Подпишись на нас в соц. сетях!


Нехватка витамина D: чем это опасно, откуда его получить



MyCollages - 2023-06-13T110459.311.jpg

Если спросить специалистов, какой дефицит в организме современных людей встречается чаще всего, ответ большинства будет— витамин D, чья нехватка наблюдается даже у новорожденных, не говоря о взрослых и пожилых.

НУТРИЦИОЛОГ НОВИКОВА.png

Екатерина Новикова, биохимик, нутрициолог

Именно витамин D сильнейшим образом влияет на наше настроение, иммунитет и даже продолжительность жизни. В научном сообществе его даже называют не витамином, а гормоном. Недопустимо сохранять его в дефиците.

Но одно дело – сдать анализ 25 (OH) Vitamin D, и совсем другое – эффективно его восполнить и затем поддерживать на должном уровне. Здесь многие допускают ошибки.

Как же помочь организму восполнить дефицит витамина D

Начните с показателя по витамину D. Лаборатории скажут вам, что норма витамина D – показатель выше 30. Но я бы назвала эту “норму” минимумом для выживания. Советую ориентироваться по следующим показателям:

  • ниже 20 – очень сильный дефицит;
  • 20-30 – недостаток витамина D;
  • 30-60 – уже лучше, но все же организм нуждается в большем;
  • более 60 (а лучше ближе к 70-80) – норма.

Знать свой уровень витамина D должен каждый. Потому что его низкие значения не дают решать многие проблемы со здоровьем (частые простуды, проблемы с суставами, бесплодие и т.д.). Оценка статуса витамина D проводится путем определения уровней 25 (ОН) D в сыворотке крови, под таким названием и спрашиваем этот анализ в лаборатории. По результатам данного анализа мы делаем вывод о том, в какой дозировке принимать витамин D и строить стратегию работы с вашим здоровьем.

MyCollages - 2023-06-13T110613.368.jpg

Не преувеличиваем ли мы важность витамина D для нашего организма?

Думаю, преувеличить ее в создавшихся условиях невозможно. Витамин D – это настоящий боец с вирусом COVID19. По последним исследованиям, люди с достаточным уровнем витамина D более устойчивы к Covid-19 или переносят его в легкой форме. Это еще раз доказывает роль витамина Д в укреплении иммунитета.

Всеми любимый и такой нужный для здоровых суставов кальций попросту не будет усваиваться без витамина D. И ладно бы он просто не усваивался! Бессмысленно и неправильно поглощая препараты кальция, мы зарабатываем кальцификацию сосудов и атеросклероз. Вот это «результат».

Гены витамина D помогают регулировать менструальный цикл, а у мужчин способствуют репродуктивной функции (сперматогенезу). Супружеским парам, мечтающим о ребенке, просто необходимо сдать анализ на дефицит «солнечного витамина».

Потому что и на ранних сроках беременности, в случае дефицита, угроза выкидыша многократно вырастает. Плод без него не развивается, поскольку именно витамин Д формирует гистон — белок, необходимый для сборки и упаковки нитей в ДНК хромосомы.

Недостаток витамина D также приводит к повышению ЛПНП (“плохого” холестерина). Если с витамином D у вас все в порядке, вы меньше подвержены риску ожирения, вам легче поддерживать нормальный вес.

На сегодняшний день существуют доказательства, что низкий уровень гормона-Д может рассматриваться как фактор формирования и прогрессирования ожирения, ведущего в инсулинорезистентности и СПКЯ (склерополикистозу яичников).

И, наконец, от витамина Д зависит длина теломеров – участков ДНК, которые влияют на продолжительность нашей жизни.

MyCollages - 2023-06-13T110632.236.jpg

Симптомы нехватки витамина D

Когда нашему организму не хватает такого важного, строительного витамина, он откликается на этот дефицит множеством симптомов. Боль и слабость в мышцах и костях, потеря костной массы; частые простуды – при низком уровне витамина Д ослабевают защитные силы организма, особенно уязвимы дыхательные пути.

Повышение “плохого” холестерина, а вслед за ним повышение артериального давления – тоже следствие этого дефицита. Как и проблемы с кишечником, отрыжка, метеоризм, боли в животе, диарея. А еще гормональный дисбаланс, повышенное потоотделение, дневная сонливость и нарушения сна, депрессия и частые перепады настроения, проблемы с сердцем. И конечно вы слышали о том, что зубы, десны и волосы без витамина D здоровыми не будут.

И все можно поправить, если вовремя найти причину и начать с ней работать – об этом свидетельствует мой личный опыт нутрициолога. Один из последних примеров: пациентка годами не могла справиться с депрессией и чувством вечной усталости. Мы быстро нашли причину – да, недостаток «солнечного витамина», его острый дефицит. Начали с питьевого режима, стали принимать витамин D. И вот силы вернулись, а с депрессией мы распрощались. Прошло чувство вечной тошноты, кожа стала заметно лучше.

