Если вы испытываете трудности с выражением своего мнения, не можете сказать «нет» или мягко скорректировать диалог, возможно, вам поможет особый навык. Он помогает сохранять уважение к себе и другим, строить здоровые отношения и решать любые конфликты.

Что такое ассертивность

Вот несколько примеров ситуаций, где ассертивность помогает справляться с вызовами:

• Отказ в просьбе. Представьте, что вас просят выполнить задание, на которое у вас нет ни времени, ни желания. Ассертивное поведение в этом случае означает вежливый, но твердый отказ, без чувства вины или необходимости объяснять каждую деталь своего решения.
• Решение конфликтов на работе. Коллега постоянно вмешивается в вашу личную жизнь или делает необоснованные замечания. Можно ли отстоять свои личные границы и не испортить отношения?
• Семейные отношения. Часто в семейных конфликтах люди либо замолкают, подавляя свои чувства, либо выплескивают их в форме агрессии. Ассертивность помогает найти баланс.
• Соседские и бытовые конфликты. Как усмирить шумных соседей, устранить бесконечную опрессовку, договорится с вредным консьержем и другие бытовые конфликты можно решить с помощью «внутренней силы».
• Проявление любви и заботы. Ассертивность важна не только в конфликтных ситуациях. Она также помогает выражать позитивные чувства, такие как любовь, благодарность и привязанность, открыто и искренне, что укрепляет отношения и делает их более доверительными.
  
  

Становимся ассертивными

1. Понимание и принятие своих прав. Первым шагом к развитию ассертивности является осознание того, что у вас есть право выражать свои чувства, мысли и потребности. Эти права не должны зависеть от одобрения других людей, и вы не обязаны оправдываться за свои желания и действия.
2. Использование «я»-высказываний. Когда вы выражаете свои чувства, старайтесь говорить о себе, а не о других. Например, вместо того чтобы обвинять собеседника («Ты всегда меня перебиваешь!»), можно сказать: «Мне сложно выразить свою мысль, когда меня перебивают». Это позволяет избегать обвинений и снижает вероятность конфликта.
3. Развитие навыков активного слушания. Ассертивность — это не только умение говорить, но и умение слушать. Когда вы внимательно слушаете другого человека, это помогает лучше понять его точку зрения и найти общий язык.
4. Практика отказа. Отказ — естественная часть коммуникации. Важно научиться делать это вежливо, но твердо. Попробуйте сказать «нет», не чувствуя при этом вины или необходимости придумывать оправдания. Например, «Спасибо за приглашение, но я не смогу прийти».

Практика «Растущее доверие к себе»

• Делали то, что считали правильным, вопреки советам других?
• Позволяли себе творчески экспериментировать с новымиподходами к старым проблемам?
• Ассертивно выражали непопулярное мнение, несмотряна несогласие большинства?
• Использовали собственные навыки логического мышления,чтобы найти решение сложной проблемы?
• Принимали решение и сразу же воплощали его в жизнь?
• Подтверждали своими действиями, что можете управлятьсобственной жизнью?
• Заботились о себе и проходили плановую медицинскуюпроверку (в течение последних двух лет)?
• Рассказывали другим о своих религиозных убеждениях или философии жизни?
• Брали на себя роль лидера на работе, в организации или сообществе?
• Выражали свои чувства, когда с вами обращались несправедливо?
• Рисковали поделиться личными чувствами с другим человеком?
• Придумывали и создавали что‐то свое?
• Признавали свою неправоту?

Ученые выяснили, что оказывается дамам полезно устраивать скандалы, сопровождаемые обильными слезами и битьем посуды. Но не стоит путать это с злостью и агрессией. 

Если вы относитесь к той категории женщин, которые привыкли решать проблемы при помощи бурных выяснений отношений, скандалов и истерик, тогда вам несказанно повезло. Ведь, как утверждают специалисты, подобное поведение помогает избавиться от негативных эмоций и, соответственно, благотворно влияет на женский организм.

