Подпишись на нас в соц. сетях!


Катерина Шпица: «В профессии все проще, чем в любви»



За 12 лет в столице она сумела сделать свое имя известным, научилась распознавать знаки судьбы, договариваться с обстоятельствами, а  также стала востребованной как в громких кинопроектах, так и на знаковых светских раутах. Все это об актрисе Катерине Шпице — пылкой и обезоруживающе естественной. 

KAMANIN 42_400.jpgКатерина, неподражаемый Сергей Довлатов говорил, что настоящее мужество — любить жизнь, даже когда знаешь про нее все. Мне кажется, это к вам подходит…  

К. Ш.: К счастью, я не могу претендовать на чувствование жизни, как у моего любимого писателя Сергея Довлатова. Миновала меня чаша сия, моя судьба отнюдь не так драматична. Но, конечно, сегодня мое ощущение жизни несравненно объемнее, глубже, чем оно было пять лет назад. Я стала более зрелой, познала свою тень, то есть добралась до осознания собственной темной стороны, которая есть у каждого человека, и теперь те дни, когда я счастлива, ценю на порядок выше. Хочется задерживаться на светлой стороне подольше. Мои испытания связаны в основном со взаимоотношениями с близкими  людьми. Бесспорно, профессиональные трудности тоже расстраивают, но в профессии все гораздо проще, чем в любви, поэтому мы все так много работаем и, по сути, так мало любим. Именно личное больнее всего бьет по душевному состоянию и дольше переживается. У меня, по крайней мере, это так. 
  
Вы со стороны производите впечатление весьма стойкой девушки, которая постоянно склонна проверять границы своих возможностей и неизменно готова экспериментировать…

К. Ш.: Рада, что обо мне можно так сказать, но, честно говоря, уверенность в себе — не самая моя сильная сторона, я постоянно над этим качеством работаю. Уже давно не хочу доказывать что-то кому-то, кроме как себе самой. Но мне важно уметь проявиться, чтобы люди, с которыми делаю общее дело, верили мне и ощущали мою надежность как соратника. Да, я авантюрна в хорошем смысле этого слова, и все новые направления деятельности, которые с азартом исследовала, подарили мне колоссальный опыт. Тот же «Ледниковый период», где я каталась  в паре с Максимом Стависким и мы заслужили приз зрительских симпатий, дался мне безумно тяжело. По сути, это было настоящее испытание. Режим кормящей мамы, рваный ночной сон и постоянные тренировки в сочетании с моим былым бескомпромиссным перфекционизмом — это вызов самой себе. К тому же  в последней трети съемочного периода проекта я получила травму головы, когда мы упали с поддержки, и только посещения остеопата два-три раза в неделю позволяли мне держаться. Но в итоге физическая и эмоциональная усталость взяли свое, я завалила финальный танец, сорвав элемент, который прекрасно умела делать, была внутренне столь уязвима, очень тяжело переживала поражение, закапывалась в попытках самооправдания и приступах самобичевания одновременно... Я поняла, как же мне мешает сам факт наличия строгого судейства, момент соревновательности. Наверно, поэтому я не спортсменка, видимо, «плюс старт» — не моя сущность. Для спортсмена важна стабильность, а стабильность, как говорит Татьяна Анатольевна Тарасова, это «когда один раз, но в нужное время в нужном месте». Если бы мои родители выбрали для меня спортивную стезю, мне кажется, я могла бы стать неудачницей, вечно проигрывающей важные турниры, но с отличными задатками. А мне было бы невероятно трудно простить себе поражения, это могло сломать мне жизнь. Кстати, в кино я чаще всего делаю все, даже самое сложное, с первого дубля, но сама возможность других дублей меня расслабляет и душевно я чувствую себя свободнее. Интуитивно всегда стремилась туда, где ощущала возможность стать лучшей. Иногда мне кажется, что не я выбрала профессию, а она меня. Я просто трудилась, держала нос по ветру, и меня словно поток вынес. Мне не потребовались большие усилия воли, они редко нужны, когда человек делает то, что доставляет ему истинное удовольствие. С 13 лет занималась в Перми в театральной студии, в 19 ухватилась за возможность остаться в Москве в качестве танцовщицы go-go, и вскоре в мою жизнь пришло чудо кино. Съемочная площадка навсегда стала для меня пространством чудес, где мои возможности безграничны и даже воздух кажется другим, а все мое существо испытывает подъем. 

Но в актерском мире, где тоже полно конкуренции и зависти, вы успешно трудитесь без профессионального образования. Когда  играете рядом с именитыми мастерами, вас это не смущает?

К. Ш.: Нет. Со своего первого в жизни съемочного дня я ощущаю себя в кино как рыба в воде. Режиссер моей дебютной картины Георгий Эмильевич Юнгвальд-Хилькевич убедил меня, что для меня не имеет уже смысла учиться. Во-первых, мне дала хорошую школу мой мастер из пермского театра-студии «КОД» Марина Андреевна Оленева. Во-вторых, я обладаю своей органикой и не стану продуктом системы какого-либо педагога в Москве, даже природное чутье есть опасность испортить, и я прислушалась. Например, меня интересуют различные мастер-классы мастеров Голливуда, но из-за занятости я на них не бываю, приходится осваивать их теории по книгам и практиковать самостоятельно на площадке.

KAMANIN 1_2.jpgВаше мужество еще и в том, чтобы из Перми рвануть в Москву, работать тут танцовщицей, хореографом, репетитором по английскому… Выживать, одним словом, и планомерно двигаться к цели.  