Также важно обращать внимание на самые распространенные симптомы дефицита витамина D:
  1. Боль и слабость в мышцах и костях, потеря костной массы. Причина таких болей плохое усвоение фосфора и кальция, которому способствует витамин D;
  2. Частые простуды. При низком уровне витамина Д ослабевают защитные силы организма, наиболее уязвимыми становятся дыхательные пути;
  3. Повышение артериального давления, при этом вы не видите других, явных причин для этого;
  4. Проблемы с кишечником, отрыжка, метеоризм, боли в животе, диарея, запоры;
  5. Ожирение;
  6. Повышенное потоотделение;
  7. Дневная сонливость и нарушение сна;
  8. Депрессия и частые перепады настроения;
  9. Проблемы в работе сердечно-сосудистой системы;
  10. Заболевания зубов и десен, выпадение волос.
Несмотря на то, что дефицит витамина D может возникнуть в любом возрасте и любого человека, существуют факторы, которые увеличивают риск возникновения данного дефицита:
  • Недостаточное нахождение на свежем воздухе в солнечные дни;
  • Возраст старше 50 лет;
  • Очень темная от природы кожа;
  • Неправильное питание;
  • При аллергии на молочный белок, непереносимости лактозы развитие дефицита практически неизбежно.
Если вы относитесь к одной из категории выше, обязательно обратите внимание на свой уровень витамина D и не забывайте принимать его в профилактических дозировках.

Почему же дефицит витамина D настолько распространен

Потому что мы не следим за своим кишечником, а именно его состояние важно для эффективного усвоения витамина D. Неправильно питаясь, живя во враждебной, токсичной городской среде, мы нарушаем баланс кишечных бактерий, микробиоты. Полезных бактерий становится меньше, а вот вредные плодятся и не дают усваивать из пищи необходимые нутриенты.

Поэтому сколько бы вы ни пили витамина D, при нездоровом кишечнике его уровень так и будет оставаться на уровне плинтуса. Как быть в этой ситуации? Поработать над своим кишечником, подготовить “почву” для восполнения дефицитов. Это тема отдельного разговора.

Живущим в России труднее восполнять дефицит витамина D просто потому, что не так много солнечных дней в году, а солнце необходимо для синтеза этого нутриента. Важно не просто любоваться летним пейзажем из окна, но выходить на природу, «прогреваться» под солнышком, чтобы прямые лучи попадали на открытые участки тела.

Вспомните, как часто мы бываем на солнце? Гораздо чаще мы торчим в помещении, укутавшись во что-то теплое. Как шутит моя уральская приятельница: «даже в самый жаркий летний день в пермском автобусе вы заметите человека в черном пуховике».

А теперь отвечу на несколько популярных, часто задаваемых вопросов.

MyCollages - 2023-06-13T110549.500.jpg

«Можно ли получить достаточное количество витамина D из еды, из продуктов, в которых его содержание особенно велико?»

Ну, если вы сможете поглощать 37 яиц в день, то конечно. Но ведь не сможете. Морепродукты в принципе не так часто бывают на нашем столе. Поэтому без добавок не обойтись. Но и тут легко ошибиться: решившись принимать витамин D, люди выбирают мизерные и неэффективные дозировки. Делать же это нужно только по результатам анализов, подбирая дозировку, работающую именно на устранение дефицита. В дальнейшем ее скорректируют для поддержания нормального уровня витамина.

«Если я каждый год бываю на море, то у меня не будет проблем с витамином D?»

К сожалению, регулярное пребывание на солнце не гарантирует достаточное количество витамина D. Почему там происходит? Витамин D существует в двух различных формах:

  • Эргокальциферол (витамин D2);
  • Холекальциферол (витамин D3).

Эргокальциферол (витамин D2) образуется из провитамина эргостерола, который поступает в организм человека с продуктами питания в основном в виде морепродуктов (жирные сорта рыбы).

Холекальциферол (витамин D3) синтезируется в коже человека под воздействием ультрафиолета. Количество витамина D, синтезируемого в эпидермисе под действием солнечного света, зависит от нескольких факторов:

  1. Длина волны видимого света. Наиболее эффективен средний спектр волн УФ-В, длина волны 290-315 нм;
  2. Интенсивность УФ-В излучения. Достаточность УФ-В излучения для синтеза витамина D наблюдается примерно с 11 до 14 ч. Интересно, что это как раз то время, когда лучше не находиться на солнце. И еще момент. Большая часть территории России расположена в зоне с малым числом солнечных дней в году (40 – 70 дней);
  3. Уровень загрязненности атмосферы. Промышленные выбросы и пыль не пропускают спектр УФ-лучей, которые необходимы для синтеза витамина D;
  4. Исходная пигментация кожи. Активность процесса синтеза витамина D находится в обратной зависимости от степени пигментации кожи. Синтез витамина D падает по мере усиления загара;
  5. Возраст. С возрастом кожа теряет способность синтезировать витамин D;
  6. Физическая активность. Достаточно активный переход витамина D из эпидермиса в кровоток происходит при активной физической нагрузке. Гиподинамия существенно снижает содержание синтезируемого в коже холекальциферола в крови и его положительное действие на организм.

В нашей обычной жизни просто невозможно учесть все эти факторы. Иначе мы только и будем заниматься тем, что работать с витамином D. Именно поэтому, если вы бываете на солнце, все равно не забывайте сдавать анализы и принимать витамин D в профилактической дозировке.

«То есть, от еды мало что зависит?»

Как раз-таки много! Если ваши органы перегружены токсинами, привычный рацион состоит из сладостей и медленных углеводов, то сколько бы вы ни принимали витамина D, он так и останется в неактивной форме и едва ли сможет приступить к своим полезным функциям. Правильное питание чрезвычайно важно! Как и здоровье органов: активная форма витамина D образуется только при хорошей работе печени и почек.

