Разрыв отношений — сложное испытание для человека. Когда чувства остаются, а отношения заканчиваются, справиться с ситуацией бывает непросто. Но есть несколько проверенных методов, которые помогут найти силы двигаться дальше.

Представьте, что ваша жизнь — это картина, которую вы пишете каждый день. Иногда краски смешиваются не так, как хотелось бы, и приходится начинать заново. Разрыв отношений — это момент, когда старая картина теряет актуальность, и пора взять новую палитру. Но как сделать так, чтобы новый холст был наполнен светом и радостью? Вот несколько простых, но действенных советов.

Признайте свои эмоции

Первый и самый важный шаг — это признание своих эмоций. Постарайтесь не подавлять грусть, злость или разочарование. Позвольте себе плакать, говорить о своих переживаниях с близкими людьми или записывать мысли в дневник. Эмоциональная разрядка необходима.

Избегайте контактов с бывшим партнером

На первых порах постарайтесь ограничить контакты с бывшим партнером. Продолжать писать, поддерживать постоянный контакт, оставаться в этом подвешенном состоянии, возможно, даже время от времени видеться — неправильно. Постоянное напоминание о прошлом может усугубить страдания. Дайте себе время и пространство для восстановления.

Если вы живете вместе, процесс исцеления по-настоящему не начнется, пока вы не съедете друг от друга. Продолжать жить как соседи не получится, боль не утихнет.

Заботьтесь о себе

После разрыва часто возникает желание погрузиться в работу или заняться чем-то другим, чтобы отвлечься. Но важно уделять время заботе о себе.

Здоровое питание, регулярные физические упражнения, прогулки на свежем воздухе и полноценный сон — то, что лучше всего отвлечет вас. Но ни в коем случае не алкоголь и тусовки. Забота о физическом состоянии поможет укрепить эмоциональное здоровье и понять, что вы у себя одна, и себя надо беречь.

Найдите поддержку

Поддержка близких друзей и семьи играет важную роль в процессе восстановления. Не стесняйтесь обращаться за помощью, делиться своими чувствами и получать советы. Иногда полезно поговорить с психологом.

Найдите новые увлечения

Необязательно стричь каре после расставания. Попробуйте занять свое свободное время новыми увлечениями или хобби. Это может быть спорт, творчество, изучение нового языка. Может, вы давно хотели заняться танцами или пойти на курсы гончарного мастерства? Новые занятия помогут отвлечься от негативных мыслей и откроют дорогу к новым знакомствам и впечатлениям. Свободного времени у вас теперь много!

Можно ли оставаться друзьями после разрыва отношений?

Многие пары предпочитают оставаться друзьями после расставания. Но возможно ли это? Или же это иллюзия, которую вы внушаете себе, потому что не хотите смириться с потерей отношений. Эксперты рекомендуют прервать контакты сразу после расставания. И это лучше всего делать по всем фронтам — никой слежки в соцсетях!

Через время, когда уже чувства утихнут, спросите себя — могли бы вы дружить с этим человеком или это очередная надежда на то, что вы снова будете вместе? Не выбьет ли вас из колеи ваша встреча? Будьте честны с собой, и только так вы сможете найти ответ на этот вопрос.

Ученые провели новое исследование, которое показало, что, здороваясь с незнакомыми людьми и желая им доброго утра, вы повышаете уровень счастья.

Трудно быть дружелюбным, имея столько забот и хлопот. В современном мире люди все больше уходят в себя и перестают быть открытыми к окружающим. Все меньше соседей здороваются друг с другом при встрече, а зря! Недавнее исследование ученых показало, что приветствие незнакомых людей и пожелание доброго утра повышает настроение, улучшает психическое здоровье и просто делает вас счастливее.

Большая группа из 60 тыс. человек, среди которых было 40 тыс. британцев, приняла участие в этом исследовании. Они прошли опрос о своем состоянии, настроении и ежедневных социальных привычках.





