В то время как одни носят бороду ради эстетики, другие воспринимают ее как символ статуса и определенных личных качеств.

Исследование 2020 года показало, что женщины предпочитают мужчин с грубыми чертами лица, включая растительность на лице. При этом существуют разные предпочтения в отношении типа бороды: от густой щетины до большого объема волос.

Борода может многое рассказать о человеке и его поведении, например, о его склонности к агрессии или подчеркнуть социальный статус.

Теории о происхождении бороды

По одной из версий, волосы на лице могли появиться для регулирования температуры тела. Другие ученые предполагают, что она могла защищать от УФ-излучения, о чем свидетельствует исследование 2006 года. Однако более вероятно, что борода возникла в результате полового отбора как сигнал угрозы, статуса и доминирования.

Значение бороды в невербальной коммуникации

Исследование 2012 года показало, что бородатые мужчины воспринимаются как более агрессивные. Респондентам были показаны несколько фотографий сердитых мужчин с растительностью на лице и гладко выбритым подбородком. Большинство участников, указали, что мужчины с бородой кажутся им более устрашающими, чем с сердитой гримасой, но без бороды. Исследователи сделали выводы, что борода подчеркивает негативную мимику, создавая впечатление запугивания.

Исследование 2016 года указывает на то, что борода увеличивает восприятие размера челюсти, усиливая угрожающее выражение лица.

Социальный статус и борода

Бородатые мужчины, по оценкам социологов, ассоциируются с высоким социальным статусом и доминированием. Ученые предполагают, что мы бессознательно считаем представителей мужского пола с растительностью на лице более мудрыми и зрелыми. Специалисты предполагают, что такая прочная ассоциация связана с эволюционным предназначением бороды.

Перхоть в бороде: почему кожа шелушится и как ее успокоить

Однако важно не только наличие бороды, но и ее внешний вид. Она требует ухода и некоторых усилий, чтобы выглядеть презентабельно.

• Питание и витамины для здоровья бороды

Борода растет благодаря андрогенным гормонам, таким как тестостерон и дигидротестостерон (ДГТ).

Для роста бороды необходимы белок, углеводы, жирные кислоты, витамины и минералы. Некоторые продукты способствуют росту бороды, в то время как другие могут подавлять гормоны.

Также важно потреблять достаточное количество калорий для поддержания здоровья бороды и скорости роста волос.

• Мытье бороды

Частое мытье бороды шампунем может удалить натуральные масла, необходимые для мягкости и здоровья волос. Поэтому рекомендуется использовать шампунь для бороды не чаще 2-3 раз в неделю и специальные средства для ухода.

• Уход за бородой с помощью масла

Масло для бороды является ключевым средством ухода. Качественное масло увлажняет и питает кожу, придает объем и блеск волосам.

При этом следует избегать полиненасыщенных масел, которые могут окисляться и негативно влиять на гормоны. Предпочтение следует отдавать насыщенным и мононенасыщенным маслам, к которым относятся такие, как кокосовое, касторовое, аргановое и жожоба.

• Щетки и расчески

Расчесывание — ключевой фактор для ухода за бородой.

• Использование бальзама для бороды

Бальзам для бороды увлажняет сухую и чувствительную кожу лучше, чем масло. Пчелиный воск и насыщенные жиры в составе бальзама делают его консистенцию более густой, чем у масла, но не такой плотной, как у воска.

Бальзам создает влагоудерживающую пленку, сохраняя мягкость и питание бороды на несколько дней. Густая текстура средства позволяет легко ухаживать за бородой и формировать ее по своему вкусу.

• Обрезка секущихся кончиков

Важно регулярно подстригать секущиеся кончики бороды, чтобы избежать трудностей в уходе. Ножницы в этом случае предпочтительнее триммера, так как обеспечивают более чистый срез. Но при ограниченном времени можно использовать качественный триммер с острыми лезвиями.

Некачественные инструменты могут нанести вред, поэтому следует избегать дешевых машинок.

• Влияние образа жизни на рост бороды

Сон, физические упражнения и отсутствие стресса влияют на уровень тестостерона и ДГТ. Важно оптимизировать эти факторы для естественного производства андрогенных гормонов. А для этого нужно:

• Добавки для роста бороды

Большинство добавок для бороды всего лишь маркетинговый ход. Однако некоторые компоненты действительно могут быть полезными. Например, карнитин активирует андрогенные рецепторы и способствует росту бороды. Витамин D увеличивает уровень тестостерона, что тоже позитивно сказывается на росте волос.

