Пока карантин: плюсы и минусы сна в дневное время

Сейчас, когда многие вынуждены сидеть дома в режиме самоизоляции, появляется больше свободного времени для отдыха и приятных занятий. Да и в обычные дни, когда вы дома или на работе, почти у всех нас хотя бы раз в несколько недель возникал соблазн немного поспать на диване в середине дня. Или мы думали о том, чтобы положить голову на стол в офисе и погрузиться в мир грез, немного вздремнуть и дать себе передышку. Полезно ли подобное для тела и мозга, или лучше хорошо выспаться ночью?

Легкая дремота днем

Многие думают, что дремота в послеобеденный час – это признак лени и избытка свободного времени. Но, учитывая напряженный график работы большинства из нас в обычное время, неудивительно, что многие из нас лишены полноценного ночного сна. Считается ли послеобеденная дремота тем вариантом, который мы искали, чтобы помочь нам преодолеть спад физической и эмоциональной активности в полдень и улучшить свою повседневную работу?

Ученые выделяют и плюсы, и минусы, когда дело доходит до дневного сна или легкой послеобеденной дремоты.

Минусы

• Дремота может нарушить ваш цикл сна. По словам экспертов в области сна, хотя короткий сон должен иметь незначительный эффект, подобный отдых может привести к проблемам ночного сна, особенно для тех, кто страдает бессонницей.
• Легкая дремота в обед может вызвать инерцию сна, в результате чего человек просыпается, чувствуя себя уставшим и дезориентированным.
• Даже небольшая и непродолжительная дремота снижает качество вашего ночного сна. Дремота становится не чем иным, как очередным эпизодом раздробленного сна.

Плюсы

• Специалисты выяснили, что дремота может улучшить ежедневную функцию человека.
• Эксперты отмечают, что короткий сон в течение дня дает отдых телу, уменьшает количество ошибок в работе и может улучшить бдительность, концентрацию внимания и производительность.
• Часто после сна человек чувствует себя лучше, поэтому сон помогает справиться со стрессом (4 гаджета для хорошего сна – читайте здесь).

3 важных правила отдыха

1. Продолжительность сна не должна превышать 20 минут, и эксперты предлагают, чтобы дремота длилась от 10 до 20 минут. Причина этого заключается в том, что чем дольше человек дремлет, тем больше вероятность, что он проснется с ощущением слабости и недомогания. Это связано с тем, что более долгий сон приводит к погружению в более глубокую стадию, из которой сложно выходить.
2. Дневной сон также должен практиковаться в середине дня. В целом, дремота должна произойти до 3 часов дня, в то время как некоторые эксперты предлагают лучшее время для сна до 2 часов дня.Их аргументы одинаковы: более поздний сон позже повлияет на ваш ночной отдых. Большинство людей уже знают, что сон в прохладной темной комнате может улучшить качество отдыха, и те же условия должны применяться к вашему дневному сну. Если вы хотите немного вздремнуть, попробуйте сделать это в своей постели или найдите место, где вы можете расслабленно полежать.
3. Используйте маску для глаз, чтобы заблокировать свет, попадающий в комнату, если она недостаточно темная.

Усталость может быть признаком основного заболевания, психического расстройства или результата приема назначенного лекарства. Если вы чувствуете сильную дневную усталость, рекомендуется обратиться к врачу.

Вам также может быть интересно