с эмоциями, мыслями и поведением есть в обоих направлениях. Также оба подхода акцентируют внимание на осознании себя, саморефлексии и выработке здоровых привычек.

Как люди приходят к тому, чтобы дополнить йогу психотерапией

Часто люди приходят на занятия хатха-йогой, когда накопился стресс и жизненная энергия на минимуме. В этот момент им просто хочется лучше почувствовать свое тело, перезагрузится и успокоить ум без алкоголя. Позитивные изменения в физическом состоянии сопровождаются улучшением настроения и снижением тревожности.
По мере углубления практики йоги, люди начинают замечать, что физическая скованность связана с эмоциональными блоками. Например, при выполнении определенных асан могут возникать чувства грусти, гнева или тревоги. Йога помогает открыть доступ к этим глубинным эмоциям, но не всегда предлагает инструменты для освобождения от них. Вернее предлагает, но происходит это довольно медленно.

Йога делает людей более внимательными к своим переживаниям. Постепенно возникает потребность попробовать дополнительные инструменты, которые эффективнее работают с психологическими проблемами. Психотерапия становится хорошим дополнением на пути самоисследования, предлагая больше инструментов в работе с травмами прошлого опыта и сложными жизненными ситуациями.

MyCollages - 2024-11-22T162221.297.jpg

Как люди, которые в психотерапии начинают заниматься йогой

Кабинет терапевта — безопасное пространство для выражения своих чувств, анализа мыслей и поведения, а также для разработки стратегии по преодолению трудностей. В результате психотерапии происходит исцеление появляются жизненные силы, энергия, которую можно направить на дальнейшее развитие. И йога здесь как раз предоставляет богатый инструментарий. Например, многие дыхательные практики, которые применяются в психотерапии берут начало в йоге. Познакомившись с различными дыхательными техниками, возникает желание дальше исследовать возможности своего дыхания. Через какое-то время занятий йогой люди знакомятся с медитацией и познают, как она может успокаивать ум и убирать тревожность и так далее.
 Постепенно йога становится неотъемлемой частью жизни, превращаясь в мощный инструмент личностного роста и самосовершенствования. Это путешествие от терапии к йоге можно рассматривать как путь к еще большей гармонии, целостности и здоровью.
Асаны и дыхательные практики для тех, кому сложно войти в рабочую колею

Как йога и психотерапия взаимодополняют друг друга

Йога и психотерапия удивительно синергичны благодаря своей способности проникать в глубинные слои психики различными методами.

Психотерапия обычно начинается с погружения в мысли и воспоминания. Это процесс, подобен археологическим раскопкам, где терапевт и клиент вместе ищут скрытые тайны прошлого: вытесненные эмоции и недопрожитые переживания, внутриличностные конфликты. У человека складывается картина его гармоничного мира, и понять, чего ему не хватает и чего действительно хочется, становится в разы проще. Йога действует как мост между телом и разумом, помогает легче интегрировать и усваивать то, что обнаружено в кабинете психотерапевта.

Например, человек может заметить, как стыд, страх или обида проявляются через дискомфорт в груди или напряжение в плечах. Практикуя йога-асаны, мы учимся расслабляться, высвобождать чувства, чтобы они свободно и вовремя покидали организм, а не создавали телесных зажимов.
Медитации и дыхательные практики йоги успокаивают ум, развивают способность к осознанному присутствию. Это состояние «здесь и сейчас» усиливает эффект терапии, сосредотачивает на настоящем, что актуально для тех, кто привык увлекаться мыслями о прошлом или будущем.

Преимущества такой комбинации перед выбором только одного направления

Сочетание двух подходов даст большую эффективность и долговременные результаты. Психотерапия поспособствует глубоким изменениям на уровне убеждений и мышления, а йога поддержит их физически и духовно. Дыхательные упражнения и медитации снижают уровень кортизола (гормона стресса). Ум разгружается и успокаивается, что делает психотерапевтические сеансы более продуктивными.

В йоге, как и в психотерапии, десятки техник. Не ограничивайте свои возможности, когда в современном мире в доступе настолько широкий спектр методов. Не ищите универсальных решений, так как традиционные направления не всегда и не для всех эффективны. Работайте только к опытным специалистам, которые умеют находить персональный подход и вовремя замечать ваши слабые и сильные стороны.