К. Ш.: Ну, я не сознавала свою отвагу, скорее бодро и с оптимизмом плыла по течению. При этом я человек действия, анализирующий каждый свой шаг и стремящийся попасть в десяточку. Я не особенно-то умела и умею мечтать, очень остро чувствую разницу между целью и мечтой, между тем, что считаешь для себя возможным достичь и тем, на что позволяешь себе надеяться. У меня все как-то менее эмоционально насыщено, я просто чувствую момент, вижу, что надо сделать, иду и беру то, что мне нужно. Никакой эфемерности.

Это все благодаря золотой школьной медали и диплому юриста. Вы обладаете структурным складом ума, не чистый гуманитарий.

К. Ш.: Юридический факультет ,безусловно, сделал мой взгляд на жизнь более широким, дал уникальные знания, обогатил ум, познакомил с потрясающими людьми. Я вынесла оттуда непреходящую страсть к философии и психологии. Действительно, могла бы сделать прекрасную карьеру. Но я сейчас здесь и на своем месте. Актерская профессия позволяет открывать для себя столько нового, столько всего попробовать. Возьмем разные шоу, например. Я успешно попробовала себя в роли ведущей в спортивном шоу «Вышка». В «Ледниковом» прожила 17 разных жизней в еженедельных мини-спектаклях на льду. В «Точь-в точь» побывала в образе 12 лучших певиц мира! О, это было захватывающе интересно. А сколько я узнала людей! Они — мое богатство.

Вы настоящая Дюймовочка. Часто такие изящные девушки застревают в образе инженю… Не опасаетесь этого?

К. Ш.: Нет, мы с моим агентом Марией Проконичевой сделали все, чтобы этого не случилось, и будем держаться того же курса. На моем счету довольно много разноплановых образов, несмотря на моложавую внешность.   

А для чего вам требуется преодолевать барьеры?

К. Ш.: Дело в том, что я довольно поздно начала осознавать некоторые свои таланты и открывать для себя то, что мне  очень нравится делать... Например, хоть я от природы очень гибкая и чувство ритма у меня отличное, увлеченно танцевать я стала только лет после 16, а это в итоге с 19 до 23 лет было моей работой, которая помогала зарабатывать на жизнь. Петь я по-хорошему начала после 20 лет, а силу в этом ощутила вообще только в процессе участия в проекте «Точь-в-точь». В школе до 6-го класса пела в хоре, но никогда не исполняла сольных партий, в старших классах исполняла главные роли в школьных мюзиклах, но серьезно к этому не относилась, и только благодаря все тому же Георгию Эмильевичу, который устроил меня на  испытательный срок в театр к Владимиру Назарову, вдруг выяснилось, что если со мной правильно заниматься, я могу быть приличным вокалистом. До этого я неверно интонировала, пыталась манерничать... Так забавно себя вспоминать. Одним словом, ошибалась, обладая потенциалом. Но мне повезло, что в дальнейшем в Московском государственном музыкальном театре национального искусства под руководством Владимира Васильевича Назарова эти мои способности должным образом раскрылись и стали развиваться. Позже в «Точь-в-точь» я давала себе отчет в том, что будет сложно, что я в конце концов все же актриса, и потому — элемент аттракциона, такая «вишенка на торте», дерзнувшая влезть в певческую среду. Надо было во что бы ни стало выглядеть достойно своих товарищей по проекту, и для подготовки я стала ходить  к замечательному педагогу — Игорю Манаширову, участнику первого «Голоса», для меня это было крайне полезно. Я ведь основательно ко всему подхожу. Вот сейчас, когда мне для картины требовалось правдоподобно изображать игру на гитаре, я  тоже обучалась с учителем и в свободные часы тренировалась на реквизиторском инструменте.

Однажды вы сказали, что если бы родились мальчиком, убеждали бы себя ничего не бояться…

К. Ш.: Для мальчиков чрезвычайно важна, как я это называю, бытийная смелость. Но речь прежде всего не о подвигах, а о смелости чувствовать, познавать себя, поступать благородно и действовать открыто. Мужчинам в подавляющем большинстве с младенчества, к сожалению, навязывают гендерные стереотипы, отнимая огромную долю чувственности. А ведь так замечательно, если каждый свой жизненный шаг мужчина совершает осознанно, исходя из принципов любви, уважения к себе и другим людям.

В межличностных отношениях вам ближе роль матери-наседки или ребенка?

К. Ш.: Я скорее партнер-соратник. Мне хочется быть рядом со своим мужчиной в битве под названием «жизнь». Мне сложно говорить о том, какая я сейчас, потому что пока я не в паре, это все теоретизирование и не подкрепленные фактами размышления. Справедливо было бы сказать, что я хочу быть такой спутницей. После того как мы разошлись с папой Германа (актер и каскадер, постановщик трюков Константин Адаев), мне предстояло много о себе узнать... Я многое испытала и вышла из этих испытаний уже куда более зрелой женщиной. Пока у меня нет серьезных отношений с претензией на брак, и мне действительно хорошо в этой самодостаточности, интересно наедине с собой, никогда не бывает с собою скучно, я воспитываю сына, много тружусь, постоянно развиваюсь, занимаюсь здоровьем тела и духа, стремлюсь к обретению гармонии... И каждый день независимого пути дарит мне то, что я с радостью с кем-то это разделю.

