Посещение бассейна — это не только прекрасный способ поддерживать форму, но и замечательная возможность расслабиться и снять стресс. В этой статье мы рассмотрим все аспекты, связанные с посещением бассейна: от процесса записи до поведения в воде.
Сахида Садыкова, терапевт, ведущий специалист Центра молекулярной диагностики CMD Дмитровская ФБУН ЦНИИ Эпидемиологии Роспотребнадзора
1. Выбираем подходящий бассейн и уровень занятий
В первую очередь нужно определиться, какой бассейн и на какой основе вы будете посещать. Городские бассейны работают и на платной, и на бесплатной основе. В Москве и Московской области чуть менее 1 тысячи функционирующих бассейнов, граждане с временной или постоянной регистрацией в Москве на бесплатной основе могут воспользоваться сайтом МОСГОРСПОРТ. Если расположение, время посещения или еще что-то вам не подходит, нет временной или постоянной регистрации в Москве, то можно обратиться в частные организации.Вариантов очень много: это и бассейны при фитнес-клубах, СПА-комплексы при гостиницах, при образовательных учреждениях, бассейны в аквапарках, частные бассейны где-нибудь за городом на природе и, конечно же, просто бассейн без изысков и дополнительных опций.
Посещение бассейна может быть организовано различными способами в зависимости от ваших целей и предпочтений, основные из них:
- Групповые занятия — участие в уроках по аквааэробике, водному поло или другим водным видам спорта, тематические мастер-классы.
- Частные занятия с тренером — персональные тренировки для обучения плаванию, улучшения техник плавания и достижения конкретных целей (плавать на спине, читая книгу; проплыть 100 метров вольным стилем за 46 секунд и т.д.).
- Грудничковое и детское плавание — программы, направленные на обучение плаванию и развитие водных навыков у детей младшего возраста, с участием родителей или без.
- Свободное плавание — тут все понятно, занимаетесь в воде тем, что не нарушает закон и нормы морали в отведенное вам в бассейне время.
2. Своевременно готовим справку и другие документы
Итак, бассейн выбран! Самое время подготовиться к его посещению.О правилах приема в бесплатные секции можно ознакомиться на сайте МОСГОРСПОРТ в документе Правила_приема_в_бесплатные_секции. Помимо правил приема там также указаны правила поведения, есть образцы заявлений.
Чаще всего для для бесплатной записи необходимы:
- Паспорт, в случае записи лиц до 14 лет - свидетельство о рождении ребенка и паспорт законного представителя (родителя, усыновителя, попечителя).
- СНИЛС, в случае записи лиц до 14 лет - СНИЛС ребенка и СНИЛС законного представителя (родителя, усыновителя, попечителя).
- Документы, подтверждающие принадлежность к льготным категориям граждан (при наличии).
- Медицинское заключение о допуске к плаванию в бассейне, оформленное в установленном Минздрава РФ №1144н порядке. Согласно приказу 1144н, для плавания спортивное учреждение также вправе требовать справку по форме 083/4-89 (справка с результатами паразитологических исследований).
Важно помнить, что каждый бассейн самостоятельно определяет, какие документы и справки нужны для посещения! В частные бассейны достаточно паспорта и медицинского заключения, но предварительно лучше уточнить у администрации.
Справку для посещения бассейна можно оформить несколькими способами:По ОМС в городской поликлинике по месту прикрепления. Взрослым бесплатно эту справку можно получить только по результатам проведения диспансеризации и профилактических медицинских осмотров (в заключении указано, что рекомендуется посещение бассейна), в иных случаях за оформление придется заплатить.
Детям медицинские справки в бассейн оформляются бесплатно.
По ДМС необходимо узнать, входит ли оформление данного заключения в вашу программу страхования.
В коммерческой медицинской организации для оформления справки взрослому достаточно осмотра терапевта или дерматолога. Для детей понадобится осмотр педиатра, соскоб на энтеробиоз и анализ кала на яйца гельминтов.
