У здоровых ногтей однородный розоватый оттенок и более светлая лунула около основания ногтя. Однако некоторые периодически замечают на ногтях белые пятнышки. Что это — нехватка кальция, грибок, симптом какого-то заболевания? Причины могут быть разные. Узнаем, какие.

Внешние повреждения

В большинстве случаев белые пятнышки (по-научному — лейконихия) появляются из-за механических повреждений. Это происходит из-за того, что между ногтем и ногтевым ложем появляется пузырек воздуха, он и выглядит как белое пятно.

Основные причины внешних повреждений:

• удары, защемления, придавливание;
• привычка постоянно грызть ногти;
• агрессивные действия во время маникюра.

Также причиной внешних повреждений может стать бытовая химия или некачественные лаки.

Повреждение может возникнуть как в матриксе — корне ногтя, так и в ногтевом ложе или на любом другом участке по длине. Если повреждение возникло в матриксе, оно может стать видимым только через некоторое время, когда внутренняя часть ногтя отрастет и появится снаружи. Так бывает при защемлении пальца. При повреждении открытого участка ногтевой пластины белое пятнышко появляется практически сразу.

Внутренние повреждения

На состоянии ногтей отражаются и процессы, которые происходят внутри организма. Причинами белых пятнышек на ногтях могут стать:

• прием некоторых лекарств, например, сульфаниламидов;
• лечение онкологических заболеваний;
• отравление мышьяком, свинцом или другими тяжелыми металлами;
• сердечная недостаточность;
• железодефицитной анемия и другие дефиициты;
• болезни печени или почек;
• гипертиреоз;
• экзема или псориаз в начальной стадии;
• грибок.

Как видите, возможные причины очень разнообразны. Определить конкретную сможет только врач.

В каком случае надо обратиться к врачу?

Разовые появления белых пятнышек время от времени не опасны, они хоть раз в жизни бывают практически у каждого. Скорее всего, вы просто периодически повреждаете ногтевую пластину. Такое пятнышко просто отрастет. Важно не пытаться его спилить или отшлифовать — так вы еще больше повредите ноготь.

Однако в некоторых случаях лучше посетить врача:

Белые полосы на ногтях. Они могут сигнализировать об отравлении тяжелыми металлами или дисбалансе внутри организма.

Множественные белые точки, которые не проходят больше трех месяцев. Они могут быть симптомом болезней кишечника, нарушения кровообращения, эндокринных расстройств.

Побеление ногтя целиком. Это может оказаться грибком или генетическим заболеванием.

Другие дефекты. Если есть не только пятна, но и желтизна или расслаивание ногтя, высока вероятность грибка.

Все указанные причины — лишь возможные проблемы. Точную причину может установить только врач. Он проведет микроскопию и бакпосев соскоба ногтевой пластины, а также направит на общий клинический и биохимический анализ крови.

Никакого способа избавиться от белых пятнышек на ногтях за один день нет. Их можно только замаскировать лаком или другим покрытием.

Внутри нашего организма есть свои «часы»: они диктуют, когда нам спать, а когда быть бодрыми и полными сил. Эти циркадные ритмы есть не только у людей, но и у животных, растений. Цветы распускаются утром и поникают вечером – вся живая природа подчиняется этому закону. И лишь мы, люди, порой пытаемся сами диктовать своему организму, когда ему просыпаться, а когда засыпать. Так происходит сбой биологических часов, который несет весьма неприятные, а порой и опасные для организма последствия.

Наши биологические часы – природный механизм, отлаженный тысячелетиями. Он строго диктует физиологическую и биохимическую активность нашего организма, стимулируя в определенные часы выработку одних гормонов и подавляя активность других.

Как работают часы?

Самый яркий пример – мелатонин, гормон сна, один из самых сильных природных иммуномодуляторов. Его синтез напрямую зависит от количества света: днем он практически не секретируется, зато активно вырабатывается в темное время суток, достигая своего максимума с 0 до 4 утра. Поэтому если ночью в комнате светятся лампочки разных гаджетов, или же мы подолгу засиживаемся у экрана телевизора, качество сна неизменно снижается.