Вы говорили, что вас очень привлекает спорт, такой как скалолазание или рафтинг, что довольно экстремально. Вы росли пацанкой — смелой от рождения или благодаря воспитанию характера?

К. Ш.: Терпеть не могу слово «пацанка». Никогда не бегала днями напропалую во дворе с мальчишками, не лазала по чердакам, не соревновалась с ними в смелости, не играла в войнушку и не одевалась по-мальчишечьи. Я стремилась впитывать мамину женственность. Радовалась, когда мне стала подходить мамина одежда. Я «стреляла» у нее блузки и украшения, туфли на каблуке... Не скажу, что у меня всегда был идеальный вкус. Случались проколы. Иногда натыкаюсь на фотографии той поры и в голос смеюсь, думаю, ну как же я всерьез могла захотеть купить, например, такое пальто? Но в этом была трогательность девичьего взросления. (Улыбается.) При этом девочкой-девочкой я тоже откровенно не была. Мужские черты характера зрели во мне изначально. Так, я настоящий контролер, берущий на себя ответственность за все. Правда, сегодня уже потихоньку учусь делегировать полномочия, чтобы не тащить все на себе. А касательно спорта оговорюсь, что скалолазание и рафтинг меня привлекают, конечно, но на скалодром я уже несколько лет собираюсь, а на рафтинге была раз в жизни, с парашютом прыгать не собираюсь, на тарзанку меня не затащишь и от фрирайда в горах я откажусь, так что я не экстремал вовсе! Спорт мне не чужд в любых проявлениях, но для меня это в основном занятия функциональным тренингом с персональным тренером-экспертом, горные лыжи, бадминтон летом. Хочу заняться большим теннисом и снова ездить верхом. У меня дома всегда наготове гантели, слайдеры, эспандеры и петли TRX, которые к тому же удобно брать с собой в поездки.

KAMANIN 3 1.jpgПитание предпочитаете раздельное?

К. Ш.: В основном. Это эффективное средство. В основном выбираю здоровую пищу, но в то же время запретных блюд у меня нет в рационе. Когда же себя неважно чувствую, как ни странно, спасает маленькая бутылочка кока-колы. (Улыбается.)

С идеальной фигурой примерки — сплошное удовольствие. Вы шопоголик?

К. Ш.: Совсем нет. Свои самые любимые вещи покупала буквально за пять минут, увидев мельком в витрине. И если в будни я не щепетильна в выборе костюма, то вот праздники, торжества, красные дорожки — это другое дело. Обстоятельно готовлюсь к выходу. В последнее время на вечерние мероприятия выбираю наряды Alexander Terekhov, мне очень нравится также Olya Kosterina, но я по-прежнему дружу и сотрудничаю с Олегом  Панкиным, с которым мы неизменно несколько лет создавали мои самые запоминающиеся платья для знаковых событий. Почти год назад Олег переехал на постоянное местожительство в Барселону и нам сложнее сотрудничать… Но манекен — 3D-копию моего тела — он взял с собой и сейчас шьет на меня дистанционно.

Читала, что вы ни разу еще не были у косметолога…

К. Ш.: И я не вру. Знаю, что вроде пора, но пока не тороплюсь. Лишь правильно ухаживаю за кожей, питаю ее.

А как относитесь к  радикальным методам омоложения?

К. Ш.: Вы имеете в виду эстетическую хирургию? Положительно. Особенно если пластическая операция возвращает  полнокровное ощущение жизни. Замечательно, когда женщина, выкормив троих детей, имеет возможность вернуть себе красивую форму груди. Отлично, когда хирург может спасти лицо после случившейся травмы или исправить явный недостаток внешности, предопределенный генетически. Хорошо, если страдания по поводу увядающей красоты утоляются неким спасительным средством, но важно в этом вопросе соблюдать меру.  

Вы из небогатой семьи, значит, привыкли экономить, отказывать себе во всем… 

К. Ш.: Знаете, я не отказывала себе ни в чем, просто я хотела то, что могла себе позволить. И со временем у меня не появилось желания жить на широкую  ногу. Я трачу мудро. Безусловно, деньги — это монетизированная свобода действий. Возможность проводить свое свободное время так, как хочется. Будет здорово иметь больше финансовых возможностей, когда будет собственная, а не съемная просторная квартира, больше свободы при выборе маршрутов путешествий… Я люблю комфорт, разные технические новшества на кухне и в быту. Трачу деньги в основном на впечатления, самообразование, спорт, хорошие продукты питания и поддержание здоровья, свое и близких. А еще очень люблю дарить подарки, так же , как и получать.

Кстати, мы можем что-то анонсировать?

К. Ш.: В декабре 2017-го вышел сериал «Актриса» Тиграна Кеосаяна, на стадии постпродакшена его же полный метр под рабочим названием «Мост». Кроме того, готовится фильм режиссера-дебютанта Петра Олевского с рабочим названием «Абрикосовый рай» по пьесе Елены Исаевой. Ждем российскую премьеру картины  «То, что никто не видит» Станислава Токалова и сериал «Желтый глаз тигра» Марка Горобца. Помимо съемок, я участвую в «БеспринЦЫПных чтениях»Александра Цыпкина и в «Уроках литературы» Феликса Михайлова. Играю в пластическом спектакле «Калигула» Сергея Землянского в Московском губернском театре как приглашенный артист. Пока в штат не стремлюсь. 

Вы не раз говорили, что неравнодушны к филологии. В чем это выражается? Может быть, сценарии пишете в стол?