Существуют и другие добавки, такие как поливитамины и глицин, которые могут быть полезны для роста бороды.

При этом не стоит забывать, что все добавки должны приниматься по рекомендации врача.

• Стимулирование роста бороды

Усиление микроциркуляции крови в волосяных фолликулах приводит к большему поступлению андрогенных гормонов и питательных веществ, что способствует росту бороды.

• Меньше манипуляций с бородой

Избегайте привычки крутить усы и выщипывать волосы на бороде, так как это может вызвать раздражение кожи и потерю волос.

Не используйте выпрямители для бороды слишком часто, чтобы не повредить структуру волос.

Депрессию легко спутать с плохим настроением, хандрой и реакцией на временные трудности. Однако она не проходит так же быстро и имеет более глубокие причины. Поэтому с человеком, который находится в этом состоянии, нужно разговаривать очень аккуратно. 

Анна Девятка, семейный психолог, гештальт-терапевт



Временные трудности и проблемы решаются, и все потихонечку приходит в норму, а вот депрессия не проходит легко и быстро. Ее причины, как правило, скрыты очень глубоко, ее последствия разрушительно влияют на качество жизни человека, и далеко не всегда выйти из депрессии можно самостоятельно, без помощи специалиста. О том, какие фразы особенно опасно говорить человеку, который находится в таком состоянии, рассказывает психолог. 

Депрессия – является самым распространенным психическим расстройством нашего времени. С каждым годом количество людей, подвергающиеся недугу растет, но далеко не все люди, страдающие депрессией, готовы решать проблемы и обращаться за помощью к специалисту, недооценивая всю серьезность своего состояния. Недооценивать его может как сам больной, так и его близкие, ведь от того, как с нами общаются наши близкие в сложный период, зависит наше психологические состояние.

Никогда не говорите эти фразы.

1. Соберись, тряпка

Эта фраза, вопреки расхожему мнению, не помогает собраться, а еще больше заставляет человека закрыться от других людей и уйти в себя. Человек пытается делать, как ему говорят, взять волю в кулак, быть активным, но сил у него на это нет, так как депрессия – это состояние, когда человек не имеет внутренних ресурсов собраться.

2. Возвращайся в прежнее состояние

Близкие могут требовать, чтобы человек вел себя как раньше, игнорировал свое состояние, сохранял былую бодрость и актив. Упреки от близких недопустимы в данном случае, так как депрессия всегда требует восстановления сил, а заставлять вести себя как обычно только спровоцирует человека замкнуться в себе.


Как понять, что перед вами коуч-обманщик: 8 важных признаков

3. Посмотри, другие же справляются

«Не у тебя одной проблемы, другие же справляются». Люди все разные и нервная система у всех отличается. То, что для одних не составляет никакого труда, других может выбить из колеи. Сравнение только нагнетает обстановку и заставляет человека еще больше начать комплексовать о том, что и с этим он не может справиться.

4. Ты справишься без врачей

«Тебе никто не поможет, кроме тебя самой», «все шарлатаны». Стоит помнить, что депрессия бывает нескольких видов: одни лечатся только медикаментозно, под наблюдением врача психиатра и в сопровождении психотерапевта, а в других случаях психотерапевт может помочь без привлечения лекарственных средств. Порой от близких требуется помощь и поддержка в обращении больного к специалисту, поэтому не стоит утверждать, что помощь врачей не является обязательной.

5. Ты справишься без лекарств

Если человек в депрессии все-таки решились на прием со специалистом, который назначил ему необходимые препараты для восстановления психологического здоровья, не стоит ставить под сомнение компетентность врача и убеждать его в отсутствии необходимости принимать назначенные препараты. Если профессионализм врача вызывает у вас сомнение, сходите к другому врачу, но не стоит вводить в заблуждение, что пользу их прием не принесет.

6. Тратишь деньги на ерунду

Нельзя стыдить и осуждать человека за то, что он обращается за помощью к специалистам и покупает выписанные медикаменты, пытаясь победить временный недуг. «Вместо того, чтобы отложить, все деньги уходят на твоих врачей», «Твои таблетки стоят целое состояние, лучше купили бы что-то нужное домой». Необходимо наоборот обеспечить человека поддержкой, и при необходимости задействовать дополнительные ресурсы для решения возникших проблем.

Выясняем, почему помощь другим помогает справиться с собственными проблемами.

Волонтерство – это не просто благородная деятельность, это настоящая находка для тех, кто ищет смысл и радость в жизни. В последние годы все больше исследований подтверждает связь между волонтерством и улучшением психического здоровья. Помощь другим не только приносит удовлетворение жизнью, но помогает справиться с внутренними проблемами.