Авторы исследования подчеркивают, что краткосрочные контакты, приветствия и выражения благодарности могут улучшить самочувствие. Необязательно останавливаться и разговаривать, достаточно простого приветствия или кивка.

Каждому человеку важно знать свой тип привязанности, потому что именно от него зависят ваши отношения не только с партнером, но и родителями, друзьями, окружающим миром и с самим собой.

Что такое тип привязанности?

Впервые о типах привязанности заговорил английский психиатр Джон Боулби. В 1930-х годах он занимался лечением детей с эмоциональными расстройствами и за годы работы выявил связь между эмоциональным и социальным развитием ребенка и его отношениями с родителями.

Итак, по его наблюдениям, у ребенка сразу же после рождения начинает формироваться тип привязанности. Если малыш понимает, что с мамой безопасно, она может удовлетворить все его потребности, то он с доверием относится к миру и не испытывает страха. Если же родители испытывали агрессию по отношению к ребенку, не были эмоционально близки с ним, тогда и отношения с миром у такого малыша будут совсем другие.

Тип привязанности — то, как человек относится к другим людям. Это та база, на которой строится вся жизнь человека.

Всего таких типов четыре:

1. Надежный тип привязанности
2. Тревожный тип привязанности
3. Тревожно-избегающий тип привязанности
4. Избегающий тип привязанности

Надежный тип привязанности

Это самый здоровый тип привязанности, и он у 50% людей. Надежный тип привязанности формируется у детей, которых поддерживали родители, были рядом в трудную минуту, помогали справиться с чувствами и эмоциями.

Во взрослом возрасте такой человек понимает свои чувства и чувства других, он любит и любим, не боится критики и быть отвергнутым. У человека с надежным типом привязанности нет проблем в отношениях с близкими — он их строит на основе здоровой любви.

Тревожный тип привязанности

Такой тип привязанности встречается у 20% людей. Он возникает у малышей, у которых не было здоровых отношений с родителями. Когда на потребность в маме и контакте с ней, она была холодна, ругала его, отстранялась. У такого ребенка нет чувства безопасности рядом с мамой — он ощущает одиночество и фрустрацию как без нее, так и рядом с ней.

Во взрослом возрасте человек с таким типом привязанности плохо идет на контакт с людьми и ко всем относится настороженно. Агрессия и навязчивые мысли, что что-то идет не так: «мой партнер мне изменяет», «руководитель меня не ценит и думает, как бы уволить». Человек постоянно находится в напряжении и чувствует неудовлетворенность и недоверие к окружающим, излишнюю ревность к партнеру.

Тревожно-избегающий тип привязанности

Такой тип привязанности встречается у 25% людей. Появляется он у ребенка, чья мама эмоционально не была с ним близка, не поддерживала, обесценивала его проблемы и постоянно утверждала, что он «сам виноват».

Во взрослой жизни такой человек уверен, что его переживания и боль не имеют значения, как и его успехи, он держится от всех подальше и боится близости, так как в его понимании близкие отношения все равно приведут к отвержению и одиночеству. Люди с этим типом привязанности стремятся к близким отношениям, но боятся быть отвергнутыми и держатся с партнером на расстоянии. Вроде бы и хотят раскрыться, но делают это не до конца. Такой человек сложно справляется со своими эмоциями и с эмоциями партнера — в ответ он не проявит сопереживание, а «убежит», делая больно близкому.

Избегающий тип привязанности

Этот тип привязанности встречается у 5% людей. Это самый сложный и болезненный тип привязанности. Он формируется у детей, родители которых никогда не давали им эмоциональной поддержки, не жалели, а наоборот, проявляли агрессию, применяли физическое насилие. Чаще всего такой тип привязанности формируется у детей, выросших в семье зависимых людей.
В отношениях с партнером, друзьями, коллегами и даже к самому себе такой человек будет испытывать то любовь, то тут же возненавидит. Сначала они практически одержимы целью добиться человека или какой-то цели и в одном шаге до нее тут же все разрушают. Люди с этим типом привязанности склонны к зависимости.