К. Ш.: Нет, но очень внимательно отношусь к письменной речи. Даже в своих подробнейших постах в «Инстаграме» стараюсь не пропустить ни одной запятой, кавычки… Люблю работать с языком, и меня расстраивает, что разговорная речь упрощается... Кстати, я такая дотошная не только с русским, но и с иностранными языками, которые, к счастью, мне даются легко. Я училась в школах с углубленным изучением иностранных языков. Говорю по-французски и по-английски. Сегодня стараюсь знания  поддерживать, смотря фильмы на языке оригинала, читая книги, и надеюсь еще выучить итальянский или испанский. Кстати, мой шестилетний сын Герман тоже уже явно проявляет талант к языкам. И бабушку с дедушкой подключим к изучению. Они давно хотят учить английский.

Какова ваша система воспитания Германа?

К. Ш.: Мне однозначно надо стать менее требовательной к нему, более мягкой. Я не стараюсь с младенчества занять его  интеллектуальным развитием. Из своего детства помню непомерно много учебы, бесконечные уроки... Поэтому хочу, чтобы сын сейчас на полную ощутил все прелести беспечности своего периода детства. По психологии с трех до шести лет основная деятельность ребенка — игровая. Вижу, как ему нравится спорт, где нужно метко попадать в цель, — тир, бильярд, большой теннис. У Германа много задатков, я ему покажу массу вариантов развития, чтобы в итоге он выбрал самый оптимальный для себя. Тот, который будет его очевидно радовать. Воодушевление является главной движущей силой жизни, и его ни в коем случае нельзя недооценивать.  

KAMANIN.jpg

Как вы отдыхаете?

К. Ш.: Читаю в одиночестве. Но я не против и шумных компаний. Мне в удовольствие накрывать стол, всех кормить. Тем более что и сын очень любит праздники, гостей с подарками. (Улыбается.) Иногда с друзьями мы так собираемся, болтаем, играем в «Крокодил» и другие веселые командные игры. Летом люблю плавать в море и путешествовать.

Как вы считаете, чем надо поддерживать тягу к новым знаниям?

К. Ш.: Саморазвитие никто не отменял — это надо внушать со школьной скамьи. Ретроградство следует безжалостно изживать. В конце концов, никогда не поздно привнести в свою жизнь свежие краски. Главное, не браться сразу за многое, иначе можешь распылиться.  

Вы самоед или я ошибаюсь?

К. Ш.: Нет, не ошибаетесь. Я Скорпион, и мне свойственно себя изъедать сверх  меры. Я ведь раньше совершенно не умела себя прощать за неудачи. Но в последнее время настроена к себе относительно лояльно, превратила самоедство в здоровую самокритику, поскольку уже два с лишним года серьезно занята психоанализом. Мой психолог — прекрасный специалист, у нее широкие взгляды на мир, но самое главное, она реализована в профессии, очевидно счастливая жена и мать, пребывает в гармонии, поэтому имеет моральное право помогать другим искать жизненный путь. По этой причине я склонна доверять такому специалисту.  

Скажите, а на какие грабли вы в будущем обещали себе никогда не наступать?

К. Ш.: Зарекаться ни от чего нельзя. Но я надеюсь, что я настолько продвинулась в искусстве уважать, принимать и любить прежде всего себя саму, что больше никогда ни минуты не проведу в отношениях, в которых меня не будут любить.

Как-то вы сказали, что без второй половины не ощущаете себя счастливой. Сейчас у вас какой период?

К. Ш.: Динамичный. Мне хорошо, но я пребываю в ненавязчивом  ожидании, что однажды смогу разделить все — как сложное, так и прекрасное — с любимым мужчиной.   

KIZ-блиц

Какие вещи вас неизменно утешают? В глобальном масштабе — путешествия, а так — сон. Когда хорошо выспишься, даже самая большая проблема уже не кажется такой уж неразрешимой.       

Место, куда всегда хочется возвращаться? Крым. 

Ваши музыкальные фавориты? Адель, Земфира, группа «XX». 

Идеальный стиль для вашего дома? Лаконичный, современный лофт со сдержанными красками и  четкой геометрией. 

Каким талантом вы бы хотели обладать? Умением играть на гитаре. А еще виртуозно шить, хотя я неусидчивая и вряд ли бы смогла часами сидеть у машинки.

Если массаж, то какой? Тайский, масляный.



Наши рассылки

Розовый: как интегрировать модный оттенок в летний гардероб


MyCollages - 2025-06-16T130602.679.jpg

Розовый стал одним из главных цветов этого лета. Какие его оттенки стали самыми актуальными? Раскрываем подробности и  рассказываем как вписать цвет сезона в ваши образы.

Если в прошлые годы на пике популярности находился так называемый «горячий розовый» (или просто ярко-розовый), чья востребованность была продиктована выходом фильма «Барби» и связанной с ним эстетикой «барбикора», то летом 2025 года среди трендовых будут более базовые оттенки этого цвета. Стилисты считают, что он может стать основой гардероба, подходящей для любого случая, от похода в офис до отпуска. Разбираемся, какие же оттенки носить. 

Пудровый

Один из самых трендовых оттенков этого сезона, пудровый розовый, является почти что полной противоположностью «горячего розового» и вполне мог бы претендовать на место в нюдовой палитре. Именно этим он и полюбился многим стилистам и модным инфлюенсерам: цвет можно вписать почти что в любой гардероб и стиль, а также в образы для разных поводов. 

