В современном мире, полном стресса и цифровых технологий, многие ищут способы восстановить связь с природой и быть ближе к себе. Лесные купания, или японская практика синрин-йоку, становится популярной среди людей, стремящихся к гармонии и спокойствию.

Лесные купания — это не купание в прямом смысле, а погружение в природу для релаксации. Во время этого практикуется осознанность через взаимодействие с окружающей средой.

Лесное купание, или синрин-йоку, — это форма терапевтической релаксации, основанная на природных элементах.

Преимущества лесных купаний

Лесные купания успокаивают и снижают кровяное давление, благотворно влияя на сердечно-сосудистую систему. Иммерсивный характер (полное погружение) практики помогает восстановить внимание и способствует ощущению осознанности и спокойствия.

Лесные купания обеспечивают замедление жизни и осознанное взаимодействие с природой. Это состояние так называемого «мягкого очарования» помогает расслабиться и восстановить силы. Успокаивающие аспекты природы, такие как шелест листьев, солнечный свет сквозь деревья и пение птиц, привлекают внимание, отвлекают от негатива и способствуют релаксации.

Процесс лесных купаний не требует сложных действий, он позволяет разуму отдохнуть и восстановиться.

Купание в лесу положительно влияет на всех, но особенно полезно для высокочувствительных людей, которые глубже обрабатывают информацию, и природа предоставляет идеальную среду для таких впечатлений. Она активирует эстетическое чувство, способствующее эмоциональной реакции на красоту.


Тихо сам с собою: почему молчаливые прогулки становятся новым трендом в заботе о себе

Безопасность во время лесного купания

Безопасность является главным приоритетом при пребывании на природе.

Остерегайтесь насекомых. Необходимо носить соответствующую одежду и использовать репелленты от насекомых.

Следите за своим местоположением. Следуйте обозначенным тропам, чтобы не заблудиться. Будьте осторожны в незнакомых районах.

Взаимодействие с дикими животными. Всегда следует держаться на расстоянии от мест возможного появления диких зверей.

Знайте свои пределы. Не перегружайте себя во время длительных походов или прогулок. При наличии проблем со здоровьем учитывайте свои физические возможности и избегайте обезвоживания.

Следуйте прогнозам погоды. Изучите погоду в регионе и в месте, куда вы направляетесь. Измените свои планы, если ожидается дождь или снег.

Убирайте после себя. Убирайте за собой мусор, чтобы сохранить природу.

Узнаем, что изменилось в спальне популярного исполнителя и известной модели. Ведь теперь они не только звезды, но и молодые родители.

Джастин и Хейли Бибер в прошлом месяце стали родителями — у них родился сын, которому дали имя Джек Блюз. Пара поделилась фотографией ножки новорожденного в одеяле. А пару недель назад Джастин опубликовал фотографии с необычным освещением с своей спальне, что по его словам помогает ему хорошо отдыхать.

Семейная светотерапия

Биберы используют красный свет в спальне для улучшения сна. Он способствует повышению уровня мелатонина, регулирующего циркадный ритм, и снижению кортизола — гормона стресса. Действительно, терапия красным светом может помочь в борьбе с бессонницей.

Уровень кортизола повышается утром, чтобы организм пробудился. В течение дня этот показатель обычно снижается. У людей, испытывающих хроническую тревогу, выгорание и недостаточную физическую активность, уровень кортизола утром выше нормы.

Использование красного света вечером помогает подготовить организм к отдыху. Специалисты рекомендуют время воздействия красного света — 20-30 минут перед сном. Необязательно оставлять лампу включенной на всю ночь, достаточно слабого света.

Также светотерапия красным светом (LED-терапия) полезна для кожи, улучшая ее состояние и уменьшая признаки старения. Подробнее об этом мы рассказали в предыдущем материале.

Светом и цветом: как и какие проблемы кожи решает LED-терапия

Что еще советуют специалисты для обеспечения здорового сна родителей и детей?

Для обеспечения правильного сна следует подготовить тихую, темную и комфортную обстановку с подходящей температурой (22-24 ˚С). Ограничьте время перед экраном и следите за соблюдением регулярного режима сна. Для ребенка необходимо подготовить кровать и постельное белье в соответствии с его возрастом и размером. Матрас должен быть не слишком мягким и не очень жестким, также следует отказаться от чрезмерно легкого или тяжелого постельного белья.

Улучшить сон родителей может сбалансированное питание и отказ от сладких и кофеиносодержащих продуктов вечером.

Следует обеспечивать ребенка питьем, чтобы предотвратить ночную жажду и лишние пробуждения.