Здоровые отношения, как правило, у партнеров с надежным типом привязанности. Человек с избегающим типом будет закрываться в своей «скорлупе» и не сможет открыться партнеру с надежным типом, но и в паре с избегающим типом душевной близости у них тоже не будет.

У тревожного типа с избегающим будут сложные и изматывающие отношения, которые не приведут к совместному будущему, а в паре с надежным все может сложиться, если тот проявит терпение. Два человека с тревожным типом растворятся друг в друге и оба будут бояться быть брошенными.

Любую ситуацию можно исправить, просто поговорив с партнером и проанализировав, почему у него именно такой тип привязанности, и как можно с этим справиться.

На первом свидании может быть трудно поддерживать разговор без того, чтобы он не начинал ощущаться как собеседование на работу. Поэтому предлагаем ознакомиться со списком из 48 вопросов.

Первые вопросы на первом свидании

Когда вы знакомитесь с кем-то, всегда лучше начать с основ, чтобы получить общее представление о том, кто перед вами. Как только вы узнаете больше о собеседнике, вы сможете начать разговор на более интересные темы.

Вопросы:

• В каком районе ты сейчас живешь? Что там есть интересного?

• Мне очень понравилось то недавно открывшееся место [название места]— Ты когда-нибудь там был?

• Как выглядит твой обычный рабочий день?

• Тебе нравится то, чем ты зарабатываешь на жизнь?

Вопросы о детских воспоминаниях

Когда вы и ваш собеседник делитесь своим детским опытом, это может помочь укрепить связь между вами. Например, вы можете обнаружить, что если вы самый младший из четырех детей, то он единственный ребенок. При этом вы все равно смотрели те же фильмы, играли в те же видеоигры и ездили в похожие летние лагеря.

Вопросы:

• Какие были твои любимые школьные предметы?

• Какая у тебя семья?

• Есть ли у тебя братья и сестры?

• Какое твое самое яркое детское воспоминание?

• Какие у тебя были домашние животные?

Вопросы о личных предпочтениях

Если семейные дела и детские переживания кажутся слишком глубокими для первого свидания, вы можете переключиться на простые вопросы, чтобы получить представление о личности потенциального партнера.

Вопросы:

• Ты жаворонок или сова?

• Ты любишь больше собак или кошек?

• Ты больше идеалист, пессимист или реалист?

Вопросы о фильмах, сериалах и книгах

Обменивайтесь своими предпочтениями, чтобы составить понятное представление о собеседнике.

Вопросы:

• Я только что закончила смотреть [вставить, например, сериал] и хочу посмотреть что-то новое. Что бы ты мне порекомендовал?

• Какой мультфильм был твоим любимым в детстве?

• Читаешь ли ты что-нибудь в данный момент?

• Ты любишь больше телевидение или кино?

• Какой твой любимый персонаж из фильма или книги?

Вопросы об увлечениях

Когда вы идете на первое свидание, важно поговорить о своих любимых занятиях и увлечениях и поделиться тем, что делает вас тем, кто вы есть. Кроме того, вы узнаете об предпочтениях собеседника и оцените, сколько свободного времени у него на самом деле есть и как он его проводит.

Вопросы:

• Какое у тебя хобби?

• Чем ты любишь заниматься в выходной день?

• Я недавно увлеклась [вставить хобби] — ты пробовал это?

• Есть ли какое-то занятие, которым ты занимаешься регулярно?

Вопросы о путешествии

Разговор о путешествиях — лучший на первом свидании. Вы можете поделиться своими историями, рассказать о местах, которые хотели бы посетить. Вы и ваш собеседник можете узнать больше о интересах и увлечениях друг друга, обсуждая идеальный отдых и любимые места.

Вопросы:

• Куда ты хотел бы отправиться в путешествие (или куда угодно)?

• Какой был самый увлекательный случай во время путешествий?

• Ты предпочитаешь самолет или поезд?