Наиболее близкими к нему среди оттенков Pantone являются Rose Quartz («Кварцевый розовый») и Pale Dogwood («Бледный кизил»), отличающиеся небольшим сероватым подтоном и как следствие, намекающие на сдержанность. Эта характеристика делает цвет подходящим и для вечерних мероприятий, и для повседневных образов для похода в офис или прогулки по городу. 

С чем сочетать: с вещами песочного или светло-серого цвета и аксессуарами из светлой кожи в качестве дополнения.

MyCollages - 2025-06-16T132406.553.jpg

Персиковый

Этот вариант востребованного оттенка розового цвета окажется хорошо знакомым всем любительницам декоративной косметики. Персиковый уже давно стал неотъемлемой частью косметички любого уважающего себя визажиста, а теперь добрался и до наших с вами гардеробов. Как и в случае с пудровым, он отличается нейтральностью (хоть и с большим уклоном в теплоту) и отсутствием чрезмерной яркости.

Персиковый оттенок, романтичный благодаря своему подтону, напоминает о теплоте и солнечном свете. Он станет отличной основой для образа на вечернее мероприятие или ужина на летней веранде. Особенно выгодно персиковый будет смотреться на воздушных тканях платьев или блузок. 

С чем сочетать: с белыми и золотыми цветами в вечерних образах, с разными оттенками денима — в повседневных. 

MyCollages - 2025-06-16T132522.087.jpg

Античная роза

Последний трендовый оттенок розового из нашей подборки, хоть и является чуть более ярким, чем пудровый и персиковый, все еще отличается некоторой приглушенностью. Он имеет сероватый и лиловый подтон, что добавляет ему определенной строгости и делает его наиболее подходящим для официально-деловых образов. Особенно стилисты предлагают обратить внимание на верх такого цвета: пиджаки, легкие кардиганы, а также блузки и рубашки. 

С чем сочетать: с вещами винных, глубоких зеленых и темно-серых оттенков, а также твидом, льном и тканью «букле».

MyCollages - 2025-06-16T132639.713.jpg
дзен.jpg
Поделиться:
Автор: Арина Кузнецова
Фото: соцсети
16.06.2025

Когда утро действительно доброе: 5 способов спать крепко и просыпаться отдохнувшим


MyCollages - 2025-06-11T141916.844.jpg

Почему глубокий сон важен и как его улучшить? Разберемся в этой статье.

Если вы чувствуете усталость даже после полноценного ночного сна, это может быть связано с недостаточным количеством глубокого сна. 

Что такое глубокий сон?

Сон делится на две основные фазы: медленный сон и быстрый сон. Медленный в свою очередь делится на 3 стадии, третья из которых — глубокий сон. Медленный сон важен для физического восстановления и происходит в первой половине ночи. Быстрый сон характеризуется быстрыми движениями глаз, учащенным сердцебиением и дыханием, а также яркими сновидениями. Он важен для когнитивных функций. Глубокий сон — самая спокойная и важная фаза для физического восстановления.

Глубокий сон, или дельта-сон, является важной фазой, во время которой организм восстанавливается, обновляются клетки, укрепляется иммунная система и происходит обработка воспоминаний. Недостаток глубокого сна может привести к хронической усталости, снижению концентрации внимания, раздражительности и ослаблению иммунитета. Чтобы улучшить качество сна и увеличить продолжительность глубокого сна, рекомендуется создать комфортные условия для сна, избегать стрессов перед сном, придерживаться регулярного графика сна и отказаться от стимуляторов, таких как кофеин и алкоголь, перед сном.

MyCollages - 2025-06-11T141932.475.jpg

Победа над стрессом и бессонницей: поможет древняя техника лунного дыхания

5 способов получить максимальную пользу от глубокого сна

Соблюдайте регулярное время отхода ко сну

Установление регулярного распорядка помогает регулировать циркадные ритмы, то есть внутренние биологические часы, которые контролируют циклы сна и бодрствования. Это, в свою очередь, способствует более глубокому и качественному отдыху ночью.

Конечно, плохой сон может быть нормой в определенных ситуациях, например, при стрессе или смене часовых поясов. Однако соблюдение привычного режима помогает организму восстановить свои внутренние часы.

Создайте расслабляющую процедуру отхода ко сну

Успокаивающий ритуал перед сном помогает быстрее заснуть и перейти в глубокие фазы. Начните с:

  • Медитации: подробнее о техниках вы можете прочесть здесь.

  • Чтения: важно учитывать, что чтение должно помочь расслабиться и не быть слишком увлекательным, чтобы не затруднить переход ко сну.

  • Дыхательных упражнений: подробнее об этом читайте в нашей предыдущей статье.

  • Избегания электроники за несколько часов до сна: конкретное время может варьироваться, но в целом советуют прекращать использование электронных устройств за 1–2 часа до сна, чтобы дать организму возможность подготовиться ко сну и избежать негативного влияния синего света экранов.

  • Теплая ванна со свечами или травяной чай:  как самые привычные способы расслабления, также эффективны.

Оптимизируйте свое место для сна

Обеспечьте себе комфортные условия для отдыха: затемните помещение, проветрите его и создайте тишину. Можете использовать для этого беруши и маску для сна. Подробнее о пользе последних советуем прочитать в этой статье. Подберите удобный матрас и подушки. Такая атмосфера поможет быстрее заснуть и крепко спать всю ночь.