Утро действительно мудренее вечера, но вот в плане активности когнитивных процессов это – не лучший период. Примерно с 7 до 10 утра организм только просыпается и готовится вступить в новый день. Помочь ему быть бодрее и умнее может обычная зарядка – она активизирует биохимические процессы. Правда, при гипертонической болезни важно не переусердствовать: по утрам кровяное давление легко реагирует на нагрузки. Все потому, что утро – пик выработки гормона кортизола.

После 10 утра продуктивность человека растет, как и температура тела, а затем резко падает после обеда (в том числе, если обеда не было). Примерно с 14 до 16 часов наш организм хочет устроить сиесту – и устраивает, даже если поспать не удается: замедляет активность. После 16 часов наша работоспособность опять возрастает, достигает пика и остается такой примерно до 8 часов вечера. Затем все постепенно утихает, а после 22 часов тело начинает посылать сигналы готовности ко сну. Нарушают их различные виды активности, еда, яркий свет.

С 0 до 6 часов утра температура тела падает, организм погружается в глубокий сон, и в норме чувство голода не появляется совсем. Это – тоже работа гормона мелатонина.
Все это происходит, если следовать своим биологическим ритмам, а не переводить внутренние часы, работая вечером или ночью, не успевая выспаться в будни или пытаясь набрать норму сна в отпуске, а затем опять резко начинать вставать в 7 утра.

Синдром смены часовых поясов

Наш организм подстраивается под световой режим часового пояса, в котором мы живем. Зимой он пытается заснуть пораньше, потому что на улице темно, а летом хочет просыпаться с рассветом, реагируя на лучи солнца. Но мы порой пытаемся обмануть природу: стараемся успеть побольше вечером, недосыпаем по утрам, а в выходные можем не вставать до полудня.

Что же происходит в таком случае? На такие сбои в режиме организм реагирует так же, как на перелеты в другие часовые пояса. Все слышали, как непросто приходится во время поездки за тысячи километров: хочется спать, когда на улице светло, и бодрствовать, когда все вокруг идут в постель. На адаптацию к новому световому режиму у организма уходят недели: ученые доказали, что в сутки мы можем «подводить часы» только на 15 минут, не больше. Даже перевод часов с зимнего времени на летнее, которое практиковали раньше, приводит к сбою биологических ритмов. Остается порадоваться, что в России эта традиция осталась в прошлом.

Состояние при смене часовых поясов на транспорте называют «джетлаг» (от английского jetlag – «реактивный самолет» и «опоздание»). А то, что мы делаем с организмом, заставляя его засыпать позже и вставать не вовремя, назвали «социальным джетлагом». Все знают, что постоянно летать из одного часового пояса в другой, совсем не полезно для здоровья. Но социальный джетлаг опасен еще больше. Порой нам кажется, что «все так живут», нарушая режим сна и отдыха, отсыпаясь по выходным и в отпуске – и это нормально. А как на самом деле?

Лишний вес

Самое безобидное последствие постоянного нарушения своих внутренних часовых ритмов – лишний вес. Когда мы спим недостаточно, организму не хватает энергии: появляется сигнал о том, что запасы надо пополнить. Так, недосып провоцирует повышенную выработку грелина – гормона голода. Чем меньше человек спал, тем больше этого гормона вырабатывается в организме, и тем сильнее хочется есть. Причем, грелин заставляет нас не просто есть, а получать от еды удовольствие. Будучи ответственным за аппетит, он заставляет нас выбирать то, что вкусно пахнет и красиво выглядит, а также более калорийно. То есть, чаще всего это сладкие, жирные и обычно вредные продукты.

Кроме того, ученые доказали, что грелин также участвует в развитии алкогольной зависимости – из-за него центр удовольствия в головном мозге реагирует на алкоголь положительно (еще бы, в нем столько калорий!).

Всего один час разницы в режиме сна между рабочими и выходными днями на треть повышает риск набора лишнего веса, а также склонность к алкоголю и табаку!

Что же делать, если вы не выспались и хотите есть больше обычного? Есть способы воздействовать на секрецию этого гормона:

• ешьте маленькими порциями, но часто: 5-6 раз в день по 300-400 ккал; так грелина будет вырабатываться меньше;
• ешьте больше белка, он сильнее всего подавляет выработку грелина; на втором месте – медленные углеводы: неочищенные крупы, хлеб с отрубями, макароны твердых сортов;
• ешьте, пока на улице светло: прием пищи по ночам сбивает тысячелетиями отлаженный механизм и также приводит к ожирению.

