24 марта – Международный день борьбы с депрессией, одним из самых распространенных психических расстройств. Узнаем, какие вещи следует взять за привычку, чтобы не дать депрессии никакого шанса.

Татьяна Кропотова, психотерапевт Клиники инфекционных заболеваний «ЦентрПлюс» ФБУН ЦНИИ эпидемиологии Роспотребнадзора


По данным Всемирной организации здравоохранения, от депрессии страдают более 264 миллионов человек по всему миру. Это серьезное заболевание, которое требует профессиональной помощи и поддержки близких людей. Однако есть ряд повседневных привычек и ритуалов, которые могут помочь в борьбе с депрессией и улучшить качество жизни.

Вот несколько примеров таких привычек:

1. Здоровый завтрак. Утренний прием пищи играет важную роль в поддержании здоровья и хорошего настроения. Завтрак должен быть сбалансированным и включать белки, сложные углеводы и полезные жиры. Это поможет организму получить необходимые питательные вещества и энергию для начала дня.

2. Здоровое питание. Правильное питание обеспечивает организм необходимыми витаминами и минералами, которые важны для поддержания хорошего настроения. Кроме того, употребление большого количества сахара и кофеина может усугубить симптомы депрессии.

3. Физическая активность. Регулярные физические нагрузки являются одним из наиболее эффективных способов борьбы с депрессией. Занятия спортом или активный отдых могут помочь улучшить настроение благодаря выработке эндорфинов — гормонов счастья, которые улучшают настроение и снижают уровень стресса. Кроме того, физическая активность способствует улучшению сна, который часто нарушается при депрессии.

4. Прогулки на свежем воздухе. Прогулки на природе или просто на свежем воздухе помогают снизить уровень стресса и улучшить настроение. Это также способствует выработке витамина D, который важен для здоровья костей и иммунной системы.

5. Общение с близкими. Разговор с друзьями и семьей может помочь почувствовать себя менее одиноким и более понятым. Кроме того, близкие люди могут оказать поддержку и помощь в трудные моменты. Общение с друзьями и семьей может помочь снизить уровень одиночества и изоляции, которые являются факторами риска развития депрессии.

6. Ведение дневника мыслей и эмоций. Запись своих мыслей и чувств может помочь разобраться в себе и понять, что вызывает негативные эмоции. Кроме того, это может стать способом выразить себя и облегчить душу.

7. Дневник благодарности. Ведение дневника, в котором записываются моменты, за которые вы благодарны, может помочь сосредоточиться на позитивном и снизить уровень негативных мыслей.

8. Хобби и увлечения. Занятие любимым делом может помочь отвлечься от проблем и получить удовольствие. Это также может стать источником вдохновения и новых идей.



9. Регулярный сон. Достаточное количество сна важно для поддержания хорошего настроения и энергии. При депрессии могут возникать проблемы со сном, поэтому важно создать комфортные условия для отдыха.

10. Медитация и релаксация. Техники релаксации и медитации могут помочь снизить уровень стресса и тревожности, которые часто сопровождают депрессию. Медитация является эффективным способом снижения уровня стресса и тревожности. Даже несколько минут медитации утром могут помочь успокоить ум и сосредоточиться на настоящем моменте.

11. Теплая ванна. Теплая ванна с морской солью или эфирными маслами помогает расслабиться и снять напряжение. Это также способствует улучшению кровообращения и снижению уровня стресса.

12. Планирование дня. Организация своего времени может помочь чувствовать себя более уверенно и контролировать свою жизнь. Это также может помочь избежать чувства беспомощности, которое часто возникает при депрессии.

13. Чтение. Чтение книг, статей или блогов на интересующие вас темы может помочь отвлечься от негативных мыслей и сосредоточиться на чем-то позитивном.

14. Уход за собой. Регулярный уход за телом и лицом, красивая одежда и обувь могут помочь почувствовать себя более привлекательным и уверенным в себе. Это может стать источником положительных эмоций и улучшить настроение.

15. Помощь другим. Волонтерская деятельность или просто помощь близким могут помочь почувствовать себя нужным и важным. Это также может быть способом выразить свою любовь и заботу.

7 неочевидных признаков мужской депрессии: как вовремя разглядеть и помочь
Информация, предоставленная в этом тексте, не является медицинской консультацией. Перед началом любой программы по улучшению эмоционального состояния рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Всем нам когда-то в детстве говорили: «Надень шапку, простудишься». Но так ли это на самом деле? И почему именно шапку? Давайте разбираться в патологической физиологии переохлаждения.