В бассейне — в некоторых плавательных учреждениях на месте есть врачи, которые осмотрят вас и выдадут справку.
3. Собираем правильную экипировку для занятий
Помимо документов необходимо подготовить и должное оснащение для посещения бассейна, наличие которого обеспечит комфорт и безопасность вам и окружающим.Одежда для плавания — для женщин это может быть купальник или бикини, для мужчин плавки или шорты для плавания.
Средства личной гигиены (мыло, шампунь, гель для душа, полотенце и т.п.). До и после бассейна важно принять душ, как правило, воду в бассейне полностью меняют 1-3 раза в год, в остальное время вода фильтруется и обеззараживается. Даже после душа во время плавания человек оставляет в бассейне чешуйки кожи и микроорганизмы, а если к этому добавить уходовые средства, косметику, пот, себум (кожное сало, которое выделяется сальными железами), то уже и не очень-то хочется плавать в воде, в которой за целый день было большое количество людей. Поэтому, чем чище человек до плавания, тем чище вода после. Современные методы обеззараживания делают воду безопасной при посещениях практически любых групп купающихся, но безопасности не бывает много. После бассейна также важно смыть с себя воду, которая по сути является «дезинфицирующим раствором». Если этого не сделать и просто высушить тело полотенцем, то могут возникнуть раздражение и сухость кожи, аллергические реакции.
Шапочка для плавания — защищает волосы от воздействия хлора и других химикатов, содержащихся в бассейне. Шапочка также помогает предотвратить попадание волос в систему фильтрации бассейна, тем самым поддерживает чистоту воды и его работоспособность. Также она защищает уши от попадания воды. Отит — одно из возможных осложнений после плавания, о которых я расскажу подробнее, но шапочка выступает мерой профилактики данного заболевания.
Кстати, шапочки бывают и полуоткрытыми - уши остаются незащищенными, к ней дополнительно необходимо приобрести беруши. А еще шапочка уменьшает сопротивление воды за счет придания голове обтекаемой формы, тем самым улучшает качество плавания.
Плавательные очки — защищают глаза от хлора и других веществ в воде. Улучшают видимость, позволяют видеть под водой, это поможет легче ориентироваться и следить за другими плавающими.Специальные обувь для бассейна — сланцы, шлепанцы, аквашузы, кроксы и многое другие. Главное, чтобы они выполняли возложенные на них задачи, а именно: предотвращение скольжения (на мокрых поверхностях) и защита ног (от микробов, грибков при передвижении по общественным зонам).
Непромокаемая сумка — очень удобно после плавания и завершающего душа сложить купальник, полотенце, шапочку и другие влажные вещи в одно место, тем самым предотвращая попадание воды на другие предметы.
Питьевая вода — как и при других физических активностях организм теряет жидкость через пот. Во время плавания сложно заметить, как сильно вы вспотели, по очевидным причинам, и чувство жажды может быть не так выражено, как при иных физических нагрузках, поэтому лучше выпить немного воды до плавания и после. Но если вы чувствуете жажду, лучше прерваться и утолить ее. Важно поддерживать водный баланс в организме.
4. Изучаем и соблюдаем правила поведения в бассейне
Вы записались, подготовили необходимые документы, организовали надлежащее оснащение — наконец пора насладиться плаванием. Важно знать несколько правил поведения, правил безопасности и действий, которые помогут вам и окружающим чувствовать себя максимально комфортно:1. Ознакомьтесь с планом бассейна: выходами, правилами и местами, где расположены спасательные средства и аптечки. Узнайте, где находится мелководье и глубина бассейна.
2. Переоденьтесь и переобуйтесь в раздевалке, примите душ, для плавания берите только необходимые вам вещи (шапочка, очки, полотенце, бутылка с водой и т.п.), остальное оставьте в раздевалке (как правило шкафчики закрываются на замок).
