О том, что секс не только приятен, но и полезен, сказано и написано немало. Снижает уровень стресса, уменьшает риск развития сердечных заболеваний, продлевает жизнь — на все это он действительно способен. Но может ли он заменить еще и полноценные занятия спортом?

В широком смысле под упражнениями принято понимать любую деятельность, требующую физической нагрузки и улучшающую здоровье. С этой точки зрения секс, безусловно, может считаться полноценным спортивным упражнением. Однако актуальным до сих пор остается вопрос, сколько пользы на самом деле он приносит организму.

Сколько калорий сжигает секс

Несмотря на большую заинтересованность людей этой темой, ученые обнаружили, что искали ответ на данный вопрос не так часто: из 18 исследований этой теме были посвящены всего два. Первое из них, менее масштабное, показало, что в среднем люди сжигают порядка 130 калорий во время интимной близости.

Второе же исследование выявило различие между затрачиваемой энергией со стороны мужчин и со стороны женщин. Результаты немного отличаются от тех, что были получены в первом случае, — 101 калория у мужчин и всего 69 калорий у женщин.

Однако стоит сделать существенную оговорку, ведь половой акт от одной пары к другой отличается как по продолжительности, так и по интенсивности. Таким образом, точное количество затрачиваемой энергии назвать нельзя, но ученые полагают, что усредненным показателем в данном случае может считаться сотня калорий.

Как секс влияет на частоту сердечных сокращений

Этот показатель наиболее привлекал ученых в предыдущие годы, поэтому и рассматривался в большинстве проанализированных работ. Средняя частота сердечных сокращений колебалась между 90 и 130 ударами в минуту, а пиковая частота находилась в диапазоне от 145 до 170 ударов.

Какую нагрузку оказывает секс

Еще одна вещь, на которую некоторые ученые обращали внимание во время анализа работ, — оказываемая на различные части тела нагрузка. В данном случае также уделялось особое внимание популярным позам.
По мнению авторов работы, для большинства людей секс действительно является своего рода умеренной физической активностью. Нагрузку, оказываемую на тело и мышцы в результате полового акта, можно даже сравнить с бегом трусцой, греблей или плаванием.

Почему все чаще пары рассматривают возможность спать в разных кроватях, каковы плюсы и минусы такого решения и какие звездные пары уже не первый год практикуют раздельный сон.

Хотя некоторые пары спят раздельно из-за разногласий, наиболее частая причина в том, что партнеры просто хотят хорошо спать. Например, один в паре храпит, другой мало спит, у них разное время сна или им некомфортно вместе.

Также и знаменитые пары все чаще делятся своим опытом проживания с супругом в раздельных спальнях.

Барбара Коркоран и ее муж Билл Хиггинс спят в отдельных спальнях уже 40 лет. Они объяснили, что это добавляет интриги и сексуальности, позволяя им соблюдать свои собственные режимы сна и поддерживать личные границы. Коркоран добавила, что теперь она спит как младенец.

Хелена Бонэм Картер и Тим Бертон решили спать раздельно, так как супруг страдал бессонницей и любил смотреть телевизор по ночам, а жена, по его словам, часто разговаривает во сне.

Гвинет Пэлтроу и Брэд Фэлчак предпочитают гостевой брак: проводят время в одном доме и постели 3–4 раза в неделю, остальные дни Брэд проводит у себя с детьми от прошлого брака.

Преимущества раздельного сна

Сон важен для психического и физического здоровья и отношений. Когда вы хорошо отдохнули, вы становитесь более терпеливыми, приятными в общении и любящими, в то время как недосыпание делает вас капризными и раздражительными.

Скандинавский метод сна: как выспаться даже с самым беспокойным партнером

Недостатки раздельного сна

С другой стороны, есть причины, по которым раздельные комнаты в браке могут быть негативным фактором.

1. Вы находитесь отдельно друг от друга. Вы можете ощущать себя лучше, когда кто-то спит рядом с вами. Это помогает чувствовать себя в безопасности и уюте.

2. Вам нужно находиться в одном и том же пространстве. Нахождение в одном и том же месте — это способ сохранить вашу связь крепкой.

3. Вы должны спать вместе. Для некоторых людей совместный сон в одной постели — это то, что определяет брак и крепкие отношения. Если вы этого не делаете, то может возникнуть ощущение, что вы не женаты и не любите друг друга. Если вы чувствуете себя так, обязательно поговорите со своим партнером о ваших условиях сна.

4. Может повлиять на близость. Когда вы не находитесь в одном и том же месте в течение длительного времени, это может повлиять на вашу близость друг с другом. Например, многие люди разговаривают друг с другом перед сном или целуют друг друга на ночь.