MyCollages - 2023-06-13T110523.267.jpg

Важность витамина D для мужского здоровья

Витамин D участвует в работе мужской репродуктивной системы:

  • Он требуется для нормальной работы простаты. Предотвращает разрастание клеток предстательной железы, что уменьшает риск гиперплазии простаты;
  • Защищает от простатита, так как является антиоксидантом и уменьшает воспаление в тканях простаты;
  • Регулирует уровень тестостерона, значительно улучшает сексуальную функцию;
  • Витамин D во многом ведет себя как гормон, участвует в регулировке созревания сперматозоидов, необходим для формирования сперматозоидов с нормальным строением, улучшает их подвижность.

MyCollages - 2023-06-13T110734.954.jpg

Нужен ли витамин D детям

Как мы уже отметили выше, витамин D играет большую роль в усвоении кальция, а следовательно и формировании костей ребенка, нормального функционирования иммунной системы. Недостаток или, наоборот, переизбыток витамина Д являются показателями ряда заболеваний. Поэтому важно регулярно (1-2 раза в год сдавать анализы и контролировать его уровень).

Определив уровень витамина D, мы можем сделать определенные выводы. Если он в норме, то я вас поздравляю, это очень хорошо. Дети с нормальным содержанием витамина D в крови редко болеют простудами и инфекциями, у них крепкие кости, они активны и энергичны. Однако, это большая редкость для нашей страны. Чаще всего я наблюдаю другую ситуацию. Поэтому не забывайте о профилактических дозировках:

  • Дети до 6 месяцев — 400 МЕ/сутки;
  • Дети 6-12 месяцев — 400-600 МЕ;
  • Дети 1-18лет — 600-1000 МЕ.

Влияние витамина D на состояние кожи

Витамин D играет важную роль в здоровье кожи. Он помогает в улучшении ее эластичности и угнетает воспаление, которое может привести к акне и другим кожным проблемам. Витамин D также помогает контролировать уровень старения кожи, помогает в борьбе со свободными радикалами, потерей влаги, препятствует образованию морщин.

Витамин D способен контролировать выработку меланина, пигмента, который защищает кожу от УФ-лучей и уменьшает риск возникновения пятен и пигментных изменений на коже.

MyCollages - 2023-06-13T110803.410.jpg

Норма, уровень содержания этого витамина для нашего здоровья

Для нормальной работы всех органов и систем рекомендуется поддерживать уровень витамина Д 60-80 нг/мл. Но, к сожалению, много учеников приходит ко мне с плачевным уровнем 10-20 нг/мл.

Дозировка витамина D напрямую зависит от ваших целей результатов анализов:

  • от 5000-10000 МЕ и выше – ее можно принимать только по результатам анализов и с их промежуточным контролем. Это большая дозировка и ее прием требует консультации специалиста;
  • 1500-4000 МЕ - оптимальны, для восстановления после болезней, при повышенных физических нагрузках, стрессе;
  • 500-600 МЕ подходят всем и закрывают суточные потребности в витамине, но не покрывают дефициты по витамину.

Лучшей формой витамина D для организма является витамин D3 (холекальциферол). Он оптимально усваивается в системе пищеварения. Поэтому обращайте внимание не только на дозировку, но и на форму витамина D, прежде чем принимать его.

Я не устану повторять, что витамин D – жизненно важный компонент для каждого человека. Это залог высокого иммунитета, хорошего настроения, красивой кожи, крепких суставов, гормонального баланса и так далее.

Чтобы добиться нужного уровня, необходимо комплексно подойти к восполнению дефицита: наладить работу кишечника, почек и печени, скорректировать питание и принимать витамин D в качественной и хорошо усваиваемой форме, в дозировке, подобранной по результатам анализов.

И уже тогда вы станете намного ближе к решению всех остальных проблем со здоровьем при хорошем уровне Витамина D.

Противопоказания

Есть случаи, при которых витамин D необходимо принимать с осторожностью, контролируя анализы:
  • При нарушении фосфорно-кальциевого обмена;
  • При заболевании почек.

Также не забывайте, что избыток витамина D токсичен. Прием жирорастворимых витаминов в дозах, существенно превышающих физиологическую потребность, может приводить к нежелательным побочным эффектам и гипервитаминозу. Поэтому, работая с дефицитом, важно знать меру и не стараться приемом высоких дозировок как можно скорее повысить содержание витамина D в крови.

дзен.jpg




A, D или Е: какого витамина не хватает, если у вас сухая кожа
Зачем вам нужен витамин D, чем опасен его дефицит и 6 симптомов передозировки
Зачем нам фолаты, или чем опасна нехватка фолиевой кислоты
Наши рассылки

Всемирный день борьбы с туберкулезом: мифы и реальность о коварной болезни в XIX веке


MyCollages (52).jpg

Это заболевание известно человечеству уже несколько тысяч лет и до сих пор пугает своей устойчивостью и сложностью в лечении. Какой прогресс в борьбе с туберкулезом достигнут на сегодняшний момент и можно ли его победить, рассказывает наш эксперт.