дзен.jpg
Поделиться:
Автор: Редакция
Фото: Pexels.com/CC0
23.11.2024

Работа, учеба, личная жизнь: секреты тайм-менеджмента, чтобы все успеть


MyCollages - 2024-11-20T141007.161.jpg

Работа на полную ставку и учеба заочно — это реальность для многих студентов, которая имеет свои преимущества. Однако это может быть совсем непросто. Важно научиться эффективно распределять свое время между учебой, работой и личной жизнью. Эти советы помогут вам найти баланс.

В чем сложности совмещения учебы, работы и личной жизни?

Прокрастинация. Перенос сроков выполнения задач может привести к дополнительной нагрузке. Старайтесь решать их по мере поступления, чтобы избежать откладывания на потом.

Многозадачность. Выполнение нескольких задач одновременно может быть утомительным и снижать продуктивность. Завершайте проекты до того, как переходить к следующему.

Отвлекающие факторы. Во время работы важно сосредоточиться на учебе. Избегайте отвлекающих факторов, таких как социальные сети и телефонные звонки.

Отсутствие расписания. Без четкого плана все может стать хаотичным. Создайте список дел и планируйте заранее, чтобы избежать стресса.


MyCollages - 2024-11-20T141020.089.jpg
8 тревожных звоночков выгорания на работе: причины и советы психологов

Переосмысление концепции баланса

Многие думают о балансе как о равном внимании ко всем аспектам жизни, но это не так. Баланс предполагает выявление приоритетов и гибкость. Иногда работа важнее, иногда – учеба или семья.
Определите, что должно быть выполнено в любом случае — рабочие встречи, время с семьей или важные дедлайны в учебном заведении. Это поможет вам планировать свой график. Создайте структуру, которая работает на вас, и придерживайтесь ее.

Советы по достижению баланса между работой, учебой и личной жизнью:

Составляйте реалистичные планы. Выбирайте работу с частичной занятостью и планируйте время для учебы и работы. Используйте планировщики, календари и приложения для повышения продуктивности.

Разбивайте задачи на более мелкие и простые. Разделите сложные задачи на более мелкие подзадачи, чтобы составить четкий план действий. Составьте список целей и распределите задачи по срокам выполнения. Избегайте спешки и стресса, выделяя достаточно времени на выполнение проектов.

Научитесь говорить «нет». Отказывайтесь от необязательных задач.

Создайте систему поддержки. Поделитесь своими целями и расписанием с близкими, чтобы получить поддержку.

Ухаживайте за собой. Отдыхайте, занимайтесь спортом, правильно питайтесь и наслаждайтесь жизнью.

Получайте удовольствие. Радуйтесь своим успехам и находите время для себя.

дзен.jpg

Поделиться:
Автор: Яна Анцупова
Фото: Fotodom/Shutterstock
20.11.2024

Банковская резинка и альтернативные мысли: что поможет справиться с паническими атаками


MyCollages - 2024-11-20T105809.231.jpg

Миллионы людей сталкиваются с наплывом беспричинного страха или расстройством восприятия действительности. Это состояние крайне неприятное и справиться с ним самостоятельно не всегда просто, но возможно. 

Борисов Алексей (2).png

Алексей Борисов, врач-невролог, отоневролог, заведующий кабинетом головокружения Факультетской клиники Иркутского государственного медицинского университета



Признаки панической атаки известны многим: повышается артериальное давление, учащаются сердечные сокращения и частота дыхания, возникает потливость, головокружение и тремор рук. Чаще всего такие состояния посещают человека при полете, нахождении в лифте или аппарате томографа, а порой и просто так — при входе в темную комнату, тяжелом воспоминании или влиянием какого-либо индивидуального триггера.

Что происходит при стрессе

Однако есть и такие смельчаки, которые даже при реальном нахождении в критической ситуации не поддаются панике: как правило, к этому способны люди, чьи профессии связаны с экстримом — военные, пожарные, спасатели, врачи, полицейские. Они трезво оценивают действительность и сразу ставят перед собой две главные задачи: обеспечить безопасность (себе или другим людям) и выполнить свою работу. Именно это спасает их от страха и панических атак. Но, увы, не каждому дано быстро совладать собой, и не случайно людей условно делят на стрессоустойчивых и подверженных влиянию стресса.

Что же происходит с организмом при стрессе?