Ускоренное старение

Наши биологические часы запрограммированы целым рядом генов – за их открытие была получена Нобелевская премия. Эта система из генов и белков не только поддерживает определенный ритм работы тела: от того, насколько мы ей следуем, зависит скорость старения.

Как это работает? Представьте автомобиль: в какие-то периоды он движется вперед, а в другие ему надо притормозить и постоять, чтобы кипение охлаждающей жидкости в двигателе прекратилось. Только в отличие от автомобиля, в нашем теле все это зависит от светового дня. В течение 24 часов у нас изменяется пульс, уровень кровяного давления, температура тела и скорость метаболизма. И все устроено так, что днем нам можно и нужно быть активными, а ночами необходимо притормозить. Пока биологические часы работают, как надо, мы бодры, веселы и можем сопротивляться инфекциям и воспалительным процессам. Но если не соблюдать эту периодичность, начинается износ тканей и органов, и ускоряется старение.

Наглядный эксперимент провели с мышами в лаборатории: им разрушили один из белков, который регулирует работу биологических часов – в итоге началось ускоренное старение. В норме эти белки выходят из строя со временем: процесс их секреции замедляется с возрастом. Но если заставлять всю систему работать с повышенной нагрузкой, то организм изнашивается намного быстрее. Удивительно, но работает это и в обратную сторону: если соблюдать работу наших внутренних часов, выработка белков, задействованных в системе биоритмов, повышается, здоровье укрепляется, а продолжительность жизни увеличивается.

Сердечно-сосудистые патологии и сахарный диабет

Если вы не высыпаетесь в течение недели или работаете посменно, развиваются хроническая усталость, раздражительность, нарушения работы пищеварения. Но не только.
Особенно опасны сбои суточных биоритмов для гипертоников и людей с болезнями сердца и сосудов. Нагрузка на сердечно-сосудистую систему в те часы, когда ей положено отдыхать, повышает риск гипертонического криза, развития инсульта или инфаркта.

Печень также работает в суточном ритме, и при сбое биологических ритмов нарушаются ее функции: защитная, дезинтоксикационная, метаболическая и многие другие. Кроме этого, нарушается механизм усвоения глюкозы – ведь организм совершенно по-разному ее метаболизирует в дневное и в ночное время. Все эти факторы – провокаторы развития сахарного диабета 2 типа: эта болезнь действительно чаще встречается у тех, кто работает по сменному графику.

Болезни нервной системы

Самые привычные для нас проявления сбоя биологических часов – это сезонное аффективное расстройство, так называемая зимняя депрессия. Когда поздней осенью все вокруг становится серым, света не хватает, мысли и чувства тоже «сереют», а с наступлением весны настроение внезапно улучшается. Это – настоящий диагноз, и такое расстройство успешно лечат с помощью светотерапии, а также препаратов, регулирующих суточные ритмы человека – в частности, приемом мелатонина.

Кроме того, ученые выявили, что сбой биологических часов может привести к депрессивным расстройствам и даже психическим заболеваниям. Люди, которые живут наперекор своим циркадным ритмам, чаще жалуются на одиночество, ощущают себя несчастными, у них снижена скорость реакции. Кроме психики, страдает и нервная система. Есть данные о том, что нейро-дегенеративные патологии – болезнь Паркинсона, Альцгеймера, Хантингтона – связаны с нарушением работы биоритмов. И хотя до полноценного лечения этих заболеваний пока далеко, появились результаты исследований, что улучшения состояния при таких болезнях можно достичь простым налаживанием режима сна и бодрствования в соответствии с часовым поясом, в котором живет человек.

Как нормализовать режим после джетлага

Онкологические заболевания

Первые данные о связи между нарушением режима дня и онкологическими заболеваниями появились более четверти века назад. Тогда ученые заметили, что диспетчеры и сотрудницы ночных радиостанций чаще болеют раком груди. Позднее выяснилось, что у мужчин, которые работают то днями, то ночами, повышен риск рака простаты. Те же результаты обнаружились у стюардесс и пилотов, которые летают между странами, перемещаясь из одного часового пояса в другой. Кроме того, было замечено, что врачи, медсестры и санитарки, берущие ночные смены, чаще страдают от рака молочной железы и эндометрия матки.

