Оказывается многие обманывают своих партнеров, имитируя оргазм. Ученые выяснили почему так происходит и предложили несколько упражнений, чтобы повысить либидо. 

Американские специалисты представили данные, согласно которым 60% женщин и 25% мужчин периодически имитируют оргазм. Проанализировав информацию, полученную в результате многочисленных опросов, эксперты выделили пять основных причин, которые заставляют людей идти на такие хитрости в постели.

1. Ученые выяснили, что многие имитируют потому, что им нравится сам процесс, а театральное завершение в виде бурного оргазма просто является логическим завершением данного действа.
   
   
2. На втором месте оказалась боязнь обидеть своего партнера, из-за чего многие решаются на имитацию.
   
   
3. В-третьих, большинство людей достаточно спокойно относятся к сексу, поэтому стараются поскорее закончить этот процесс.
   
   
4. В-четвертых, некоторые решаются на такие меры, чтобы подтолкнуть партнера к ускоренному получению оргазма, при этом собственное удовольствие они ставят на второй план.
   
   
5. А в-пятых, большинство женщин решаются на такой шаг, чтобы показать, как сильно они любят своего избранника.

Как повысить либидо

Ученые-медики уже давно вторят убеждениям сексологов, что у физически активных людей интимная жизнь насыщеннее, чем у тех, кто ведет пассивный образ жизни. Доказано, что регулярные физические тренировки улучшают работу всех систем организма, повышают уровень тестостерона у мужчин и нормализуют гормональный фон у женщин. Кроме того, крепкие и эластичные мышцы тела позволяют улучшить качество сексуальных отношений. Особое внимание следует уделить мышцам живота, бедер и промежности – ведь именно они активно участвуют в половом акте. Сделайте свою жизнь ярче, отведя на тренировку всего 30 минут три раза в неделю. Упражнения выполняйте в удобной одежде под приятную расслабляющую музыку.

1. Упражнения Кегеля

На вдохе напрягите мышцы промежности, досчитайте до 3 и затем на выдохе расслабьтесь. Выполните 10-20 повторений.  Для достижения наилучшего результата с каждой тренировкой увеличивайте время удержания и проводите до 100 сжатий в день.

Эффект: улучшение кровообращения, укрепление мышц тазового дна, усиление чувствительности интимной зоны.

2. Подъемы

Лягте на спину, ноги расставьте на ширину таза и согните в коленях, стопы прижмите к полу и расположите параллельно друг другу, руки вдоль тела. На вдохе напрягите мышцы живота и бедер и поднимите таз вверх. Спину держите прямо, опирайтесь на стопы и плечевой пояс. Задержитесь на 10 секунд, затем выдохните, расслабьтесь и вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение 7-8 раз.

Эффект: улучшение работы интимных мышц, укрепление мышц тазового дна, повышение выносливости, усиление сексуального желания.

3. Йога вдвоем

Упражнение выполняется с партнером. Сядьте друг напротив друга. Ноги расставьте в стороны, стопами упритесь в стопы партнера. Возьмитесь за руки и выполняйте наклоны вперед-назад, попеременно подтягивая друг друга на себя. Выполняйте упражнение плавно и неспеша.

Эффект: улучшение гибкости мышц промежности, усиление желания и чувственности.  

4. Бабочка

Сядьте на пол, пятки плотно прижмите к промежности, колени разведите широко в стороны, спина прямая. На выдохе опускайте колени как можно ниже, прижимая их к полу и напрягая мышцы промежности. Задержитесь в нижней точке, затем расслабьтесь. Выполните упражнение 7-8 раз. 

Эффект: стимулирование кровообращения в тазовой области, укрепление внутренней поверхности бедра, развитие гибкости.

5. Пружинка

Ноги поставьте на ширину плеч и чуть согните в коленях. Напрягите бедра и мышцы промежности. Не расслабляясь, выполните приседание. Повторите упражнение 10-15 раз. 

Эффект: укрепление внутренней и внешней поверхности бедер, мышц тазового дна, усиление желания и чувствительности.