Каждый из нас хотя бы раз испытывал чувство собственной нереализованности. Если вы ощущаете себя одиноким и ненужным, хотите что-то сделать для мира, почувствовать себя частью общества и приобрести новые навыки, стоит задуматься о волонтерстве. Помощь другим людям не только сделает счастливыми тех, кому она предназначена, но и вы сами получите большую позитивную отдачу после проделанной работы.

Волонтерство — тот вид деятельности, который не только поддерживает людей в трудной жизненной ситуации, но и помогает добровольцам чувствовать себя значимыми и ценными. Какие еще есть плюсы?

Укрепление социальных связей

Для тех, кто только вышел на пенсию или работает из дома и чувствует себя одиноко, волонтерство — это лучший способ завязать новые знакомства. Речь идет не только о коллегах-волонтерах, но и о тех, кому помогли. Каждый раз вы будете знакомиться с новыми людьми и находить свое окружение по интересам.

Также волонтерство стоит попробовать тем, кто недавно потерял своих близких. Исследования показывают, что овдовевшие люди старше 50 лет, чувствовали себя более счастливыми, выделяя на волонтерство по два часа в неделю.

Мне нужна поддержка! Как научиться принимать помощь

Борьба с тревожностью и депрессией

Исследования в области психологии приводят данные о том, что люди, страдающие от тревожности, посвящая время волонтерству, чувствовали себя более позитивно от осознания, что они совершили добрый поступок. Респонденты отмечали улучшенный эмоциональный фон и то, что им теперь легче решиться на социальное взаимодействие, чем до присоединения к общественной организации.

Такая же положительная статистика представлена и в эксперименте, который показал, что регулярное занятие общественно полезными работами уменьшает риск развития депрессии.

Удовлетворенность жизнью

Участие в деле, которое небезразлично, позволяет людям чувствовать, что жизнь проходит не зря и они занимаются социально значимой деятельностью. Большинство участников подобных исследований отметили, что ощущают высокую удовлетворенность жизнью спустя долгое время после работы в благотворительных организациях.

Ощущение цели

Вне зависимости от причин, по которым, человек может оказаться в подвешенном состоянии без цели и причины вставать по утрам, волонтерство поможет заполнить образовавшуюся пустоту и подарит значимое дело, которое позволит структурировать день и не закрыться от окружающих.

В современном мире наша нервная система испытывает серьезные перегрузки, и ей требуется помощь. Поэтому постарайтесь не забывать уделять внимание себе, своему физическому и психическому здоровью.

Проблема стресса и психических расстройств

Недавнее исследование влияния стресса на благополучие человека, проведенное Австралийским психологическим обществом, показало, что 26% людей испытывают симптомы депрессии от умеренной до очень тяжелой степени. Еще 26% людей испытывают повышенную тревожность. Это около одной четверти населения, и соответственно игнорировать такую проблему нельзя. Любые проблемы психики, расстройства настроения и стрессы неизменно отражаются и на физическом здоровье: из-за них постепенно возникают болезни. Психологи выделяют ряд простых решений, которые могут помочь в улучшении психического здоровья.

Сделайте «свое время» приоритетом

Сегодня забота о себе, своей психике и личном времени стали модными словами по очень веской причине: это правда важно. Каждому человеку нужно периодически побыть наедине с самим собой. И уделить время только себе. Делайте акцент на том, чтобы отводить себе личное время каждый день и старайтесь найти его на приятные занятия, которые доставляют вам удовольствие. Это может быть любое хобби – получасовая медитация по утрам, занятия спортом в дневные часы, прием ванны с пеной и эфирными маслами вечером или просто наслаждение хорошей книгой пару часов в день. Если ваши дни тратятся на бесконечную суету и дела, может возникать душевный дискомфорт. Казалось бы, вы делаете все для других людей, педантично выполняете свою работу, но в таком режиме очень легко чувствовать стресс, переутомление и в конечном итоге – быть несчастным!

Будьте благодарны

Исследования показали, что регулярная практика благодарности за то, что у вас есть, может улучшить ваше психическое благополучие. Не обязательно говорить об этом во всеуслышание, но задуматься над некоторыми вещами стоит. Исследования подтверждают, что благодарность эффективно увеличивает уровень счастья и уменьшает депрессию. Самый простой способ проявить благодарность – подумать о вещах, за которые нужно быть благодарным (родителям, детям, вселенной, работе, друзьям): делайте это каждый день и записывайте свои мысли. Не менее полезно упражнение «3 добрых дела»: оно улучшает самочувствие и уменьшает депрессию. Эта практика включает в себя запись в конце дня трех вещей, которые вы действительно сделали хорошо.