Известно, что ароматы могут поднять настроение, создать определенную атмосферу и оставить незабываемое впечатление. Но за их очарованием скрывается ряд потенциальных побочных эффектов, о которых стоит знать.

Ароматы использовались еще с древних времен для личной гигиены и проведения ритуальных церемоний. Сегодня практически ничего не изменилось. Они все так же служат для создания приятного шлейфа и маскировки запаха тела, а различные благовония используются в некоторых церемониях и ритуалах.

Связь ароматов с воспоминаниями и эмоциями

Ароматы могут вызывать воспоминания о прошлом. Каждый запах ассоциируется с определенными людьми, местами и событиями.

Дело в том, что обонятельная система тесно связана с памятью и эмоциями, она способствует активации определенных воспоминаний или оказывает влияние на поведение и настроение. Поэтому определенный парфюм может вызвать сильные чувства и влияет на восприятие человека.

Аромат может подчеркивать уверенность в себе и служить средством самоуспокоения.

Влияние ароматов на настроение и стресс

Ароматы могут улучшать настроение и снижать уровень стресса. Окружение приятными вещами, включая макияж, одежду и запахи, способствует повышению мотивации и обеспечивает стимул к эффективной работе.

Выбор аромата помогает регулировать психологическое состояние, так как способен вызвать определенные эмоции, например, особую бдительность или спокойствие.

Тайные уголки: где и как наносить парфюм, чтобы получить идеальный шлейф

Возможные побочные эффекты ароматов

Вместе с этим использование ароматов может вызывать аллергические реакции и негативные сердечно-сосудистые симптомы. Существуют научные доказательства побочных эффектов от ношения парфюмерии.

Головные боли и тошнота

Во-первых, как уже было отмечено, ароматы могут вызывать воспоминания и эмоции, но не только положительные, но и отрицательные. Они могут ассоциироваться со стрессом или травматическими переживаниями, вызывая реакцию борьбы или бегства.

Стресс, вызванный запахами, может привести к мышечному напряжению и головным болям.

Во-вторых, в искусственных ароматах может содержаться от 50 до 300 химических ингредиентов, которые могут вызывать головную боль.

Раздражение носовых пазух от синтетических духов может привести к синусовым головным болям. Поэтому люди, страдающие мигренью, избегают сильных запахов как триггеров мигрени и тошноты.

Эффективность ароматерапии при головной боли

Ароматерапия, напротив, может помочь при головной боли, но только с использованием чистых эфирных масел. Синтетические химические вещества, такие как в парфюмерии, не обладают тем же эффектом.

Лаванда и мята являются примерами натуральных эфирных масел, которые могут облегчить головную боль.

Аллергические реакции на духи

Люди с аллергией на духи могут испытывать астматические приступы, сыпь и другие реакции, в том числе насморк, чихание и затрудненное дыхание.

Аллергики более чувствительны к раздражителям из-за своего основного аллергического заболевания. Симптомы могут быть спровоцированы как сильным ароматом, так и аллергией на конкретное химическое вещество.

Среди синтетических компонентов распространенными аллергенами являются такие, как лимонен и гераниол. К натуральным — например, жасмин, ваниль, уд.

Влияние ароматизаторов на сердечно-сосудистую систему

Ароматизаторы могут изменять частоту сердечных сокращений и артериальное давление. Эксперты обнаружили краткосрочные эффекты вдыхания ароматизированных спреев.

Люди, работающие в сфере уборки или косметики, подвергаются повышенному риску изменений в работе сердца, из-за долгосрочного воздействия отдушек и парфюмированных средств.
Ароматы присутствуют не только в парфюмерии, но и в других продуктах, таких как свечи, стиральные порошки и освежители воздуха. При чувствительности к запахам и аллергии рекомендуется использовать средства личной гигиены без отдушек и носить маски для защиты от запахов в общественных местах.

Гипертоническая болезнь в России — самое распространенное заболевание: врачи чаще всего затрудняются с ее выявлением и лечением, да и убедить пациента в том, что нужно лечиться, удается далеко не всегда.

Наталья Попова, врач-кардиолог

Почему возникает гипертония

В 2023 году вышли новые российские клинические рекомендации по лечению пациентов с артериальной гипертонией, однако в них есть нюансы. Дело в том, что в отечественной медицине существует так называемое «правило половин»: только половина пациентов в России знают, что у них есть гипертония, только половина лечатся и лишь половина от последних достигают целевого уровня артериального давления.

И довольно часто у многих из этих пациентов возникает вопрос: почему возникла гипертония?