Максим Алексеев, врач-эксперт, мануальный терапевт, невролог сети клиник «Семейная»


В аспекте воздействия на голову низких температур можно выделить несколько основных проблем:

1) Отсутствие нормальной теплоизоляции — на голове нет ни толстой жировой прослойки, ни теплой растительности, а волосы по своим свойствам далеки до шерсти животных.
2) Активный кровоток через мозг — до 20% сердечного выброса направляется именно туда, что в совокупности с первым фактором приводит к быстрой потере тепла организмом именно через голову.
3) Взаимодействие с внешней средой — внутри носовой и ротовой полости огромное количество микробов.

Казалось бы, ну упадет локальная температура на 3-4 градуса, ну и что? Проблема в том, что функционирование мозга критически важно для нас, а это значит, что при переохлаждении головы реагировать будет все тело для увеличения теплопродукции.

Как организм повышает теплопродукцию

• Выделение адреналина и других гормонов стресса вызывает спазм сосудов. Это уменьшает кровоток через кожу и снижает потери тепла. Но при этом повышается артериальное давление, растет частота пульса. Избыточный спазм сосудов может неблагоприятно сказаться на сердце, а то и вызвать неврит лицевого нерва, из-за чего можно остаться на всю жизнь с полупарализованным лицом.
• Работа мышц. Увеличение их тонуса в шее, жевательной мускулатуре может привести к болям и ограничению движений.

Негативные последствия

• Ослабление иммунитета. Нарушение кровоснабжения при спазме сосудов и снижение эффективности иммунных клеток создают благоприятные условия для бактерий и делают нас более уязвимыми для вирусов. Этот эффект дополнительно усиливается гормонами стресса. А так как во рту и носоглотке среда всегда далека от стерильности, переохлаждение часто приводит к острым респираторным заболеваниям.
• Проблемы с кожей и волосами. Сухость кожи головы, перхоть, ломкость волос: холод нарушает питание волосяных луковиц и кожи.
• Уши и нос наименее защищены, поэтому при температуре ниже -10 °C возможны обморожения.
  
  

Когда стоит поберечь себя и одеть шапку, а когда можно ее снять

1. Ориентируйтесь на температуру и погодные условия:
— Днем при +10 °C и выше, без ветра и дождя, шапку можно снять.
— Утром и вечером, если температура опускается ниже +5 °C, головной убор обязателен.
— При температуре ниже +5 °C носите теплые шапки из натуральных материалов (шерсть, хлопок).
— В ветреную или влажную погоду используйте модели, закрывающие уши и лоб.

Мороз по коже: почему некоторым людям постоянно холодно

2. Избегайте резкой смены температур. Проверьте акклиматизацию, закаливайтесь постепенно:
— Начинайте с коротких прогулок без шапки (15–20 минут) в солнечную погоду.
— Не снимайте шапку сразу после выхода на улицу из теплого помещения. Дайте организму приготовится к воздействию температуры
— В помещении снимайте головной убор, чтобы не допустить перегрева и потливости.
— Если после снятия шапки вы чувствуете дискомфорт (зябкость, головная боль), вернитесь к ее использованию.

3. Учитывайте индивидуальные факторы:
— Дети и пожилые люди более чувствительны к переохлаждению.
— При хронических лор-заболеваниях или невралгиях шапку стоит носить дольше.

Даже в теплую погоду (+15 °C и выше) носите с собой легкую шапку или капюшон на случай ветра или внезапного похолодания. Если после прогулки без шапки появились насморк, боль в ушах или мышцах лица — обратитесь к врачу.

Снимайте шапку весной постепенно, ориентируясь на стабильное потепление, отсутствие ветра и личный комфорт. Оптимальный период для перехода — когда дневная температура держится выше +10 °C несколько дней подряд.

Каждый день вы подвергаете свои стопы нагрузкам, даже не осознавая этого. Простые привычки, такие как выбор обуви или уход за ногтями, могут незаметно наносить вред здоровью. И часто люди не придают значения этим мелочам, пока не столкнутся с болью или дискомфортом.

Подологи — специалисты, занимающиеся здоровьем стоп и ногтей, часто сталкиваются с последствиями неправильного ухода за ногами.

Ношение тесной обуви

Тесная обувь создает избыточное давление на пальцы ног и ногти, что может привести к образованию мозолей, натоптышей и даже деформаций пальцев. Особенно опасно носить узкие туфли на высоком каблуке, так как это увеличивает нагрузку на переднюю часть стопы. Подологи рекомендуют выбирать обувь, которая соответствует размеру вашей ноги и обеспечивает достаточное пространство для пальцев.