Лебедев.png

Михаил Лебедев, ведущий эксперт, руководитель группы научной и информационной поддержки лечебно-профилактических учреждений Центра молекулярной диагностики CMD ФБУН ЦНИИ эпидемиологии Роспотребнадзора


В 2023 году группа ученых провела исследование костей неандертальцев из пещеры Субалюк в Венгрии, проживавших 35 тысяч лет назад. У обоих неандертальцев были обнаружены явные признаки скелетной инфекции (литические поражения), характерные для туберкулеза. Исследование методом ПЦР выявило ДНК микобактерии туберкулеза — спустя тысячи лет диагноз был подтвержден.
Последствия туберкулеза были найдены в скелете человека каменного века, жившего 5 тысяч лет назад, и в мумифицированных трупах египтян, умерших за 2-3 тысячи лет до н.э. А характерные симптомы туберкулеза — кашель, мокрота, кровохарканье, истощение — были описаны врачами древности — Гиппократом, Галеном, Авиценной.

Туберкулез — болезнь «бедных» стран?

Но, увы, эта древнейшая болезнь не осталась в далеком прошлом. Туберкулез и в наши дни — широко распространенное инфекционное заболевание человека и животных, одно из самых летальных инфекционных заболеваний в мире. Но необходимо отметить, что в последние годы в России заболеваемость и смертность от туберкулеза снижаются, что является результатом значительных усилий в борьбе с этим заболеванием.

Считается, что туберкулез наиболее распространен в «бедных» странах. Это верно лишь отчасти. По данным ВОЗ в 2023 году наибольшее число новых случаев туберкулеза регистрировалось в странах Юго-Восточной Азии, Африки и Океании. Но при этом 56% всех случаев пришлось на долю совсем не самых бедных стран — Индии, Индонезии, Китая, Филиппин и Пакистана.
Туберкулез — «классическое» инфекционное заболевание. Поэтому любой человек, в любом месте земного шара, имевший контакт с возможным источником инфекции, при наличии определенных предрасполагающих факторов может заразиться туберкулезом. Конечно, степень риска может различаться от региона к региону, от страны к стране. Но риск все равно остается.

MyCollages (53).jpg

Источники и пути передачи туберкулеза

Источником возбудителя инфекции могут быть больные открытой формой туберкулеза, выделяющие микобактерии в окружающую среду (бактериовыделители); домашние и дикие животные с открытой формой туберкулеза, также выделяющие микобактерии.

Источниками заражения могут стать микобактерии туберкулеза из окружающей среды сохранившиеся в жизнеспособном состоянии. А в окружающей среде микобактерии туберкулеза отличаются очень высокой устойчивостью при самых разных условиях: в пыли, на страницах книг, в воде и почве могут сохраняться до полугода; не теряют жизнеспособности при низкой температуре и высушивании.
Главным путем передачи инфекции является аэрогенный (через воздух), чаще всего — воздушно-капельный. Такая передача возможна не только при кашле, но и при обычном разговоре. Более редким вариантом воздушного пути передачи является воздушно-пылевой. Значительно реже встречаются и другие пути заражения — контактный, пищевой, трансплацентарный и др.
Риск развития заболевания туберкулезом повышается при иммунодефиците различной этиологии (в том числе при ВИЧ-инфекции), отсутствии у детей вакцинации БЦЖ; неблагоприятных социальных факторах (отсутствии медицинского обследования, нахождении в местах лишения свободы, приютах и др.).

Латентный туберкулез

Следует признать, что от инфицирования микобактериями защититься практически невозможно, в течение жизни мы сталкиваемся с ними постоянно. Но инфицирование приводит к заболеванию далеко не всегда – мощный человеческий иммунитет способен успешно справляться с туберкулезной инфекцией и болезнь не наступает. Однако небольшое количество микобактерий может остаться в организме и не проявлять активности. Такое состояние называется латентной туберкулезной инфекцией (ЛТИ, латентным туберкулезом).

При ЛТИ очаговых изменений на флюорографии или рентгене легких нет, выделения микобактерий нет, отсутствуют клинические проявления и человек чувствует себя здоровым, не предъявляет никаких жалоб. Но при неблагоприятных условиях и при наличии факторов риска ЛТИ может в течение жизни перейти в активную форму туберкулеза. В свою очередь при отсутствии лечения каждый больной активным туберкулезом способен заразить 10-15 человек из своего окружения. Своевременное выявление латентного туберкулеза и профилактическое лечение в большинстве случаев способно предотвратить развитие активного заболевания и дальнейшее распространение туберкулезной инфекции.

MyCollages (54).jpg

Профилактика заболевания

Для профилактики туберкулеза у детей проводится вакцинация от туберкулеза с использованием вакцины БЦЖ. Именно у маленьких детей туберкулез характеризуется особо тяжелым течением, часто представляя для малышей смертельную опасность. Вакцина надежно защищает детей от самых тяжелых форм туберкулеза: туберкулезного менингита, туберкулеза костей и суставов и тяжелых форм туберкулеза легких (милиарного туберкулеза).
Особо опасен туберкулезный менингит, который без вакцинации БЦЖ, как правило, приводит к смерти ребенка. На сегодняшний день БЦЖ — единственная вакцина против туберкулеза, успешно применяемая в большинстве стран мира уже много лет. Но БЦЖ не защищает (и не должна) от инфицирования туберкулезными микобактериями в дальнейшей «взрослой» жизни. Поэтому во всем мире ученые работают над созданием новой противотуберкулезной вакцины, которая могла бы обеспечивать пожизненный иммунитет.

Туберкулез побежден?