Специалисты провели эксперимент, в результате которого обнаружили взаимосвязь между женскими истериками и хорошим самочувствием. Научные сотрудники опросили множество женщин и выяснили, что большинство представительниц прекрасного пола специально устраивают себе подобную разрядку, ведь, по их словам, после криков вырабатывается гормон радости, и они ощущают состояние облегчения.

5 знаков Зодиака опасных в гневе

Прекрасен ли гнев

Однако не стоит путать выход эмоций и частое проявление гнева. Ученые считают, что злость, как самое сильное негативное переживание, может поставить под угрозу человеческую жизнь. Особенно это касается представителей сильного пола. По словам экспертов, мужчины, которые постоянно испытывали гнев до 35 лет, жили намного меньше, чем те, кто не тратил свои эмоции по пустякам. Поэтому ученые советуют контролировать негативные эмоции и назвали 5 мифов о гневе, которые помогут быстрее с ним справиться. 

• Во-первых, испытывать чувство гнева иногда даже полезно. Намного вреднее, по мнению специалистов, подавлять негативные эмоции и не выпускать их наружу. Гнев – это всего лишь эмоция, которая сообщает о том, что вы испытываете чувство дискомфорта.
  

• Во-вторых, гнев часто путают с агрессией. Если вы опускаетесь до оскорблений или порчи вещей, то это лишь временное проявление чувства собственного превосходства, которое маскирует чувство обиды и бессилия. Чем больше вы себя накручиваете, тем быстрее это может спровоцировать болезни сердца и ЖКТ, приступы высокого давления и проблемы с иммунной системой.
  

• В-третьих, многие ошибочно полагают, что гнев является результатом их собственных мыслей. На самом деле, все зависит от самого человека и от того, как он относится к той или иной ситуации. Поэтому можно либо выдохнуть и успокоиться, либо поддаться негативным эмоциям и начать паниковать.
  

• В-четвертых, гнев не всегда помогает добиться желаемого результата. Зачастую такое неадекватное поведение, напротив, может отвернуть от вас людей или заставить их проявлять ответную агрессию.

• В-пятых, если вы думаете, что другие люди своим поведением заслужили ваши приступы гнева, тогда вспомните о том, что, по сути, никто никому ничего не должен. Окружающие могут поступать так, как им вздумается, а вы вправе реагировать на эти поступки в соответствии со своими представлениями о жизни. 

В мире, где отношения — главная тема разговоров, быть единственной холостячкой в компании подруг может показаться невыносимым бременем. Но это не конец света.

Одиночество может ощущаться особенно остро при получении свадебных приглашений или просмотров постов своих друзей, которые отправляются в романтические путешествия со своими вторыми половинками.

Чувство одиночества может вызывать ревность, разочарование и неуверенность в себе. А давление окружающих на поиск партнера может усиливать ощущение изоляции. Однако многие смогут найти свою собственную истинную ценность в одиночестве и независимости.

Терапевты предлагают советы, как чувствовать себя менее одиноким и подавленным.

• Помните, что вы не единственный одинокий человек

Окружение счастливыми парами и постоянное сравнение со своим личным опытом может привести к неуверенности в себе. Необходимо не давать негативным мыслям завладеть вами и напомнить себе о том, что на самом деле многие люди еще не нашли свою пару.

Следует рассмотреть расширение круга общения за счет одиноких людей, чтобы справиться с одиночеством. Это может быть непросто, но, в конечном итоге, вы не будете так поглощены мыслями о том, чтобы поскорее найти себе пару.

• Воспользуйтесь преимуществами одинокой жизни

В погоне за статусом «в отношениях» люди часто забывают о возможных преимуществах, которые дает им одиночество. Благодаря большому количеству свободного времени, которые вы не тратите на своего партнера, вам предоставляется возможность полностью посвятить его себе, изучению новых хобби и интересов. Также одиночество — это возможность избежать конфликтов и драм, связанных с выяснениями отношений и трениями с родственниками второй половинки.

• Переосмысление роли третьего колеса

Прогулка с парой не всегда должна быть неловкой и смущающей. Можно превратить встречу в веселое и не напряженное мероприятие, главное, правильно подобрать атмосферу и род занятий. Вместо ужина на троих или вечера в кафе, что больше подходит для романтических встреч, предложите прогулку на свежем воздухе или какую-нибудь игру, например, бадминтон на улице или настольную — дома.