Объяснить это можно следующим. Мелатонин регулирует также уровень эстрогена и прогестерона – половых гормонов человека. И если работать посменно, или же регулярно не спать ночами, мелатонин перестает вырабатываться в нужном количестве и не подавляет избыточную секрецию половых гормонов. А повышенное их количество – первый шаг к развитию ракового заболевания. Кстати, из-за регулярного недосыпа может страдать и репродуктивная функция, особенно у женщин. Все те же гормоны нарушают процесс овуляции, и беременность не наступает.

Можно ли настроить суточные ритмы?

Порой работа или другая необходимость диктует человеку менять свои биоритмы в соответствии с графиком. Однако до сих пор не придумано лекарства, чтобы изменить этот тонкий природный механизм, поэтому управлять циркадными ритмами мы пока не умеем. Ведь циклы биохимической и физиологической активности живых организмов отлаживались природой тысячелетиями, и как только мы в них вмешиваемся, начинаются проблемы.

Все, что мы можем сделать – соблюдать работу наших внутренних часов, придерживаясь правильного режима не только в будни, но и в выходные, а также в отпусках и на больничном. Ведь для того, чтобы сохранить здоровье и молодость, необходимо спать правильно.

Недавние исследования подтвердили, что регулярное употребление ореха пекан помогает снизить уровень холестерина и укрепить здоровье сердечно-сосудистой системы. Правда, есть один минус.

Орех пекан известен своим нежным изысканным вкусом и полезными свойствами. Орехи содержат клетчатку, медь, тиамин и цинк, помогают регулировать уровень сахара в крови, снижают риск заболеваний сердца и сосудов, улучшают состояние кожи, повышая ее упругость. А теперь, благодаря новому исследованию, у вас есть еще одна причина добавить пекан в свой рацион — оказалось, что он может помочь снизить уровень холестерина.

Что такое холестерин?

Холестерин — это жироподобное вещество, необходимое организму для нормального функционирования клеток, производства гормонов и пищеварения. Однако избыток холестерина в крови может привести к образованию бляшек в артериях, что увеличивает риск развития сердечных заболеваний и инсульта.

Как орехи пекан влияют на уровень холестерина?

Исследования показывают, что включение орехов пекан в рацион помогает уменьшить концентрацию ЛПНП («плохого» холестерина) в организме. Это связано с высоким содержанием мононенасыщенных жиров, антиоксидантов и клетчатки в этих орехах.

Мононенасыщенные жиры способствуют снижению уровня ЛПНП и повышению уровня ЛПВП («хорошего» холестерина). Антиоксиданты защищают клетки от повреждений свободными радикалами, что также полезно для сердца. Клетчатка помогает регулировать пищеварение и выводит избыточный холестерин из организма.



В рандомизированном контролируемом исследовании 138 участников либо съедали 57 граммов орехов пекан в день вместо обычных перекусов, либо продолжали придерживаться своего обычного рациона. Через 12 недель исследователи обнаружили, что у людей из группы, которая ела орехи, уровень общего холестерина снизился примерно на 8,1 мг/дл. У них также снизился уровень липопротеинов низкой плотности (ЛПНП, или «плохого» холестерина), липопротеинов высокой плотности (ЛПВП, или «хорошего» холестерина), соотношение общего холестерина к ЛПВП и уровень триглицеридов (разновидность жиров в крови) по сравнению с теми, кто не ел орехи.

В общей сложности это означает снижение общего уровня холестерина примерно на 3,75%, а уровня ЛПНП — примерно на 6,6%.
Пеканы также содержат олеиновую кислоту, которая является разновидностью ненасыщенных жиров, снижающих уровень холестерина ЛПНП и ЛПВП. Кроме того, в них много растворимой клетчатки, которая связывается с холестерином в желудке и помогает выводить его из организма.

Сколько можно съедать орехов?

Для достижения наилучшего эффекта рекомендуется употреблять около 30 граммов орехов пекан ежедневно. Их можно добавлять в салаты, йогурты, каши или просто перекусывать ими между приемами пищи.

