Проблемы со сном знакомы многим. Бессонница приводит к раздражительности, снижению концентрации и даже проблемам со здоровьем. Узнайте, какие звуки помогут не допустить этого.

С этой проблемой помогут справиться особые типы шума.

Звуки для сна — это успокаивающий шум, который помогает заснуть. Он маскирует посторонние звуки, такие как хлопанье дверей или шум автомобилей. Многие специалисты утверждают, что определенные звуки эффективны в борьбе с ночной бессонницей.

Разновидности шумов

Три основных типа звуков во время сна – белый шум, коричневый шум и розовый шум, но существует множество других, включая фиолетовый, серый и черный.

Различные цвета звука возникают, когда вы увеличиваете громкость одних волн и уменьшаете громкость других.

Белый, розовый и коричневый шум может помочь расслабить разум и тело, заглушая отвлекающие звуки. Регулярное воспроизведение этих звуков по вечерам сигнализирует организму о необходимости расслабиться и со временем выработать здоровую привычку спать.

Белый шум: Воспроизводит все частоты равномерно. Он помогает заглушать раздражающие звуки, такие как храп или шум улицы. Однако некоторые люди считают его слишком громким — он имитируем гудение холодильника или кондиционера, шипение радиатора или жужжание вентилятора.

Коричневый шум: Имеет глубокий, низкий тон и напоминает отдаленный гром или шум океана. Его предпочитают те, кто ищет успокаивающий звук.

Розовый шум: Содержит меньше высоких частот, чем белый шум. Звучит мягко и успокаивающе, например, как дождь или ветер. Исследование за 2017 год показывает, что он может улучшать качество сна и память.

Фиолетовый и серый шум: Это менее распространенные звуки. Фиолетовый акцентирует высокие частоты, а серый подчеркивает как высокие, так и низкие.

Слушайте, чтобы сосредоточиться: как шумоподавляющие наушники помогают людям с СДВГ

Как выбрать подходящий звук

К сожалению, универсального ответа на вопрос о выборе звука для сна не существует.

Белый шум часто используется для быстрого засыпания, помогая блокировать раздражающие звуки. Он также эффективен в борьбе с синдромом Z, снижая влияние шума окружающей среды на сон.

Если вы хотите попробовать белый шум, рекомендуем поддерживать низкий уровень громкости и не включать его на весь день, так как воспроизведение белого шума на высокой громкости может вызвать долгосрочные проблемы со слухом.

Розовый шум также популярен и может улучшить медленный сон, что важно, чтобы чувствовать себя отдохнувшим. Он успокаивает мозг и способствует стабильному сну, как показало исследование 2012 года.

Уже завтра состоится еще одно яркое событие для специалистов в области красоты и здоровья – IV конференция с международным участием «Интегративная дерматовенерология и косметология. Новые стандарты взаимодействия».

InteDeCo-2024 – это возможность встретиться лично и подискутировать на актуальные темы, обменяться опытом и повысить свои компетенции в сфере профессиональных интересов.

Более 150 спикеров подготовили насыщенную научную программу для врачей дерматовенерологов, косметологов, терапевтов, педиатров, хирургов, стоматологов, онкологов, акушеров-гинекологов, урологов, ревматологов, эндокринологов, инфекционистов, аллергологов-иммунологов, диетологов, врачей других специальностей и специалистов в области фармации.



Программа InteDeCo-2024 
Организаторы рекомендуют зарегистрироваться на сайте заранее, чтобы сэкономить время на площадке.

Регистрация на InteDeCo-2024 

Место проведения: ЦДП (Москва, Покровка, 47)
Даты проведения: 18-19 декабря


РЕКЛАМА
Ассоциация «МДМА»
ИНН 7726379399

18-19 декабря в Москве состоится IV конференция InteDeCo-2024 «Интегративная дерматовенерология и косметология. Новые стандарты взаимодействия».

Междисциплинарная конференция объединит более 1500 врачей дерматовенерологов, косметологов, терапевтов, педиатров, хирургов, стоматологов, онкологов, акушеров-гинекологов, урологов, ревматологов, эндокринологов, инфекционистов, аллергологов-иммунологов, диетологов, врачей других специальностей и специалистов в области фармации с целью обмена научно-практическим опытом.