Когда человек попадает в угрожающую жизни ситуацию, мозговой придаток гипофиз (он вырабатывает гормоны, влияющие на рост, обмен веществ и репродуктивную функцию) дает команду надпочечникам выделить кортизол — гормон стресса. В результате происходит централизация кровообращения (кровь отправляется в мозг и сердце), и все реакции организма становятся направленными на то, чтобы подготовиться к критической ситуации. При этом в кровь выделяется очень большое количество глюкозы, чтобы обеспечить питание скелетных мышц для возможности агрессивно действовать. Да и голова начинает соображать гораздо быстрее — этому способствует гормон принятия решения норадреналин. А вот работа пищеварительного тракта при этом полностью отключается.
При панической атаке подобной реакции не происходит. Когда человек ощущает себя в роли жертвы, адреналин, выделяемый надпочечниками, расходуется не на то, чтобы защитить себя или оказать сопротивление в трудной ситуации, а на создание состояния тревоги — когда возникает желание спрятаться, затаиться, чтобы кто-то спас тебя от этой угрозы. Это разные типы человеческих реакций на стресс: одна напоминает поведение активной кошки, а другая — парализованной страхом мышки.

Предсказать невозможно

Паническая атака — это так называемое расстройство невротического регистра, и предсказать, когда и у кого она может случиться, почти невозможно. Но если это произошло хотя бы раз — вероятность повторения такого состояния возрастает многократно. Поэтому чем быстрее пациент обратится за квалифицированной медицинской помощью, тем скорее он сможет справиться с приступами.

Чем же паническая атака отличается от других состояний, которые тоже сопровождаются тревогой?

Давайте вспомним знаменитую древнегреческую легенду, чтобы это понять. У Олимпийского бога войны Ареса было два сына — Фобос (страх) и Деймос (ужас), у которых также была сестра — Анксё (тревога), которую считали намного более страшной, чем ее братьев. Это родство, описанное в легенде, воплощается и в реальной жизни, ведь часто панические атаки путают с фобиями, которые протекают с похожими признаками. Отличие между ними заключается лишь в том, что для реализации фобии должен включиться определенный механизм узнавания. К примеру, если человек боится ездить в автомобиле с тонированными стеклами или входить в лифт, то с очень большой вероятностью он испугается пребывания в магнитном томографе, ведь все эти ситуации представляют собой замкнутые пространства.
Но если фобий можно избегать (не садиться в лифт, а всегда ходить по лестнице), то паническая атака реализуется неожиданно и в самом неподходящем месте — во время экзамена, ответственной ситуации, когда необходимо сесть за руль и так далее. При этом у человека возникает внезапный и необъяснимый страх смерти: он чувствует, что ему некуда деваться, в результате чего и возникает дезорганизованное поведение. Это и есть паника.
MyCollages - 2024-11-20T105823.736.jpg

Когда страх — признак болезни

Страх — одна из базовых реакций человека, стимулирующих его на то, чтобы он себя защищал. Выше уже было сказано о централизации кровотока в ситуации, когда человек испытывает страх: такая реакция называется «Бей или беги», то есть быстро думай — и либо атакуй, либо убегай, если увидел что-то страшное. Еще бывают ситуации, когда страх не является продуктивным (к примеру, в случае боязни коронавируса), в таком случае самая безопасная реакция организма — это «медвежья болезнь» (острая диарея от страха). В природе подобная реакция часто приводит к гибели животного, которого хищники тут же находят по резкому запаху. Но когда страх начинает руководить поведением человека — это не менее опасно, чем в животном мире, ведь в таких ситуациях отключается не только работа мозга, но и сердца.

Однако страх может быть и признаком болезни.
К примеру, в состоянии острого инфаркта миокарда человек может не испытать боли, но чувство внутреннего беспричинного страха внезапно поглощает его настолько, что буквально не дает дышать. Почему так происходит? Дело в том, что при инфаркте одна из артерий, кровоснабжающих саму сердечную мышцу, перекрывается в результате разрыва атеросклеротической бляшки и тромбоза. Поэтому все, что находится за зоной перекрытия артерии, действительно начинает умирать. Так что не случайно состояние инфаркта вызывает не только боль и острую сердечную недостаточность, но и страх, который связан с риском реальной смерти. И, конечно, в такой ситуации необходимо срочно вызвать скорую помощь.

Признаки панической атаки

В первую очередь пациенты, испытывающие панические атаки, жалуются на страх смерти. При этом чаще всего они идут к врачу, чтобы измерить давление, сдать анализы, провести ряд обследований, но умалчивают о своем страхе. В результате у человека резко меняется поведение: он либо боится оставаться один, либо опасается большого скопления людей. Одни боятся садиться в машину, другие — переходить через мост, третьи — лететь на самолете...