От точки G до точки А: самое интересное о женском удовлетворении

Усилить сексуальность, а вместе с тем и самочувствие, помогут и групповые занятия в фитнес-клубе. Попробуйте походить на такие программы, как танец живота, калланетика или тай-чи. 

• Тай-чи – эта древнекитайская практика представляет собой микс танцев, восточных единоборств и классической гимнастики. Плавные движения развивают поверхностные и глубокие мышцы промежности, нормализуют гормональный фон, приводят в порядок мысли и эмоции и учат концентрации.
• Танец живота – восточный танец, пластичные движения бедрами и всем телом. Этому танцу может обучиться каждая, вне зависимости от возраста и степени физической подготовки. Результат занятий – укрепление мышц плечевого пояса, живота, бедер, ягодиц и тазового дна. 
• Калланетика – изометрические тренировки, равномерно прорабатывающие различные группы мышц, не оказывая при этом излишней нагрузки. Регулярные тренировки научат вас владеть собственным телом. 

Интимная жизнь, как и любая другая, требует уважения, взаимного согласия и коммуникации. Когда в отношениях начинают преобладать токсичные модели поведения, это может привести к эмоциональному и физическому дискомфорту, а иногда и к разрушению самой связи.

Милана Соколова, психолог-сексолог, директор центра семейного и сексуального образования Secrets


Секс – это, безусловно, важная часть человеческих отношений, но, как и во многих сферах жизни, в нем могут возникать токсичные привычки. Какие же сексуальные привычки могут стать токсичными? 

1. Игнорирование согласия

Одной из самых тревожных и даже опасных токсичных привычек является игнорирование согласия партнера. Секс должен быть результатом обоюдного желания, а не давления, манипуляций или неуверенности. Когда один из партнеров принуждает другого к интимной близости или делает это, несмотря на явное несогласие, это абсолютно недопустимо.

Игнорирование согласия не только подрывает доверие в отношениях, но и может привести к серьезным психологическим травмам. Важно помнить: согласие должно быть ясным, непрерывным и добровольным. И если партнер сказал «нет», это должно восприниматься с уважением.

Интересный факт: согласно исследованию, проведенному в США, около 1 из 4 женщин и 1 из 10 мужчин переживали сексуальные давления в одной или нескольких формах. Принуждение, манипуляции и отсутствие четкого согласия – это поведение, которое следует избегать.

2. Эмоциональная дистанция в сексе

Секс не может быть полностью отделен от эмоциональной сферы. Когда один партнер воспринимает секс как нечто механическое или «чисто физиологическое» действие, это может свидетельствовать о наличии токсичной привычки. Эмоциональная дистанция в интимных отношениях зачастую указывает на проблемы в более глубоком уровне доверия и близости.

Если в отношениях начинают преобладать холодность и равнодушие, а сексуальная близость превращается в рутинный процесс, это может привести к постепенному ухудшению связи между партнерами. Секс в таком контексте теряет свою ценность как средство установления глубокой связи и интимного обмена.

Шутка в тему: секс без эмоций – это как кофе без кофеина: вроде бы и есть, но ощущения не те.

3. Перфекционизм в сексе

Перфекционизм – еще одна токсичная привычка, которая может сильно повлиять на сексуальные отношения. Это стремление к идеалу во всем: от внешнего вида до исполнения каждой сексуальной позы. Когда партнеры начинают фокусироваться исключительно на том, чтобы все было «как в кино», они забывают об истинном удовольствии, которое приходит от простого взаимодействия и удовольствия друг от друга.

Стремление к постоянному совершенству может превратить секс в стрессовую ситуацию, где важнее «показать себя» в наилучшем свете, чем наслаждаться моментом. Это может привести к ощущению неудовлетворенности, тревожности и даже снижению либидо.

Научный факт: исследования показывают, что люди, подверженные перфекционизму, чаще испытывают сексуальную дисфункцию и недовольство своим телом.

4. Неуважение к границам партнера

В здоровых отношениях очень важно уважать личные границы. Когда партнеры игнорируют или «пересекают» эти границы – будь то в физическом, эмоциональном или сексуальном плане – это становится токсичным поведением. Например, если один из партнеров регулярно заставляет другого делать что-то, что тот не хочет, или навязывает свои предпочтения, это неуважительно.