Развлечения, где все были бы равны, способствуют созданию атмосферы дружеского веселья.

• Планирование для особых случаев

Разработайте план действий для праздников, ориентированных на отношения, чтобы справиться с одиночеством и напряжением. Переосмыслите общественные торжественные даты, например, День всех влюбленных, и создайте новое мероприятие только для себя, чтобы избежать чувства одиночества.

Если же дело касается свадьбы близкого человека, уточните можно ли пригласить на торжество друга или подругу в качестве гостя, чтобы не чувствовать себя одиноко.

• Избегание вопросов о личной жизни

• Честность в компании с друзьями

Не стоит ставить перед своими друзьями ультиматум, заставляя их выбирать между своим партнером и вашей дружбой. Но также нормально устанавливать границы, если поведение ваших близких вызывает внутреннее беспокойство.

Попросите их поговорить о чем-то другом помимо ваших отношений, честно сказав о том, что разговоры о романтических связях в последнее время вас выматывают. Или можно попросить друзей быть более внимательными к своим отношениям в присутствии других и не выражать свою привязанность слишком открыто и откровенно.

Отношения между мужчиной и женщиной часто становятся предметом обсуждения, особенно когда речь идет о дружбе. Скептики утверждают, что такие отношения невозможны. Однако реальность далеко не так однозначна и может иметь множество различных граней.

Что такое дружба

Дружеские нюансы

Ваша связь не развивается, а топчется на месте? Возможно, причина в эмоциональной незрелости.

Эмоциональная незрелость может привести к разочарованию в себе и партнере. Несмотря на прекрасные моменты в отношениях и огненную химию, отношения страдают от повторяющихся споров и обид, так как проблемы не решаются напрямую и уважительно.

Выявление этих признаков может стать первым шагом к необходимым переменам.

Признаки эмоционально незрелых отношений

Сарказм

Люди часто избегают конфликтов из-за страха быть отвергнутым в своих чувствах. Многие не умеют эффективно разрешать споры, поэтому использую сарказм в качестве инструмента коммуникаций.

Он может быть смешным, но в долгосрочной перспективе приведет к напряженным отношениям. Вместо сарказма рекомендуется отложить обсуждение и углубиться в собственные чувства. Признание того факта, что вы или ваш партнер не умеете правильно выражать свое мнение, поможет в осознании и выражении скрытых эмоций, которые скрываются за сарказмом.

Пассивно-агрессивное поведение

Пассивно-агрессивное поведение проявляется через дисфункциональные способы выражения истинных обид. Оно может быть вербальным или невербальным, включая избегание, молчание, прокрастинацию или выражение сильного недовольства при незначительном недоразумении. Отличительной чертой пассивной агрессии является отрицание проблемы, когда партнер пытается разобраться в ситуации и интересуется, что случилось.

Не всегда возможно испытывать только положительные эмоции к партнеру. Примирение с реальностью позволяет открыто обсуждать обиды и расстройства, иначе это приведет к постоянному болезненному проявлению негатива.

Шутки могут быть способом выражения скрытых чувств партнера. Важно реагировать на них с искренним интересом и выяснить истинный мотив таких высказываний.

В незрелых отношениях один человек берет на себя роль контролера, а другой — ребенка. Первый часто чувствует себя перегруженным и обиженным, в то время как второй избегает ответственности.

Такой вариант отношений является губительным для гармоничной и здоровой связи двух зрелых людей.

Контролер должен задуматься о причинах, по которым он позволяет партнеру использовать себя. Ему необходимо понять свои страхи, связанные с прекращением этой роли.

Газлайтинг

Газлайтинг — это форма эмоционального насилия. Это происходит, когда один из пары отрицает или ставит под сомнение опыт другого, вызывая дезориентацию в реальности.

Газлайтинг может привести к обесцениванию чувств и опыта любимого человека, что пошатнет его уверенность в себе. Отрицание, сомнение и вопросы, направленные на то, чтобы повернуть ситуацию в свою пользу, являются признаками этой формы эмоционального насилия.