Помимо страха смерти, у человека возникает удушье (нехватка воздуха, ком в горле), дрожь, потливость, учащенное сердцебиение, он находится буквально на грани обморока, возникает холод в конечностях и шатающаяся походка. Такое тягостное ощущение может длиться не одну-две минуты, а часами.

Часто перед первой панической атакой с человеком происходит стрессовая ситуация: вроде бы она прошла, ничего криминального не случилось, человек остался жив, но... Через какое-то время в похожей истории возникает паническая атака. Это происходит потому, что в мозге остается скрытое воспоминание, которое в покое занимает небольшой очаг, но во время панической атаки включается и полностью поглощает мозг. Орган запускает целую цепочку вегетососудистых реакций, в которой участвует симпатическая нервная система: она как раз и ответственна за симптомы панических атак, при которых в организм выбрасывается огромное количество стресс-гормонов — кортизола, адреналина, норадреналина.
Кстати, состояние панических атак более свойственно женщинам (разного возраста), чем мужчинам.
Осознают ли люди с паническими атаками, что на самом деле опасности не существует? И стоит ли призывать такого пациента к реальности: «Ты же взрослый человек, прекрати паниковать, по статистике такое происходит очень редко...»? И в состоянии ли пациент сам справиться с проблемой?

Давайте рассмотрим пример с паническими атаками во время полета. Существует два типа страхов, охватывающих человека в самолете. Первый связан с турбулентностью: такой страх абсолютно нормален, поскольку человек — не птица, он должен чувствовать твердь под ногами. Как только тряска заканчивается — временный страх тоже проходит. Но если человек боится без видимой причины (к примеру, что с ним что-то произойдет, когда дверь закроется) — это признак панической атаки. С такой вегетососудистой реакцией человек ничего не может поделать: его буквально парализует страх.

MyCollages - 2024-11-20T110304.478.jpg

Что делать?

Если вы столкнулись с панической атакой, у вас есть выбор. Либо обратиться к врачу-психиатру, который назначит вам лекарственную терапию, либо к психотерапевту, который будет работать не медикаментозными способами. Что лучше — сказать невозможно: по статистике эффективность таблеток и психотерапии примерно одинаковы, а в случае сочетания этих методов она возрастает до 90%. В медицине существует класс противотревожных препаратов-анксиолитиков, а также антидепрессантов. Но назначение для их приема обязательно должен дать врач. И не надо бояться в таких случаях идти к психиатру: да, налицо психиатрическая проблема, но это не значит, что вы сошли с ума, просто лечением подобных проблем профессионально занимается именно этот доктор. Еще один вариант — обратиться к неврологу: грамотный врач этой специальности тоже способен помочь и назначить адекватное лечение.

Если паническая атака случилась с вами впервые или там, где рядом нет спасительных таблеток, попытайтесь активировать другую (противоположную) часть вегетативной нервной системы — не симпатическую, а парасимпатическую. Поскольку эти системы уравновешивают друг друга, у каждого человека всегда есть возможность запустить одну из них. Для начала попытайтесь медленно и ритмично дышать, а еще лучше — на высоте вдоха на несколько секунд задерживать дыхание, а затем медленно и плавно выдыхать. А во время дыхательной паузы надавите себе на закрытые глазные яблоки. Комбинация этих действий в 90% случаев помогает справиться с паническими атаками.

Кроме того, при ощущении приближения панической атаки можно использовать специальные психотерапевтические приемы.

Приведем пример, который состоит из трех этапов. Для начала вам нужно составить список тревожных мыслей и выбрать для работы ту, которая вызывает достаточно интенсивное чувство тревоги или страха. Допустим, Ваша мысль звучит как «Я боюсь потерять сознание и умереть».

1 этап: осознание следствий тревожной мысли. На этом этапе вам нужно осознать к чему приводит наша мысль на уровне тела, образа и эмоций. Допустим, вы определили, что эта мысль-страх вызывает тревогу на 8 баллов по шкале от 1 до 10, напряжение в плечах, затылке и животе. Образ, который соответствует этой мысли такой: вы лежите посреди улицы в предсмертных конвульсиях и без сознания, равнодушные прохожие проходят мимо. Оценка влияния тревожной мысли позволит нам на следующих этапах, ориентируясь на эти следствия подобрать нужную мысль для встраивания.

