Узнаем, какое упражнение считается не только подходящим для сжигания калорий, но и для тренировок женщин среднего возраста, особенно в период менопаузы.

Речь идет о прыжках со скакалкой. Неудивительно, что многие звезды сделали это своим любимым спортивным упражнением. Например, 58-летняя обладательница премии «Оскар» актриса Холии Берри, 52-летняя звезда фильма «Поймай меня, если сможешь» Дженнифер Гарнер и 40-летняя поп-певица Кэти Перри, которая практикуется в прыжках со скакалкой за кулисами во время своих выступлений.

Насколько эффективны групповые тренировки и нужны ли они лично вам

Как начать прыгать со скакалкой

Прыжки со скакалкой — это тренировка всего тела, включая руки, плечи, ноги и корпус.

Чтобы начать заниматься со скакалкой, нужно приобрести качественный инвентарь. Специалисты рекомендуют модели с утяжелением для дополнительной нагрузки. Занятия на мягкой поверхности снизят нагрузку на суставы и сделают тренировку более комфортной.

Даже несколько минут в день принесут отличные результаты. Тренировки укрепляют кости, делают человека энергичнее и сильнее.

Одна из самых известных российских телеведущих на собственном примере доказывает, что возраст — всего лишь цифры в паспорте.

Екатерине Андреевой завидуют многие женщины в нашей стране и неудивительно, ведь в 59 лет ей удается выглядеть максимум на 40! Однако у телеведущей нет секретов, в соцсетях она делится тем, как тренируется, питается и ухаживает за собой.

Екатерина всегда уделяла своему телу особое внимание, предупреждая любые возрастные изменения. И по собственным утверждениям, никогда не прибегала к пластике, рассчитывая исключительно на свои силы и придерживаясь простых правил. Например, телеведущая рассказывала, что спит на ортопедической подушке, в темной комнате, при температуре +17 градусов, в течение дня пьет воду и самое главное — не разглядывает себя в зеркало.


Кроме этого, Екатерина активно занимается спортом, чтобы поддерживать подтянутость тела. Она выбрала для себя силовые упражнения на тренажерах и с мешками по 15 кг, бокс, силовое искусство тай-цзи-цюань, аэройогу и горные походы. В общей сложности у Екатерины девять тренировок в неделю, как она призналась в одном из интервью. После занятий она посещает сауну и использует контрастный душ.

«Главное, чтобы сухожилия были эластичными — это залог молодости. Поэтому добиться хорошей растяжки, на мой взгляд, важнее, чем просто накачать мышцы», — написала телезвезда.



Екатерина очень избирательна в плане еды. Много лет назад она отказалась от сахара, колбас, консервов, полуфабрикатов, выпечки и молока. Все блюда телеведущая старается солить по минимуму, а из напитков признает чай и небольшое количество кофе.

«Я вообще-то редко пью кофе, но в малых количествах он даже полезен, но без молока, просто черный», — поделилась с подписчиками телезвезда.

Конечно, Екатерина Андреева не оставляет без внимания и свое лицо, постоянно посещая косметолога. Прежде чем к нему обратиться, ведущая новостей сделала генетический анализ кожи, который определил потребность в определенном уходе. Екатерина регулярно делает энергетические массажи серебряными элеронами, проходит курсы LED-терапии и гидропилинга — вакуумной стимуляции лица для очищения, питания и омолаживания кожи.

Хелен Миррен, одна из самых опытных актрис в мире кино, продолжает впечатлять зрителей своим талантом и энергией даже в свои 79 лет.

Недавно стало известно, что секрет ее молодости и энергичности заключается в регулярных тренировках. Актриса призналась, что уже более 60 лет придерживается определенного режима физических упражнений, который помогает ей оставаться в форме.

Этот режим был разработан Королевскими военно-воздушными силами Канады, и звезда придерживается его ежедневно. Программа тренировок состоит из 10 основных упражнений, которые выполняются в течение 12 минут. Сложность упражнений увеличивается с каждым повторением, но время остается неизменным.

«Военная» тренировка Хелен Миррен

Первый подход

Упражнение 1-4: касание пальцев ног, подъем колена, боковой подъем, круговые движения руками

Первое упражнение: Встаньте, ноги на ширине плеч, руки над головой. Наклонитесь вперед, касаясь пола, затем поднимитесь и слегка отклонитесь назад.

Второе упражнение: Стоя, руки по бокам, поднимите одно колено как можно выше, притягивая его к телу. Держите спину прямо. Опустите ногу и повторите с другой ногой.

Третье упражнение: Стоя, руки по бокам, ноги на ширине плеч. Проведите левой рукой вниз по левой ноге, затем повторите с правой рукой.

Четвертое упражнение: Стоя, ноги на ширине плеч, руки по бокам. Сделайте большой круг левой рукой, вращая плечом вперед. Повторите с правой рукой.

Упражнение 5: частичные приседания

Для выполнения упражнения нужно встать прямо, ноги на ширине плеч. Медленно присесть, сгибая колени до угла 90 градусов, затем подняться. Повторить 10–15 раз.

Упражнение 6: поднятие груди и ног

Лягте на спину, руки вдоль туловища. Поднимите грудь и ноги так, чтобы они образовали прямой угол с туловищем. Задержитесь на несколько секунд, затем медленно опустите.

Упражнение 7: подъем ноги в сторону

Встаньте прямо. Медленно поднимите ногу в сторону, затем опустите.

Упражнение 8: отжимание на коленях

Встаньте на колени, руки на полу на ширине плеч. Медленно согните руки, опускаясь вниз, затем поднимитесь вверх.

Упражнение 9: подъем ног

Лягте на спину, руки вдоль туловища. Поднимите прямые ноги вверх, затем медленно опустите.