• Ты когда-нибудь жил за границей или хотел бы переехать?

• Как часто ты путешествуешь?

• Какой самый запоминающийся опыт путешествия у тебя когда-либо был?

Вопросы о музыке

Вы можете обнаружить, что любите одинаковую музыку, одни и те же группы или посещали те же фестивали. Также вы можете расширить свой музыкальный репертуар, узнав о жанрах и исполнителях, которые нравятся вашему новому знакомому.

Вопросы:

• Какое лучшее живое музыкальное шоу ты когда-либо посещал?

• Какой артист или жанр, по твоему мнению, лучше всего отражает тебя?

• Ты когда-нибудь был на музыкальном фестивале?

• Какого артиста ты бы хотел увидеть вживую?

Вопросы об амбициях

Ваши цели не обязательно должны быть ориентированы только на карьеру — главное — поделиться тем, чего вы хотели бы достичь. Это может помочь вашему собеседнику узнать больше о ваших интересах и приоритетах.

Вопросы:

• Чем ты гордишься больше всего?

• О чем ты мечтаешь?

• Есть ли у тебя какие-то цели, над достижением которых ты активно работаешь?

• Кем ты видишь себя через 5 или 10 лет?

Вопросы о еде

Поскольку первые свидания не всегда связаны с едой, разговор о еде может стать отличным способом подготовить почву для второго свидания.

Вопросы:

• Я ищу несколько новых ресторанов, которые можно посетить на следующей неделе. Есть ли у тебя какие-либо предложения?

• Какое твое любимое блюдо?

• Ты умеешь готовить, как считаешь?

• Что ты любишь готовить больше всего?

• Ты любишь сладкое, острое?

Другие вопросы

• Какие мелочи всегда делают твой день лучше?

• Если бы ты мог выбрать лучший день, каким бы он был?

• Что способно заставить тебя смеяться?

• Какие необычные привычки у тебя были в детстве?

• Какое качество ты хотел бы в себе развить?

Разрыв отношений — непростая тема. Часто желание расстаться возникает неожиданно, и это может быть основано на разных причинах. Попробуем разобраться, как лучше действовать в такой ситуации.

Причины расставаний

Удивительно, но множество конфликтов возникает во время длительных праздников или отпусков, когда пары проводят много времени друг с другом. В такие периоды у пар появляется больше моментов, которые нужно обговаривать и прибегать к компромиссам.

В остальное время года люди заняты работой и редко бывают наедине.

Когда стоит спасать отношения

Если у вас с партнером общие ценности и взгляды на жизнь, стоит постараться сохранить связь. Незначительные различия не должны стать препятствием для продолжения отношений.

Если же ваши жизненные приоритеты не позволяют идти на компромисс, это может стать серьезным препятствием. Важным исключением являются абьюзивные отношения. Если в паре есть элемент насилия или манипуляций, необходимо сразу рассматривать возможность разрыва.

Стоит помнить, что даже если кто-то из партнеров захочет расстаться, то возможны варианты для спасения отношений.

5 стадий переживания при расставании: как справиться с болью и двигаться дальше

Что делать, если захотелось расстаться

Принять свои чувства

Если вы ощущаете желание расстаться, это вполне нормально для многих пар. Часто подобные чувства возникают из-за внутренних переживаний или неудовлетворенности в отношениях.

Начать диалог

Вам нужно поделиться своими чувствами и недовольством. Вместе стоит определить, что каждому из вас хочется изменить. Важно создать атмосферу, в которой всем будет комфортно делиться своими мыслями.

Сделать небольшие шаги к сближению

Попробуйте организовать совместное времяпрепровождение: прогулки или романтические вечера могут помочь расслабиться и сблизиться.

Как долго будет длиться кризис

Порой он может длиться годами. Партнеры могут долго не предпринимать никаких шагов для решения возникших проблем.

Важно понять, что кризис — это нормальная часть отношений. Порой именно в период кризиса открываются новые возможности для изменений.