2 этап: подбор альтернативной мысли. На этом шаге мы с вами должны придумать несколько альтернативных мыслей, которые должны снизить интенсивность тревоги и напряжения до минимума. Можно отталкиваться от ощущений, можно идти от чувства — оно должно быть противоположным и интенсивным (радость, восторг, удовольствие, гордость). Допустим, Вы подобрали следующие альтернативы: «Я победитель соревнования продавцов, я стою на сцене и наслаждаюсь аплодисментами зала», «Я в восторженно бегу навстречу морским волнам, мне хорошо и радостно», «Я подбрасываю в воздух моего трехлетнего сына, мы безудержно веселимся и кричим», «Мне приятны прикосновения пальцев моей любимой к волосам на затылке».
Как видите, ваши новые мысли не обязательно должны быть связаны напрямую с мыслью-страхом, но они обязаны быть противоположными по эмоцинальному накалу. Осталось примерить каждую мысль к тревоге, вызываемой первоначальной тревожной мыслью и выбрать ту, которая снижает напряжение по максимуму. Допустим это был образ морского купания в время отпуска. Примеряя эту мысль, вы обнаружили, что она не только растворяет вашу тревогу, но и убирает мышечное напряжение, делая вас более спокойным и уверенным. Поэтому выбираем для встраивания на следующем этапе вот эту мысль: «Я в восторженно бегу навстречу морским волнам, мне хорошо и радостно».
3 этап: встраивание альтернативной мысли. Вот тут нам нужно приложить волевое усилие и буквально протаранить в мозгу новую извилину, нейронный путь, ведущий к радостному спокойствию. Воспользуемся старым и проверенным способом со времен, когда от страха людей освобождали ударами тока. Для начала выпишите новую мысль на бумагу и прикрепите на видное место. И носите с собой, пока не запомните. Затем придумайте слово-стоппер — то, чем будете останавливать тревожную мысль. Вот примеры таких слов, которые используют мои клиенты: «Стоп!», «Заткнись!», «Сгинь», «Молчать!», «Тише!».
Для встраивания новой мысли будем использовать современное техническое приспособление — банковскую резинку, ту, которой перевязывают деньги. Итак, наденьте ее на запястье не ведущей руки (если вы — правша, то на левую руку), так, чтобы она обхватывала его, но не передавливала. Теперь, всякий раз, когда в голову опять навязчиво лезет негативная мысль-страх, мысленно прокричите слово-стопор (например, «Стоп!»), оттяните резинку и щелкните по запястью (удар должен быть болезненным, но не переусердствуйте), прочитайте новую мысль и сосредоточьтесь на эмоциях и ощущениях, которые вызывает новый образ в течение 20-30 секунд.
Резинка играет роль негативного кинестетического якоря, и уже очень скоро, достаточно будет проговорить про себя слово-стопор, чтобы тревожная мысль автоматически переключилась на альтернативную. Не ждите, что вас охватит радость и восторг. На самом деле при смешении этих эмоций с тревогой и страхом вы почувствуете спокойствие и уверенность. Проработав 3-5 дней с одной мыслью, приступайте к следующей по списку. Такая методика является очень надежным способом переключения с критической ситуации на состояние покоя и многим пациентам помогает обойтись без приема медикаментов.

дзен.jpg
Поделиться:
Автор: Людмила Боева
Фото: Fotodom/Shutterstock
20.11.2024

Любите дарить или получать? Как вы относитесь к подаркам и что это о вас говорит


MyCollages - 2024-11-15T152301.508.jpg

В преддверии Нового года разберем психологию дарителей и получателей подарков вместе с экспертом и выясним интересные нюансы. 

Фото психолог-round.png


Олеся Васильева, семейный психолог, преподаватель Московского института психоанализа


Представьте: перед вами большая коробка, обернутая блестящей бумагой, с ярким бантом наверху. Вы держите подарок в руках, чувствуете его вес, в нетерпении срываете упаковку и с предвкушением, как в детстве, вглядываетесь в глубину.

А бывает наоборот. Вам неловко брать подаренное, вы смущаетесь. Но вот уже неделю перебираете в голове, что презентуете близким, и как вы вручную сделаете открытки для каждого и какие у них будут радостные лица, и как вам от этого будет хорошо.