Любовь к себе самому

Хотя многие думают, что любовь к себе – порок и признаком самовлюбленности, это не так. Поймите, что любовь к себе имеет решающее значение для счастья: важно практиковать ее ежедневно. Это не означает, что все вокруг должны вами восхищаться и носить на руках. Речь идет о том, что вы должны ежедневно высказывать сами себе некоторые позитивные мысли, а не фокусироваться на негативных. Постарайтесь вспомнить причины, по которым вы хороший человек, перечислите самые позитивные свои качества и обратите внимание, как может измениться ваше настроение.

Постоянные тренировки

Мы все знаем, какую пользу могут принести физические упражнения для нашего психологического благополучия, однако многие люди считают активность не такой важной в повседневной жизни. Пересмотрите свое отношение к жизни, сделайте ежедневные упражнения не подлежащей обсуждению частью вашей повседневной жизни, даже если вы знаете, что вас ожидает напряженный день. Всего полчаса небольшой тренировки достаточно, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений и заставить организм вырабатывать эндорфины – гормоны удовольствия.

Ранние пробуждения

Растет количество фактов, свидетельствующих о пользе раннего пробуждения. Исследования доказывают, что это может снизить риск депрессии. Так, данные, опубликованные в журнале психиатрических исследований, показали, что люди, считающие себя «ранними пташками» или «жаворонками», имеют более низкий риск психических заболеваний. Ученые также обнаружили, что у тех, кто в силу естественных причин ложится спать и рано встает (в шесть часов утра или раньше), риск депрессии снижается на 25% по сравнению с теми, кто идентифицировал себя как «сову». Кроме того, пишут, что, если раньше встать, можно сделать гораздо больше для себя и окружающих.

Выбросьте из головы! Насколько реальна психосоматика женских болезней и как это лечить

Следите за своим питанием

Вопреки тому, что думают многие, наше питание может повлиять на психическое здоровье. Убедитесь, что вы подпитываете тело правильными веществами – макро- и микроэлементами. Точно так же, как автомобиль, если вы дадите ему неправильное «топливо», не поедет или сломается, так и ваше тело без поступления нужных компонентов будет плохо работать. Посмотрите на свое ежедневное питание и оцените, получаете ли вы питательные вещества из рекомендуемых групп продуктов. Исследования показали, что существует связь между риском депрессии и диетой людей: если питание не рационально, «вредные» кишечные бактерии разрастаются, негативно влияя на работу мозга и всего организма, в целом.

Запишите свои мысли и чувства

Доказано, что фиксация мыслей, ощущений, чувств и переживаний на бумаге способствует улучшению психического состояния человека. Особенно это важно и полезно, если вы чувствуете стресс или перегружены различными делами и проблемами. Записывание различных мыслей, своих ощущений и эмоций позволяет вам избавиться от беспокойства или не фиксироваться на проблемах. Привыкайте вести ежедневные дневники или составлять списки дел на работе.

Будьте социализированными

Люди – социальные существа, поэтому не забывайте время от времени общаться с приятными людьми, посещать различные мероприятия, «выходить в свет», ходить в гости. Окружите себя людьми, которые помогают вам чувствовать себя хорошо, и старайтесь избегать тех, кто вводит вас в ступор, загоняет в депрессию или раздражает. Также стоит держаться подальше от вечно ноющих, депрессивных и грустных людей. Иногда эмоции могут быть «заразительными», так что имейте это в виду, выбирая свой круг общения.

Избегайте постоянной монотонности

Наличие четкого графика и постоянство может сделать нас более эффективными в работе и укрепляет наше чувство безопасности. Но попробуйте время от времени отходить от ежедневной рутины, внося в свою жизнь «глоток свежего воздуха». Изменение темпа и ритма жизни может улучшить любой, даже самый утомительный график, а добавление небольшого количества спонтанности в вашу жизнь способно улучшить ваше самочувствие. Попробуйте другое кафе для того, чтобы утром выпить кофе, найдите альтернативный маршрут до работы или совершите неожиданную поездку на выходные. Также попытайтесь установить реалистичные цели и освойте новые навыки. Исследования показали, что стремление достичь цели, которая важна для вас, стимулирует позитивное настроение, дает ощущение удовлетворенности жизнью и помогает достичь успеха в поставленных целях.