Существует симптоматическая артериальная гипертония, для возникновения которой действительно есть одна из реальных причин: эндокринная патология, стеноз аорты, заболевание центральной нервной системы (к примеру, опухоль головного мозга), тяжелое поражение почек и почечных артерий.
Однако бывают случаи, когда причину артериальной гипертонии все же следует установить. В частности, когда заболевание развивается у пациентов моложе 40 лет или если давление у пожилого человека резко повысилось при регулярном употреблении препаратов. А также, если у человека существует установленный диагноз заболевания почек или мочевыводящих путей.

Повышение давления может произойти по причине приема кортикостероидов и спортивного питания, применения назальных спреев. Стоит также обратить внимание на повышение давления, сопровождаемое потливостью, сердцебиением, тревогой, головной болью и болью за грудиной. Кроме того, проблемы с давлением могут спровоцировать низкий уровень калия или заболевания щитовидной железы.

Что нового в клинических рекомендациях?

Кардинальных изменений в документе нет, и волшебная пилюля, способная избавить всех жителей планеты от гипертонии, пока не появилась. Однако в рекомендациях изменились некоторые важные детали. И, чтобы в них разобраться и использовать новые способы лечения, попробуем начать с классификации артериального давления, измеренного в медицинском учреждении (а не дома) и определения степеней гипертензии.

Артериальная гипертония — это подъем верхнего (систолического) артериального давления выше 140 мм рт.ст. или нижнего — выше 90 мм рт.ст.
Знание этих степеней необходимо врачу, чтобы понять, как лечить пациента: достаточно ли рекомендаций по изменению образа жизни или сразу потребуется назначение препаратов.


Но при этом очень важно исключить так называемую «гипертонию белого халата» — когда давление повышается на фоне того, что пациент понервничал в очереди поликлиники или переживает из-за визита к врачу. Поэтому неверным будет учитывать показатели однократно измеренного давления. То есть верными значениями будут те, которые взяты у пациента в расслабленном и спокойном состоянии.

Правда, в медицинской практике бывают случаи, когда диагноз гипертонической болезни пациенту ставят даже при нормальных показателях, на основании единичной жалобы: «Знаете, доктор, однажды, когда меня уволили с работы, было давление 150/90». Это не гипертоническая болезнь, а нервный кризис.

Факторы риска: почему и у кого возникает болезнь?

Рискуют те, у кого есть наследственные проблемы, связанные с заболеваниями почек и повышенным давлением. При нарушении липидного обмена (повышенном уровне «плохого» холестерина) тоже есть риск.

Курение, повышенное потребление поваренной соли и алкоголя (особенно — пива), гиподинамия могут стать причинами болезни. А эректильная дисфункция, тяжелый храп во сне с остановкой дыхания (апноэ) и повышение давления в период беременности могут быть серьезным указанием на возможную гипертонию.

Какие органы повреждаются при высоком артериальном давлении

• Во-первых, головной мозг и органы зрения: это не обязательно приводит к инсульту, но из-за плохого кровоснабжения вполне может стать причиной нейродегенеративного заболевания — хронической энцефалопатии.
• Во-вторых, поражается сердце: как сама сердечная мышца, так и артерии органа. Кроме того, при долгой и тяжелой гипертонии начинает расширяться левое предсердие и возможна его фибрилляция.
• В-третьих, страдают почки: при расширении чашечно-лоханочной системы происходит изменение паренхимы, в результате чего клубочки почек замещаются соединительной тканью. У пациента возникает жажда, проблемы с мочеиспусканием, возможны инфекции мочевыводящих путей.
• В-четвертых, при поражении периферических артерий случается похолодание конечностей, хромота и боли в покое.

Повышают давление и вес: названы 4 продукта с высоким содержанием натрия, опасные для здоровья и талии

Как лечат артериальную гипертонию сегодня

Если давление повышается не сильно (не более 150/90), если человек пожилой и у него серьезная астения (слабость, усталость), то ему можно проводить лечение только одним препаратом: тиазидным диуретиком или ингибитором ангиотензинпревращающего фермента, или сартаном, или антагонистом кальция, или бета-блокатором.

Если давление выше 150/90, то лечение лучше сразу начинать с таблетки, содержащей двойную комбинацию: к примеру, сегодня распространены препараты, которые включают ингибитор ангиотензинпревращающего фермента или сартан с диуретиком или антагонистом кальция. Если этого недостаточно для нормализации давления, врач назначает тройную комбинацию: ингибитор ангиотензинпревращающего фермента или сартан плюс и диуретик, и антагонист кальция. Если же и этого недостаточно, то к терапии добавляются другие препараты, например, калий- и магнийсберегающий диуретик.

