Терапия часто представляется как панацея от всех проблем с психическим здоровьем. Но что, если вы посещаете сеансы, а облегчения все нет? Не стоит отчаиваться и думать, что с вами что-то не так.

Поддержка психического здоровья — это индивидуальный путь, и то, что помогает одному, может оказаться бесполезным для другого. Разочарование в терапии — распространенная проблема, и у нее может быть несколько причин.

1. Вы выбрали неподходящий вид терапии

Терапия — это не универсальное средство. Существует множество подходов, и не все они одинаково эффективны в вашем случае. Например:

КПТ помогает выявлять и изменять негативные мысли и поведение, а ДПТ – регулировать эмоции и улучшать межличностные отношения.

Эти виды терапии подойдут, если ваши сеансы превращаются в бесконечные жалобы без конкретных решений.

Если вас преследуют травматические воспоминания, EMDR может быть полезным.


Если вам сложно говорить о своих чувствах, эти методы могут стать альтернативой разговорной терапии.


Важно разговаривать с терапевтом о различных подходах и выбрать тот, который лучше всего соответствует вашим потребностям.



Через йогу к психотерапии и наоборот: почему эти практики идеально дополняют друг друга

2. Вы не нашли «своего» терапевта

Поиск подходящего психотерапевта похож на поиск партнера. Важно найти человека, с которым вам комфортно и легко.

Терапевт не должен осуждать вас или вызывать дискомфорт. Тип терапии, которую он практикует, его личные качества, стиль общения и общая атмосфера в кабинете — все это играет роль. Без взаимопонимания трудно раскрыться и получить пользу от терапии.

3. Вы сдерживаетесь

Для того, чтобы терапия принесла плоды, важно быть честным и открытым. Это непросто, особенно если вам сложно выражать свои чувства или стыдно признавать свои слабости.

Допустим, вы рассказываете о том, как партнер повысил на вас голос за ужином, умалчивая о том, что сами первыми перешли на оскорбления. Терапевт не сможет помочь вам, если не будет видеть полной картины.

4. Вы непоследовательны

Главное — последовательность. Нельзя посещать терапию от случая к случаю. Регулярность помогает наладить взаимопонимание с терапевтом и создать импульс для прогресса. Постоянные опоздания или пропуски встреч также могут свидетельствовать о недостаточной вовлеченности в процесс.

Большие прорывы происходят благодаря регулярным усилиям.

5. Вы ожидаете мгновенных результатов

Терапия — это долгосрочный процесс. Многие цели терапии, такие как улучшение отношений или проработка травм, требуют времени и терпения. Прогресс редко бывает заметен сразу, но стоит вам оглянуться на пройденный путь вы сразу ощутите разницу.

Хотите стать более экологичными в своей бьюти-рутине, но не знаете, с чего начать? Выбранные нами бьюти продукты станут отличной альтернативой привычным бьюти-средствам, которыми вы пользуетесь каждый день. 

22 апреля отмечается День Земли, основной целью которого является привлечение внимания людей к проблемам окружающей среды, а также попытка сделать жизнь человека немного более экологичной. На самом деле, шаг к более осознанной жизни можно сделать даже в привычной бьюти-рутине: например, отдав предпочтение альтернативам привычным продуктам, содержащим пластик и другие неперерабатываемые материалы. На случай, если вы тоже решили стать экологичнее, рассказываем о средствах, которые могут вам помочь.

Жидкие средства в пластиковой многоразовой упаковке

Один из главных трендов в производстве экологичной косметики — выпуск жидких продуктов (шампуни, кондиционеры, маски для волос, парфюмерия, уходовая и декоративная косметика) в упаковке хоть и сделанной из пластика, но все же предназначенной либо для многоразового использования, либо для переработки. Это позволяет сделать продукты и удобными для покупки и использования потребителем, и экологичными. 

Подобную методику уже успели оценить не только специализирующиеся на экологии и осознанном потреблении магазины, но и крупные мировые бренды косметики и парфюмерии. Так, французская марка Kilian, выпускает свои знаменитые ароматы в многоразовой упаковке, которая предполагает долгое использование. После того, как купленные в первый раз духи закончатся, обладателю или обладательнице предлагают не идти в бутик за новым флаконом, а купить специальный рефилл, который и стоит существенно дешевле, и для экологии более полезен. 