Нарциссическая позиция или недостаточная ценность

Подарки — это всегда история про баланс брать-давать. По идее, у любого взрослого человека этот баланс должен быть соблюден. То есть в жизни должен быть источник того, что человек отдает другим людям, и того, что получает. Любой перекос в одну или другую сторону — не про зрелую позицию.

«Если только получать, то это, конечно, более детская позиция или позиция, связанная с психическими нарушениями, такими как нарциссическое расстройство личности. Это взрослые, которые недополучили в детстве, они компенсируют это во взрослом возрасте. Когда мы стремимся только отдавать, это тоже не самая хорошая история, хотя социально как будто бы более приемлемая. Здесь человек старается в том числе заработать свою ценность или заслужить ее за счет подарков», — поясняет эксперт.
Ярый любитель дарить подарки как будто бы сообщает актом дарения: примите меня не такого, как есть, а улучшенную версию — с подарком, с достройкой. Без этого человек как будто не ощущает свою ценность или ощущает ее в недостаточной степени. Впрочем, причины могут быть и в другом.

Подготовка к празднику и выгорание

Тут важно проанализировать контекст. Например, человек «выгорел», чувствует себя подавленно, депрессивно. Ему в этот период хочется больше получать, чем отдавать, просто потому что нет собственного ресурса. Он не в силах что-то придумывать, генерировать идеи.

Человек, который находится в бодром состоянии, наполнен, реализован, скорее будет стремиться отдавать, может поделиться своей энергией, готов придумать сюрпризы. Периоды могут быть разные, и это важно учитывать. Один и тот же человек сегодня может быть активным дарителем, а завтра занимать позицию того, кто получает подарки.

MyCollages - 2024-11-15T152312.383.jpg

При чем тут контроль и тревожность?

Дарить и испытывать от этого удовольствие — это в том числе история про контроль. По сути, человек, который дарит — контролирует ситуацию. Поэтому более тревожные люди, например, стремятся больше дарить подарки, чем получать. У них все под контролем: бюджет на подарок, выбор, время. А в процессе получения подарка больше спонтанности и непредсказуемости. Можно сказать, что у таких людей меньшая степень тревожности. Они спокойно относятся к сюрпризам и к тому, что подарок может не понравиться.

«Если мы говорим о зрелой полноценной целостной личности, то обычно это все-таки человек, который любит дарить и получать подарки. Это такой вариант баланса «брать-давать». Но всегда важен контекст. Мы можем взять ситуацию, когда человек много получает от жизни не в виде подарков, а привилегий, наследств. То есть он одарен жизнью. Поэтому ему легко дарить, он любит дарить, потому что у него эти потребности закрыты. А через год он, например, чувствует дефицит, и переходит в категорию получателей», — резюмирует психолог.

Новый год как лакмусовая бумажка

Новый год — своеобразная лакмусовая бумажка, которая показывает, какое у нас отношение к подаркам и к их получению. Если человек задаривает подарками других людей, особенно малознакомых, это, условно, похоже на историю про хорошую девочку или мальчика или даже про страх остаться в одиночестве. Тут даже могут проявиться мазохистические тенденции, когда человек не успевает, но все равно бегает накануне и скупает подарки для галочки. В таком случае можно себя обнаружить в крайних состояниях: в какой-то агонии, когда мы дарим подарки всем, или в категоричности, когда не дарим никому.

«Праздничная пора и наше отношение к ней — хороший период, чтобы понять, что с нами происходит во внутреннем плане. Любые отношения с подарками так же, как и все другие отношения — это срез нашего внутреннего мира и состояния, в котором мы сейчас находимся», — отмечает психолог.

дзен.jpg
Поделиться:
Автор: Редакция
Фото: Fotodom/Shutterstock
18.11.2024

От миллениалов к перенниалам: чем новое поколение отличается от предшественников?


MyCollages (65).jpg

Вы, скорее всего, слышали о миллениалах, бумерах и зумерах — поколениях, которые не похожи ни на какие другие. Но знаете ли вы, что есть группа людей, которая живет вне возрастных ограничений и стереотипов?

Слово «перенниал» происходит от английского perennial, что означает «неувядающий». Такие люди не привязаны к возрасту или десятилетию рождения, остаются современными и активными всю жизнь. Они продолжают учиться и быть в курсе нового, что происходит в мире, будь то технологии, культура или тенденции.
Термин придумала Джина Пелл, технологический предприниматель, эксперт по культурным и модным трендам, в 2016 году. Она написала статью «Знакомьтесь, перенниалы», где предложила делить людей не по возрасту, а по особенностям мировоззрения.