Принять участие в конференции InteDeCo-2024 

ОРГАНИЗАТОРЫ:

• ФГУ ДПО «Центральная государственная медицинская академия» Управления делами Президента Российской Федерации;
• Медицинский научно-образовательный центр Московского государственного университета им. М.В. Ломоносова;
• Институт пластической хирургии и косметологии;
• Российская Академия Наук.

ТЕХНИЧЕСКИЙ ОРГАНИЗАТОР:

Ассоциация «Междисциплинарный Медицинский Альянс».


МЕЖДИСЦИПЛИНАРНАЯ НАУЧНАЯ ПРОГРАММА С МЕЖДУНАРОДНЫМ УЧАСТИЕМ:

• Дерматовенерология и косметология на стыке дисциплин
• Вирусная патология XXI века: особенности и пути преодоления
• В фокусе: биологическая и таргетная терапия псориаза
• Регенеративная медицина: скрытые и явные возможности
• Опухоли наружных локализаций: раннее выявление и лечение. Лимфопролиферативные заболевания. Кожные токсические реакции на противоопухолевую терапию
• Репродуктивное здоровье и ИППП.
• Ревмато-ассоциированные состояния в дерматологии: патогенетическая коморбидность
• Эндокринопатии, гастропатии и их дермадромы
• Эстетическая стоматология, гинекология, урология, проктология, флебология
• Диетология и лечение расстройств пищевого поведения
• Патогенетическая терапия атопического дерматита. Новые методы лечения кожного зуда и крапивницы.
• Акне и дерматозы фациальной локализации
• Горизонты детской дерматологии
• Лечение болезней кожи: конкретные алгоритмы и схемы для практикующего врача
• Элитная косметология и эстетическая медицина
• Медицинские манипуляции и операции на кисти, стопе и ногтях
• Молекулярная и клеточная трихология, основы трансплантации волос
• От света к тени: новое в терапии витилиго
• Аппаратные (лазерные) технологии в дерматологии и косметологии
• Кремлевская медицина: научно-практические, образовательные и издательские проекты
• Методы реабилитации и восстановительной медицины в коррекции эстетических несовершенств
• Вопросы психодерматологии, психологическое консультирование, школы для пациентов и комплаенс
• Прямой контакт с международными авторитетами мирового уровня
• Конкурс работ студентов, ординаторов и аспирантов
• Интерактивные презентации от ведущих фарм. производителей

Подробная программа в ближайшее время будет размещена на сайте intedeco.ru


Даты проведения: 18-19 декабря 2024 года
Место проведения: «Цифровое деловое пространство» (ул. Покровка, 47)
Официальный сайт: intedeco.ru 
Контакты: 
— телефон/факс: +7 (495) 174-70-07;
— электронная почта: intedeco@mdma.msk.ru.


РЕКЛАМА
Ассоциация «МДМА»
ИНН 7726379399

Что может быть важнее хорошего самочувствия? Для представителей всех знаков Зодиака оно имеет огромную ценность. Будьте бдительны и следуйте советам нашего приглашенного астролога. Предупрежден — значит вооружен и даже немного защищен.

Аделина Панина, астролог, эзотерик, экстрасенс, таролог

Овен

Ваша энергия может быть нестабильной – обратите внимание на состояние сердца и почек. Старшему поколению Овнов рекомендуется избегать переутомления и больше отдыхать. Если ощущаете легкую одышку, попробуйте больше гулять на свежем воздухе. Добавьте в рацион продукты, богатые витаминами, а для спорта выбирайте мягкую йогу или упражнения на растяжку. В уходе за собой обратите внимание на расслабляющие ванны с маслами.

Телец

Стоит уделить внимание легким и суставам. Первая половина недели может быть сложной для тех, кто часто мерзнет – одевайтесь теплее. Избегайте долгих спусков по лестнице и смотрите под ноги, чтобы избежать травм. Для красоты попробуйте укрепляющие средства для ногтей, а спортом займитесь в спокойном режиме – выбирайте пилатес или плавание.