Помимо снижения уровня холестерина, орехи пекан обладают множеством других полезных свойств. Они богаты витаминами группы B, витамином E, магнием, цинком и кальцием, что делает их отличным источником питательных веществ.

Каждое тело уникально. Все мы разные: кто-то высокий и худой, кто-то крепкий и спортивный, а кто-то имеет округлые формы. Какое значение это может иметь для нашего здоровья?

Впервые теорию типов телосложения выделил психолог Уильям Герберт Шелдон в 1940-х годах. Он считал, что каждая фигура влияет на тип личности.

Ученые выделяют три основных типа телосложения: эктоморф, мезоморф и эндоморф. Они различаются по уровню жира, строению костей и мышц. Давайте разберемся, как каждый тип влияет на здоровье и какие особенности нужно учитывать.

Лайфхаки от стилиста: как улучшить фигуру и каких ошибок в одежде избегать

Эктоморф: стройный и подтянутый

Эктоморфов часто называют «высокими и худыми». У них узкие плечи и талия, длинные конечности и мало мышечной массы. Им сложно набрать вес, из-за ускоренного метаболизма.

Как управлять весом: Эктоморфам нужно больше калорий, чтобы набрать мышечную массу и удерживать вес. В рационе должны быть углеводы, нежирные белки, клетчатка, фрукты и листовые овощи. Силовые упражнения, например, тяжелая атлетика или использование фитнес-лент помогут нарастить мышцы.

Какие виды спорта подходят: Благодаря сухой мышечной массы с малым количеством жира эктоморфам хорошо даются виды спорта на выносливость, такие как бег, плавание и велоспорт.

Проблемы со здоровьем

Высокий рост и худощавое телосложение могут повысить риск развития заболеваний предстательной железы у мужчин. А у женщин недостаток жира, как и его избыток, в организме может приводить к нерегулярным менструациям.

По информации из исследования «Переоценка классических теорий телосложения: генетическая корреляция между психическими расстройствами и индексом массы тела» 2018 года журнала Psychological Medicine — эктоморфы подвержены высокому риску развития шизофрении.

Мезоморф: спортивный и сильный

Мезоморфы — это люди со «спортивным» телосложением. Они легко набирают мышечную массу, имеют больше мышц, чем жира. 

Как управлять весом: Мезоморфам достаточно легко поддерживать форму. Для наращивания массы им нужно увеличить количество калорий, а для похудения — уменьшить.

Свежие и натуральные продукты, нежирные белки, полезные жиры и углеводы — «мезоморфная диета», которую могут рекомендовать медицинские работники.

Какие виды спорта подходят: Мезоморфы преуспевают в видах спорта, требующих силы и выносливости, например, в гимнастике, футболе, гребле и плавании.

Проблемы со здоровьем: В целом, мезоморфы имеют меньше проблем со здоровьем, связанных с особенностями телосложением.

Эндоморф: округлый и мягкий

Эндоморфы имеют больше жира, чем мышц. У них широкий костяк, большая талия и округлые черты лица. Им легко набирать вес и сложно сбрасывать.

Как управлять весом: Эндоморфам нужно следить за питанием и активно заниматься спортом. Важно употреблять нежирные белки, сложные углеводы, полезные жиры, свежие овощи и фрукты.

Какие виды спорта подходят: Эндоморфам подходят силовые виды спорта, такие как тяжелая атлетика, футбол, регби, бокс и борьба. Также полезны упражнения на равновесие, аэробные тренировки (например, HIIT, ходьба и бег).

Проблемы со здоровьем: Эндоморфы чаще страдают от ожирения, что повышает риск диабета 2 типа, остеоартрита, гипертонии и сердечных заболеваний.

Избыток жира в организме может приводить к нерегулярным менструациям у женщин и депрессии.

Гибридные типы телосложения

Чистые типы телосложения встречаются редко. Большинство людей имеют смешанный тип.

Экто-мезоморф имеет V-образный торс, узкую талию, сильные плечи и конечности. Этот тип часто встречается у футболистов и гимнастов высокого уровня.

Мезоэндоморф имеет квадратную грудь и полные руки и ноги. Чаще всего такой тип телосложения встречается у футболистов и регби.

