Витамин В5 (или более известное его название «пантотеновая кислота») – один из важнейших витаминов для жизни человека. Он необходим для создания клеток крови и для преобразования пищи в энергию. Витамин В5 – один из многих жизненно важных водорастворимых витаминов группы В.

Витамины группы В также необходимы для:

• здоровой кожи, волос и глаз,

• правильного функционирования нервной системы и печени,

• здоровья пищеварительного тракта,

• сознания красных кровяных клеток, которые несут кислород по всему организму,

• половой функции и выделения гормонов в надпочечниках.

Витамин В5 – это незаменимое вещество, которое помогает организму синтезировать новые клетки крови и преобразовывать пищу в энергию. Пока вы правильно питаетесь, включая в рацион разнообразные продукты, маловероятно, что вы когда-либо будете страдать от дефицита витамина В5 или будете нуждаться в добавках. Но бывают ситуации, когда возникает нехватка этого важного вещества. 

Источники витамина В5

Лучший способ получать достаточное количество витамина В5 – это полноценно и сбалансированно питаться каждый день. Пантотеновая кислота – это то вещество, которое можно найти в вполне привычных продуктах. Он содержится в большинстве овощей, в том числе:

• брокколи,

• во всех видах капусты,

• обычном картофеле,

• всех зерновых злаках.

Другие здоровые источники B5 включают в себя:

• грибы,

• орешки,

• фасоль и горох, чечевицу,

• мясо и домашнюю птицу,

• молочные продукты,

• яйца.

Сколько витамина В5 вы должны получить?

Как и в случае большинства питательных веществ, рекомендуемое потребление витамина В5 различается в зависимости от возраста. Рекомендуемые суточные нормы установлены для разных групп населения:

Младенцы 6 месяцев и младше – 1,7 мг

Младенцы от 7 до 12 месяцев – 1,8 мг

Дети 1-3 лет – 2 мг

Дети 4-8 лет – 3 мг

Дети 9-13 лет – 4 мг

14 лет или старше – 5 мг

Беременные или кормящие женщины – 7 мг.

В нашей стране очень редко бывает дефицит витамина В5. Обычно его имеют только люди, которые недоедают или ограничивают себя в пище длительное время (речь идет о постоянных жестких диетах). Считается, дефицит витамина В5 сам по себе вряд ли вызовет какие-либо медицинские проблемы. Однако люди с дефицитом B5 часто одновременно испытывают дефицит и других витаминов. Симптомы гиповитминоза B5 – это:

• головная боль,

• усталость и раздражительность,

• нарушение координации мышц,

• желудочно-кишечные проблемы.

Симптомы обычно проходят, как только вы начинаете получать достаточно витамина В5. Дополнительно люди принимают добавки витамина В5 и их производные, чтобы устранить целый ряд патологических состояний. Прием пантотеновой кислоты показан при угревой сыпи, СГДВ, алкоголизме, аллергии и астме, облысении, синдроме беспокойных ног и запястного канала, целиакии.

Это же вещество лечит синдром хронической усталости, колит, конъюнктивит, судороги, цистит, перхоть, депрессию, боль при диабетической нейропатии, головокружение, увеличение простаты, головные боли, сердечную недостаточность, бессонницу, раздражительность, судороги ног, низкое кровяное давление, пониженный уровень сахара в крови, рассеянный склероз, мышечную дистрофию, невралгию, ожирение, остеоартрит, болезнь Паркинсона, предменструальный синдром, респираторные заболевания, ревматоидный артрит, инфекции языка, открытые раны и дрожжевые инфекции.

Хотя пациенты принимают добавки с этим витамином, необходимо еще и полноценное питание, а также поступление всех остальных питательных веществ. Читайте также по ссылке наш материал про признаки гипоавитаминоза и о том, как понять каких веществ не хватает вашему организму.    

Использование B5 в медицине и косметологии

Витамин В5 часто добавляют в средства для волос и кожи. Декспантенол, химическое вещество, произведенное из В5, используется в кремах и лосьонах, предназначенных для увлажнения кожи. Он встречается в средствах для волос и может добавить им объем, блеск, улучшить текстуру, если они повреждены укладкой или химическими веществами. В одном исследовании было обнаружено, что применение соединения, содержащего пантенол, форму витамина В5, может помочь остановить истончение волос. Тем не менее, это не заставит их расти быстрее.

Состав с пантотеновой кислотой также может быть нанесен на кожу, чтобы уменьшить зуд и способствовать заживлению кожных заболеваний, таких как:

• экзема;

• укусы насекомых;

• ожоги;

• опрелости.

