Давайте откроем двери в мир, где счастье не зависит от экрана, а строится на живом общении и искренних впечатлениях. Клинический психолог делится практическими советами о том, как не забывать о настоящем и вернуть радость простых моментов в свою жизнь.

Татьяна Чернякова, клинический и семейный психолог, автор метода психологии Psy-Try, психотерапевт, эксперт в КБТ, РЭПТ и схема-терапии, член ISQOLS



Как найти баланс между виртуальной и реальной жизнью? Как восстановить душевное спокойствие и научиться ценить каждый миг, проведенный с близкими? В нашем стремительном мире, полном цифровых раздражителей, эти вопросы становятся все более актуальными.

Цифровые технологии являются неотъемлемой частью современного мира. Они делают жизнь проще и продуктивнее. Быстрый доступ к информации, образовательные платформы, ресурсы для развлечения, общение в социальных сетях, особенно актуально для людей, живущих далеко друг от друга, — все это является бесспорным преимуществом для жизни.

«С психологической точки зрения напоминание о необходимости выпить воды или закрыть кольцо активности воспринимается нами, как забота со стороны близкого человека. Это приятно. Человек социальное существо, и он склонен одушевлять предметы, с которыми выстраивает комфортное для себя взаимодействие. На этом был основан знаменитый эффект тамагочи, который сделал эту игрушку настолько популярной. Мы любим заботиться сами и любим, когда заботятся о нас. Таким образом, выстраивается личный контакт, доверительная связь между человеком и приложением. Мы злимся, если не получаем баллы или лайки, на которые рассчитывали, и радуемся, когда переходим на новый уровень в игре. А искусственный интеллект вообще становится нашим советником. Мы доверяем приложениям, как друзьям, полагаемся на их мнение, испытываем потребность в дальнейшем общении. И вуа-ля! Получаем эффект “Хвост виляет собакой”», — рассказывает психолог Чернякова Татьяна.

Эффект «отложенной жизни»

Постоянное пользование гаджетами ведет к масштабной прокрастинации. Постоянные уведомления от приложений создают иллюзию многозадачности, вызывая сложности с длительной концентрацией на основном занятии. Развлекательный контент захватывает внимание настолько, что совсем подавляет желание заниматься серьезными, трудоемкими задачами. Происходит вытеснение реальной жизни и подмена ее виртуальным миром.

Не стоит активно пугаться и кидаться в крайности, ограничивая свою жизнь или жизнь ваших близких. Но найти баланс в вопросе использования гаджетов точно не помешает. Пусть они выполняют организационную, вспомогательную, развлекательную функцию. Но контроль над их деятельностью, управление их активностью и главное, степенью влияния на вашу жизнь, все-таки лучше оставить за собой.

Как часто рекомендуется проводить цифровой детокс?

• Регулярные «мини-детоксы». Например, каждый вечер без телефона и компьютера за несколько часов до сна.
• Детокс выходного дня. Как минимум, один раз в неделю. Это может быть полный день без гаджетов или частичное воздержание от определенных устройств (например, телефона).
• Цифровая перезагрузка. Минимально — один раз в год, в течение нескольких дней или недель. Например, отпуск в горах, походы, организованные экскурсии и так далее.

Как организовать цифро-детокс?

«Для цифрового детокса необходима тщательная подготовка. К сожалению, по-другому не получится. Нужно понимать, чем вы займете свободное время, и насколько вы готовы сместить фокус внимания с виртуального мира на реальный. Для этого надо заранее договориться с собой (что немаловажно) и с близкими — разрешить себе отложить на время гаджеты и насладиться текущим моментом», — поделилась психолог Чернякова Татьяна

7 идей для цифро-детокса 

Возможно, не сразу получится запустить фейерверк идей на тему: «Есть ли бесцифровая жизнь?» Нестрашно. Главное не отступать. Если вы решили провести цифро-детокс с друзьями или с семьей, это повод устроить мозговой штурм. В зависимости от того, какого эффекта Вы ждете от детокса, есть несколько направлений и сценариев такого дня.