Эктоэндоморф имеет высокое содержание жира, при этом сохраняя стройную фигуру. Тело может быть грушевидную форму, с более тонкой верхней частью тела и более широкой нижней половиной. Чаще всего люди с таким типом телосложения являются эктоморфом, но набрали вес из-за диеты или отсутствия физических упражнений.

Вы уверены, что болезнь Альцгеймера — это только про бабушек, забывших, где очки? А вот и нет: первые признаки могут появиться уже после 40 лет. Каждый третий случай деменции начинается с незаметных провалов в памяти — и это не шутка. Хотите, чтобы в 60 вы помнили, куда положили ключи, а в 80 — рассказывали внукам истории из юности? Начинайте тренировать мозг уже сейчас.

Алексей Данилов, д.м.н, заведующий кафедрой нервных болезней Первого МГМУ имени И. М. Сеченова и один из организаторов международного конгресса «Вейновские чтения»

Почему мозг стареет быстрее нас

Сохранение здоровья мозга с возрастом остается одной из ключевых задач современной медицины. Согласно последним научным данным, которые были представлены на 21-м конгрессе «Вейновские чтения», прошедшем в этом году в Москве, возраст, безусловно, играет роль в развитии таких состояний, как болезнь Альцгеймера: после 65 лет риск ее возникновения удваивается каждые пять лет. Однако ключевой вывод научных сессий заключался в том, что количество прожитых лет — не приговор. Многие пожилые люди сохраняют ясность мышления благодаря общему состоянию здоровья и замедленному старению мозга.

От этого зависит успех профилактики и лечения. Но важно помнить, что существуют факторы риска. Один из них — возраст старше 65 лет. Если кто-то из близких родственников страдал болезнью Альцгеймера, шансы заболеть повышаются. Также в группе риска находятся люди с сопутствующими заболеваниями, такими как ожирение, сахарный диабет или высокое кровяное давление. Эти проблемы могут начаться даже в молодом возрасте, и часто они связаны с образом жизни.

Малоподвижный образ жизни, недостаток качественного сна и неправильное питание (особенно если рацион богат переработанными продуктами) увеличивают риск. Еще одна группа риска — люди с низким уровнем образования и недостаточной умственной активностью. Как и мышцы, наш мозг нуждается в тренировке!

Мозг — не бицепс, но «качать» его тоже нужно

Когда лучше всего начать тренировать память? Этот вопрос требует погружения в тему. Важно понимать, что основы здоровья мозга формируются еще до рождения, на стадии внутриутробного развития. Парадоксально, но процессы, происходящие в мозгу плода, могут повлиять на его состояние спустя десятилетия. Состояние беременной женщины также имеет значение.

Поэтому тренировать память и развивать высшую нервную деятельность следует начинать с самого детства. Сегодняшние дети часто полагаются на гаджеты и технологии вроде чат-ботов, забывая о важности запоминания. Это критический момент, поскольку навык запоминания важен на протяжении всей жизни.

Если говорить о профилактике возрастных изменений, то примерно с 30–35 лет стоит обратить внимание на поддержание активности мозга. В этот период люди активно работают, много думают и используют память, поэтому полезно внедрять практики, поддерживающие ее работу. Но основной акцент стоит сделать ближе к 45 годам, когда организм переживает одну из ключевых точек старения.

Кроссворды — это только разминка: как не утонуть в информационном потоке и сохранить ясность ума

Многие считают, что для поддержания памяти и внимания достаточно разгадывать кроссворды или судоку. Но в наше время, когда поток информации буквально захлестывает, важна не только тренировка мозга, но и умение фильтровать поступающие сведения. Один из способов замедлить возрастные изменения мозга — ограничить информационный шум. Парадоксально, но специальные «упражнения» для мозга заключаются скорее в умении выбирать, чем заниматься. Например, полезно хотя бы раз в неделю устраивать себе «гаджет-фри» день, отправиться на прогулку или на природу, чтобы дать своим нейронам отдохнуть и восстановиться. Регулярное общение с искусством — будь то музыка, литература, кино или скульптура — стимулирует активность других областей мозга, способствуя восстановлению нервных клеток и развитию абстрактного мышления.