Что делать, если у пациента хроническое заболевание почек и артериальная гипертония?

Это не редкая ситуация, при которой лечение отличается от терапии пациентов, у которых с почками все нормально.

Этим пациентам назначается ингибитор ангиотензинпревращающего фермента или сартан с диуретиком или антагонистом кальция. Если этого будет недостаточно, врач добавит к схеме лечения еще один препарат, например калий- и магнийсберегающий диуретик. Кроме того, есть препараты, первоначально разработанные для лечения пациентов с сахарным диабетом (ингибиторы натрий-глюкозного ко-транспортера): в новых рекомендациях их советуют использовать для предотвращения снижения функции почек.

То есть эти препараты одновременно хорошо снижают давление и сохраняют почки. Поэтому для пациентов с почечными проблемами и сердечной недостаточностью назначение этих лекарств в некоторых случаях желательно, а порой — даже обязательно.

Лечение пациентов с гипертонией и ишемической болезнью сердца

Первым препаратом для них является ингибитор ангиотензинпревращающего фермента или сартан, а вторым добавочным — бета блокатор. Бета-блокатор можно назначить в сочетании с диуретиком. Когда этого недостаточно — к терапии добавляется калий- и магнийсберегающий диуретик.

Высокое давление у беременной женщины: как это лечится?

К сожалению, ситуация осложняется тем, что при беременности большинство препаратов от давления запрещены: они могут негативно повлиять на плод. Но все же лечение есть. Для этого используются два препарата, которые отличаются замедленным высвобождением активного вещества. Они позволяют эффективно снизить давление и при этом никак не влияют на ребенка.

Аспирин (или ацетилсалициловая кислота) — один из самых часто применяемых в медицине препаратов. Когда, зачем и кому его назначают и разжижает ли он кровь?

Игорь Сергиенко, старший научный сотрудник НМИЦ кардиологии имени академика Е.И. Чазова, доктор медицинских наук, профессор


Аспирин действительно помогает спасти множество жизней, предотвратить инфаркты и инсульты. Но он обладает и побочными действиями, о которых необходимо помнить. Ведь нередко этот препарат люди сами себе назначают не по показаниям. Поэтому стоит разобрать механизм действия ацетилсалициловой кислоты, кому она полезна, а также какие от нее возможны осложнения и что при этом делать.

Аспирин блокирует синтез циклооксигеназ (особых ферментов в организме человека), в результате чего нарушается производство арахидоновой кислоты. В конечном итоге это препятствует выработке простагландинов, простациклинов и тромбоксана А2.

Простагландины взаимодействуют с головным мозгом, где есть центр терморегуляции: когда количество простагландинов снижается — этот центр не активируется и в итоге снижается температура тела и уменьшается отек. Именно с такой целью и был разработан аспирин. Позже оказалось, что ацетилсалициловая кислота дает и другой эффект, снижая выработку тромбоксана А2 — фермента, который вырабатывается в тромбоцитах и заставляет их слипаться (адгезироваться), что приводит к созданию тромба. То есть аспирин уменьшает вероятность образования тромбов в артериях сердца, головного мозга, ног и так далее. Таким образом можно выделить два важных механизма аспирина: как жаропонижающего, болеутоляющего средства и препятствующего тромбообразованию.

Кому показана ацетилсалициловая кислота

Если у человека есть диагноз ишемической болезни сердца (при этом не имеет значения — был ли пережит инфаркт или нет), аспирин необходимо принимать. Кроме того, он нужен пациентам после любых кардиологических хирургических вмешательств — стентирования, коронарного шунтирования. Также препарат показан при венозных тромбозах и наличии бляшки сонной артерии (при которой просвет артерии сужается на 40-50%), поскольку высока вероятность, что бляшка надорвется и образуется тромб, который может привести к инфаркту или инсульту.

Старыми и не актуальными показаниями считаются использование аспирина при фибрилляции предсердий (мерцательной аритмии) и при ревматизме: при таких диагнозах сегодня назначаются другие, более современные препараты. При этом необходимо помнить, что аспирин никак не влияет на рост атеросклеротической бляшки и на артериальное давление.

