Нервная система помогает нам воспринимать этот мир, реагировать на опасность и исследовать красоту. Но как помочь своему организму улучшить работу нервной системы и регулировать свои эмоции?

Как вы думаете, если бы люди могли заглянуть внутрь себя и увидеть, как те или иные наши действия влияют на организм, то вредных привычек или стресса в жизни стало бы меньше? Мы часто что-то можем делать в ущерб себе, не задумываясь о том, что происходит с нашим здоровьем в этот момент. Мы не видим отмирание наших нервных клеток, когда переживаем по любой мелочи, или какую физическую боль испытывает человек, которого мы могли обидеть. Каждое наше действие имеет последствия, в первую очередь, для нас, но, к сожалению, с последствиями того или иного выбора мы сможем столкнуться гораздо позже.

Как помочь своему организму регулировать свои эмоции? Стоит уточнить, что саморегуляция не является методом подавления своих чувств или их неустанного контроля. С помощью этого мы предоставляем нашему телу и разуму возможность для поиска альтернативных способов проявления себя без вреда для нервной системы. Мы не можем влиять на все обстоятельства, которые происходят в нашей жизни, но способны выбирать реакцию на эти события. 

Три инструмента для саморегуляции

Во время приступов тревожности первое, о чем нужно подумать, — это о своем дыхании. Стресс заставляет легкие работать интенсивнее, из-за чего в мозг не поступает достаточное количество кислорода, которое нужно для принятия решений и критического мышления. Поэтому сначала нужно подумать о том, как нормализовать кровоток и обеспечить циркуляцию воздуха.

Дыхание

Низкое и медленное дыхание помогает регулировать уровень кислорода и углекислого газа.

Также тот факт, что тело начинает выходить из привычного ритма, может вызвать еще больший стресс, который только усугубит ситуацию. Во время панических атак это особенно явно ощущается. Задыхаясь, организм не только не начинает справляться с внезапным приступом, но и паниковать еще больше из-за того, что не может обеспечить себе безопасность и покой. Поэтому в такие моменты важно не забывать о дыхании и уметь правильно его регулировать.

Вариабельность сердечного ритма (ВСР)

ВСР отражает разницу во времени между сердечными сокращениями, а также может указывать на текущее состояние нервной системы.

От нарушения регуляции кислорода в организме страдает и сердце, так как нарушается и кровоток.

Основы техники FLARE

FLARE — это техника саморегуляции, которая помогает настроить свое сознание в стрессовых ситуациях. Этапы данного метода включают в себя чувствование, маркирование, позволение, реагирование и расширение осознания.

Чувствуйте — поймите, что сейчас с вами что-то происходит.

Маркируйте проблему — проговорите вслух или про себя то, что вы сейчас испытываете: тревогу, страх и т. д. Так активируется мыслительный процесс и вам будет легче вернуть контроль над своим сознанием.

Позвольте — помните, это нормально иногда чувствовать себя таким образом. 

Расширьте свое осознание — попробуйте сосредоточиться на том, что в этот момент вокруг вас также что-то происходит. Например, на улице дует ветер, в квартире работает холодильник или где-то прозвучал легкий стук. 

Во время приступов очень помогает осязательное чувство. В то время, как вы активно работаете над своим дыханием и тревога отступает, попробуйте прикоснуться к холодной поверхности стола или почувствовать текстуру вашей одежды или, например, постельного белья. Тот факт, что вы можете касаться других предметов, поможет вам ощутить чувство заземленности и осознать, что вы в безопасности. 

В последние годы эта видеоплатформа постоянно взрывает общество новыми трендами. Теперь она предлагает еще одну увлекательную концепцию, которая нашла особую популярность среди молодежи.

Действительно, идея дофаминового меню находит свою популярность среди молодежи, стремящейся больше вкладываться в положительные эмоции и здоровую выработку дофамина.

Думскроллинг — это постоянное прокручивание и листание ленты в социальных сетях для быстрого получения дофамина. К счастью, здоровые тренды, такие как дофаминовое меню, все больше популяризируются на платформе в TikTok.

Дофаминовое меню включает в себя списки занятий, которые приносят счастье. Будь то танцы, новые рецепты или время, проведенное с близкими. Этот тренд стимулирует отказ от приложений и социальных сетей, чтобы сосредоточиться на простых вещах, которые приносят радость.

