Наше настроение, эмоции, вера в себя зависят… От чего вы подумали? Нет, не от погоды и не от того, насколько хорошо выспались, и даже не от съеденного на завтрак. Все гораздо сложнее — от баланса гормонов. Как работает «химическая лаборатория», разбираемся с нашим экспертом – врачом-эндокринологом, к. м. н., профессором Екатериной Кривцовой.
Еще в прошлом веке ученые доказали, что наши счастье, да и несчастье тоже, стрессоустойчивость, выносливость, толерантность и, наконец, отношения с миром зависят в большей степени от «химии мозга», то есть от гормонов. Возьмем, к примеру, серотонин. Свое второе название — «гормон счастья» — он получил исключительно за то, что дает силу, энергию, уверенность в себе и, если хотите, ощущение абсолютного счастья. Прочная взаимосвязь нашего эмоционального состояния установлена не только с серотонином, но и всей гормональной командой. Занимаемся ли мы спортом, готовимся ли защищать новый проект или просто стоим в автомобильной пробке, гормональная система всегда в действии.
Как гормоны воздействуют на организм
Воздействие гормонов на наш организм проходит посредством специальных рецепторов к ним. И каждый из этих рецепторов наделен способностью саморегуляции с помощью механизма обратной связи. Как только по какой-то причине уровень одного из гормонов снижается, тут же запускается процесс сенсибилизации — возрастает число рецепторов в тканях и повышается их чувствительность к гормону, в котором организм испытывает дефицит. При высоком уровне происходит все с точностью до наоборот — количество рецепторов в тканях и их чувствительность к этому гормону понижается. Этот процесс принято называть десенсибилизацией.«Существует первичная реакция на изменение гормонального фона, когда сама причина вызывает некоторые проблемы. И вторичная, когда неразрешенные проблемы и волнения человека вызывают ситуацию змеи, кусающей свой хвост, — говорит Екатерина Кривцова. — Проще говоря, в крови человека с негативными эмоциями увеличивается уровень гормона надпочечников кортизола — гормона стресса, который активно включается в антистрессовую реализацию, чтобы сохранить наш организм».
Колебания гормонального фона, по мнению нашего эксперта, происходят по нескольким причинам. «При изменении функции щитовидной железы, скажем гипотиреозе, человек становится плаксивым, эмоционально возбудимым, очень вялым, настроение у него нехорошее, и в таком подавленном эмоциональном состоянии он не реализует себя в жизни. Это приносит ему огорчения. Но из-за того, что нарушен гормональный баланс, он справиться с проблемами не может, попадая в замкнутый круг. И будет находиться в этом круге до тех пор, пока не решится вопрос компенсации этого состояния».
Однако если в жизни что-то идет не так, редко кому приходит в голову проверить свой гормональный фон — причину ищут в другом. Хотя на самом деле все наши проблемы — от лишнего веса, сухости кожи, головной боли, перепадов настроения и повышенной утомляемости — зависят исключительно от гормонального фона. Но несмотря на такую значимость, всерьез работу гормонов мало кто принимает. По данным эндокринологов, 99 % россиян не связывают свое эмоциональное состояние с гормонами. Пора исправить ситуацию.
Проверка на гормоны
Чтобы не попасть в ловушки стрессов и эмоциональной подавленности, наш эксперт Екатерина Кривцова советует женщинам и мужчинам провести скрининг гормонального фона. Даже если вы себя чувствуете физически отлично, но вот обладание собой дается с трудом, надо проверить гормоны. Их нестабильность может вызвать развитие совершенно нестандартных ситуаций, таких как булимия, тревожность, отсутствие сна, сахарный диабет, ожирение. Ну и настроение, естественно, тоже подвержено гормональным играм. Для того чтобы сохранить гормональный баланс, здоровый человек должен появиться у врача раз в полгода, в крайнем случае раз в год, чтобы посмотреть, что происходит со здоровьем с точки зрения эндокринологии. Существует базовый набор диагностических процедур, которые необходимо пройти, но, несомненно, расшифровать результат и сделать выводы может только доктор. Ни в коем случае нельзя это делать самостоятельно или брать себе в консультанты Интернет.
Стандартные исследования, которые нужно делать постоянно мужчинам 28–35 лет, — на тестостерон и его проформы дигидротестостерон. Женщинам обязательно фолликулостимулирующий гормон и антимюллеров гормон, особенно при планировании беременности в активном возрасте. Еще важно смотреть уровень свободного инсулина в крови, а также проверить гормоны щитовидной железы, особенно это касается людей, проживающих в зонах с йододефицитом, в частности Москве и Московской области.
