Освоим специальный комплекс упражнений‚ помогающий не только достичь совершенства в науке любви, но и поддерживать здоровье органов малого таза. 

Самые изысканные эротические практики пришли к нам из Китая. И неслучайно. К интимным отношениям в Поднебесной всегда относились как к величайшему из искусств. Любовницы императоров каждый день занимались вумбилдингом, то есть выполняли специальный комплекс упражнений‚ помогающий им достичь совершенства в науке страсти и… избежать смерти.

В нашу эпоху мы не рискуем ни головой, ни свободой... Но разве интерес и восхищение любимого — не достойный приз, ради которого стоит уделить интимной «зарядке» всего 20–30 минут в день?

ВРАЩЕНИЯ БЕДРАМИ

Исходное положение: ноги поставьте на ширине плеч. Руки положите на бедра. Выпрямите спину и максимально раскройте грудную клетку.
Техника выполнения: делайте объемные вращения бедрами сначала по часовой стрелке, а потом — против.
Число повторений: по 5 в одну и другую стороны. 

ПРОГИБЫ ПОЗВОНОЧНИКА

Исходное положение: встаньте на колени и сядьте на пятки. Колени держите вместе. Спину выпрямите. Подбородок параллелен полу.
Техника выполнения: Вдохните и прогнитесь вперед. Выдохните и медленно прогнитесь назад, слегка выдвигая подбородок вперед.
Число повторений: 10.

МОСТ

Исходное положение: сядьте, согнув ноги в коленях и притянув стопы к ягодицам, руками упритесь в пол. Кончики пальцев направьте к телу. Не сгибайте руки в локтях.
Техника выполнения: поднимите корпус вверх, чтобы от коленей до плеч он был как прямая линия, параллельная полу. Притяните подбородок к груди. Опустите таз.
Число повторений: 5–6.

ЖЕЛАНИЕ

Исходное положение: встаньте на колени. Разведите пятки и сядьте в образовавшееся пространство.
Техника выполнения: дышите медленно и глубоко в течение двух-трех минут.
Число повторений: 2.

АКТИВИЗАТОР СОЛНЕЧНОГО СПЛЕТЕНИЯ

Исходное положение: поставьте стопы чуть шире бедер. Держите спину прямо. Наклонитесь вперед. Немного согните колени и обопритесь ладонями выше колен.
Техника выполнения: выдыхая, последовательно подтяните вверх мышцы тазового дна и брюшной стенки. Затем на вдохе постепенно расслабьте мышцы сверху вниз. Выпрямитесь и слегка отклоните корпус назад, подавая таз вперед. Восстановите дыхание.
Число повторений: 5–7. 

Великое сидение: как современная платформа поможет укрепить мышцы тазового дна

Важные дополнения

• Сочетайте тренировки с танцами живота и упражнениями Кегеля: сокращайте одновременно мышцы влагалища и ануса. Медленно досчитайте до шести. Расслабьтесь. Выполняйте это упражнение три раза в день по пять минут.
• Обязательно концентрируйте внимание на тренируемых мышцах во время выполнения комплекса.

С периодическим отсутствием сексуального желания сталкивается множество людей. Но среди них есть и те, кто постоянно испытывает страх перед сексом или даже отвращение к нему.

В начале XX века считалось, что истинная леди должна наносить две капли духов, съедать два блюда и иметь двух мужчин. Красавица Джейн Фонда тоже так считала. Но один постулат изменила.

Нет, мы не об ароматах и десертах. Тут оскароносная актриса была на удивление постоянной — два и ни на йоту больше. Но ее консерватизм не распространялся на личную жизнь. Она только официально была замужем три раза. А в браке с режиссером Роже Вадимом согласилась впустить в супружескую постель красотку, которую он к ней привел. «Я и не подумала возразить, — описывает Джейн свое состояние в книге «Вся моя жизнь». — Я шла у него на поводу и включилась в командную игру с готовностью и профессионализмом актрисы. Он хочет этого — он это получит в лучшем виде…» 

Оставим Голлливуд прошлого, ведь в наше время тройной союз не редкость. Какой смысл скрывается за предложением заняться сексом втроем? Расценивать ли это как банальное любопытство и считать ли любовь, в которой больше двух действующих лиц, моветоном? Ответы — у нашего эксперта, сексолога Юлии Толмачевой.

Как в голливудском кино

Казалось бы, что тут такого — иногда в любимый коктейль «водка с тоником» добавлять и клюквенную настойку. Но моя подруга Лена так не думала. Она никогда не флиртовала с двумя парнями одновременно, считала изменой согласиться на свидание с новым виртуальным знакомым, если в этот момент она уже получала комплименты от какого-нибудь другого ухажера (пусть даже такого же виртуального), и, конечно, никогда не смотрела порно — «это же измена чистой воды». Поэтому, когда она — девушка из хорошей семьи с пуританским воспитанием — услышала от своего мужа (абсолютно раскрепощенного в вопросах секса) пожелание по поводу подарка на юбилей, сразу же … записалась на консультацию к психологу-сексологу.