3. Когда будете готовы к плаванию обратитесь к дежурному инструктору/спасателю и уточните какие дорожки свободны.
4. Обычно дорожки подбираются под уровень пловца. Центральные — опытные пловцы, по краям — новички, менее опытные. Выбирайте дорожку с пловцами одного с вами уровня, так вы меньше будете друг другу мешать.
5. Как и перед любой физической активностью помните о важности разминки! Перед заходом в воду обязательно разомнитесь (шея, плечевой пояс, поясница, верхние и нижние конечности) хорошенько подготовьте свой организм.
6. Постепенно входите в воду, чтобы привыкнуть к температуре.
7. Плавайте по правой стороне дорожки, если все плывут придерживаясь одной стороны это резко уменьшает риск столкновений и соответственно получения травм. Если нужно обогнать плывущих перед вами людей можно сместиться в центр, а затем снова вернуться на правую сторону.
8. Если вам плохо — не паникуйте, избегайте резких движений, чтобы не причинить вред себе и другим. Громко позовите на помощь, постарайтесь перевернуться на спину и раскинуть конечности в стороны, не забывайте дышать!
9. Если в воде начинаются судороги:
При первой возможности выберитесь из бассейна, сохраняйте спокойствие! Основной принцип — растяжение и расслабление пораженных мышц.
Икроножные мышцы — ущипните себя несколько раз за икроножные, если это не принесло результата, то потяните пальцы стопы к себе (можно рукой схватиться за большой палец), конечность выпрямить в колене.
Мышцы бедра — согните ногу в колене, пятку прижмите к ягодице.
Мышцы рук — резко сжимайте, разжимайте кулак, выбрасывайте руку вперед — повторите несколько раз.
Мышцы брюшного пресса — подтяните колени к грудной клетке — повторите несколько раз.
10. После плавания тщательно примите душ, если душ до плавания — это забота о окружающих и бассейне, то душ после — это забота о самом себе.Мышцы бедра — согните ногу в колене, пятку прижмите к ягодице.
Мышцы рук — резко сжимайте, разжимайте кулак, выбрасывайте руку вперед — повторите несколько раз.
Мышцы брюшного пресса — подтяните колени к грудной клетке — повторите несколько раз.
11. Перед тем как сесть на скамейку, подстелите полотенце.
12. Если вы болеете или на теле есть открытые раны, от плавания необходимо отказаться до выздоровления/заживления, и в зависимости от болезни возможно какое-то время после. Вы можете как заразить окружающих (среда в бассейне очень хорошо подходит для большинства инфекций), так и усугубить свое состояние из-за температуры (в среднем 23-28 °С) и химического состава воды. Если рана незначительная по глубине и протяженности, допускается заклеить ее водонепроницаемым пластырем.
Теперь вы более чем готовы к плаванию в бассейне, в процессе посещения вы узнаете еще много интересного, приметите «фишки ветеранов» плавания и, конечно же, хорошо проведете время. Если чего-то не знаете — спросите, в большинстве случаев люди с удовольствием вам ответят. Если ваша техника плавания или физическая форма оставляет желать лучшего или еще какая-то абсолютно незначительная навязчивая идея пришла вам в голову, — не бойтесь, люди приходят плавать, а не смотреть на вас и думать о вас. Все всегда бывает в первый раз, все когда-то начинали, сконцентрируйтесь на себе. Поставьте себе и цель и добейтесь ее.
5. Избегайте опасностей и минимизируйте риски для здоровья.
В заключение нужно вспомнить о рисках и опасностях, с которыми можно столкнуться при посещении бассейна:- Скользкие поверхности — не бегайте! Падение на твердой мокрой поверхности может привести к травмам. Травмы суставов, мышц, связок — хоть и сложно, но люди умудряются получить их даже во время сна, поэтому шанс незначительный, но есть. Мишень в данном виде активности — плечи, за счет самой напряженной работы. Поэтому, если у вас есть проблемы с плечом, будьте максимально осторожны. А лучше проконсультироваться со специалистом (инструктором, тренером, спортивным врачом), какая техника вам подойдет для минимизации риска травм или реабилитации.