5. Может ослабить сексуальную связь. Помимо близости, ваша сексуальная связь может быть ослаблена. Бывает трудно найти подходящее время и место для секса друг с другом, когда вы спите в разных кроватях.

Что следует учитывать при принятии решения о раздельном сне

Для некоторых пар спать в отдельных спальнях — хороший способ улучшить сон, но для других это риск обострить отношения, особенно если причина в детях или домашних животных.

1. Выясните источник проблем со сном. Храп, разговоры во сне, беспокойный сон или бессонница могут быть вызваны расстройством сна или тревожными проблемами. Обратитесь за помощью к врачу, специалисту по сну или терапевту, чтобы найти решение.

2. Будьте более целенаправленными в отношении близости. Прилагайте больше усилий для поддержания близости, включая объятия, секс и другие интимные выражения любви.

3. Будьте готовы к коррективам.

4. Придерживайтесь политики открытых дверей. Партнер должен знать, что он может прийти в любое время. Ограничение доступа или запирание дверей может вызвать подозрения и заставить партнера чувствовать себя отверженным.

5. Синхронизируйте графики сна. Это может быть сложно, если у партнеров разное рабочее время, но постарайтесь приложить усилия.

6. Ожидайте неоднозначной реакции со стороны окружающих. Некоторые люди завидуют, а другие смущаются.

Эти ощущения может испытать каждая женина, главное — найти правильные техники и настроиться на процесс.

Как происходит смешанный оргазм

Оргазм на самом деле начинается в мозге. Это сложный процесс, в котором участвует множество факторов. Смешанный оргазм чаще всего возникает при комбинированной стимуляции клитора и влагалища у женщин. Когда одновременно активируются разные эрогенные зоны, мозг воспринимает эти сигналы как более мощные и яркие.

Каждый ли может испытать смешанный оргазм

Если вы способны испытывать обычный оргазм, у вас есть шансы достичь и смешанного. Наслаждение во время секса и расслабленность играют большую роль в их достижении.

Ключ к наслаждению: как знание своего сексуального стиля может улучшить интимную жизнь

Как достичь смешанного оргазма

Вы можете попробовать те позы, которые позволяют одновременно с актом стимулировать другие эрогенные зоны. Не стесняйтесь просить партнера о дополнительной стимуляции. Открытое общение позволяет вам обоим получать больше удовольствия.

Важно отметить, что существует множество видов оргазмов. К примеру, женская эякуляция — выделение небольшого количества прозрачной жидкости из мочеиспускательного канала во время оргазма или сразу после него. Главное — настроиться на получение удовольствия и не зацикливаться на ожиданиях. У каждого человека свое тело, и каждому нужно разное количество стимуляции. Знание своего тела и того, как и на что оно откликается, — важнее всего.

Раскройте секреты успешного общения в спальне, начиная с осознания вашего темперамента.

Сексуальное желание — это мощное чувство, которое может проявляться по-разному. Одни любят делать это медленно и уверенно, другие — стремительно и страстно.

И все же, как бы ни проявлялось это желание, в психологии выделяют три основных стиля: спонтанное, отзывчивое и контекстно-зависимое.

Спонтанное сексуальное желание

Спонтанное желание возникает внезапно. Это мгновенная «химия», не требующая длительного нарастания. Когда вы ощущаете сильное влечение к человеку, оно может перерасти в близость без особых приготовлений. Чаще всего именно мужчины испытывают спонтанное желание. Их высокий уровень тестостерона способствует острому влечению.

Как усилить спонтанное желание

Необходимо делиться своими предпочтениями и потребностями и создавать атмосферу, которая станет стимулом для обоих партнеров.

Эксперименты и веселые моменты совместного времяпрепровождения располагают к открытости и честности.

Теплый секс: новый тренд в интимной жизни и улучшении сексуального здоровья

Отзывчивое сексуальное желание

Отзывчивый стиль сексуального желания проявляется постепенно. Он начинается с прикосновений и прелюдии. В этом случае желание возникает как реакция на внешние стимулы: эмоциональную связь, нежные прикосновения или слова.

Как улучшить отзывчивый стиль

Чтобы этот стиль проявлялся более активно, важно общаться друг с другом. Понимание настроения и предпочтений во время прелюдии — это хороший подход. Кроме того, комплименты и легкие прикосновения могут стать толчком к возникновению желания.

Контекстно-зависимый сексуальный стиль

Контекстно-зависимый стиль — это когда желание зависит от ситуации. Некоторые люди могут идентифицировать себя с одним стилем, другие используют оба.