Близнецы

Здоровье Близнецов будет стабильным, но глаза могут уставать от длительного времени за экраном. Добавьте зарядку для глаз в свой день и снимайте напряжение с помощью легких прогулок. Это отличная неделя, чтобы попробовать растяжку или йогу. В уходе за собой подойдут увлажняющие патчи под глаза – они избавят от усталости и подарят свежий взгляд.

Рак

Рабочий стресс может повлиять на ваше общее состояние здоровья, поэтому начните утро с короткой медитации. Обратите внимание на свой желудок – избегайте тяжелой пищи и добавьте больше овощей. Для занятий спортом выбирайте велосипедные прогулки или легкий фитнес. Уход за кожей может включать скраб с натуральными ингредиентами, чтобы обновить текстуру кожи.

Лев

Для Львов неделя будет позитивной, особенно если вы добавите в жизнь немного спорта. Восстановление от старых недомоганий принесет заметный прогресс. Занимайтесь плаванием или пробуйте активные тренировки на свежем воздухе. Для ухода за собой выбирайте маски для волос, которые питают и укрепляют. Также добавьте в рацион орехи и зелень для повышения энергии.

Дева

Неделя будет спокойной, если вы позаботитесь о кровяном давлении. Избегайте чрезмерных нагрузок, особенно связанных с поднятием тяжестей. Займитесь медленными видами спорта, такими как тай-чи или йога. Попробуйте использовать средства для кожи с натуральными экстрактами – они освежат и защитят от осеннего ветра.

Идет ретроградный Марс: что приготовила пугающая своей энергией планета каждому знаку Зодиака

Весы

Весам стоит сохранять позитивный настрой – на этой неделе не предвидится серьезных проблем со здоровьем. Однако будьте внимательны к своему режиму сна. Включите в день растяжку или утренние пробежки для бодрости. Активно используйте питательные кремы для рук – это поможет предотвратить сухость в прохладные дни.

Скорпион

Уделите время отдыху, чтобы избежать усталости. Старые недомогания могут дать о себе знать в области суставов или спины, поэтому спорт должен быть умеренным, например, плавание или прогулки. Старайтесь пить достаточно воды. В уходе за кожей добавьте антиоксиданты– они придадут коже здоровый вид.

Стрелец

Избегайте переутомления. Легкая гимнастика и прогулки помогут вам расслабиться. Проблемы с горлом или ушами могут быть незначительными, но потребуют внимания – попробуйте теплые компрессы или полоскания. Для ухода за кожей выбирайте мягкие очищающие средства, которые не вызывают раздражения.

Козерог

На этой неделе вам стоит следить за дыхательной системой – избегайте долгого пребывания в закрытых помещениях. Добавьте утреннюю зарядку с акцентом на дыхательные упражнения. Для ухода за телом попробуйте антицеллюлитные массажи или кремы, чтобы улучшить кровообращение.

Водолей

Ваше здоровье будет на высоте, но избегайте перекусов на бегу. Включите больше фруктов и зелени в свой рацион. Легкий спорт, например, прогулки или плавание, поддержат ваш тонус. Уделите особое внимание увлажнению кожи – термальная вода станет отличным помощником.

Рыбы

Вам стоит обратить внимание на сон – бессонница может быть вызвана стрессом. Попробуйте чай с мятой или расслабляющие вечерние практики, чтобы улучшить качество сна. Упражнения на растяжку или йога сделают тело более гибким и помогут снять напряжение.

Уже в 2025 году пациенты начнут получать вакцину, которая замедляет развитие опухоли и сокращает ее размеры на 75–80%.

Успехами доклинических испытаний с журналистами поделился Александр Гинцбург, директор НИЦ эпидемиологии и микробиологии имени Гамалеи, где специалисты занимаются разработкой вакцины. Исследования показали, что после применения препарата опухоль рассасывается.
Вакцину начнут испытывать на людях осенью 2025 года, первыми ее могут получить онкологические больные на поздних стадиях. Вакцина от рака будет персонализированной, а поможет в ее разработке искусственный интеллект, который проанализирует параметры опухоли и изготовит нужный состав препарата — по нему специалисты за неделю создадут вакцину.


Ученые планируют изучить влияние препарата на другие виды онкологических заболеваний — рак легких, почек, поджелудочной железы.