Твердые шампуни и кондиционеры

Еще одна альтернатива шампуням, кондиционерам и маскам для волос в обыкновенной пластиковой упаковке, — это продукты в твердой форме. На данный момент магазины, занимающиеся распространением товаров для экологичной жизни, активно продают подобные продукты, выпускаемые разными брендами. Возможно, если вы решили приобрести подобное средство, стоит выбрать отечественного производителя. В таком случае покупка шампуня, кондиционера или маски получится максимально экологичной: импровизированную «бомбочку» или диск со продуктом вам могут запаковать только в бумагу. 

Бамбуковые ватные палочки 

Ватные палочки, как и специальные диски, являются одним из неотъемлемых помощников в уходовой и бьюти-рутине почти каждой женщины. С их помощью можно тщательно почистить уши или поправить несовершенства макияжа: вышедшую за контур помаду или получившуюся неровной стрелку. Кажется, что это самый неэкологичный продукт, какой только можно представить, ведь весь его каркас состоит из пластика.

Экологичным магазинам и брендам удалось найти решение этой проблемы — теперь при желании вести осознанный и экологичный отказываться от ватных палочек не придется. Производители нашли альтернативу пластмассовому каркасу и заменили его на бамбуковый. Все выброшенные палочки больше не наносят никакого вреда окружающей среде, потому что их основу теперь тоже можно переработать. 

Бамбуковая зубная щетка

Отказаться от чистки зубов и зубной щетки, скорее всего, вряд ли кому-то придет в голову, однако на протяжении многих лет люди, заботящиеся о состоянии окружающей среды, беспокоились о том, что состоит она исключительно из пластика, а менять ее надо регулярно. Теперь волноваться об этом не нужно: как и в случае с ватными палочками, производители придумали безопасную и экологичную альтернативу в виде основы из бамбука. 

Многие сталкиваются с тем, что после рождения ребенка из-за нехватки времени и сил теряют собственный стиль. Решили разобраться, можно ли этого избежать и что делать, если это уже произошло. 

Жизнь молодой мамы, особенно на протяжении первого года или даже полутора жизни ребенка, требует бесконечного терпения и многих жертв: небольшое количество сна, потеря времени на себя и полная готовность в любое время дня и ночи ухаживать за малышом. Такая перемена в образе жизни довольно часто приводит к тому, что у женщины нет сил и времени переживать еще и о том, насколько стильно она выглядит: модным образам она предпочитает комфортную спортивную одежду, ногти оставляет естественными, а волосы отращивает. Разбираемся, можно ли не потерять свой стиль с появлением ребенка и что делать, если это все-таки случилось.

Почему молодые мамы теряют чувство стиля?

Объяснение тому, что молодые женщины, родив ребенка и оказавшись дома на несколько лет, теряют чувство стиля и даже интерес к нему, найти достаточно просто. У мам часто не остается сил на сложные модные образы, укладки, окрашивания и стрижки в салонах красоты и ежемесячный маникюр, потому что все время уходит на закрытие потребностей малыша и уход за ним. Таким образом, находясь в декрете и чаще всего проводя время дома или на прогулке с коляской, женщины начинают забывать, как выглядит их деловой или парадно-выходной образ.

К тому же, отсутствие необходимости собираться куда-то каждый день часто приводит к тому, что молодые мамы перестают следить за трендами в женской одежде и красоте, предпочитая собирать образы для своего ребенка. По этой причине после выхода на работу из декрета они часто сталкиваются с тем, что современная мода и то, как ее воспринимают люди, успели кардинально изменится, а она за ними не успела. После этого чувство стиля приходится искать заново, и не всегда женщина при этом чувствует себя в своей тарелке. 

Как можно это избежать?

Избежать такой ситуации сложно, но, конечно, возможно. Скорее всего, наиболее предрасположены к тому, чтобы столкнуться с этой, те женщины, у которых не так много помощи с ребенком со стороны. После рождения малыша муж уходит на работу на целый день, а бабушки находятся далеко — в других городах или странах. В таком случае получить заслуженное «время для себя» оказывается очень сложно, а иногда и невозможно, если ваш семейный бюджет не позволяет изредка приглашать няню.

Несмотря на загруженность, стоит постараться найти время, во время которого у вас появится возможность, заняться своими делами и внешним видом. Если ваши родители или родители супруга находятся с вами в одном городе, не стесняйтесь обратиться за помощью к ним; переговорите с мужем о том, чтобы вам разгрузили хотя бы выходные дни, или просто постарайтесь находить хотя бы несколько минут для себя в день; это относится не только к собственному стилю, но и к любому другому вашему интересу. 