- Раздражение кожи и дыхательных путей, обострение астмы, аллергические реакции. Высокое содержание дезинфицирующих средств в воде может вызывать раздражение глаз, кожи и дыхательных путей, аллергические реакции, обострение астмы, особенно у чувствительных людей и детей. При недостаточном уровне гигиены и обеззараживания в воде могут образовываться летучие побочные продукты дезинфицирующих средств, которые крайне опасны.
Инфекции и их проявления, чаще всего встречающиеся в бассейне*:
Грибковые:- Микоз ногтей — утолщение ногтя, появление в толще ногтя белых и желтых полос, ломкость ногтей, возможно истончение и отслойка ногтевой пластины.
- Микоз стоп, кистей — шелушение кожи, утолщение кожи, образование чешуек, зуд, гиперемия, образование пузырьков. Заразиться можно, если не использовать обувь для бассейна в местах общего пользования, при ношении чужой обуви, использовании чужих средств личной гигиены.
- Легионеллез можно получить при вдыхании водных паров, попадании воды в дыхательные пути. Проявляется лихорадкой, головной болью, слабостью, может вызывать тяжелую форму пневмонии.
- Шигеллез — повышается температура тела до 39 °С, симптомы интоксикации, сухость во рту, боль в животе, вначале постоянная тупая, затем острая схваткообразная, к концу первого дня болезни возникают тенезмы.
- Лептоспироз — резкое повышение температуры до 39-40 °С, симптомы интоксикации, в дальнейшем высыпания на теле.
- Синегнойная палочка — при поражении кожи характеризуется образованием мелких гнойничков на теле, фолликулитом, головной болью. Может поражать множество органов и систем, но при плавании в загрязненном бассейне чаще всего поражается именно кожа. Проявляется при снижении иммунитета.
- Норовирус — передается через зараженную воду или поверхности. Первые признаки заболевания: лихорадка, тошнота, рвота, диарея, озноб, возможны симптомы ОРЗ
- Гепатит A — может передаваться через зараженную воду или поверхности, начинается симптомами общей интоксикации,возможна миалгия, артралгия, потеря аппетита, дискомфорт в правом подреберье, тошнота, рвота.
- Энтеробиоз передается через зараженную воду, поверхности. Появляется перианальный зуд в вечернее, ночное время. Возможен дискомфорт в животе, нарушение стула. У взрослых часто протекает бессимптомно.
- Криптоспоридиоз — через зараженную воду, крайне опасен для людей с иммунодефицитными состояниями, основной симптом — профузная диарея.
Наружный отит. Отдельно сконцентрируем внимание на том, что еще называют «ухо пловца». Воспаление наружного слухового прохода возникает, когда в ухо попадает вода и создаются благоприятные условия для развития какого-либо возбудителя, содержащегося в воде или присоединившегося из другого источника. Начинается с зуда, переходящего в боль, покраснения наружного слухового прохода, по мере развития боль становится интенсивнее, усиливается при надавливании на козелок, оттягивании ушной раковины. Появляется ощущение заложенности, возможны серозные выделения из уха, повышение температуры, слабость. При подозрении на отит необходимо обратиться за консультацией к оториноларингологу.
В заключение хочется отметить, что плавание в бассейне — чрезвычайно полезный вид физической активности и отдыха. Оно хорошо тренирует все группы мышц, укрепляет сердечно-сосудистую систему, тренирует легкие и снимает стресс. Соблюдайте правила гигиены и поведения, технику безопасности, и каждый поход в бассейн станет удовольствием, а не источником тревоги из-за возможных инфекций или травм.