Декспантенол также используется для предотвращения и лечения кожных реакций от лучевой терапии. Исследователи изучают пантетин, химическое вещество, изготовленное из витамина В5, чтобы выяснить, может ли оно снизить уровень холестерина. В одном исследовании сообщалось, что ежедневные дозы пантетина, принимаемые на протяжении 16 недель, могут снизить уровень ХС-ЛПНП, или «плохого» холестерина. Исследование также показало, что он может помочь снизить риск ишемической болезни сердца. 

Витамин В5 в косметике

Если вы осмотрите свой дом, скорее всего, наткнетесь на витамин В5 в нескольких косметических средствах и не только. Пантенол содержится в пищевых продуктах, добавках и гигиенических средствах. Он имеет химическую структуру, похожую на спирты, используется для увлажнения и разглаживания кожи и волос изнутри (если это средства для приема внутрь) и снаружи (если это вещества для местного применения). Но безопасно ли для вас и вашей семьи применение пантенола в средствах личной гигиены? Обсудим, почему пантенол содержится во многих косметических средствах, и разберем факты, чтобы понять, как он влияет на ваше тело.

Что такое пантенол?

Пантенол – это химическое вещество, изготовленное из пантотеновой кислоты, или витамина B5. Пантенол может также производиться из растительных и животных источников. Он используется в качестве добавки в различных косметических продуктах по всему миру. Скорее всего, сегодня вы уже ели продукты с витамином В5, поскольку он встречается во многих распространенных пищевых источниках. И вы, вероятно, использовали косметические или средства личной гигиены с пантенолом в течение последних 24 часов.

Пантенол имеет форму белого порошка или прозрачного масла при комнатной температуре. Вы можете встретить его под одним из его других имен в списке компонентов, включая:

• декспантенол,

• D-пантотениловый спирт

• бутановый спиртовой аналог пантотеновой кислоты,

• провитамин B-5.

При попадании в организм пантенол превращается в витамин B-5.

Для чего он используется?

В лечебной и декоративной косметике производители используют пантенол в качестве увлажнителя. Но он также включен во многие косметические средства в качестве смягчающего, успокаивающего и противовоспалительного средства. Он помогает вашей коже создать барьер против раздражения и потери воды.

Сам витамин В5 необходим для здорового питания, кожи и волос. И поэтому пантенол, его производное, – это один из основных компонентов продуктов для ухода за кожей, таких как лосьоны и моющие средства. Его также можно найти в помаде, тональном креме или даже туши. Пантенол добавляется в кремы, предназначенные для лечения укусов насекомых, ожогов и опрелостей.

В основном в косметологии пантенол применяется в качестве средства для защиты кожи с противовоспалительными свойствами. Он может помочь улучшить степень увлажненности кожи, эластичность и гладкость. Он устраняет:

• красноту и воспаление,

• небольшие порезы или язвы, укусы насекомых или раздражение после бритья.

Пантенол помогает при заживлении царапин, несовершенств и воспалительных процессов кожи, таких как экзема.

Продукты для волос и ногтей

Средства по уходу за волосами включают пантенол из-за его способности улучшать внешний вид ваших волос, придавая им сияние, мягкость и силу. Он также может защитить ваши волосы от агрессивных способов укладки или вредного воздействия окружающей среды, фиксируя влагу. Исследования показали, что пантенол способен тормозить повреждение и истончение волос.

Ваши ногти состоят из кератиновых протеинов, как ваши волосы. Отсюда следует, что пантенол может укрепить ваши ногти на руках и ногах. Вы можете найти В5 в средствах для укрепления ногтей, в кремах для рук и маслах для кутикулы. Исследования показали, что нанесение пантенола на ногти помогает увлажнить пластину и предотвращает ее расслоение и поломку.

Пантенол безопасен?

Управление по контролю за продуктами и лекарствами США (FDA) и Европейская комиссия по косметическим ингредиентам, и многие другие международные экспертные организации одобрили использование пантенола в косметике. Он безопасен для применения у детей и взрослых. Но помните, что прием пантенола или пантеновой кислоты в пищу или в качестве добавки очень отличается от использования ее на вашей коже или волосах.

Это означает, что нет никаких существенных доказательств того, что пантенол причиняет вред (за исключением аллергии); есть доказательства того, что он полезен для многих проблем с кожей. Побочные реакции на средства с пантенолом крайне редки. Они обычно принимают форму контактного дерматита или расстройства желудочно-кишечного тракта (при приеме добавок внутрь).

Читайте также по ссылке наш материал про нехватку витамина B2.