Такое же предложение в свое время получила Джейн Фонда от Роже Вадима, кстати, и там тоже была шатенка. Лена в отличие от голливудской дивы была возмущена, ошеломлена и даже в какой-то степени раздосадована дерзким предложением благоверного. Она не актриса, просто разыграть сцену не сможет. По образованию — историк. И когда услышала от любимого это «заманчивое» предложение, пожелала сию минуту оказаться в XVI веке, чтоб на костре сжечь и ту ведьму, и заодно своего «волшебника».

Вердикт эксперта. «Когда женщина слышит от партнера такое предложение, чаще всего воспринимает его как камень в свой огород. Первая мысль: «Боже мой, со мной что-то не так. Наверно, я поправилась/чересчур похудела; у меня слишком маленькая/большая грудь». Вторая мысль: «Я не удовлетворяю его в сексе (все-таки трижды в неделю — маловато для мужского счастья)». На самом деле, — говорит Юлия Толмачева, — в большинстве случаев дело не в женщине. Как бы странно это ни звучало, все сексуальные девиации — в 90% случаев мужские отклонения. Женщинам они свойственны меньше в силу психологических особенностей и определенного воспитания».

С экрана и в спальню

Только не думайте, что просмотр порно сексологи вдруг стали считать отклонением. Нет. Мало того, эксперты уверены, что возникшее после эротического кино желание разнообразить сексуальную жизнь экспериментом втроем может появиться у каждого здорового нормального человека. Но, как известно, от мечты до реальности может быть расстояние в целую жизнь. А подобные эксперименты время от времени и на постоянной основе — две разные истории.

У Кирилла с фантазией все было в порядке — недаром он преподавал в университете курс «Техника и искусство фотографии». Однако Лена никак не ждала, что вскоре после просьб попозировать мужу обнаженной она услышит: «Дорогая, я надеюсь, ты не против симпатичной гостьи в нашей постели?» Она и так считала, что возлежание на кушетке в откровенной позе без одежды — верх пошлости. Но чего только ради любимого, вокруг которого стаями вьются длинноногие тощие красотки, мечтающие о славе Энни Лейбовиц, ни сделаешь — и на диете посидишь чуть дольше, чем нужно, и в секс-шоп пойдешь за новыми откровенными гаджетами, и будешь ласкать себя перед объективом талантливого супруга. Но после того как он предложил секс втроем, Лена окончательно потерялась и решила искать помощи у  специалиста.

Один плюс две

К психологу-сексологу она шла со смешанным чувством. С одной стороны, надеялась, специалист скажет, что поведение мужа и его похабное предложение — ситуация из ряда вон выходящая и что его нужно лечить (тогда лекарства подействуют и они наконец-то будут жить нормальной жизнью). Но с другой, ей хотелось, чтобы муж непременно был оправдан, а его странные желания были чем-то из серии «наступившее тепло на улице так действует» или «просто гормоны шалят». Вообще, такое понятие, как триолизм, или секс втроем, входит в МКБ-10 (разработанная ВОЗ Международная классификация болезней). Это психосексуальная девиация, которая сочетает черты визионизма (человеку нравится подглядывать за занимающимися сексом людьми) и эксгибиционизма (человек испытывает наслаждение, когда демонстрирует свои половые органы другим людям). Триолист получает сексуальное удовлетворение только в том случае, если в половом акте принимают участие минимум три человека.

Вердикт эксперта: «Однако тут не все так однозначно. Вариантом нормы вполне может считаться тот факт, что пара практикует секс втроем редко или же в принципе это была единичная попытка воплотить в реальность самую распространенную фантазию среди мужчин, — поясняет Юлия Толмачева. — Если же этот эксперимент привел в закрепление в подсознании информации, что секс втроем — это высшая степень удовольствия и по-другому получить удовольствие не получается, — это уже проблема».

Из Китая с любовью

Где-где, а в стране, где первопредок считал, что только с помощью постижения нижнего можно постичь и верхнее, триолизм не только не был каким-то отклонением или проблемой, он относился к чему-то практически божественному. «Праздник встречи трех небожителей» — именно так метафорично в Древнем Китае именовали секс втроем. Гармоничным в этой стране считался союз двух женщин (жены и любимой наложницы) и одного мужчины, но никак не наоборот.