К сожалению, на сегодняшний день туберкулез еще полностью не побежден, но можно уверенно утверждать, что туберкулез — болезнь излечимая. Лечение туберкулеза — процесс длительный, занимающий месяцы, а то и годы. Длительность лечения зависит от многих факторов — клинической формы заболевания, общего состояния здоровья конкретного пациента, возраста, приверженности пациента к лечению и др. Но в любом случае диагноз «туберкулез» сегодня не является приговором!
Своевременное выявление туберкулезной инфекции с последующим адекватным лечением позволяют добиться ликвидации активного туберкулезного процесса и отсутствия повторных рецидивов у 90-95% пациентов.

Диагностика

Для выявления туберкулезной инфекции в популяции сегодня применяются внутрикожные тесты и тесты, основанные на высвобождении гамма-интерферона (IGRA-тесты, Interferon-gamma release assays).

К внутрикожным тестам относятся проба Манту и Диаскинтест.

Диаскинтест или Манту: что эффективнее?

К IGRA-тестам (иногда их называют «анализами крови на туберкулез») относятся Квантифероновый тест, ТБ-ферон и T-SPOT (Т-спот). IGRA-тесты можно использовать абсолютно во всех ситуациях, в которых используются «классические» внутрикожные тесты. Кроме того, их применение показано при наличии противопоказаний к проведению внутрикожных проб или при отказе от их проведения.

Скрининговые тесты особо важны в «группах риска» — при наличии контактов с возможным источником туберкулезной инфекции (семейных, бытовых или профессиональных), у лиц с иммунодефицитом различной этиологии (в частности у ВИЧ-инфицированных), у детей, не вакцинированных БЦЖ.

Положительный результат этих тестов подтверждает наличие туберкулезной инфекции. Однако этого недостаточно для постановки диагноза «туберкулез». Необходима консультация врача-фтизиатра и дальнейшее обследование в условиях противотуберкулезного учреждения.

В следующей статье мы расскажем о том, на что способна палочка Коха (так называют возбудителя туберкулеза), как сегодня лечат это заболевание и могут ли отказать в трудоустройстве переболевшему туберкулезом?

дзен.jpg
Поделиться:
Автор: Редакция
Фото: Unsplash/СС0; Fotodom/Shutterstock
24.03.2025

Нет депрессии: 15 повседневных привычек и ритуалов, которые помогут справиться с расстройством


MyCollages (48).jpg

24 марта – Международный день борьбы с депрессией, одним из самых распространенных психических расстройств. Узнаем, какие вещи следует взять за привычку, чтобы не дать депрессии никакого шанса.

Кропотова.png


Татьяна Кропотова, психотерапевт Клиники инфекционных заболеваний «ЦентрПлюс» ФБУН ЦНИИ эпидемиологии Роспотребнадзора


По данным Всемирной организации здравоохранения, от депрессии страдают более 264 миллионов человек по всему миру. Это серьезное заболевание, которое требует профессиональной помощи и поддержки близких людей. Однако есть ряд повседневных привычек и ритуалов, которые могут помочь в борьбе с депрессией и улучшить качество жизни.

Вот несколько примеров таких привычек:

1. Здоровый завтрак. Утренний прием пищи играет важную роль в поддержании здоровья и хорошего настроения. Завтрак должен быть сбалансированным и включать белки, сложные углеводы и полезные жиры. Это поможет организму получить необходимые питательные вещества и энергию для начала дня.

2. Здоровое питание. Правильное питание обеспечивает организм необходимыми витаминами и минералами, которые важны для поддержания хорошего настроения. Кроме того, употребление большого количества сахара и кофеина может усугубить симптомы депрессии.

3. Физическая активность. Регулярные физические нагрузки являются одним из наиболее эффективных способов борьбы с депрессией. Занятия спортом или активный отдых могут помочь улучшить настроение благодаря выработке эндорфинов — гормонов счастья, которые улучшают настроение и снижают уровень стресса. Кроме того, физическая активность способствует улучшению сна, который часто нарушается при депрессии.

4. Прогулки на свежем воздухе. Прогулки на природе или просто на свежем воздухе помогают снизить уровень стресса и улучшить настроение. Это также способствует выработке витамина D, который важен для здоровья костей и иммунной системы.

5. Общение с близкими. Разговор с друзьями и семьей может помочь почувствовать себя менее одиноким и более понятым. Кроме того, близкие люди могут оказать поддержку и помощь в трудные моменты. Общение с друзьями и семьей может помочь снизить уровень одиночества и изоляции, которые являются факторами риска развития депрессии.

6. Ведение дневника мыслей и эмоций. Запись своих мыслей и чувств может помочь разобраться в себе и понять, что вызывает негативные эмоции. Кроме того, это может стать способом выразить себя и облегчить душу.

7. Дневник благодарности. Ведение дневника, в котором записываются моменты, за которые вы благодарны, может помочь сосредоточиться на позитивном и снизить уровень негативных мыслей.

8. Хобби и увлечения. Занятие любимым делом может помочь отвлечься от проблем и получить удовольствие. Это также может стать источником вдохновения и новых идей.

MyCollages (49).jpg

9. Регулярный сон. Достаточное количество сна важно для поддержания хорошего настроения и энергии. При депрессии могут возникать проблемы со сном, поэтому важно создать комфортные условия для отдыха.