5. Манипуляции с сексуальными предпочтениями

Манипуляции в отношениях – это всегда красный флаг. Иногда это выражается в том, что один партнер использует секс как способ манипуляции, например, чтобы получить что-то в других сферах жизни. Может быть такое, что секс «в качестве награды» или «в качестве наказания» становится частью игры, где интимная близость используется как инструмент для контроля и давления.

6. Отсутствие коммуникации и открытости

Еще одна токсичная привычка, которая может сильно повлиять на качество интимных отношений, – это отсутствие открытой коммуникации. Когда партнеры не обсуждают свои желания, потребности, тревоги и предпочтения, это может привести к недопониманиям и недовольству. Некоторые мужчины и женщины слишком стесняются или боятся открыто говорить о том, что им нравится или не нравится в сексе, что приводит к ситуации, когда партнеры предполагают, но не знают точных предпочтений друг друга.

7. Неуважение к собственному телу

Иногда токсичным может быть и то, как один из партнеров относится к собственному телу, особенно если это ведет к его пренебрежению. Например, стыд за свой внешний вид или постоянные попытки «угодить» партнеру, несмотря на внутреннее недовольство, могут стать источником стресса и неудовлетворенности. Когда человек теряет уважение к своему телу или принимает его исключительно как средство для удовлетворения партнера, это может вызвать проблемы в сексуальной сфере.

Совет: забота о себе, как физически, так и психологически, помогает восстановить гармонию и уверенность в отношениях.

Поздней осенью мы все впадаем в спячку – кто в переносном, а кто и в прямом смысле. Во всяком случае, выбирая между сексом и сном, большинство из нас выбирают сон. И очень зря, — уверяет сексотерапевт, ведущий тренингов Алла Деларье.

Если вы не хотите превратиться в сомнамбулу, сорвать все дедлайны и уйти до весны в глухую депрессию, то вам лучше пожертвовать сном во имя секса… Кстати, и сон здоровее будет. Интимная близость — это лучший антидепрессант. Именно во время оргазма организм скидывает накопленную негативную энергию и полностью расслабляется.

Так что будем себя заставлять. Трудно только первые пару раз – дальше само пойдет. К хорошему, как известно, быстро привыкаешь. Вот вам 5 ценных советов, позволяющих не утратить либидо с ноября по апрель. 

Занимайтесь любовью при свете

Нехватка солнечного света – известный фактор депрессии. У вас не вырабатывается серотонин, зато в избытке – мелатонин (гормон сна). Серотонин вы получите в момент оргазма – даже не сомневайтесь. Главное – не уснуть на старте. Для этого есть два надежных способа.

1. Отправляйтесь в постель пораньше – часов в девять вечера. Но зажигайте не свечи и ночники, а люстру. А лучше даже – лампу дневного света. Это позволит вам не уснуть и посвятить некоторое время качественной прелюдии, которая неизбежно перейдет в секс. А после сразу выключайте свет – уснете моментально, и сон ваш будет крепким и здоровым.

2. Занимайтесь сексом утром. В идеале, конечно, держать в спальне светобудильник. Пока он будет имитировать рассвет, помогите друг другу проснуться: целуйте, поглаживайте, покусывайте… Все равно же вставать – так доставьте себе удовольствие. Если светобудильника нет – действуйте резко: сразу включайте свет и бросайтесь друг другу в объятия: утренняя эрекция есть у всех здоровых мужчин. 

Занимайтесь любовью в тепле

Когда-то британские ученые сообщили миру, что секс в шерстяных носках повышает вероятность оргазма у женщин на сколько-то там процентов. Клинические испытания, конечно, не проводились, но вы можете попробовать – почему нет?

Более действенное средство повышения либидо – согревающие массажные масла (продаются в интим-магазинах, но иногда попадаются и в аптеках). Применять их лучше при включенном ярком свете: эффект усиливается, если задействованы не только осязание, но и зрение. Нанесите согревающее масло или силиконовую смазку с согревающими добавками себе на грудь и живот, а потом скользите телом по телу любимого мужчины – снизу вверх. Очень скоро вам станет жарко. 