Мифы об аспирине

Миф 1: аспирин разжижает кровь

У любой жидкости, в том числе и у крови, существует характеристика вязкости, которая измеряется в паскалях в секунду. К примеру, если вы будете одновременно выливать из бутылок воду и кетчуп, то увидите, что они будут течь по-разному: это и определяется вязкостью. Влияние на вязкость крови оказывает высокий уровень триглицеридов: они связаны с белками и переносятся по сосудам в виде макромолекулярных комплексов. Повышенный уровень триглицеридов (более 5 или даже 10 ммоль/литр) позволяет диагностировать у пациента повышенный риск развития ишемической болезни сердца. Именно в этом случае сыворотка крови становится вязкой как топленое молоко. Кроме того, вязкость повышается по причине сильной жажды, когда человек долго не употребляет жидкость.

Миф 2: аспирин помогает в борьбе с похмельем

Это один из самых популярных сюжетов в фильмах — когда человек в состоянии похмелья берет таблетку аспирина, кидает ее в стакан с водой, выпивает раствор и ему становится легче.

На самом деле, этот препарат никак не влияет на похмелье. Более того — такое «лечение» весьма опасно, так как у злоупотребляющих алкоголем людей достаточно часто есть проблемы с желудком и печенью. И аспирин в данном ситуации может оказать медвежью услугу, вызвав кровотечение или дополнительно нарушив функцию печени. Лучше воспользоваться специальными способами выведения из похмелья — введением различных внутривенных препаратов, чем занимаются специалисты.

Миф 3: аспирин помогает при головной боли

Головную боль аспирин действительно может снизить. Однако для этой цели существуют гораздо более эффективные и главное — безопасные препараты. Аспирин же в такой ситуации менее эффективен и к тому же способен дать осложнения.

Миф 4: всем людям после 40 лет нужен аспирин

Не знаю, откуда взялся этот миф, но принимать аспирин только по возрасту ни в коем случае не стоит. Это мнение не имеет никакого отношения к реальности и медицине.

Миф 5: аспирин — это «витамин для поддержки сердца»

Во-первых, аспирин не относится к категории витаминов. Во-вторых, он никак не поддерживает сердце, но при этом негативно влияет на желудок.



Есть вопрос: почему пить обезболивающие при боли в животе может быть опасно для жизни?

О профилактике: когда аспирин нужен, а когда — нет

Профилактика бывает первичной и вторичной.

Вторичная необходима, когда у человека уже поставлен диагноз ишемической болезни сердца или сахарного диабета, он перенес инфаркт или инсульт, у него есть стенозы, в том числе прооперированные. Первичная — если у пациента присутствует атеросклероз и пока нет сердечно-сосудистого заболевания.

В первичной профилактике аспирин никогда не применяется. Во вторичной — напротив, применяется активно. Однако, когда у пациента есть поражение вен ног (тромбофлебит), аспирин не является препаратом выбора. Конечно, он может при этом использоваться, но, помимо него, существуют гораздо более действующие средства. 

Побочные эффекты и противопоказания

Самые негативные эффекты и осложнения от приема аспирина — это гастрит, язва желудка и желудочно-кишечные кровотечения. Существует даже понятие «аспириновой язвы», вероятность возникновения которой достаточно высока даже при недолгом применении препарата. Поэтому, если вы принимаете аспирин и при этом у вас появились боли в желудке — лучше сделать гастроскопию. Даже при планировании такого приема лучше заранее выполнить анализ, чтобы понять — можно ли вообще начинать его употребление. Ведь по статистике у одного из 248 человек, принимающих аспирин, может возникнуть желудочно-кишечное кровотечение. А один из 2066 пациентов погибает на фоне этого кровотечения. Поэтому всегда необходимо взвесить: так ли нужен аспирин данному пациенту?

Еще одно противопоказание к приему аспирина — это кровотечения. Если у человека часто случаются такие явления (кровотечения из носа, десен, геморроидальные), необходимо с осторожностью относиться к ацетилсалициловой кислоте и обязательно проинформировать врача об этих особенностях. При очень низком уровне тромбоцитов (тромбоцитопении) тоже нельзя принимать аспирин. Значимым противопоказанием также является нарушение функции печени и почек.

Но что же делать, если у пациента ишемическая болезнь сердца и ему необходим аспирин, но при этом ситуация осложнена эрозивным гастритом?
Прежде всего, необходимо пролечиться от эрозивного гастрита. Для этого назначаются препараты-блокаторы протонной помпы, больному выполняют контрольную гастроскопию и ждут, когда эрозии уйдут. Однако при назначении аспирина после излечения эрозии снова могут появиться. Чтобы этого избежать, аспирин необходимо заменить на другое средство. Если есть проблемы с артериями ног или венами, то так называемые оральные антикоагулянты в малых дозах используются вместо аспирина.