10. Медитация и релаксация. Техники релаксации и медитации могут помочь снизить уровень стресса и тревожности, которые часто сопровождают депрессию. Медитация является эффективным способом снижения уровня стресса и тревожности. Даже несколько минут медитации утром могут помочь успокоить ум и сосредоточиться на настоящем моменте.

11. Теплая ванна. Теплая ванна с морской солью или эфирными маслами помогает расслабиться и снять напряжение. Это также способствует улучшению кровообращения и снижению уровня стресса.

12. Планирование дня. Организация своего времени может помочь чувствовать себя более уверенно и контролировать свою жизнь. Это также может помочь избежать чувства беспомощности, которое часто возникает при депрессии.

13. Чтение. Чтение книг, статей или блогов на интересующие вас темы может помочь отвлечься от негативных мыслей и сосредоточиться на чем-то позитивном.

14. Уход за собой. Регулярный уход за телом и лицом, красивая одежда и обувь могут помочь почувствовать себя более привлекательным и уверенным в себе. Это может стать источником положительных эмоций и улучшить настроение.

15. Помощь другим. Волонтерская деятельность или просто помощь близким могут помочь почувствовать себя нужным и важным. Это также может быть способом выразить свою любовь и заботу.

7 неочевидных признаков мужской депрессии: как вовремя разглядеть и помочь
Важно помнить, что эти привычки и ритуалы не являются заменой профессиональной помощи при депрессии. Если вы испытываете симптомы депрессии, такие как потеря интереса к деятельности, изменения в аппетите или сне, а также чувство грусти или беспомощности, которые длятся две недели и более, обратитесь к специалисту. Он поможет определить причины вашего состояния и разработать план лечения.
Информация, предоставленная в этом тексте, не является медицинской консультацией. Перед началом любой программы по улучшению эмоционального состояния рекомендуется проконсультироваться с врачом.

дзен.jpg
Поделиться:
Автор: Редакция
Фото: Unsplash/СС0
24.03.2025

Когда можно снять шапку и что будет, если ее не носить весной


MyCollages (33).jpg

Всем нам когда-то в детстве говорили: «Надень шапку, простудишься». Но так ли это на самом деле? И почему именно шапку? Давайте разбираться в патологической физиологии переохлаждения.


Алексеев.png


Максим Алексеев, врач-эксперт, мануальный терапевт, невролог сети клиник «Семейная»


В аспекте воздействия на голову низких температур можно выделить несколько основных проблем:

1) Отсутствие нормальной теплоизоляции — на голове нет ни толстой жировой прослойки, ни теплой растительности, а волосы по своим свойствам далеки до шерсти животных.
2) Активный кровоток через мозг — до 20% сердечного выброса направляется именно туда, что в совокупности с первым фактором приводит к быстрой потере тепла организмом именно через голову.
3) Взаимодействие с внешней средой — внутри носовой и ротовой полости огромное количество микробов.

Казалось бы, ну упадет локальная температура на 3-4 градуса, ну и что? Проблема в том, что функционирование мозга критически важно для нас, а это значит, что при переохлаждении головы реагировать будет все тело для увеличения теплопродукции.

Как организм повышает теплопродукцию

  • Выделение адреналина и других гормонов стресса вызывает спазм сосудов. Это уменьшает кровоток через кожу и снижает потери тепла. Но при этом повышается артериальное давление, растет частота пульса. Избыточный спазм сосудов может неблагоприятно сказаться на сердце, а то и вызвать неврит лицевого нерва, из-за чего можно остаться на всю жизнь с полупарализованным лицом.
  • Работа мышц. Увеличение их тонуса в шее, жевательной мускулатуре может привести к болям и ограничению движений.

Негативные последствия

  • Ослабление иммунитета. Нарушение кровоснабжения при спазме сосудов и снижение эффективности иммунных клеток создают благоприятные условия для бактерий и делают нас более уязвимыми для вирусов. Этот эффект дополнительно усиливается гормонами стресса. А так как во рту и носоглотке среда всегда далека от стерильности, переохлаждение часто приводит к острым респираторным заболеваниям.
  • Проблемы с кожей и волосами. Сухость кожи головы, перхоть, ломкость волос: холод нарушает питание волосяных луковиц и кожи.
  • Уши и нос наименее защищены, поэтому при температуре ниже -10 °C возможны обморожения.

MyCollages (34).jpg

Когда стоит поберечь себя и одеть шапку, а когда можно ее снять

1. Ориентируйтесь на температуру и погодные условия:
— Днем при +10 °C и выше, без ветра и дождя, шапку можно снять.
— Утром и вечером, если температура опускается ниже +5 °C, головной убор обязателен.
— При температуре ниже +5 °C носите теплые шапки из натуральных материалов (шерсть, хлопок).
— В ветреную или влажную погоду используйте модели, закрывающие уши и лоб.

Мороз по коже: почему некоторым людям постоянно холодно

2. Избегайте резкой смены температур. Проверьте акклиматизацию, закаливайтесь постепенно:
— Начинайте с коротких прогулок без шапки (15–20 минут) в солнечную погоду.
— Не снимайте шапку сразу после выхода на улицу из теплого помещения. Дайте организму приготовится к воздействию температуры
— В помещении снимайте головной убор, чтобы не допустить перегрева и потливости.
— Если после снятия шапки вы чувствуете дискомфорт (зябкость, головная боль), вернитесь к ее использованию.

3. Учитывайте индивидуальные факторы:
— Дети и пожилые люди более чувствительны к переохлаждению.
— При хронических лор-заболеваниях или невралгиях шапку стоит носить дольше.