4 способа перестать стесняться и рассказать партнеру о своих сексуальных желаниях

Добавьте лед

Как ни парадоксально, но в больших городах одно из основных препятствий для качественного секса зимой – жара, а вовсе не холод. Батареи греют мощно, а регулировать их невозможно. Можно использовать этот накал в своих интересах. Вам нужен лед! В формочках из морозильника. Точечный контраст температур активизирует рецепторы в эрогенных зонах. В результате обостряются ощущения. Используйте кубики льда в прелюдии. Пройдитесь ими по ареоле соска, по средней линии живота, по губам…  

Используйте смазку

Центральное отопление создает еще одну серьезную проблему. О ней не принято говорить, но именно она отвращает нас от секса до самой весны: слишком сухой воздух в помещении пересушивает не только кожу, но и слизистые. Железы внутренней секреции просто не успевают производить живительную влагу в нужных количествах – в результате фрикции создают неприятные, порой даже болезненные ощущения, и мы (сознательно или нет) начинаем избегать секса.

Зимой мы выливаем на кожу гекалитры увлажняющих кремов и молочка, а о гениталиях стыдливо забываем. Где справедливость? В этом сезоне вам нужны не только лубриканты – интимные смазки, облегчающие скольжение непосредственно во время секса, но и кремы для интимной гигиены – они применяются так же, как и кремы для лица: наносятся после душа утром и вечером. Когда тело полностью (полностью!) ухожено, регулярный секс кажется естественным и необходимым. 

Задействуйте обоняние

Сезон холода – это период, когда обоняние становится ведущим чувством: имбирные пряники, кофе с корицей, мандарины и хвоя… Эти запахи вызывают у большинства только положительные эмоции. И, кстати, считаются афродизиаками. А значит, именно их надо использовать для пробуждения засыпающего либидо! Аромалампы, ароматические масла для массажа, бомбы для ванн – любая зимняя прелюдия должна апеллировать к обонянию.

Кстати, вместо льда можете использовать ванильное мороженое или мандарины из холодильника. Просто приучите себя, почувствовав запах мандаринов или корицы, думать о сексе, а не о еде. Это, между прочим, избавит вас от извечного весеннего вопроса «как сбросить N кг к майским праздникам?»

Сексуальные обиды – тема, о которой не любят говорить. Возможно, это связано с тем, что разговоры о сексе часто окружены мифами, стыдом или смущением. Но правда в том, что сексуальные обиды – это реальные эмоции, которые могут возникать в любых отношениях, и они могут значительно повлиять на эмоциональное состояние и сексуальное здоровье.

Милана Соколова, психолог-сексолог, директор центра семейного и сексуального образования Secrets


К счастью, существуют способы справиться с ними, сохраняя уверенность в себе и партнере. В этой статье мы разберем, что такое сексуальные обиды, откуда они берутся, и как с ними эффективно работать.

Что такое сексуальная обида?

Сексуальная обида – это эмоциональная реакция, возникающая в ответ на действия или слова партнера, которые воспринимаются как неприемлемые или болезненные. Это может быть неуважение к границам, игнорирование потребностей, отсутствие внимательности в интимной сфере или даже нарушение доверия. Иногда сексуальная обида может возникать в результате недопонимания: один партнер думает, что все нормально, в то время как другой чувствует себя пренебрегаемым или униженным.

Важно понимать, что сексуальная обида – это не всегда следствие действий партнера. Иногда она может быть вызвана внутренними страхами, неуверенностью или нерешенными проблемами в отношениях. В этом случае ключом к решению проблемы является не только внимание к партнеру, но и саморефлексия.

Почему возникают сексуальные обиды?

Есть несколько причин, почему сексуальные обиды могут возникать. Вот самые распространенные из них:

• одна из самых частых причин – игнорирование личных границ. Например, если партнер не прислушивается к желаниям или говорит что-то, что вызывает дискомфорт;
• неудовлетворенность в сексе, когда сексуальные потребности и желания одного партнера игнорируются или не удовлетворяются;
• недостаток общения. Иногда партнеры не говорят о своих чувствах, боясь показаться уязвимыми или опасаясь конфликт;
• нарушение доверия в отношениях, особенно если оно касается сексуальной верности;
• иногда обиды возникают из-за внутренней неуверенности. Когда человек чувствует, что его тело или сексуальные способности не соответствуют ожиданиям партнера, он может начать чувствовать обиду, даже если никакого негативного поведения со стороны партнера не было.