Будьте осторожны с алкоголем и кофеином

Кофеин может помочь утром, но мешает сну, если пить его днем. Рекомендуется избегать его за 6 часов до сна. Каждый человек перерабатывает кофеин по-разному, поэтому время прекращения его употребления может отличаться.

Алкоголь помогает заснуть, но нарушает глубокий сон и вызывает ранние пробуждения. Ограничьте его потребление и избегайте перед сном для спокойного сна.

Оставайтесь физически активными

Занятия спортом улучшают сон, а хороший отдых ночью усиливает желание заниматься спортом. Обычно рекомендуется делать энергичные упражнения утром или за три часа до сна, но перед сном можно заниматься растяжкой, йогой или пилатесом.

Глубокий сон способствует физическому восстановлению, укреплению иммунной системы, улучшению когнитивных функций и эмоциональному благополучию.

Применение предложенных методов может помочь улучшить качество сна и сделать его более глубоким. Однако важно помнить, что каждый организм индивидуален, и то, что работает для одного человека, может не подойти другому. Если проблема серьезна и мешает вашей полноценной жизни, рекомендуется обратиться к специалисту, чтобы получить индивидуальные рекомендации и исключить возможные медицинские причины проблем со сном.
дзен.jpg

Поделиться:
Автор: Яна Анцупова
Фото: Fotodom/Shutterstock; Unsplash/CC0
15.06.2025

7 приемов для поддержания порядка в маленькой прихожей


MyCollages - 2025-06-11T140925.550.jpg

В прихожей часто не хватает места для хранения вещей. Узнайте, как с помощью правильного подхода можно эффективно использовать каждый сантиметр вашего пространства.

Поддержание порядка в жизни имеет большое значение не только для физического комфорта, но и для психического здоровья. Ощущение хаоса и беспорядка может вызывать стресс и тревогу, негативно влияя на наше эмоциональное состояние. В то же время организованное пространство способствует созданию гармоничной атмосферы в семье.

Не позволяйте тесноте в коридоре нарушить порядок. Даже в условиях ограниченного пространства есть методы организации, которые помогут поддерживать чистоту. Давайте рассмотрим семь эффективных способов организации маленькой прихожей.

Добавьте крючки на стену

В маленькой прихожей используйте настенные крючки для сумок, шляп и курток. Они помогают поддерживать чистоту и порядок. Выбирайте декоративные крючки, соответствующие вашему стилю. Вешайте крючки на уровне, доступном для детей, чтобы научить их самостоятельности. Избегайте традиционных вешалок, так как они занимают много места и выглядят неэстетично. Вместо них используйте вешалку-гармошку, разделив её на зоны для ключей, зонтов, сумок и верхней одежды.

Добавьте узкую скамейку

Если позволяет пространство, установите в прихожей узкую скамейку. Это удобное место, где можно присесть и завязать шнурки.

Если есть возможность, выберите скамейку с крышкой и местом для хранения. Это позволит вам удобно разместить вещи и спрятать их.

Используйте внутреннюю часть дверей

Используйте внутреннюю часть двери шкафа в прихожей. Подвесные органайзеры помогут вам легко и быстро разместить обувь, тапочки, аксессуары и другие вещи.

MyCollages - 2025-06-11T140941.934.jpg

6 идей для хранения, которые сделают пространство более просторным и свободным

Организуйте хранение обуви

Любой вход без тщательной организации будет завален обувью. Используйте узкие шкафы, корзины или контейнеры для хранения. Минимизируйте количество обуви в прихожей: одному человеку достаточно трех пар, семье — по две на человека, при пяти и более — по одной. Остальное храните в других крупных шкафах, которые можно использовать в качестве столика для организации хранения мелочевки.

Создайте зону для хранения ключей

Касательно ключей, важно организовать удобное пространство для их хранения. Рекомендуется создать специальную зону, чтобы поддерживать порядок — это может быть полка, крючок или стол. Наличие постоянного места для этих предметов сделает вас более организованным.

Повесьте зеркало

Зеркала не только функциональны, но и визуально увеличивают пространство. В маленьких прихожих используйте зеркала в полный рост или декоративные над столиками. Выбирайте модели со встроенными крючками, полками или карнизами для организации. Эти многофункциональные предметы делают прихожую красивой и удобной.

Добавьте органайзер для бумаги

Используйте настенную папку или поднос для хранения почты, квитанций и других документов со школы детей или работы. Так у вас будет одно место, где все будет храниться, пока вы не будете готовы это разобрать.

Создание специальной зоны для хранения поможет избежать беспорядка и не даст вещам «расползаться» по всей поверхности.

Применение этих приемов поможет не только поддерживать порядок, но и сэкономить время и силы, которые обычно тратятся на поиски нужных вещей. Надеемся, что предложенные идеи окажутся полезными и помогут сделать вашу прихожую более функциональной и уютной.
дзен.jpg
Поделиться:
Автор: Яна Анцупова
Фото: Fotodom/Shutterstock
15.06.2025

От стоматолога до бывшего: что значит, когда вам кто-то снится


MyCollages - 2025-06-11T132445.427.jpg

Сны — это не просто набор хаотичных образов. Они могут скрывать послания и символы, которые помогают лучше понять себя и свои отношения с окружающими. Узнайте, что означает, когда вам кто-то снится.