Неправильное удаление кутикулы

Кутикула защищает ногтевую пластину от инфекций и повреждений. Неправильное удаление кутикулы, особенно с использованием острых инструментов, может повредить кожу вокруг ногтя и создать условия для проникновения бактерий. Подологи советуют аккуратно отодвигать кутикулу и использовать увлажняющие масла для ее смягчения.

Ходьба босиком в общественных местах

Общественные душевые, бассейны и раздевалки — идеальное место для размножения грибковых инфекций. Ходьба босиком в таких помещениях повышает риск заражения грибком ногтей и стоп. Чтобы защитить себя, подологи рекомендуют носить резиновые шлепанцы или тапочки в общественных местах.

Неправильный уход за ногтями

Частая ошибка — стричь ногти слишком коротко или их подпиливать под углом. Это может привести к врастанию ногтей, что вызывает боль и воспаление. Подологи советуют стричь ногти прямо, оставляя небольшую длину, и избегать острых углов при обработке краев пилкой.

Нерегулярное мытье ног

Недостаточная гигиена ног способствует накоплению грязи, пота и бактерий, что может привести к неприятному запаху, грибковым инфекциям и другим кожным заболеваниям. Регулярное мытье ног с мылом и тщательное высушивание между пальцами поможет предотвратить эти проблемы.

Использование чужих маникюрных инструментов

Применение маникюрных принадлежностей, которыми пользовались другие люди, может быть опасно. Ножницы, пилки и щипчики при совместном использовании увеличивают риск распространения инфекционных заболеваний. Даже в профессиональных салонах существует вероятность заражения, если инструменты недостаточно хорошо продезинфицированы.

Подологи настоятельно советуют либо пользоваться индивидуальными инструментами, либо удостоверяться в соблюдении высокого уровня гигиенических норм в выбранном салоне красоты.

Ношение обуви на плоской подошве

Частое ношение обуви на плоской подошве, такой как балетки или кеды, может создавать дополнительную нагрузку на стопы и колени. Такая обувь не обеспечивает достаточной амортизации и поддержки свода стопы, что может привести к плоскостопию, болям в ногах и спине.

Ношение стоптанной обуви

Со временем обувь теряет свою форму, что приводит к неравномерному распределению веса и нагрузке на суставы. В среднем, кроссовки рекомендуется менять каждые 400–500 километров пробега — это около полугода регулярного использования. В противном случае обувь теряет амортизацию, а форма подошвы меняется, что сказывается на здоровье ног.


Избежав перечисленных привычек, вы сможете сохранить здоровье и красоту своих ног на долгие годы. При появлении проблем со стопами или ногтями обращайтесь к специалисту и не занимайтесь самолечением.

С проблемами зрения сталкивается огромное количество людей, и многие готовы попробовать любые методы, чтобы его улучшить. Но некоторые популярные советы и рекомендации из сети оказываются совсем не эффективными и даже вредными. Рассказываем о девяти мифах, которые лучше оставить в стороне.

Каких только советов не найдется в Интернете о том, как вернуть остроту зрения. Начиная народными рецептами, заканчивая специальной лечебной гимнастикой и даже тренировочными очками с дырочками, которые якобы вернут вам орлиную зоркость. А советы родственников о том, что вредно читать в полумраке и смотреть на лазерные указки, наверное, слышал каждый. Разберемся, что из этого правда, а что нет.

Гимнастика для глаз

Миф: Специальные упражнения для глаз могут исправить близорукость или дальнозоркость.

Реальность: Упражнения для глаз действительно помогают снять усталость и напряжение, но они не способны изменить оптику глаза или скорректировать рефракционные аномалии. Для коррекции зрения необходимы очки, контактные линзы или хирургическое вмешательство.

Морковь и черника 

Миф: Некоторые продукты, например морковь или черника, могут вернуть остроту зрения.

Реальность: Хоть некоторые продукты и содержат полезные для глаз вещества — витамин А и антиоксиданты — они не могут кардинально повлиять на зрение. Здоровое питание поддерживает общее состояние организма, включая здоровье глаз, но не заменяет лечение.

Привычка щуриться 

Миф: Щуриться, чтобы временно улучшить фокусировку и четкость зрения, вредно для глаз.

Реальность: Привычка щуриться сама по себе не портит зрение. Во время прищуривания зрачок сужается и улучшается фокус зрения, таким образом, человек пытается что-то разглядеть. Однако постоянное прищуривание может вызвать головную боль из-за чрезмерного напряжения мышц лица.

Частое ношение очков и линз 

Миф: Постоянное ношение очков или контактных линз ухудшает зрение, поэтому лучше обходиться без них.