Как справиться с сексуальными обидами?

Когда обиды накапливаются, они могут негативно сказаться на физическом и эмоциональном состоянии. Поэтому важно учиться справляться с ними, чтобы сохранить не только физическую близость, но и эмоциональную гармонию в отношениях.

Признайтесь себе в своих чувствах
Первый шаг к решению любой проблемы – это признание, что она существует. Если человек чувствует обиду, это сигнал о том, что в отношениях что-то не так. Признание своих чувств – это не признак слабости, а наоборот, важный шаг к восстановлению. Возможно, не всегда легко понять, что именно вызвало обиду, но открытое признание своих эмоций поможет разобраться в проблеме.

Откройте диалог с партнером
Одна из самых больших ошибок в таких ситуациях – это замалчивание обиды. Когда неприятные чувства остаются внутри, они начинают разрастаться, и в какой-то момент может произойти взрыв. Открытый, честный и безоценочный разговор с партнером – ключ к решению. 

Не скрывайте свои потребности
В отношениях важно понимать, что у каждого партнера есть свои потребности и желания. Если один из партнеров чувствует себя недостаточно удовлетворенным в сексе, это необходимо обсуждать. Сексуальная близость – это пространство, где важно быть откровенным. Это не только о секс-игрушках или позах, но и о том, как каждый из партнеров чувствует себя в интимной сфере.

Заботьтесь о себе
Когда возникают сексуальные обиды, важно помнить о заботе о себе. Это включает в себя принятие своих чувств, понимание своих границ и уважение к себе. Если обиды становятся слишком болезненными или сильно влияют на самооценку, полезно обратиться к специалисту. Сексолог или психолог могут помочь разобраться в причине обиды и найти пути ее преодоления.

Делу время: когда и сколько времени отвести на любовные отношения

Не переносите обиду на физический контакт
Иногда обиды могут перерасти в избегание физического контакта. Это приводит к еще большему разрыву в отношениях. Помните, что секс — это не только физическое взаимодействие, но и эмоциональное. Поэтому важно работать не только с телом, но и с эмоциями. Если чувства не решены, попытки возобновить близость могут вызвать еще большее напряжение.

Пробуйте «перезагрузить» отношения
Иногда лучшие способы справиться с обидами – это внести что-то новенькое в отношения. Это может быть как физический эксперимент, так и эмоциональное обновление. Можно попробовать новые виды общения или даже практики сексуальной терапии. Даже небольшие перемены могут освежить отношения и помочь вернуть утраченный баланс.

Сексуальные обиды – это естественная часть любых отношений, но это не повод для отчаяния. Они могут быть результатом недоразумений, неуважения или просто человеческой уязвимости. Главное – это уметь признавать свои чувства, открыто говорить о них и быть готовым к переменам. Сексуальная гармония требует заботы, общения и уважения, и справиться с обидами возможно, если подходить к этому вопросу с открытым сердцем и готовностью двигаться вперед.

Одна из самых часто возникающих тем в обсуждениях о межполовых различиях — это то, что именно обсуждают мужчины с друзьями, говоря о сексе.

Милана Соколова, психолог-сексолог, тренер центра семейного и сексуального образования Secrets


Стереотипы гласят, что мужчины обсуждают не только процесс, но и свои «достижения», хвастаясь деталями, или разглагольствуя о том, какие именно «умения» их партнерша продемонстрировала. Но так ли это на самом деле?

Мужчины, конечно, не лишены любви к легкому кокетству и иногда могут похвастаться удачным опытом с другом. Однако, реальность оказывается более многослойной, чем это кажется на первый взгляд. Чтобы разобраться, давайте погрузимся в психологию мужчин и исследуем, что они на самом деле обсуждают после секса.