Основные качества перенниалов

Перенниалы — это люди от 20 до 80 лет и старше, объединенные общими ценностями, взглядами на жизнь и образом поведения.

  • Любознательность: готовы учиться новому и открыты новым идеям.

  • Интерес к технологиям: активно используют технологии в жизни и работе.

  • Гибкость: легко адаптируются к изменениям.

  • Интерес к разным поколениям: общаются с людьми разных возрастов.


Важно не то, в каком поколении вы родились, а как вы воспринимаете мир и себя в нем.

Принцип жизни миллениалов: почему поколение Y предпочитает все арендовать и какая в этом выгода

Что говорят социологи и психологи

Социологи считают, что выделять поколения уже не актуально. Раньше цикл жизни строился линейно: учеба — начало карьеры — рождение детей — пенсия. Теперь люди меняют профессии по 3-4 раза и остаются социально активными до старости. Даже стать мамой возможно после 45 с помощью ЭКО и заморозки биоматериала.

Психологи отмечают, что люди, ощущающие себя старше своего возраста, стареют быстрее.

Лаура Карстенсен, директор Центра долголетия Стэнфордского университета, считает, что перенниалы — это люди будущего, где важна гибкость мышления и готовность к переменам.

Мауро Гильен, профессор менеджмента в Уортонской школе бизнеса в Филадельфии, отмечает, что будущее принадлежит людям старшего возраста.

В развитых странах 60-летний человек может прожить еще 24 года, сохраняя хорошее физическое и психическое здоровье до 78 лет. Для женщин показатели выше на 5-10 лет в зависимости от страны.

Чем отличаются перенниалы от людей с инфантильной психикой или «вечных подростков»

Перенниалы осознают ответственность и понимают, что учеба и развитие продолжаются всю жизнь, что отличает их от людей с инфантильной психикой, избегающих взрослой ответственности. Их «вечная молодость» заключается в гибкости ума и поведения.

Перенниалы и страх старости

Для перенниалов «оставаться молодым» — это внутреннее ощущение, а не внешнее проявление. Они не боятся старости и принимают возраст, который не становится преградой для учебы или активной жизни. Для них важнее ментальная и эмоциональная гибкость, чем физические изменения. Они не воспринимают старение как угрозу. Они готовы к вызовам, ориентируясь на «востребованность» и «вовлеченность».

Знаменитые перенниалы

К известным перенниалам можно отнести людей, которые остаются на пике карьеры, несмотря на возрастные стереотипы. Например, главный редактор американского Vogue Анна Винтур (75 лет), Кармен Делль'Орефиче (1931), рэпер Эминем, актер Джаред Лето, 60-летний Киану Ривз и 78-летняя певица Шер.

Илон Маск, которому 53, тоже постоянно учится, экспериментирует и остается новатором.

дзен.jpg

Поделиться:
Автор: Яна Анцупова
Фото: Fotodom/Shutterstock
17.11.2024
 

Актуальные статьи

Через йогу к психотерапии и наоборот: почему эти практики идеально дополняют друг друга
Все больше людей осознают важность заботы о теле и психике, стремятся работать над собой и обращаются за помощью к профессионалам.
1 час назад
От Тейлор Свифт до Меган Фокс: какой маникюр сейчас предпочитают знаменитости
Маникюры знаменитостей продолжают покорять мир моды: от классических форм до смелых экспериментов — каждый выход звезд в свет становится настоящим событием для поклонников красоты.
4 часа назад
Новые герои, старые сюжеты: топ-7 книг с интерпретацией классических сказок
Откройте для себя мир, где сказки переосмысливаются и оживают в новом свете, благодаря талантливым авторам и иллюстраторам.
сегодня
Что отталкивает мужчин и как найти того самого, рассказывает психолог
У вас есть огромное желание найти мужчину, но он никак не появляется? А если и появляется, то совсем не тот, о котором мечталось? Психолог рассказывает, что отталкивает мужчин и вынуждает женщин оставаться в одиночестве.
вчера
Красиво ухаживают! Три бьюти-новинки, о которых мечтают наши кожа и волосы
Стильная упаковка, продуманные формулы, приятные текстуры и блестящий результат — это то, что способно сделать рутинный бьюти-уход приятным во всех отношениях ритуалом.
вчера
Показать еще