Как вернуть интерес к стилю и модные образы в свою жизнь?

Если вам удалось найти время на себя еще в декрете, то, скорее всего, вернуться к собственному стилю не составит особого труда.  Если же вы столкнулись с тем, что забыли о своем вкусе и модных образах на весь период ухода о ребенке в домашних условиях, вам стоит начать с воспоминаний о вашем стиле до беременности и родов: какие вещи вы любили, какую прическу предпочитали, что обычно делали с ногтями. Ответы на эти вопросы могут стать неплохим плацдармом для «возвращения к себе». К тому же, помочь могут глянцевые журналы и онлайн-издания о стиле жизни, вдохновляющие вас аккаунты модных и бьюти-инфлюенсеров или даже образы девушек на улице. 

Вы удивитесь, насколько легко можно оптимизировать процесс покупок, используя метод «3-3-2-2-1». Узнайте, как он помогает сосредоточиться на действительно необходимых товарах.

Современный темп жизни часто не оставляет времени на планирование питания. Многие сталкиваются с проблемой выбора полезных и разнообразных продуктов. Решить эту задачу поможет простой метод покупки продуктов «3-3-2-2-1». В чем его суть?

Такой подход помогает обеспечить организм необходимыми питательными веществами и избежать однообразия в рационе.

Что входит в каждую категорию?

Овощи: Выбор огромен! Это могут быть брокколи, морковь, шпинат, перец, помидоры, огурцы, кабачки и многое другое.

Источники белка: Здесь тоже есть разнообразие. Можно выбрать курицу, рыбу, тофу, чечевицу, яйца, нут или фасоль.

Злаки: Важные источники энергии. Обратите внимание на киноа, рис (коричневый или белый), овес, гречку или макароны из цельнозерновой муки.

Фрукты: Природный источник витаминов и клетчатки. Яблоки, бананы, апельсины, груши, ягоды — выбор за вами.

Соус: Добавляет вкус и разнообразие блюдам. Это может быть томатный соус, соевый соус, йогуртовый соус или песто.

Преимущества метода 3-3-2-2-1

Простота: Легко запомнить и применять на практике.

Баланс: Обеспечивает организм необходимыми макро- и микроэлементами.

Разнообразие: Позволяет экспериментировать с разными продуктами и рецептами.

Экономия времени: Упрощает процесс планирования покупок и приготовления пищи.

Недостатки метода 3-3-2-2-1

Ограниченность: Может не учитывать индивидуальные потребности и предпочтения в питании.

Необходимость планирования: Требует предварительного обдумывания рациона.

Возможна нехватка некоторых элементов: Нужно следить за разнообразием внутри каждой категории.

Альтернатива солнцу: 6 продуктов с высоким содержанием витамина D

Какие продукты выбрать?

Овощи: Выбирайте универсальные овощи, которые можно легко нарезать, обжарить или добавить в салат. Морковь, лук и брокколи — отличный выбор. Они питательны и прекрасно сочетаются с разными блюдами.

Источники белка: Ориентируйтесь на свой вкус и питательную ценность продукта. Куриное филе — универсальный вариант, яйца легко приготовить разными способами, а чечевица — источник растительного белка и клетчатки.

Злаки: Выбирайте злаки с высоким содержанием клетчатки и питательных веществ. Рис и киноа — отличный выбор.

Фрукты: Отдавайте предпочтение фруктам, которые не требуют сложной подготовки. Яблоки и бананы — простые и полезные варианты.

Соус: Выбирайте соус с натуральными ингредиентами и без добавления сахара. Томатный соус — универсальный вариант, подходящий для многих блюд.

Что можно приготовить из этих продуктов?

Имея под рукой такой набор продуктов, можно приготовить несколько вкусных и полезных блюд, не требующих дополнительных покупок.

Необходимо:

• Рис — 100 г

• Куриное филе — 320 г

• Брокколи — 135 г

• Морковь — 115 г

• Чеснок — 2 зубчика

• Масло растительное — 2 ст.л.

• Имбирь свежий — 15 г

• Соевый соус — 2 ст.л.

• Перец черный молотый — 1/4 ч.л.

• Соль — по вкусу.

Приготовление:

1. Подготовить продукты: разморозить замороженную брокколи, промыть рис

2. Отварить рис в 500 мл воды 20 минут с 1/4 ч. л. соли.

3. Нарезать куриное филе средними кусочками, обжарить в масле до румяности (10 минут), посолить и поперчить.