1. «Волшебный» вечер

Запаситесь уютными одеялами, зажгите свечи или гирлянды, приготовьте любимые напитки и уютно расположитесь дома. Создайте атмосферу настоящей сказки. Вечер можно провести за чтением или совместным придумыванием историй с элементами волшебства. Возможно, вам больше придется по душе поделиться своими воспоминаниями из прошлого или наоборот обсудить что-то интересное в будущем.

2. Прогулка под звездным небом

Пожалуйста, помните: нет плохой погоды — есть неправильная одежда! Наденьте правильную одежду и отправляйтесь на прогулку. Насладитесь красотой неба, поищите знакомые созвездия или просто посмотрите на мерцание звёзд. Возьмите с собой термос с горячим чаем или какао.

3. День традиционных настольных игр

Соберите семью или друзей и устройте турнир! «Монополия», “Uno”, «Имаджинариум», “Твистер” и так далее. Чтобы добавить азарта, придумайте небольшие награды за победу.

4.Кулинарный марафон

Запланируйте день на кухне и приготовьте что-то особенное для себя и своих близких. Это может быть печенье, пирожки или большой праздничный ужин. Погрузитесь в процесс: украсьте свои блюда, создайте тёплую атмосферу и сделайте красивую сервировку.

5. День здоровья и заботы о себе

Посвятите день релаксации и заботе о теле. Это могут быть любые виды спорта или расслабляющий спа-день дома. Сделайте себе горячую ванну с арома-маслами, нанесите маски для лица и волос, попробуйте йогу или медитацию.

6. Записки счастья и благодарности

Соберите родных и предложите вспомнить самые счастливые моменты. Запишите на маленьких бумажках всё, что приносило вам радость, за что Вы благодарны, и сложите в красивую коробку. Вы сможете добавлять и перечитывать эти записки, вспоминая моменты, которые сделали Вас счастливыми. Это помогает укрепить связь с родными и сохранить положительные эмоции на будущее. Вы также можете написать «письмо себе в будущее» и спрятать его, чтобы открыть через год или более — это будет отличным напоминанием о пройденном пути.

7. Воспоминания в фотоальбоме

Во время всех цифро-детоксов используйте фотоаппарат и делайте моментальные снимки, чтобы запечатлеть яркие и тёплые моменты. Впоследствии выделите отдельный вечер, соберитесь с близкими и создайте уникальный фотоальбом. Этот альбом станет своеобразным дневником цифрового детокса, наполненным живыми кадрами, которые всегда будут напоминать о времени, проведённом в кругу любимых людей.

«Пожалуйста, помните, что счастье это не конечная цель, а процесс — состояние души, которое мы создаем, принимая себя и находя радость в каждом моменте жизни. Иногда простые житейские дела или развлечения кажутся нам слишком обыденными и даже глупыми. Но именно умение радоваться простым вещам делает людей счастливыми. Почему-то незатейливые события часто остаются в нашей памяти, привлекая своей трогательностью и нежностью, напоминая о пережитых моментах близости, душевности, заботы и любви. Мы не властны повторить эти мгновения. Они часть нашего прошлого, нашего опыта. Но мы в силах создать новые. Простые и красивые моменты счастья. Мы обязательно вернемся к своим заботам, обязанностям и делам. Но пусть они подождут. Мы заслуживаем того, чтобы ощутить радость. Пусть забота о себе станет Вашей доброй традицией», — заключает психолог Татьяна Чернякова.

С чего начинается театр, знают все. А вот фитнес-клуб начинается с правильной спортивной формы. Рассказываем, на что обратить внимание при выборе леггинсов, чтобы ваши тренировки были максимально комфортными и безопасными.

Выбор правильной спортивной одежды — это залог комфорта и безопасности во время тренировок. Леггинсы стали неотъемлемой частью гардероба для занятий фитнесом, но далеко не каждые подойдут для активного спорта. Чтобы сделать правильный выбор, нужно учитывать несколько важных критериев.