Сны — это загадочный мир, где знакомые лица и неожиданные персонажи могут появляться без предупреждения. Не стоит делать поспешные выводы, если вам приснился кто-то, кого вы не ожидали увидеть. Наука говорит, что сны помогают нам обрабатывать информацию и разбираться с эмоциями. Их даже можно назвать бесплатной ночной терапией.

Почему нам снятся конкретные люди?

Часто сны о ком-то означают, что этот человек занимает ваши мысли. Это может быть связано с недавним событием, общим опытом или просто с тем, что вы часто общаетесь с этим человеком. Важно помнить: содержание сна менее важно, чем эмоции, которые он вызывает. 

Ведите журнал сновидений, записывайте повторяющиеся темы, чувства и закономерности. Размышляйте о своих переживаниях наяву, это поможет вам понять символику снов.

Коллега, друг, партнер и бывший: о чем говорят эти сны?

Коллега: Такой сон может быть связан с рабочими проектами, сотрудничеством или вашими мыслями о профессиональной жизни. Обратите внимание на динамику ваших отношений во сне.

Друг: Сны о друзьях отражают ваши социальные и эмоциональные связи. Позитивные сны говорят о поддержке, сложные — о неразрешенных конфликтах. Сны о бывших друзьях могут указывать на утрату, горе или неуверенность в отношениях.

Партнер: Сны о любимом человеке, особенно если вы живете вместе, часто связаны с чувством безопасности и комфорта.

Бывший: Сны о бывших могут быть опасны для подсознания. Они часто отражают тоску, неразрешенные эмоции или сомнения в текущей романтической жизни.

MyCollages - 2025-06-11T132455.358.jpg

Почему мне снится бывший: что это значит и как с этим справиться

Сны о группе людей: о чем говорят эти сны?

Такие сны могут многое рассказать о вас. Группа может состоять из друзей, семьи, знакомых или незнакомцев. Важно обратить внимание на эмоции, которые вызывает эта группа, и на ваше взаимодействие с ней. Это может отражать вашу социальную динамику, стремление к принятию или, наоборот, конформизм.

Знаменитости, члены семьи, врачи: о чем говорят эти сны?

Знаменитость: Сон о знаменитом человеке может символизировать ваши стремления, желания или качества, которыми вы восхищаетесь.

Сны о ком-то из новостей или знаменитости часто связаны с вашими стремлениями к признанию. Задайте себе вопрос: в каких сферах жизни вы хотите быть замеченными и оцененными?

Член семьи: Сны о родственниках, как живых, так и умерших, имеют глубокое эмоциональное значение. Они могут отражать неразрешенные эмоции и семейные связи, указывать на потребность в поддержке.

Врач (или другой специалист): Обращение к специалистам во сне может быть символом вашей надежды на решение проблем.

Старые друзья, вымышленные герои, незнакомцы: о чем говорят эти сны?

Старый друг: Сон о старом друге может указывать на потребность в безопасных и надежных связях.

Вымышленный персонаж: Такой сон может представлять часть вас, которую вы хотите подтвердить, или качества, к которым стремитесь.

Незнакомец: Важно, что именно привлекло ваше внимание в этом человеке. Это может быть связано с вашими бессознательными надеждами и страхами относительно себя.

Сны — это сложный и многогранный мир, который может помочь нам лучше понять себя и свои эмоции. Не бойтесь исследовать его и разгадывать его загадки.
дзен.jpg
Поделиться:
Автор: Яна Анцупова
Фото: Fotodom/Shutterstock
14.06.2025

От зачарованного леса до алебастра: модные цвета интерьера летом 2025


MyCollages - 2025-06-11T125809.181.jpg

От нежных пастелей до насыщенных ярких оттенков — лето 2025 года предлагает широкий выбор цветов для интерьера. Какие из них станут вашими фаворитами?

Лето — время перемен, и это отличный повод освежить обстановку в доме. Психологи утверждают, что смена интерьера благоприятно влияет на наше самочувствие. Новые цвета и фактуры помогают взглянуть на привычные вещи по-новому, заряжают энергией и вдохновляют. Итак, какие оттенки будут в тренде летом 2025?

Зеленый цвет

MyCollages - 2025-06-11T125830.558.jpg

Оттенок Enchanted Forest (Зачарованный лес) от Benjamin Moore станет хитом сезона. Это сбалансированный цвет, сочетающий приглушенность и естественность. Он навевает ностальгию и дарит ощущение свежести.

Преимущества: подходит для любых помещений, от просторных гостиных до небольших спален.

Сочетания: идеально гармонирует с ротангом, льном и теплыми оттенками дерева. Дополните интерьер деталями из латуни и элементами из богатых пород древесины.


Enchanted Forest создает атмосферу уюта и непринужденного шика. Этот оттенок – идеальный «нейтральный» зеленый, который наполнит пространство спокойствием и близостью к природе. Он помогает расслабиться после напряженного дня и настроиться на позитивный лад.

Грязно-коричневые и темно-красные оттенки

Землистые оттенки не ограничиваются только зеленым. Теплые коричневые и глубокие красные цвета также в моде. Обратите внимание на оттенок Beaujolais (Божоле) от Benjamin Moore и Zion Roman Clay (Сионская римская глина) от Portola Paints.

Beaujolais (Божоле)

Божоле — насыщенный красный цвет с разнообразными полутонами от элегантного фиолетового до приятного коричневого.

MyCollages - 2025-06-11T125851.231.jpg

Преимущества: цвет прекрасно подходит для гостиных и спален, где важно ощущение комфорта и спокойствия. Он легко вписывается как в классические, так и в современные интерьеры. 