Реальность: Очки и линзы корректируют зрение, позволяя видеть четче. Они не ухудшают зрение, а лишь компенсируют существующие проблемы. Отсутствие коррекции может привести к перенапряжению глаз.

Народные средства 

Миф: Травяные настои или компрессы из меда помогут улучшить зрение.

Реальность: Народные средства могут оказывать успокаивающее действие на раздраженные глаза, но не влияют на основные причины нарушения зрения. Использование непроверенных методов может даже навредить глазам.

Чтение в транспорте и при тусклом свете

Миф: Чтение при тусклом свете или чтение в транспорте портит зрение.

Реальность: Эти факторы могут вызывать временное утомление глаз, но не приводят к постоянным изменениям зрения. Проблемы возникают скорее из-за длительных периодов напряжения глаз без перерывов.

Лазерная указка

Миф: Смотреть на лазерную точку полезно для зрения.

Реальность: Лазерная указка может быть полезна для развития зрительного восприятия у детей, например, в рамках игр и упражнений. Для этого ее рекомендуется использовать на большом расстоянии от предмета. Направлять же луч лазера в глаза крайне опасно. Это может привести к серьезным повреждениям сетчатки и потере зрения.

Мониторинг телефонов и компьютеров

Миф: Частый просмотр экрана телефона или компьютера не влияет на зрение.

Реальность: Длительное использование гаджетов без перерыва может вызвать синдром сухого глаза, усталость и снижение остроты зрения. Рекомендуется делать регулярные перерывы каждые 20–30 минут.


5 мейкап-привычек, которые портят зрение и здоровье глаз (а вы даже не догадываетесь)

Использование солнцезащитных очков

Миф: Солнцезащитные очки защищают глаза от ультрафиолетового излучения и улучшают зрение.

Реальность: Качественные солнцезащитные очки действительно защищают глаза от УФ-излучения, но они не улучшают зрение сами по себе. Важно выбирать очки с правильной степенью защиты, а не полагаться на них как на средство лечения.


Многие методы, обещающие быстрое улучшение зрения, не имеют научной основы и могут оказаться бесполезными или даже вредными. Для поддержания здоровья глаз важно регулярно проходить обследования у офтальмолога, следовать рекомендациям специалистов и заботиться о своем общем состоянии здоровья.

Иногда вы обнаруживаете на своей коже маленький, мягкий нарост, который, на первый взгляд, кажется незначительным. Однако за его внешней простотой скрывается целая история – история о том, как генетика, возраст и даже привычки могут сыграть свою роль в появлении таких образований. Расскажем о фиброэпителиальном полипе кожи и о том, что он никак не связан с вирусом папилломы человека (ВПЧ).

Оксана Решетняк, пластический хирург клиники «Семейная», направление Beauty

Фиброэпителиальный полип кожи: подробный взгляд на доброкачественного «соседа»

1. Причины и механизм развития

Фиброэпителиальный полип – это доброкачественное образование, состоящее из соединительной ткани, жировых клеток и эпителия, которое чаще всего проявляется как небольшой нарост на коже. Он может иметь вид округлого узелка, зачастую с тонкой ножкой, позволяющей ему «подвешиваться» на поверхности кожи.

• Генетика: Если в семье уже были подобные образования, вероятность их появления высока.
• Механическое раздражение: Постоянное трение кожи одеждой или аксессуарами, особенно в складках (например, на шее, подмышками или в паховой области), стимулирует рост тканей.
• Возрастные и гормональные изменения: С возрастом кожа меняется, и снижение выработки коллагена, а также гормональные колебания (беременность, менопауза, диабет, ожирение) могут способствовать появлению полипов.
• Развенчание мифа о ВПЧ: В отличие от папиллом, вызванных ВПЧ, фиброэпителиальные полипы формируются без вирусного участия. Ранее существовало предположение о вирусной этиологии, но современные исследования убедительно опровергли эту связь.

2. Симптомы и признаки: как распознать полип?

Что нужно знать о внешнем виде и ощущениях:

• Текстура и форма: Обычно полип мягкий, эластичный, с гладкой поверхностью. Он может иметь телесный или светло-коричневый оттенок.
• Ножка: Часто образование крепится к коже тонкой ножкой – это характерная особенность, по которой его легко отличить от других новообразований.
• Отсутствие боли: При отсутствии травм полип не вызывает дискомфорта и болевых ощущений.

Диагностика и необходимость дополнительных исследований:

• Клинический осмотр: Врач-дерматолог оценивает размеры, форму и расположение полипа.
• Дерматоскопия: Позволяет детально рассмотреть структуру образования под увеличением, что помогает отличить его от папиллом, которые, в отличие от фиброэпителиальных полипов, имеют шероховатую поверхность и более яркий цвет.
• Биопсия и гистологическое исследование: Применяются при подозрении на воспаление или изменение характеристик полипа для окончательной диагностики.