Материал

Натуральные ткани, такие как хлопок, не подойдут, так как у этого материала плохая испаряемость — он впитывает пот и становится мокрым, тяжелым, липнет к телу и нарушает процесс терморегуляции, не переносит частых стирок. Также хлопок — идеальная среда для размножения бактерий и появления неприятного запаха.

Полиамид

Это синтетическое волокно, которое используется для изготовления чулок и спортивной одежды. Они эластичны, в то же время устойчивы к разрывам, поэтому хорошо подходят для корректировки фигуры.

Спандекс и лайкра

Это синтетическое волокно, обладающее особо высокой эластичностью. В большинстве предметов одежды доля спандекса отвечает за эластичность.

Нейлон

Это прочное синтетическое волокно, эластичное и гладкое. Его часто используют для создания прочной уличной одежды, купальников, нижнего и спортивного белья.





Как выбрать спортивный бюстгальтер для разных видов тренировок

Советы по выбору размера и примерке

Размер: выбирайте леггинсы строго по размеру. Слишком маленькие будут сдавливать тело, а слишком большие — потеряют функциональность и могут соскальзывать.

Примерка: обязательно примерьте леггинсы перед покупкой. Проведите небольшую разминку прямо в магазине: присядьте, сделайте наклоны, попрыгайте. Так вы оцените удобство выбранной модели.

Комфорт: одежда для фитнеса должна быть удобной и не отвлекать от тренировки. Если чувствуете малейший дискомфорт, лучше пересмотреть свой выбор.

Правильно подобранные леггинсы для фитнеса — это не только красивое отражение в зеркале, но обеспечение комфорта и безопасности во время тренировок, повышение производительности и снижение риска получения травм.

Плесень в ванной — это результат избыточной влажности. Узнаем, как контролировать ее уровень, чтобы предотвратить появление вредного микроорганизма. 

Ванные комнаты, как и следовало ожидать, подвержены воздействию влаги из-за постоянного использования большого количества воды. Однако избыток влаги может стать причиной появления плесени и грибка. Конечно, можно сократить использование воды и ограничиваясь быстрым прохладным душем, но есть и другие методы, которые помогут превратить ванную комнату в уютное место без следов плесени.

Установите вентилятор

Вытяжной вентилятор поможет удалить затхлый влажный воздух и сохранить ванную сухой. Если у вас его нет, попросите специалиста установить настенный вытяжной вентилятор, чтобы обеспечивать циркуляцию воздуха. В крайнем случае можно использовать портативные модели.

Оставляйте двери открытыми

После завершения водных процедур оставьте дверь ванной открытой на 30 минут. Это позволит улучшить циркуляцию воздуха и быстро избавиться от пара и избыточной влажности. Если между дверью и полом есть щель, это также способствует проветриванию помещения. При наличии окна в ванной комнате, оставьте его открытым.

Принесите комнатные растения

Некоторые растения, например, папоротники, прекрасно себя ощущают в условиях повышенной влажности и способны впитывать воду.

Правило 60 секунд и отдельное полотенце: работают ли эти мифы об умывании на самом деле

Сушите полотенца вне ванной

Влажный воздух препятствует быстрому высыханию полотенец, что может привести к появлению плесени. Если вы планируете оставить полотенца в ванной, обеспечьте хорошую вентиляцию или приобретите специальную сушилку.

Протирайте поверхности

Чтобы избежать появления луж на полу и других поверхностях после принятия душа, необходимо тщательно все вытирать. Для этого можно использовать салфетку из микрофибры и скребок для душа.

Добавьте тепла

Чтобы предотвратить образование конденсата, следует повысить температуру в помещении. Для этого можно увеличить мощность термостата или использовать дополнительные источники тепла, такие как обогреватель для полотенец или система подогрева полов.

Выбирайте правильную краску

Существует большое количество марок красок, которые не боятся плесени и идеально подходят для использования в ванных комнатах. Кроме того, эти краски созданы специально для того, чтобы противостоять воздействию воды, и содержат в своем составе фунгициды.

Для ванных комнат лучше всего подходят краски с глянцевым или сатиновым блеском. Они легко моются и не дают плесени оседать на поверхности.