4. Нарезать морковь соломкой, брокколи — соцветиями, добавить к курице, обжарить до мягкости (5-7 минут).

5. Натереть имбирь, мелко порубить чеснок.

6. Готовый рис откинуть на дуршлаг, добавить к курице с овощами чеснок, имбирь и соевый соус, обжарить 1-2 минуты.

7. Добавить рис, жарить еще 3 минуты.

Необходимо:

• чечевица (красная) — 1 стакан

• картофель — 3 шт.

• морковь — 1 шт.

• лук репчатый — 1 шт.

• масло растительное — 3 ст. л.

• вода (или бульон) — 2,5 л

• соль — по вкусу

• перец — по вкусу

• зелень — по вкусу

Приготовление:

1. Поставить на огонь кастрюлю с водой (или бульоном), вскипятить. Чечевицу промыть.

2. Очистить и помыть лук и морковь. Лук мелко нарезать, а морковь нарезать тонкой соломкой или натереть на крупной терке.

3. Картофель очистить, помыть, нарезать кусочками.

4. Разогреть сковороду, налить растительное масло. В горячее масло выложить лук и морковь. Обжаривать на среднем огне, помешивая, 2–3 минуты.

5. В кипяток опустить картофель, чечевицу и зажарку. Довести до кипения, пену снять. Варить суп на самом маленьком огне до готовности картофеля и чечевицы (около 20–25 минут).

6. Посолить, поперчить суп. Помыть и мелко нарезать зелень, добавить в суп.

Необходимо:

• брокколи — 500 г

• яйцо куриное — 6 шт.

• морковь — 1 шт.

• лук репчатый — 1 шт.

• соль — по вкусу

• перец черный — по вкусу

• масло растительное (лучше оливковое).

Приготовление:

1. Отварить брокколи до полуготовности.

2. Лук мелко нарезать, морковь натереть на терке.

3. Пассеровать на сковороде на растительном масле лук, затем добавить морковь и отварную брокколи, все слегка обжарить.

4. В миске взбить яйца с молоком, добавить соль и перец.

5. В смазанную растительным (или сливочным) маслом форму выложить обжаренные овощи.

6. Залить яичной смесью.

7. Поставить в разогретую до 180 °С духовку на 20 минут.

8. Омлет разрезать на кусочки и подать к столу.

Вы часто замечаете, что вещи оказываются не там, где они должны быть? Возможно, вам нужно внедрить небольшие, но регулярные действия по уборке, чтобы предотвратить беспорядок.

Беспорядок в доме — это не просто неприятно. Он может влиять на наше настроение и продуктивность. Часто мы даже не замечаем, как сами создаем хаос вокруг себя.

Мы выделили несколько распространенных привычек, которые приводят к постоянному беспорядку. Давайте разберемся, что это за привычки и как их изменить.

1. Загромождать прихожую или балкон

Знакомая картина: прихожая и балкон превращаются в склад ненужных или сезонных вещей.

2. Превращать поверхности мебели в склад

Столы, полки и тумбочки часто становятся местом, куда мы просто сваливаем вещи.

Принципы ваби-саби для создания умиротворяющей атмосферы в доме

3. Скапливать одежду на сушилках

Стирка считается законченной только тогда, когда чистые вещи сложены и убраны в шкаф. Одежда не должна неделями висеть на сушилке, пока их не заменят другие или лежать в стопках на столе.

4. Пытаться организовать дом «как на картинке»

Часто мы покупаем красивые системы хранения, вдохновившись картинками из интернета. Но такие решения не всегда подходят для нашего дома и образа жизни. Прежде чем покупать новые контейнеры, наведите порядок и подумайте, как вы используете пространство. Может быть, вам нужен не очередной набор красивых контейнеров, а просто ящик с понятной надписью.

5. Путать уборку и организацию

Уборка — это быстрый способ навести порядок. Организация — это создание продуманной системы, которая предотвращает беспорядок. Если вы просто перекладываете вещи с места на место, проблема не решится. Важно создать систему, при которой у каждой вещи есть свое место, и она всегда возвращается туда после использования.

6. Взваливать всю работу на себя

Часто бывает, что за порядок в доме отвечает только один человек. Это особенно сложно в больших семьях. Уход за домом должен быть общей ответственностью. Делегируйте обязанности всем членам семьи. Составьте список дел для каждого. Это поможет четко распределить обязанности и контролировать их выполнение.