Даже в теплую погоду (+15 °C и выше) носите с собой легкую шапку или капюшон на случай ветра или внезапного похолодания. Если после прогулки без шапки появились насморк, боль в ушах или мышцах лица — обратитесь к врачу.

Снимайте шапку весной постепенно, ориентируясь на стабильное потепление, отсутствие ветра и личный комфорт. Оптимальный период для перехода — когда дневная температура держится выше +10 °C несколько дней подряд.

дзен.jpg
Поделиться:
Автор: Редакция
Фото: Fotodom/Shutterstock
22.03.2025

Подологи бьют тревогу: 8 распространенных привычек, которые портят ваши ноги


MyCollages (37).jpg

Каждый день вы подвергаете свои стопы нагрузкам, даже не осознавая этого. Простые привычки, такие как выбор обуви или уход за ногтями, могут незаметно наносить вред здоровью. И часто люди не придают значения этим мелочам, пока не столкнутся с болью или дискомфортом.


Подологи — специалисты, занимающиеся здоровьем стоп и ногтей, часто сталкиваются с последствиями неправильного ухода за ногами.

Ношение тесной обуви

Тесная обувь создает избыточное давление на пальцы ног и ногти, что может привести к образованию мозолей, натоптышей и даже деформаций пальцев. Особенно опасно носить узкие туфли на высоком каблуке, так как это увеличивает нагрузку на переднюю часть стопы. Подологи рекомендуют выбирать обувь, которая соответствует размеру вашей ноги и обеспечивает достаточное пространство для пальцев.

Неправильное удаление кутикулы

Кутикула защищает ногтевую пластину от инфекций и повреждений. Неправильное удаление кутикулы, особенно с использованием острых инструментов, может повредить кожу вокруг ногтя и создать условия для проникновения бактерий. Подологи советуют аккуратно отодвигать кутикулу и использовать увлажняющие масла для ее смягчения.

Ходьба босиком в общественных местах

Общественные душевые, бассейны и раздевалки — идеальное место для размножения грибковых инфекций. Ходьба босиком в таких помещениях повышает риск заражения грибком ногтей и стоп. Чтобы защитить себя, подологи рекомендуют носить резиновые шлепанцы или тапочки в общественных местах.

Неправильный уход за ногтями

Частая ошибка — стричь ногти слишком коротко или их подпиливать под углом. Это может привести к врастанию ногтей, что вызывает боль и воспаление. Подологи советуют стричь ногти прямо, оставляя небольшую длину, и избегать острых углов при обработке краев пилкой.


MyCollages (38).jpg

Нерегулярное мытье ног

Недостаточная гигиена ног способствует накоплению грязи, пота и бактерий, что может привести к неприятному запаху, грибковым инфекциям и другим кожным заболеваниям. Регулярное мытье ног с мылом и тщательное высушивание между пальцами поможет предотвратить эти проблемы.

Использование чужих маникюрных инструментов

Применение маникюрных принадлежностей, которыми пользовались другие люди, может быть опасно. Ножницы, пилки и щипчики при совместном использовании увеличивают риск распространения инфекционных заболеваний. Даже в профессиональных салонах существует вероятность заражения, если инструменты недостаточно хорошо продезинфицированы.

Подологи настоятельно советуют либо пользоваться индивидуальными инструментами, либо удостоверяться в соблюдении высокого уровня гигиенических норм в выбранном салоне красоты.

Ношение обуви на плоской подошве

Частое ношение обуви на плоской подошве, такой как балетки или кеды, может создавать дополнительную нагрузку на стопы и колени. Такая обувь не обеспечивает достаточной амортизации и поддержки свода стопы, что может привести к плоскостопию, болям в ногах и спине.

Подологи рекомендуют выбирать обувь с небольшим каблуком (около 1-2 см), который помогает распределять вес равномерно и поддерживать правильное положение стопы.
MyCollages (39).jpg

Ношение стоптанной обуви

Со временем обувь теряет свою форму, что приводит к неравномерному распределению веса и нагрузке на суставы. В среднем, кроссовки рекомендуется менять каждые 400–500 километров пробега — это около полугода регулярного использования. В противном случае обувь теряет амортизацию, а форма подошвы меняется, что сказывается на здоровье ног.


Избежав перечисленных привычек, вы сможете сохранить здоровье и красоту своих ног на долгие годы. При появлении проблем со стопами или ногтями обращайтесь к специалисту и не занимайтесь самолечением.

дзен.jpg
Поделиться:
Автор: Анна Кузнецова
Фото: Fotodom/Shutterstock, Unsplash
21.03.2025

Черника не поможет: 9 мифов о зрении, которые на самом деле не работают


MyCollages (32).jpg

С проблемами зрения сталкивается огромное количество людей, и многие готовы попробовать любые методы, чтобы его улучшить. Но некоторые популярные советы и рекомендации из сети оказываются совсем не эффективными и даже вредными. Рассказываем о девяти мифах, которые лучше оставить в стороне.


Каких только советов не найдется в Интернете о том, как вернуть остроту зрения. Начиная народными рецептами, заканчивая специальной лечебной гимнастикой и даже тренировочными очками с дырочками, которые якобы вернут вам орлиную зоркость. А советы родственников о том, что вредно читать в полумраке и смотреть на лазерные указки, наверное, слышал каждый. Разберемся, что из этого правда, а что нет.