Вердикт эксперта. «В большинстве своем в древних классических трактатах Китая женщина рассматривалась как источник жизненной силы для мужчины. Женщина — это вода, покой. Она необходима мужчине, чтобы поддерживать его силу и огонь, — объясняет Юлия Толмачева. — Согласно даосской арифметике, энергия двух женщин, словно две реки, может превратиться в настоящий океан и наполнить мужчину. А вот если в трио будут фигурировать двое мужчин, их поток огня от такого взаимодействия не усилится, а, напротив, может погаснуть».

Закон Мерфи в действии

Помните пресловутый закон бутерброда? Скептики уверены, что если какая-то неприятность может случиться, то она случится. В этом же духе они высказываются и об экспериментах. Согласно закону Мерфи (между прочим, это не вымышленный персонаж), если эксперимент удался, то что-то здесь не так… Сексолог выслушал Лену и дал ей два совета. Во-первых, если просьба мужа о сексе втроем повторится еще раз и она в принципе не против этого (ради мужа или у нее действительно есть такое желание), нужно поставить ему условие, что девушку она будет выбирать самостоятельно. Во-вторых, эксперт порекомендовал своей клиентке вместе с ­партнером посмотреть фильм режиссера Гаспара Ноэ «Любовь» — в нем наглядно показывается, к каким крутым виражам в жизни могут привести отношения на троих.

Что думает эксперт: «Нужно понимать, что опыт «два плюс один» — это своего рода испытание для пары. Да, с одной стороны, может быть, секс втроем — это жажда новых эмоций и искреннее желание обоих партнеров, — комментирует Юлия Толмачева. — Но с другой стороны, подпустив к своему сокровенному кого-то еще, вы тем самым можете разорвать привычные границы и столкнуться с невероятной ревностью (даже если ранее вам это чувство было абсолютно чуждым), которая ­впоследствии, словно яд, способна «медленно и долго отравлять отношения».

10 самых популярных мужских фантазий и что с ними делать

«Оскар» go to…

Стесняться своего тела — комплекс. Стесняться заниматься сексом при свете — комплекс в квадрате. Стесняться оральных ласк — комплекс в геометрической прогрессии. Комплексы неполноценности, приправленные порцией пуританства, — пожалуй, наша национальная особенность. Как к ним относиться — бороться или мириться? 

Однажды мой респектабельный друг (повидавший все на своем 45-летнем холостяцком веку) произнес такую фразу: «Слава комплексам! Они помогают отфильтровать из жизни никому не нужные фианиты, которые на первый взгляд могут показаться вполне удовлетворительными бриллиантами». На мои робкие протесты: «Как же так… неужели вы, мужчины, нас всех одним мерилом меряете…» — он ответил коротко и ясно: «Как бы это ужасно ни звучало, но комплекс у женщины отпечатан на лбу, как вчерашний синяк. Она попытается его замаскировать, но к вечеру тональный крем перестанет служить верой и правдой. Так и в жизни». А как оно в жизни, какой «тон» скроет все изъяны, стоит ли бороться с проблемой изнутри и нужно ли ее скрывать в принципе?

Боже мой, какой стыд!

В жизни у каждой из нас наверняка была такая подруга/приятельница/знакомая (назовем ее Ева), которая вызывала одновременно и отвращение, и восхищение. Она была не такая, как все: и походка у нее другая, и смеялась так, что ей в ответ улыбались все вокруг, даже бесформенный спортивный костюм на ее роскошной фигуре смотрелся сексуально.  Разумеется, в поклонниках у нее недостатка не было. То есть правильнее сказать так: все мужчины, появляющиеся в радиусе километра, падали к ее красивым ногам. Она жонглировала ими, как хотела: один у нее был «пропуском» в элитную тусовку, второй — безлимитной кредитной картой, третий — мастерским «экскурсоводом» в мир секса, четвертый волшебно цитировал Ахматову и был готов сутки напролет говорить о любви, а пятого можно было даже представить родителям — папа наверняка остался бы доволен.

«Опции» мужчин и их число могли меняться, но суть оставалась прежней: она была ненасытна к эмоциям, новым впечатлениям, к жизни, а больше всего — ненасытна к сексу. И, что самое интересное, Ева никогда не скрывала своего «голода» и всегда, абсолютно всегда была уверена в себе — даже в патовых ситуациях.  А как смотрели на нее окружающие? Вероятнее всего, ваш бойфренд к такой вот подруге относился весьма настороженно — вдруг, чего доброго, воздушно-капельным путем она и вас, такую скромницу, заразит своими фривольными настроениями. Ваши родители лишь разводили руками и говорили, что другого от Евы не ждали, ведь ее мама в молодости такое вытворяла, а папа — лучше и не вспоминать.