Вовремя обратиться за помощью

Проблемы психического здоровья могут затронуть кого угодно, независимо от того, кто вы, где вы живете или чем занимаетесь. Не бойтесь обращаться за помощью, независимо от того, с чем вы имеете дело. Это не обязательно должен быть специалист по психическому здоровью (психотерапевт или психиатр), это может быть друг, ваш хороший слушатель, тренер в тренажерном зале или ваши родные.

При серьезных трудностях не бойтесь обращаться к профессионалу, который поможет вам решить серьезные проблемы. Сегодня доступны онлайн сервисы и анонимные телефоны доверия, можно обращаться за помощью к профессионалам круглосуточно. Проблемы могут быть любыми, главный критерий обращения за помощью – ваше психическое состояние «отравляет» вам жизнь, приводит к недомоганиям и болезням, нарушает ваше общение с людьми или мешает эффективной работе.

Всем нужна помощь, чтобы смотреть на жизнь с оптимизмом и оставаться энергичными, когда каждая новость кажется все более мрачной. Обратимся за этим к советам психологов.

Психологи и лайф-коучи советуют не предаваться мрачным мыслям, а попробовать применить на практике девять их советов, которые действительно помогают настроиться на позитивную волну.

1. Сделайте пять глубоких вдохов

При пробуждении сделайте пять медленных глубоких вдохов и выдохов. При этом следует думать о том, что вы счастливы, просто потому что живы.

2. Кричите

Взрослые уравновешенные люди обычно стараются не повышать голос. Однако иногда это может быть очень полезным. Крик помогает буквально выплеснуть из себя все негативные эмоции. Но делать это следует один на один, когда вас никто не слышит. Выражение своих накопившихся чувств позволяет сначала почувствовать и подтвердить их, а затем вытащить из себя. В противном случае они застревают в голове и попросту блокируют все остальное.

3. Ограничьте плохое настроение по времени

Установите дедлайн своему плохому настроению. Переживите его и позвольте ему уйти, возвращая себе силы. Хитрость в том, чтобы не задерживаться в негативном состоянии слишком долго. И ни в коем случае не подпитывайте его еще большей негативной энергией. Установите временной лимит на переживания, а затем выбросьте их из головы.

4. Найдите две причины, по которым вам хочется встать с постели

Когда человек в стрессе и тревожных мыслях, хочется закутаться в одеяло и спрятаться от всего окружающего. Психологи предлагают так не делать, а сосредоточиться на двух конкретных вещах, которые вас волнуют, даже если это такая мелочь, как вкусная булочка на завтрак или звонок другу. Эти простые стимулы помогут встать с постели и настроиться на позитив.

5. Удерживайте искреннюю улыбку

Вспомните, когда в последний раз кто-то действительно рассмешил вас. Настоящий, искренний смех повышает уровень эндорфинов, и приятное ощущение может длиться часами. Мысль об одном из этих воспоминаний и удерживание улыбки в течение 20 секунд позволит сохранять позитив до конца дня. Улыбка напоминает мозгу о приятных впечатлениях и счастливых воспоминаниях и с помощью этого языка тела можно изменить свое настроение.

Вдохнуть с облегчением: ароматерапия против стресса

6. Вдохните приятные ароматы

Запахи способны возвращать нас в те времена, когда нам было хорошо и комфортно. Это может быть ароматическая свеча в комнате родителей, любимые духи близкого человека, интерьерный спрей в доме хорошего друга, диффузор в любимом спа-салоне и так далее. Зажгите свечу, опрыскайте комнату, вдохните аромат прямо с утра и настройтесь на позитив.

7. Сделайте 15 прыжков

В этом пункте возможны варианты. Можно попрыгать, подержать планку в течение минуты, выполнить онлайн-тренировку - выполнить любую физическую активность, которая вам нравится. Это имеет несколько преимуществ. Во-первых, разгоняет кровь и будит. Во-вторых, помогает мозгу вырабатывать эндорфины: гормоны хорошего самочувствия, повышающие настроение.

8. Ешьте здоровый завтрак

Здоровый завтрак имеет большое значение для восстановления сил после ночного сна. Независимо от того, выбираете ли вы яйца, фрукты или цельнозерновые продукты, завтрак дает мозгу и телу необходимые для работы в течения дня питательные вещества. Еще один плюс в том, что утренний прием пищи может значительно улучшить настроение.

9. Замечайте красоту вокруг себя

Красота - затрагивает чувства и усиливает позитивные эмоции. Поэтому не стоит недооценивать ее силу. Самое приятное в этом то, что здесь нет никаких правил — можно выбирать то, что больше нравится. Например, проснувшись, просто посмотреть в окно.