Сочетания: удачно смотрится в сочетании с натуральными материалами, такими как дерево и камень. Также может стать отличным дополнением к текстилю в светлых или нейтральных тонах, например, к шторам или обивке мебели.

Zion Roman Clay (Сионская римская глина)

Сионская римская глина — глубокий, землистый терракотовый с полутонами фиолетового и коричневого.

MyCollages - 2025-06-11T125909.813.jpg

Преимущества: универсален  для разных стилей, гармонично сочетается с нейтральными цветами (бежевый, серый, белый).

Сочетания: можно сочетать с керамикой, кирпичом и текстурными материалами, такими как льняные обои или текстиль с плетеными узорами.


Такие оттенки дарят ощущение уюта и защищенности. Они согревают душу воспоминаниями о путешествиях и приятных моментах. Терракотовый цвет добавляет энергии и яркости, не перегружая интерьер.

От шалфея до рубина: 7 цветов краски, которые добавят пространства для вдохновения

Успокаивающие оттенки синего и серого

Сине-серые тона, такие как Boothbay Gray (Серый Бутбей) от Benjamin Moore, привносят в дом ощущение прохлады и спокойствия. Чистый синий цвет напоминает о лете и море. Оттенок создает атмосферу умиротворения и безмятежности.

MyCollages - 2025-06-11T125928.436.jpg

Преимущества: этот оттенок легко сочетается с различными материалами и цветами, что позволяет создавать разнообразные дизайнерские решения. Серый цвет менее маркий и может служить хорошей основой для других элементов интерьера.

Сочетания: с деревом, металлическими акцентами, светлыми или яркими цветами в небольших дозировках для создания контраста.


Оттенок Lulworth Blue (Синий Лалворт) от Farrow & Ball — еще один трендовый вариант. Он ассоциируется со спокойствием моря и неба, идеален для создания расслабляющих пространств. Этот цвет способствует умиротворению и ощущению благополучия.

MyCollages - 2025-06-11T125951.990.jpg

Преимущества: способен визуально расширять пространство.  Синие оттенки могут создать ощущение глубины и простора.

Сочетания: с натуральными материалами, такими как дерево или камень, а также с нейтральными оттенками, например, белым или бежевым.

Кремово-белые оттенки

Белый цвет с легким кремовым подтоном — это всегда свежее и бодрящее решение. Оттенок Simply White (Просто белый) от Benjamin Moore идеально подходит для летнего сезона. Он подчеркивает яркость летних цветов и создает ощущение легкости.

MyCollages - 2025-06-11T130009.748.jpg

Alabaster (Алебастр) от Sherwin-Williams — мягкий кремовый оттенок, который подходит практически ко всему. Он одновременно яркий и уютный, дарит ощущение спокойствия и гармонии.

MyCollages - 2025-06-11T130021.811.jpg

Преимущества: создают ощущение чистоты и свежести, визуально увеличивает пространство и подходит для различных стилей интерьера. 

Сочетания: с большинством цветов обоев, с штукатуркой, текстилем, деревом, керамикой и другими материалами.

Розовый оттенок

MyCollages - 2025-06-11T130046.398.jpg

Оттенок Pink Ground (Розовый грунт) от Farrow & Ball —это теплый и изысканный выбор. Он создает атмосферу уюта и романтики. Этот цвет дарит ощущение нежности и заботы, наполняет пространство теплом и позитивом.

Преимущества: может добавить ярких акцентов в нейтральную палитру.

Сочетания: с натуральными материалами, такими как дерево или камень, а также с нейтральными оттенками, например, белым, серым или бежевым.

Лето 2025 — время смелых экспериментов и ярких решений. Выбирайте оттенки, которые отражают вашу индивидуальность и создают комфортную атмосферу в доме. Не бойтесь сочетать разные цвета и фактуры, чтобы создать уникальный и стильный интерьер.
дзен.jpg
Поделиться:
Автор: Яна Анцупова
Фото: Fotodom/Shutterstock; Unsplash/CC0
13.06.2025
 

Актуальные статьи

7 способов почувствовать себя бодрым после работы
Чувствуете усталость в конце дня? Но есть способы ощущать прилив энергии! Читайте дальше, и мы расскажем, как этого добиться.
4 часа назад
5 признаков, что ваш друг с вами постоянно соперничает
Не каждый случай сравнения или легкой ревности друга — это тревожный сигнал. Но если вас постоянно пытаются затмить или принизить, стоит задуматься.
сегодня
Кто стоит за макияжем наших любимых звезд? Рассказываем о пяти главных визажистах прямо сейчас
Все мы внимательно следим за образами знаменитостей и особенно пристально всматриваемся в макияж, с которым звезда появилась на красной дорожке, премьере или выступлении. Рассказываем, кто создает эти образы и что о них нужно знать.
сегодня
Белок без мяса: откройте для себя 7 растительных источников протеина
Белок сейчас в центре внимания. Все знают, что он важен. Курица, яйца и лосось — отличные источники, но есть и другие продукты, которые могут вас удивить.
сегодня
Бытовая аллергия: виноваты домашняя пыль и краска для волос
В соответствии со статистикой ВОЗ, почти половина случаев постоянно проявляющихся аллергических реакций в мире связана с чувствительностью к компонентам домашней пыли. Еще один популярный аллерген – краска для волос. О том, как организм воспринимает эти аллергены и к чему это может привести, рассказывает эксперт.
сегодня
Показать еще