Но ваш младший брат вел себя иначе: когда Ева приходила в гости и по-свойски с ногами забиралась на диван, обнажая великолепные икры, он просто-напросто убегал в свою комнату и, приложив к стене стакан, слушал ваши откровенные разговоры про это. Разумеется, говорили не вы — говорила она. О себе, о своих чувствах, о своих романах, о своих сексуальных экспериментах. А вы в этот момент разрывались между «хочу», «могу» и «имею право». Имеет ли она право вести такой образ жизни? Хочу ли я быть такой же? Могу ли я быть такой же? Как мне стать такой же? И вообще, нужно ли мне все это?  Ведь я не такая!

Где комплексы зарыты

«Спорим, я в каждой из твоих подруг найду как минимум два сексуальных комплекса, которые мешают им жить?» — бойко предложил мой 45-летний приятель. Женское любопытство, разумеется, ответило согласием, и вот мы уже вместе листаем профиль подруг в соцсети под аккомпанемент моих рассказов о самых обаятельных, привлекательных, успешных и сексуальных девушках столицы. «Какая же ты наивная, — смеется он. — Ну все они закомплексованные особы». И на манер философа Ролана Барта стал перечислять разных сказочных героинь, уверяя, что именно там-то собака (а точнее, комплексы) и зарыта.

Диана

Моя школьная подруга Олеся всю жизнь была влюблена в Виталика из параллельного класса, а сейчас ведет размеренную семейную жизнь (разумеется, с ним), лавируя между кухней и детской. Она уверяет, что секс в жизни не главное. Однажды, поссорившись со своим благоверным, решили пуститься во все тяжкие, но дальше платонического романа с Александром из фитнес-клуба дело не пошло. «Она просто любит своего мужа и в какой-то момент поняла, что никогда не сможет ему изменить», — защищала я подругу. Однако моего приятеля было не переубедить — он назвал Олесю Дианой. Той самой Дианой, которая в римской мифологии богиня женственности.

Алиса

Соседка Марина напоминает мне Шарлотту из фильма «Секс в большом городе». Она любит мужчин, флирт, секс, но имеет одну интересную особенность. Каждого из своих ухажеров (даже того, кто с утра в кофейне ей просто дал свою визитку) она сразу начинает считать своим поклонником. А стоит ему подарить букет роз или флакон парфюма, уже возводит его в ранг жениха и и мысленно выбирает огранку бриллианта на помолвочном кольце.  Мой друг тут же назвал ее Алисой в стране чудес.

Афина

Для многих моя подруга Катя — наглядный пример того, какой должна быть современная женщина. Она через неделю после родов приехала в свою диджитал-компанию с новорожденной дочуркой, не желая руководить процессом дистанционно. В один прекрасный день ее муж, успешный ювелир, устав от такого ритма, предложил Кате сделать выбор: стать нормальной женой или дальше выстраивать свою империю. Разумеется, без него. Брак распался, но Катя не унывает. В ее окружении появились более молодые поклонники, которые, как она уверяет, в отличие от мужа понимают ее на раз-два-три.

Топ-5 поз, которые выдают вашу неуверенность: работа над ошибками

Золушка

Сколько мы знакомы,  с Яной, она всегда находится в состоянии ожидания. Ждет своего принца. Притом что своих четверых бывших — весьма респектабельных мужчин — она бросала через несколько месяцев после свадьбы. Золушка, тут же характеризует Яну мой визави. И опять он оказывается прав.

Мадам Бовари

Любую претензию к своему мужу Тома считает обоснованной. Она довольна, что он много зарабатывает, но требует от него в семь вечера быть дома. Она в восторге от его галантности, но предпочитает, чтобы, отстаивая свое мнение, он ударил кулаком по столу. Она хочет, чтобы он из душки в пижаме превращался в дикого любовника, знающего весь ассортимент секс-шопа за углом.

Мессалина

Мою подругу Алину приятель называет Массалиной. Сколько ее знаю, столько наблюдаю, как Алина настойчиво вызывает неприязнь своего окружения раскованным (а порой — чрезмерно раскованным) поведением и в то же время восхищает свободой во взглядах. Для нее нет преград ни в социальном статусе мужчины, ни в интимных просьбах, пусть даже самых экстравагантных.

Из сказки в реальность

Выяснив, кто есть кто, мы озадачились вопросом: нужно ли что-то менять в этой сказочной фабуле жизни, постоянно повторяя: «Я не такая». Возможно ли, чтобы робкая Диана, требующая срочно погасить свет, как только с плеч спадает бретелька бюстгальтера, вдруг превращалась в Мессалину, чередующую анальный секс с оральным? Стоит ли властной Афине, привыкшей задавать тон и темп в сексе, трансформироваться в вечно ждущую Золушку? Комфортно ли себя будет чувствовать Алиса с комплексом «рыцаря и развратника»?

По мнению Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), сексуальное здоровье имеет огромное значение как для общего здоровья человека, так и для социально-экономического развития страны. И в этом плане у нас не все благополучно.

В чем проблемы?

Кто сказал?

Анна Похитонова