Визит к эндокринологу: что и когда нужно спрашивать
Основные гормоны, которые вырабатывает наш организм
- Серотонин
Центральный гормон, который систематизирует все остальные гормоны и в том числе отвечает за настроение. Сон, аппетит, легкость бытия, успех и желание идти к намеченной цели — это все он. Повысить уровень гормона счастья можно без антидепрессантов. Большое количество его содержится в шоколаде, бананах, финиках. Еще экспериментальным путем установлена прямая зависимость серотонина от солнечного света. Когда солнца мало, уровень этого гормона тут же понижается. Именно с коротким световым днем и отсутствием солнца медики связывают возникновение сезонной депрессии.
- Эндорфины
Несмотря на то что эти биологически активные соединения (нейропептиды) не являются гормонами, мы их внесли в список, поскольку на успех, оптимизм и креативность они влияют, как никто другой. Если эндорфинов в достатке, то сил и энергии хватает на осуществление смелых проектов и достижение самых невероятных целей. Эндорфинов мало — замучают апатия, тоска, сплин, полное разочарование в себе и в жизни. На запас эндорфинов влияют сексуальные отношения, эмоциональный фон и еда. Поэтому, когда благоверный настроен на близость, не ссылайтесь на головную боль для своей же пользы. Еще полезен смех. Ученые из Университета штата Мэриленд (США) утверждают: просмотр старых кинокомедий значительно повышает число эндорфинов. Так же, как и бананы, клубника, авокадо.
- Допамин
Его называют гормоном полета. Благодаря допамину мы с удивительной легкостью решаем самые сложные задачи, движемся стремительно к поставленной цели. Даже походка становится летящей и красивой, что всегда притягивает мужчин. Именно допамин делает нас неравным соперником в любом мозговом штурме. Пополнить его запасы можно на беговой дорожке, на танцполе или в караоке, распевая любимые хиты.
- Окситоцин
Гормоном удовольствия и общения его назвали совсем недавно. До этого окситоцин считали исключительно женским гормоном, ответственным за отношения матери и дитя. Новые исследования показали: выброс окситоцина связан исключительно с симпатией, влюбленностью, положительными эмоциями и контактами с окружающими. И не просто контактами, а общением на высоком уровне. Не зря американский ученый Пол Зак назвал окситоцин «гормоном высокой морали». Повышению уровня этого гормона в крови способствуют вкусная еда, молитва, добрые дела, красивые поступки и «обнимашки».
- Тироксин
Это гормон энергии и настроения. Он оказывает на организм более длительное действие, чем многие другие его собратья, поэтому поддержание его постоянного уровня имеет жизненно важное значение для организма. Для выработки тироксина нужно есть достаточное количество белковой пищи, морепродуктов и морской рыбы, а также больше времени проводить за медитацией или выполнять дыхательную гимнастику. Также важно соблюдать режим работы и отдыха, спать положенные восемь часов в сутки, не злоупотреблять алкоголем и курением.
- Норадреналин и адреналин
Они регулируют работу нервной системы и реакции на стресс. Главная задача этого дуэта — стимулировать обмен веществ, помогать в работе сердцу и легким правильно реагировать на физические нагрузки и быть стрессоустойчивыми. Норадреналин является одновременно гормоном и вместе с тем нейромедиатором, он сужает сосуды и повышает уровень артериального давления. Чем стабильнее вы занимаетесь фитнесом и чем сильнее ваши физические нагрузки, тем больше гормональная система вырабатывает норадреналина. Добавьте к своей привычной жизни немного экстрима, участвуйте в квестах — и норадреналин всегда будет на высшем уровне.
- Витамин Д
Сейчас ученые говорят, что в список витаминов он попал случайно и пытаются перевести в семейство гормонов. Витамин Д участвует в работе практически всех систем и органов. Его дефицит приводит к депрессии, угнетенному состоянию нервной системы. Но самое важное — он нужен для выработки всех «гормонов успеха», которые мы уже назвали. А источником его является солнце, солнце и еще раз солнце. Ну а когда солнце взять негде, нужно правильно составить рацион питания. Печень трески, морская рыба, рыбные консервы, сливочное масло, куриные яйца и курица вполне могут поддержать уровень гормона-витамина на высоком уровне.