3. Лечение: когда стоит удалять полип?

Большинство фиброэпителиальных полипов не требуют лечения, если не доставляют эстетического или физического дискомфорта. Однако существуют ситуации, когда удаление является разумным решением:

Показания для удаления:

• Эстетический дискомфорт: Если полип портит внешний вид и вызывает психологический дискомфорт.
• Механическое раздражение: Постоянное травмирование полипа (например, трением одежды или украшений) может привести к воспалению.
• Изменение в характеристиках: Быстрый рост, изменение цвета или формы могут сигнализировать о необходимости дальнейшего исследования и возможного удаления.

Методы удаления:

1. Криодеструкция: Замораживание полипа жидким азотом, что приводит к его отмиранию и последующему отпадению.
2. Лазерная терапия: Быстрый и практически безболезненный метод, минимизирующий риск кровотечения и рубцевания.
3. Электрокоагуляция: Использование высокочастотного тока для аккуратного иссечения полипа.
4. Радиоволновая хирургия: Щадящий метод, который минимизирует повреждения окружающих тканей и способствует быстрому заживлению.
5. Хирургическое иссечение: Применяется для крупных полипов или при повторном их появлении, когда менее инвазивные методы оказываются неэффективными.

4. Риски и осложнения, связанные с удалением

Хотя современные методы удаления являются достаточно безопасными, всегда существует вероятность осложнений:

• Рубцевание: Особенно при хирургическом иссечении, но современные техники позволяют свести этот риск к минимуму.
• Инфекция: При нарушении правил асептики и послеоперационного ухода возможно развитие инфекции.
• Рецидив: Если не устранены провоцирующие факторы (например, постоянное трение или гормональные нарушения), новые полипы могут появиться в других местах.

Соблюдение всех рекомендаций врача после процедуры значительно снижает риск возникновения осложнений.

5. Профилактика: как снизить вероятность появления новых полипов?

Полностью исключить появление фиброэпителиальных полипов невозможно, но можно предпринять шаги для снижения риска:

• Здоровый образ жизни: Регулярные физические нагрузки, контроль веса и сбалансированное питание помогают поддерживать гормональный баланс и предотвращают метаболические нарушения.
• Уход за кожей: Использование увлажняющих средств и гипоаллергенных косметических средств помогает сохранить кожу здоровой.
• Минимизация механического раздражения: Выбор свободной, удобной одежды, особенно в областях, где кожа подвергается постоянному трению, снижает вероятность травматизации.
• Регулярные осмотры у дерматолога: Своевременное наблюдение позволяет быстро выявлять новые образования и корректировать профилактические меры.

6. Когда следует немедленно обратиться к врачу?

Хотя фиброэпителиальные полипы обычно доброкачественны, есть признаки, которые требуют немедленного внимания:

• Резкий рост или изменение размеров полипа.
• Изменение цвета или формы: Например, потемнение или появление неровностей, изъязвлений на поверхности.
• Появление боли, зуда или кровоточивости: Эти симптомы могут указывать на воспалительный процесс или механическое повреждение.

7. Как часто нужно проходить осмотр у дерматолога?

Периодичность визитов к дерматологу зависит от индивидуальных особенностей пациента:

• При наличии одного или нескольких фиброэпителиальных полипов: Рекомендуется ежегодный осмотр для контроля состояния кожи.
• Если у вас имеются сопутствующие заболевания, такие как диабет или ожирение, или если наблюдаются новые образования – осмотр может потребоваться каждые 6 месяцев.
• При возникновении изменений в состоянии кожи: Не стоит ждать планового визита – обратитесь к врачу сразу, если полип начал быстро расти или изменять свои характеристики.

Фиброэпителиальные полипы кожи – это доброкачественные образования, которые возникают в результате генетических факторов, механического раздражения и возрастных изменений. Они являются совершенно отдельными от новообразований, вызванных ВПЧ, что подчеркивает важность правильной диагностики. Современные методы, такие как дерматоскопия и гистологическое исследование, позволяют точно определить природу полипа, а широкий арсенал методов его удаления дает возможность подобрать оптимальное лечение в каждом конкретном случае.

Профилактика появления новых полипов заключается в здоровом образе жизни, правильном уходе за кожей и регулярных осмотрах у дерматолога. Если же вы заметили изменения в состоянии полипа – рост, изменение цвета или появление дискомфорта – не откладывайте визит к специалисту.