Ученые провели новое исследование, которое показало, что, здороваясь с незнакомыми людьми и желая им доброго утра, вы повышаете уровень счастья.

Трудно быть дружелюбным, имея столько забот и хлопот. В современном мире люди все больше уходят в себя и перестают быть открытыми к окружающим. Все меньше соседей здороваются друг с другом при встрече, а зря! Недавнее исследование ученых показало, что приветствие незнакомых людей и пожелание доброго утра повышает настроение, улучшает психическое здоровье и просто делает вас счастливее.

Большая группа из 60 тыс. человек, среди которых было 40 тыс. британцев, приняла участие в этом исследовании. Они прошли опрос о своем состоянии, настроении и ежедневных социальных привычках.





Авторы исследования подчеркивают, что краткосрочные контакты, приветствия и выражения благодарности могут улучшить самочувствие. Необязательно останавливаться и разговаривать, достаточно простого приветствия или кивка.

Если вы не хотите, чтобы моль испортила ваши любимые вещи, позаботьтесь об этом заранее, потому что, если вредитель уже поселился в шкафу, выгнать его оттуда не так-то просто. Рассказываем, как не пустить врага кашемира и меха к себе на порог.

Обычно нашествие моли — явление сезонное, и происходит это с апреля по май, затем осенью. Но из-за недавней аномально теплой погоды зимой вредители активизировались раньше весны.
И самое неприятное в этом всем то, что моль может появиться в доме, даже если ее там никогда не было. Вы можете принести вредителя из магазина с вещами и пряжей для вязания, яйца моли могут попасть в дом через вентиляцию, подъезд или форточку, а еще можно «подцепить» их в транспорте. Поселяются насекомые там, где темно, влажно и нет хорошего проветривания.

Если вы обнаружили летающую моль у вас дома, не пугайтесь. Это не обязательно та самая вредительница, которая портит одежду. Одеждой питаются два вида моли — платяная и шубная. Они маленькие, их трудно заметить. У платяной золотистый окрас, а у шубной бледный серо-коричневый цвет и мохнатые крылья.

Как понять, что в доме завелась моль?

Жизненный цикл моли составляет от 65 до 90 дней, при этом самки откладывают до 300 яиц каждая. Это означает, что проблема может очень быстро усугубиться. Именно личинки питаются натуральными волокнами, а не взрослые особи. Любимая еда вредителей — пот и частицы кожи, которые люди оставляют на одежде при носке, поэтому старайтесь не хранить уже ношенную одежду вместе с чистой.

Как избавиться от моли

1. Разберите гардероб. Достаньте все из шкафа, пропылесосьте все углы и ящики и протрите все поверхности смоченной в моющем средстве тряпкой, чтобы уничтожить личинки. Дождитесь полного высыхания шкафа.

2. Личинки на одежде можно быстро уничтожить двумя способами — либо очень низкой температурой, либо очень высокой. Те изделия, которые нельзя стирать при температуре выше 60 градусов, например, из кашемира, шелка и шерсти, можно положить в морозилку. Перед заморозкой положите вещи в полиэтиленовые пакеты и уберите в морозилку не менее чем на 72 часа. Если моль завелась зимой, можно убрать вещи на балкон.



3. Лаванда и эфирные масла помогают лишь отпугнуть насекомых, но не убивают личинок и взрослых особей. Для этой цели лучше подходят инсектицидные спреи, саше, фумигаторы и так далее.

4. Обеспечьте хорошее проветривание шкафа — периодически оставляйте двери открытыми. А еще контролируйте влажность. Если в тех местах, где хранится одежда, влажность высокая, можно поставить осушители воздуха.

Профилактика появления моли в шкафу

Если моль исчезла из вашего дома, это не значит, что она больше никогда не вернется. Чтобы этого не произошло, приобретите вешалки из кедра — моль ненавидит его запах. Чаще перебирайте вещи и протирайте полки.

Изделия из любимых молью тканей лучше хранить в специальных чехлах для одежды, которые пропускают воздух. Повесьте саше с ароматом лаванды, цитрусовых или пихты. Ну и, как мы уже писали, не храните ношенную и чистую одежду в одном месте.