Упражнение 10: бег и прыжок

Сначала нужно побегать на месте в течение нескольких минут, затем сделать прыжок. Повторите несколько раз.

Второй подход

Упражнение такие же, за исключением некоторых корректировок:

Упражнение 5: приседания с раскачиванием

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Начните приседать, сохраняя спину прямой. Когда вы достигнете нижней точки приседа, начните медленно раскачиваться из стороны в сторону. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.

Упражнение 9: перегибы ног (аналогично растяжке с вращением грудной клетки в положении лежа на боку)

Лягте на спину, ноги согнуты в коленях. Плавно начинайте сгибать ноги в коленях, стараясь дотянуться ими до пола. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение.

Упражнение 10: бег и прыжки с шага

Сначала нужно побегать на месте в течение нескольких минут, затем сделать несколько прыжков с шага. Повторите несколько раз.

79-летняя актриса Хелен Миррен рассказывает о старении и уходе за кожей

Преимущества тренировки Хелен

Такой режим тренировок подходит для тех, у кого мало времени или в основном сидячий образ жизни. Это идеальное сочетание комплексных и односторонних упражнений, которые нацелены на несколько групп мышц.

Безопасная и эффективная тренировка

Важно следовать программе силовых тренировок с низким уровнем интенсивности, чтобы сохранить мышечную массу и защитить суставы.

Обратите внимание, что перед началом любых физических упражнений необходимо проконсультироваться с врачом.

Достаточно ли 12 минут?

Несмотря на это специалисты советуют сосредоточиться на постоянстве. Если вы можете выполнять тренировку ежедневно в течение шести месяцев, вы будете в лучшей форме, чем после нескольких случайных 30-минутных сессий.

Актриса делится своими методами поддержания здоровья, которые позволяют ей оставаться подтянутой и активной в 55 лет.

В недавнем интервью Дженнифер Энистон поделилась фитнес-практикой, благодаря которой 55-летняя звезда остается энергичной и здоровой: силовыми тренировками.

Энистон делает акцент на наращивании мышечной массы — это важная часть для укрепления здоровья, предотвращения травм поддержания подвижности.

Звезда уточняет, что когда мы теряем мышечную массу, кости теряют свою прочность и развивается остеопороз — болезнь, увеличивающая риск получения переломов и других травм.
Актриса занимается спортом четыре раза в неделю и часто включает принцип Pvolve.
Актриса уверена, что благодаря такому подходу к спорту, она смогла добиться хорошей фигуры и поддержать здоровье всего организма: «Есть рельеф мышц, о котором я даже не подозревала».



4 аромата Дженнифер Энистон, без которых она не может обойтись

Одной из ее основных стратегий оздоровления является правило 80/20.

Ее философия выходит за рамки физических упражнений, актриса также делает акцент на своем психическом здоровье.
Она уделяет особое внимание сну и ограничивает посещение информационного пространства.

Деми Мур снова на пике популярности после успеха фильма «Субстанция», за роль в котором она получила свою первую награду на «Золотом глобусе». Многих восхитила не только ее речь на награждении, но и то, в какой форме актриса находится в свои 62 года. Собрали бьюти-досье на звезду в нашей новой рубрике.

«Однажды один режиссер сказал, что я актриса массового кино, мне никогда не получить наград. Я ему поверила и постоянно считала, что недостаточно хороша: недостаточно красива, талантлива, умна. И вот, что я думаю теперь: если загонять себя в эти глупые рамки, ты всегда будешь недостаточно хорошей», — призналась Деми во время награждения.

Деми Мур в цифрах:

Питание

В начале своей карьеры Деми буквально издевалась над своим организмом, доводя себя до истощения ограничениями в еде, — все ради ролей в кино. Сегодня Мур не голодает, но придерживается сыроедческой веганской диеты: ест сырые растительные продукты или нагревает их не выше 50 °C. Актриса считает, что во время приготовления продукты теряют питательные вещества, а употребление овощей и фруктов в сыром виде повышает уровень энергии и улучшает общее состояние. Кроме того, актриса много лет не пьет алкоголь.

Форма

Деми Мур гордится своими подтянутыми формами и не стесняется продемонстрировать свое тело в бикини. В одном из интервью актриса сказала, что была одержима силовыми тренировками в 90-е, пока не начала замечать, что ее тело становится чрезмерно мускулистым.

«Я сделала свое тело мерилом собственной ценности. Я была настолько измотана этой битвой, что в конце концов сдалась. Я не могла ходить в спортзал и не в силах была контролировать питание», — призналась актриса. На несколько лет Мур отказалась от спорта, но вскоре поняла, что без физических нагрузок тело быстро теряет форму. Она выбрала легкие кардиотренировки, пилатес и йогу.

Красота

Несомненно, Деми стремится сохранить молодость. Есть разные версии о том, какие пластические операции она сделала. Кроме этого, актриса перепробовала десятки разных процедур, в том числе гирудотерапию — очищение крови пиявками.

Конечно, в повседневной рутине актрисы этой процедуры нет, зато обязательно присутствует скульптурный массаж лица роликовым массажером и скребками Гуаша, которые улучшают циркуляцию крови и лимфодренаж, уменьшают отечность и снимают мышечное напряжение. Актриса всегда очищает кожу, наносит увлажняющую сыворотку и увлажняющий крем.

Жизнь

Деми начала свою карьеру в модельном бизнесе в 15 лет, а после поступила на курсы актерского мастерства, параллельно работая секретарем. Сейчас она — известная актриса, счастливая мама троих дочерей от актера Брюса Уиллиса и бабушка одной внучки. Интересно, что голливудская звезда коллекционирует кукол. К примеру, одна из них стоит $55 тысяч (3,7 млн рублей).