Что такое дофаминовое меню

Дофаминовая система вознаграждения играет ключевую роль в поведении человека. Чрезмерное экранное время может негативно сказываться на здоровье. А дофаминовое меню, в свою очередь, помогает уменьшить время, проводимое с телефоном и другими гаджетами.

Соблюдение дофаминового меню может способствовать формированию здоровых привычек.

Дофаминовое меню — это список действий, вызывающих позитивную реакцию, то есть тех дел, от которых мы получаем удовольствие и чувствуем себя счастливыми.

Люди с СДВГ всегда имеют пониженный уровень дофамина, а такой подход к распорядку дня, позволяет им стимулировать выработку дополнительного количества гормона в мозгу.

Можно написать дофаминовый список на бумаге для удобства или создать доску настроения (мудборд).

Идеи дофаминового меню

Составление собственного дофаминового меню может быть веселым и креативным. Чтобы создать его, необходимо разработать список задач, соответствующих желаниям и целям.

Закуски

Во-первых, закуски. Это те быстрые действия, которые стимулируют и дают мгновенный заряд позитивной энергии. Например, танцы под любимую песню, растяжка или объятия с домашним питомцем.

Первое

Длительные и трудоемкие занятия, которые могут увлечь вас. Например, прослушивание подкастов, приготовление еды с нуля или пробежка.

Второе

Действия, которые можно выполнять параллельно с повседневными делами. Например, прослушивание музыки во время уборки и отправку голосовых сообщений подруге.

Десерт

Настало время немного себя побаловать. Десерты могут временно улучшить настроение, но не являются полезными для здоровья в долгосрочной перспективе. Например, просмотр телешоу или игры на телефоне.

Особые блюда

Это не каждодневные, но значимые удовольствия. Например, отпуск или массаж в спа-салоне.

Эта теория основана на глубокой взаимосвязи нашей психики и воды. Узнаем, в чем эта связь.

Теория голубого разума утверждает, что контакт с водой вызывает чувства спокойствия и счастья. Она стала популярной в социальных сетях благодаря морскому биологу доктору Уоллесу Николсу.

Основы теории голубого разума

Голубой разум — это состояние, которое возникает при нахождении в воде или рядом с ней, что может способствовать медитативному состоянию и улучшению психического здоровья.

Польза голубого ума

Снижает стресс

Вода снижает уровень кортизола, уменьшая стресс, депрессию и тревогу. Медитативное состояние, вызванное звуками воды или движением волн, способствует выработке гормонов хорошего самочувствия, таких как дофамин, серотонин и окситоцин.

Вода помогает управлять эмоциями, обеспечивая комфорт и способствуя эмоциональному исцелению. Наблюдение за волнами помогает снизить влияние внешних стрессов и углубиться в размышления о своих эмоциях.

Повышает креативность

Вода оказывает успокаивающее воздействие, способствуя рефлексии и пробуждению полушария, отвечающего за творчество и креативность.

Улучшает общее самочувствие

Нахождение рядом с водой улучшает качество сна и снижает частоту сердечных сокращений. Также она помогает регулировать температуру тела и выводить токсины.

Как испытать на себе теорию голубого разума

Самый простой способ попробовать метод голубого разума — полное погружение в воду. Такие занятия, как плавание, катание на лодке или просто прогулки по берегу помогут углубить вашу связь.

Независимо от того, наблюдаете ли вы за водой с берега или находитесь в ней , это принесет ощутимую пользу.

Теория голубого разума в городах

Психологи утверждают, что теория голубого разума может быть интегрирована в повседневную жизнь в мегаполисах. В густонаселенных городах можно практиковать теорию голубого разума, наблюдая за фонтанами или используя домашние фонтанчики.

Просмотр водных фотографий, прослушивание медитации с соответствующим звуком и просмотр видео о воде также активируют теорию голубого разума.

Дома рекомендуется принимать душ или ванны с прохладной водой для расслабления. Снижение температуры тела перед сном способствует более спокойному и глубокому сну. Холодные погружения явно предпочтительнее, но теплые также помогут расслабиться.

В современном мире, полном стресса и цифровых технологий, многие ищут способы восстановить связь с природой и быть ближе к себе. Лесные купания, или японская практика синрин-йоку, становится популярной среди людей, стремящихся к гармонии и спокойствию.

Лесные купания — это не купание в прямом смысле, а погружение в природу для релаксации. Во время этого практикуется осознанность через взаимодействие с окружающей средой.

Лесное купание, или синрин-йоку, — это форма терапевтической релаксации, основанная на природных элементах.