Важно поддерживать интерес к обучению и новым знаниям. Неважно, чем вы занимаетесь — изучаете иностранный язык, осваиваете музыкальный инструмент или получаете новую профессию, — главное, чтобы вам было интересно.

Физическая активность тоже важна: она помогает улучшить связь между мозгом и телом, особенно в таких видах спорта, как плавание или танцы.

Не забывайте и о питании: разнообразие вкусов и ароматов развивает органы чувств и поддерживает коммуникацию мозга с окружающим миром.

Таким образом, специальные «упражнения» для мозга должны включать в себя не только тренировку памяти и внимания, но и развитие разных зон мозга, создание гармонии между разумом и телом, а также взаимодействие с окружающей средой.

Режим — это не скучно: как он становится суперсилой для вашего мозга

Режим — ключевое слово, когда речь идет о здоровье мозга. Наши организмы живут по определенным ритмам, и разумное следование им крайне важно. Один из основных аспектов — это циркадные ритмы, то есть привычка засыпать и просыпаться в одно и то же время. Постарайтесь ложиться не позже 23:00–23:30, чтобы обеспечить достаточное производство мелатонина. Можно использовать гаджеты для отслеживания продолжительности глубокого сна.

Регулярный режим питания тоже важен. Старайтесь питаться разнообразно, делая акцент на морепродуктах, и, по возможности, принимайте пищу в одно и то же время. Физическая активность должна быть регулярной: прогулки, кардионагрузки (потому что мозг и сердце тесно связаны), силовые упражнения, тренировки на гибкость и баланс. Последнее особенно важно, так как определенные структуры мозга отвечают за координацию движений.

Обучение новому и расширение кругозора тоже должны стать частью вашего режима. Например, научитесь играть на музыкальном инструменте или посещайте лекции по искусству. Будут полезны и социальные контакты: общайтесь с друзьями и близкими, а также с представителями нового поколения. Связь поколений полезна для обоих возрастов: молодым людям передается жизненный опыт, а старшим — чувство любопытства и энергии.

ИИ против забывчивости: как умные технологии помогут мозгу оставаться в тонусе

Начать заниматься профилактикой когнитивного здоровья возможно и довольно поздно — после 50 лет. В этом могут помочь когнитивные тренинги с использованием искусственного интеллекта — одна из таких разработок была представлена на «Вейновских чтениях» в специальной секции, посвященной нейротехнологиям. Сервис помогает провести базовое тестирование здорового человека, выявить слабые зоны мозга и разработать индивидуальную программу тренировок. Это отличный вариант для тех, кто хочет поддерживать свой мозг в форме.

После 50 лет особенно важно уделять внимание профилактике — контролировать уровень артериального давления, сахара в крови и следить за достаточным потреблением омега-3 жирных кислот и магния. Кроме того, с возрастом возрастает значимость социальных контактов. Когнитивные нарушения могут быть связаны с одиночеством, поэтому важно поддерживать социальные связи.

После 50 лет стоит задуматься о новых увлечениях, обучении и расширении круга общения. А когнитивные тренировки с искусственным интеллектом помогут подобрать оптимальные программы для поддержания здоровья мозга.

«Достаточно 10 минут в день»: какие несложные действия значительно снижают риск развития деменции

Ваш мозг — ваш капитал: как простые привычки сегодня станут гарантией ясного ума завтра

Итак, давайте подведем итоги. Болезнь Альцгеймера — это серьезное испытание, и, увы, возраст действительно играет значительную роль в ее развитии. Но помните: многое зависит от того, как вы относитесь к своему здоровью. Начните заботиться о своем мозге как можно раньше, тренируя память и поддерживая активный образ жизни. Даже если вы приступили к этому делу позже, чем хотелось бы, — не беда. Главное, действовать последовательно и не забывать о важности регулярных тренировок для мозга.

Медицина тоже не стоит на месте. Например, на «Вейновских чтениях», где эксперты обсуждают сложные междисциплинарные проблемы, неврологи, психиатры и даже гастроэнтерологи совместно ищут решения. Так, профессор Витторио Калабрезе из Италии представил технологию «минибрейн» для тестирования лекарств и прогнозирования результатов терапии. А Масахиса Мива, эксперт по биохакингу и соавтор методики водородных ингаляций, подчеркнул связь долголетия японцев с инновационным подходом к здоровью.