Певица поделилась упражнениями, которые длятся 30 минут, но дают комплексную нагрузку.
Тренировка отлично способствует похудению, если при этом не переедать. Настя не раз говорила, что для нее спорт – это не только способ поддерживать стройную фигуру. Любая физическая активность сказывается положительно на осанке и походке, дает легкость и бодрое настроение.
-
Ходьба на месте 30 секунд. Ноги поднимайте повыше.
-
Прыжок на одной ноге. На каждой ноге 2 прыжка подряд, затем поменяйте ногу.
-
Прыжки в сторону. Делайте 3 прыжка вбок, сначала в одну сторону, затем – в другую.
-
Ленивый берпи (бурпи). Займите позицию стоя, ноги на ширине плеч. Опускайтесь на пол в позицию планки на вытянутых руках. Затем правую ногу согните в колене и поставьте ближе к рукам. Возвращаясь в положение стоя, сделайте прыжок на двух ногах, вытянув руки их вверх и хлопнув в ладоши. Затем повторите упражнение, поднимаясь не с правой, а с левой ноги.
-
Локоть к колену. Встаньте в позиции: ноги на ширине плеч, руки за голову. Поднимайте правую ногу, согнутую в колене и тяните ее к левому локтю.Затем поменяйте ногу и руку.
-
Подъем коленей. Упражнение похоже на бег на месте с высоко поднятыми коленями. Но после 2 прыжков на третьем делайте задержку на одной ноге на несколько секунд.
-
Мельница. Втаньте, широко расставив ноги. Совершайте наклон и тяните правую руку к левой ступне, затем так же тяните правую руку к левой ноге.
-
Удар ногой. Делайте поочередно каждой ногой резкий выпад вперед.
-
Армейские прыжки. Ноги на ширине плеч. В прыжке ноги расставьте шире, а рука вытяните вперед. Затем в прыжке верните ноги в исходное положение, руки опустите.
-
Бег в планке. Займите позицию планки на вытянутых ногах. Быстро переступайте каждой ногой поочередно.
-
Приседания и бокс. Ноги расставьте широко. Совершайте приседания, на подъеме делайте руками боксирующие движения.
-
Наклоны «локоть к колену». Ноги на ширине плеч, руки за голову. Наклоняйтесь не вперед, а вбок, тяните локоть к колену, ногу также поднимайте вверх.
-
Бег ногами вперед. Бегайте на месте 30 секунд, выбрасывая вперед колени.
-
Перескоки. Ноги на ширине плеч. Отводите левую ногу назад за правую по диагонали. Затем поменяйте ноги – все это в прыжке.