Преимущества лесных купаний

Лесные купания успокаивают и снижают кровяное давление, благотворно влияя на сердечно-сосудистую систему. Иммерсивный характер (полное погружение) практики помогает восстановить внимание и способствует ощущению осознанности и спокойствия.

Лесные купания обеспечивают замедление жизни и осознанное взаимодействие с природой. Это состояние так называемого «мягкого очарования» помогает расслабиться и восстановить силы. Успокаивающие аспекты природы, такие как шелест листьев, солнечный свет сквозь деревья и пение птиц, привлекают внимание, отвлекают от негатива и способствуют релаксации.

Процесс лесных купаний не требует сложных действий, он позволяет разуму отдохнуть и восстановиться.

Безопасность во время лесного купания

Безопасность является главным приоритетом при пребывании на природе.

Остерегайтесь насекомых. Необходимо носить соответствующую одежду и использовать репелленты от насекомых.

Следите за своим местоположением. Следуйте обозначенным тропам, чтобы не заблудиться. Будьте осторожны в незнакомых районах.

Взаимодействие с дикими животными. Всегда следует держаться на расстоянии от мест возможного появления диких зверей.

Знайте свои пределы. Не перегружайте себя во время длительных походов или прогулок. При наличии проблем со здоровьем учитывайте свои физические возможности и избегайте обезвоживания.

Следуйте прогнозам погоды. Изучите погоду в регионе и в месте, куда вы направляетесь. Измените свои планы, если ожидается дождь или снег.

Убирайте после себя. Убирайте за собой мусор, чтобы сохранить природу.

Ученые выяснили, что оказывается дамам полезно устраивать скандалы, сопровождаемые обильными слезами и битьем посуды. Но не стоит путать это с злостью и агрессией. 

Если вы относитесь к той категории женщин, которые привыкли решать проблемы при помощи бурных выяснений отношений, скандалов и истерик, тогда вам несказанно повезло. Ведь, как утверждают специалисты, подобное поведение помогает избавиться от негативных эмоций и, соответственно, благотворно влияет на женский организм.

Специалисты провели эксперимент, в результате которого обнаружили взаимосвязь между женскими истериками и хорошим самочувствием. Научные сотрудники опросили множество женщин и выяснили, что большинство представительниц прекрасного пола специально устраивают себе подобную разрядку, ведь, по их словам, после криков вырабатывается гормон радости, и они ощущают состояние облегчения.

5 знаков Зодиака опасных в гневе

Прекрасен ли гнев

Однако не стоит путать выход эмоций и частое проявление гнева. Ученые считают, что злость, как самое сильное негативное переживание, может поставить под угрозу человеческую жизнь. Особенно это касается представителей сильного пола. По словам экспертов, мужчины, которые постоянно испытывали гнев до 35 лет, жили намного меньше, чем те, кто не тратил свои эмоции по пустякам. Поэтому ученые советуют контролировать негативные эмоции и назвали 5 мифов о гневе, которые помогут быстрее с ним справиться. 

• Во-первых, испытывать чувство гнева иногда даже полезно. Намного вреднее, по мнению специалистов, подавлять негативные эмоции и не выпускать их наружу. Гнев – это всего лишь эмоция, которая сообщает о том, что вы испытываете чувство дискомфорта.
  

• Во-вторых, гнев часто путают с агрессией. Если вы опускаетесь до оскорблений или порчи вещей, то это лишь временное проявление чувства собственного превосходства, которое маскирует чувство обиды и бессилия. Чем больше вы себя накручиваете, тем быстрее это может спровоцировать болезни сердца и ЖКТ, приступы высокого давления и проблемы с иммунной системой.
  

• В-третьих, многие ошибочно полагают, что гнев является результатом их собственных мыслей. На самом деле, все зависит от самого человека и от того, как он относится к той или иной ситуации. Поэтому можно либо выдохнуть и успокоиться, либо поддаться негативным эмоциям и начать паниковать.
  

• В-четвертых, гнев не всегда помогает добиться желаемого результата. Зачастую такое неадекватное поведение, напротив, может отвернуть от вас людей или заставить их проявлять ответную агрессию.

• В-пятых, если вы думаете, что другие люди своим поведением заслужили ваши приступы гнева, тогда вспомните о том, что, по сути, никто никому ничего не должен. Окружающие могут поступать так, как им вздумается, а вы вправе реагировать на эти поступки в соответствии со своими представлениями о жизни.