Гимнастика для глаз

Миф: Специальные упражнения для глаз могут исправить близорукость или дальнозоркость.

Реальность: Упражнения для глаз действительно помогают снять усталость и напряжение, но они не способны изменить оптику глаза или скорректировать рефракционные аномалии. Для коррекции зрения необходимы очки, контактные линзы или хирургическое вмешательство.

Морковь и черника 

Миф: Некоторые продукты, например морковь или черника, могут вернуть остроту зрения.

Реальность: Хоть некоторые продукты и содержат полезные для глаз вещества — витамин А и антиоксиданты — они не могут кардинально повлиять на зрение. Здоровое питание поддерживает общее состояние организма, включая здоровье глаз, но не заменяет лечение.

MyCollages (33).jpg

Привычка щуриться 

Миф: Щуриться, чтобы временно улучшить фокусировку и четкость зрения, вредно для глаз.

Реальность: Привычка щуриться сама по себе не портит зрение. Во время прищуривания зрачок сужается и улучшается фокус зрения, таким образом, человек пытается что-то разглядеть. Однако постоянное прищуривание может вызвать головную боль из-за чрезмерного напряжения мышц лица.

Частое ношение очков и линз 

Миф: Постоянное ношение очков или контактных линз ухудшает зрение, поэтому лучше обходиться без них.

Реальность: Очки и линзы корректируют зрение, позволяя видеть четче. Они не ухудшают зрение, а лишь компенсируют существующие проблемы. Отсутствие коррекции может привести к перенапряжению глаз.

Народные средства 

Миф: Травяные настои или компрессы из меда помогут улучшить зрение.

Реальность: Народные средства могут оказывать успокаивающее действие на раздраженные глаза, но не влияют на основные причины нарушения зрения. Использование непроверенных методов может даже навредить глазам.

Чтение в транспорте и при тусклом свете

Миф: Чтение при тусклом свете или чтение в транспорте портит зрение.

Реальность: Эти факторы могут вызывать временное утомление глаз, но не приводят к постоянным изменениям зрения. Проблемы возникают скорее из-за длительных периодов напряжения глаз без перерывов.


MyCollages (34).jpg

Лазерная указка

Миф: Смотреть на лазерную точку полезно для зрения.

Реальность: Лазерная указка может быть полезна для развития зрительного восприятия у детей, например, в рамках игр и упражнений. Для этого ее рекомендуется использовать на большом расстоянии от предмета. Направлять же луч лазера в глаза крайне опасно. Это может привести к серьезным повреждениям сетчатки и потере зрения.

Мониторинг телефонов и компьютеров

Миф: Частый просмотр экрана телефона или компьютера не влияет на зрение.

Реальность: Длительное использование гаджетов без перерыва может вызвать синдром сухого глаза, усталость и снижение остроты зрения. Рекомендуется делать регулярные перерывы каждые 20–30 минут.


5 мейкап-привычек, которые портят зрение и здоровье глаз (а вы даже не догадываетесь)

Использование солнцезащитных очков

Миф: Солнцезащитные очки защищают глаза от ультрафиолетового излучения и улучшают зрение.

Реальность: Качественные солнцезащитные очки действительно защищают глаза от УФ-излучения, но они не улучшают зрение сами по себе. Важно выбирать очки с правильной степенью защиты, а не полагаться на них как на средство лечения.


Многие методы, обещающие быстрое улучшение зрения, не имеют научной основы и могут оказаться бесполезными или даже вредными. Для поддержания здоровья глаз важно регулярно проходить обследования у офтальмолога, следовать рекомендациям специалистов и заботиться о своем общем состоянии здоровья.

дзен.jpg
Поделиться:
Автор: Анна Кузнецова
Фото: Fotodom/Shutterstock
20.03.2025
 

Актуальные статьи

Всемирный день борьбы с туберкулезом: мифы и реальность о коварной болезни в XIX веке
Это заболевание известно человечеству уже несколько тысяч лет и до сих пор пугает своей устойчивостью и сложностью в лечении. Какой прогресс в борьбе с туберкулезом достигнут на сегодняшний момент и можно ли его победить, рассказывает наш эксперт.
11 минут назад
Хорошо ли я пахну? Почему зумеры зависимы от парфюмерии
Люди традиционно уделяют внимание тому, как они пахнут, и тщательно выбирают подходящие парфюмы, но, кажется, у зумеров этот процесс вышел из-под контроля и превратился в настоящую зависимость. Попробовали разобраться в причинах.
2 часа назад
Нет депрессии: 15 повседневных привычек и ритуалов, которые помогут справиться с расстройством
24 марта – Международный день борьбы с депрессией, одним из самых распространенных психических расстройств. Узнаем, какие вещи следует взять за привычку, чтобы не дать депрессии никакого шанса.
4 часа назад
Как сделать так, чтобы ресницы оставались подкрученными после использования керлера?
Если у вас от природы прямые ресницы, то вы наверняка знаете, каким мучением может оказаться их подкручивание. Рассказываем, как придать ресницам изгиб и сохранить эффект на целый день.
сегодня
Нервы и менструация: как избежать задержки месячных из-за стресса
Стресс на работе, учебе или в личной жизни может стать причиной задержки месячных. Но что делать, если вы не можете избежать стрессовых ситуаций?
сегодня
Показать еще