1. Оценка эмоциональной связи

Хотя в популярной культуре принято считать, что мужчины занимаются сексом исключительно ради физического удовольствия, на самом деле в их разговорах часто важную роль играет не только сексуальная составляющая, но и эмоциональная. После интимной близости мужчины могут обсуждать не просто то, как хорошо все прошло, но и то, насколько они были эмоционально вовлечены в происходящее.

Почему это важно? Секс для мужчин также может быть способом выражения близости и доверия. Исследования показывают, что многие мужчины начинают обсуждать свои чувства к партнерше сразу после секса — особенно если отношения для них важны. «Она классная, но как-то странно смотрит на меня после», — такие размышления вовсе не редкость. Это также может быть связано с попыткой разобраться, насколько партнерша действительно заинтересована в них, и что она чувствует.

2. Обсуждение физического опыта

Конечно, невозможно отрицать, что мужчины обсуждают и то, как все происходило на физическом уровне. Но тут стоит отметить, что это не всегда имеет тот «хвастливый» характер, который многие ожидают. В некоторых случаях речь идет о вполне практичных вещах: удобные ли были условия, понравился ли момент, или что-то пошло не так.

Интересный факт: в одном исследовании, проведенном среди мужчин, около 50% опрошенных признались, что после секса они обсуждают, как их партнерша реагировала на их действия, особенно если эта реакция была для них неожиданной. Это может касаться не только того, что происходило в постели, но и того, как женщина вела себя до или после — ее эмоции, мимика, движения.

3. Переживания по поводу своей уверенности и оценки партнерши

Не будем забывать, что мужчины, как и женщины, склонны переживать насчет своей производительности. После секса они могут обменяться мыслями на тему того, как они себя проявили и как их партнерша отреагировала на это. И если результат был положительным, они, конечно, поделятся этим с друзьями. Однако, если что-то не пошло так, как хотелось, обсуждение будет направлено на разбор полетов.

В таких разговорах мужчины часто обсуждают не столько сам процесс, сколько свои ощущения от того, как они воспринимались партнершей: «Она сказала, что было круто, но мне кажется, что она немного преувеличивала».

4. Темы за пределами физики

Мужчины также могут обсуждать с друзьями и другие аспекты, связанные с сексом, которые выходят за пределы физической части. Например, их волнует, как их партнерша воспринимает их как людей, а не как просто партнеров по сексу. Некоторые мужчины задаются вопросами, которые касаются их самооценки и желания быть для женщины не только сексуальными объектами, но и важными личностями.

Доказано: в одной из психологических исследований, проведенного среди мужчин разных возрастов, почти 60% опрошенных признались, что после секса они размышляют о том, как их партнерша видит их как личность. Это может включать обсуждение того, что женщина думает о них в других сферах жизни, например, как они выглядят, чем занимаются или какие у них увлечения.

5. Шутки и легкое кокетство

Не стоит забывать, что мужчины могут использовать разговоры о сексе, как способ пококетничать или пошутить. Многие друзья любят подшучивать друг над другом, вспоминая неудачные или смешные моменты в сексе. Но такие шутки, как правило, носят добродушный характер, и если мужчина чувствует себя комфортно в кругу друзей, такие разговоры скорее будут включать самоиронию и легкий сарказм, чем гордость за свои сексуальные «достижения».

Пример: «Я даже не понял, как это произошло, но она заснула прямо на мне! Так я узнал, что значит быть живым йогуртом — живым, но застывшим».

6. Часто их разговоры — это не только про секс

Важно помнить, что не все в разговорах мужчин связано только с сексом. После интимной близости мужчины могут обсуждать вообще все, что связано с отношениями. Это могут быть размышления о том, как проходит их день, как дела на работе или какие планы на будущее. Секс может быть важной частью их жизни, но это не единственный аспект, который они обсуждают с друзьями.

В конечном счете, что бы мужчины ни говорили о сексе, ключевым моментом является их собственное восприятие происходящего. После интимной близости они могут обсуждать не только физический аспект, но и эмоции, уверенность, взаимоотношения с женщиной. Конечно, для каждого мужчины эти разговоры будут отличаться в зависимости от личного опыта, чувства комфорта и уровня доверия к друзьям. Однако, в целом, важно помнить, что мужчины — такие же люди, как и женщины, и их размышления и чувства тоже многогранны.