Иногда нужно какое-то время, чтобы настроиться, а иногда желание возникает совершенно неожиданно.

Как улучшить контекстно-зависимый стиль

Осознанное присутствие помогает усиливать спонтанное желание. Также важно узнать, что вызывает положительные эмоции у партнера, чтобы создать правильную атмосферу. Игривые прикосновения и совместные моменты без ожидания секса могут сделать близость более естественной.

Влияние биологии и психологии на сексуальное желание

Разные факторы влияют на наше сексуальное желание. Гормоны играют важную роль, но не стоит забывать о социальных аспектах: воспитание, СМИ, круг общения, а также психоэмоциональное состояние.

Хорошая идея — вести журнал, где можно отмечать моменты спонтанного и отзывчивого желания, а также случившиеся события в жизни (например, стрессовые ситуации или приятные моменты отдыха). Это поможет лучше понять себя и свои желания.

Принятие и передача своего стиля

Каждый имеет право выражать свои желания, не испытывая осуждения или стыда.

Обсуждение различий в желаниях может вызвать неловкость, но это полезно для отношений. Открытость помогает преодолеть недопонимания и укрепить связи.

Современный мир все чаще говорит о сексе. Открытость и доступность информации сделали эту тему ближе, но вместе с тем возникла новая проблема: ощущение, что в постели ты должен быть если не богом, то хотя бы на уровне. Эта гонка за идеальностью может в итоге разрушить удовольствие от секса и даже испортить отношения.

Милана Соколова, психолог-сексолог, директор центра семейного и сексуального образования Secrets


Разберемся, почему никто не обязан быть идеальным любовником, и как перестать переживать из-за этого.

Почему мы гонимся за идеалом?

Соцсети, фильмы, порно, блоги — везде мелькают образы «идеальных» людей, которые прекрасно выглядят, знают все о своем теле и умеют доставлять нереальное удовольствие. Сексуальная грамотность стала трендом, и это, безусловно, хорошо. Но вместе с этим появилась иллюзия, что ты обязан постоянно прокачивать свои навыки, иначе окажешься «плохим» в постели. Эта установка ошибочна.
Настоящая сексуальная гармония складывается не из количества просмотренных гайд-роликов или изученных поз. Она строится на других, более простых и естественных вещах:

• Умение слушать и чувствовать. Каждый человек уникален. Нет единого рецепта, который подойдет всем. Гораздо важнее внимательно наблюдать за партнером, спрашивать, что нравится, и быть открытым к диалогу;
• Эмоциональная связь. Без нее даже самый «идеальный» секс теряет смысл. Чувства и доверие между вами гораздо важнее, чем знание всех «волшебных точек»;
• Удовольствие от процесса. Стоит перестать думать о том, как вы выглядите, или что о вас подумают. Настоящая магия в постели происходит тогда, когда оба партнера расслаблены и искренне наслаждаются моментом.
  
  

Ошибки — это нормально

Часто люди боятся пробовать что-то новое в постели, чтобы не показаться неопытными или нелепыми. Но правда в том, что секс — это всегда немного хаос. Иногда что-то может не получиться, и в этом нет ничего страшного. Наоборот, такие моменты сближают, если относиться к ним с юмором и легкостью.

Кроме того, никто не рождается мастером. Любые навыки приходят с опытом, а опыт — это всегда проба и ошибка.

Если есть чувство постоянного сравнения себя с вымышленными «идеальными любовниками», важно задать себе вопрос: а зачем тебе это? Секс — это интимное пространство, где важно быть собой, а не соответствовать чьим-то ожиданиям.

1. Поговорить с партнером. Возможно, страхи вовсе надуманы, а партнер даже не догадывается, что вы себя накручиваете. Честный диалог может многое прояснить.
2. Отказаться от сравнения. Чужие отношения, рассказы друзей или образы из фильмов — это все не про вас. У каждого свой ритм, свои желания и предпочтения.
3. Сфокусироваться на удовольствии. Вместо того чтобы думать, как вы выглядите или что скажет партнер, сосредоточьтесь на своих ощущениях. Это момент, когда важно быть в «здесь и сейчас».

Сексуальные обиды: как с ними справляться

Мир несовершенен — и это прекрасно

Современная сексуальная культура дает много полезного: мы больше знаем о своих телах, умеем говорить о своих желаниях и стремимся к большему удовольствию. Но важно помнить, что идеальность — это миф. Никто не обязан быть профи или удивлять партнера чем-то новым каждый раз.