Подпишись на нас в соц. сетях!

Почему мы плохо спим? Неочевидные причины бессонницы

Полноценный ночной сон – одна из важнейших составляющих здоровья. Если вы, даже ложась в постель вовремя, не можете уснуть, а утром ощущаете себя разбитыми – это проблема. Но зачастую она устранима, если убрать те провоцирующие факторы, которые не дают спокойно заснуть и выспаться. Нередко они совершенно не очевидны, или вы просто не знаете, что точно вам мешает. Давайте попробуем разобраться – какие из факторов могут влиять и что сделать, чтобы их устранить.

Почему мы плохо спим Неочевидные причины бессонницы

Проблема бессонницы и недосыпа

По данным статистики, каждый человек старше 25-30 лет страдает от недосыпа, и каждый десятый имеет хроническую бессонницу. Исследователи, занимающиеся проблемами и нарушениями сна, выделяют не только традиционные причины – болезни психики и физического тела, но и некоторые иные факторы, влияющие на сон современных людей. Так, временная бессонница может провоцироваться стрессами и проблемами в личной жизни, болевыми ощущениями, инфекциями, тревожными мыслями и беспокойством, а также нарушениями режима.

Однако, мы зачастую своими руками рушим свой сон: сонного гормона – мелатонина, повышая активность и провоцируя нарушения сна, а иногда и хроническую бессонницу. Женщины, как более эмоциональные, чаще страдают бессонницей. Кроме того, их жизнь зависит от цикличных колебаний гормонов, которые также могут негативно влиять на сон.

Вам не до сна!

Ученые считают, что избыток домашних дел по вечерам после работы – это один из факторов плохого сна, особенно у женщин. Занятия с детьми и другими членами семьи, работа в Интернете, уборка, стирка, приготовление пищи, какие-либо другие дела по дому – если они затягиваются до ночи и периода, когда нужно ложиться спать, они не дают телу возможности успокоиться и расслабиться, настроиться на сон. Кроме того, ложась в постель, мы еще и гоняем мысли о прошедшем или предстоящем дне, не давая себе отдыха и покоя.

Чтобы спать лучше, завершите все свои домашние дела хотя бы за час до сна и посвятите это время своей собственной персоне. Чтение книги, любимое спокойно хобби или прием ванны – важно максимально расслабиться и отвлечься от любых мыслей.

Гормоны шалят

Проблемы со сном тесно связаны с гормональным дисбалансом. Особенно это типично для женщин, которые с периода вступления в половую зрелость ежемесячно зависимы от циклических гормональных изменений. Сон становится хуже в период месячных, что связано с дискомфортными ощущениями и проблемами настроения. Кроме того, сон страдает у будущих мам, это связано с изменениями уровня прогестерона, частыми походами в туалет и неудобством из-за живота. Также страдает сон в период менопаузы, когда гормоны снижаются, приводя к приливам и дискомфорту. Если добавить сюда расстройства гормона мелатонина, регулирующего сон, возможна бессонница.

Почему мы плохо спим Неочевидные причины бессонницы

Вредные привычки мешают спать

Помимо всех остальных негативных эффектов, которые связаны с курением, стоит отметить его влияние на сон. Никотин, содержащийся в сигаретах, относится к группе стимуляторов, помогающих дольше оставаться бодрым. Кроме того, у людей, которые курят много, длительное воздержание от никотина может провоцировать синдром отмены в мини-варианте, нарушая процесс сна или засыпания. Важно отказаться от дурной привычки, чтобы лучше спать.

Второй фактор – прием алкоголя. Если один стакан вина или кружечка пива может расслабить и настроить на романическое продолжение вечера, то прием достаточно значительного объема горячительных напитков может провоцировать бессонницу. Алкоголь может нарушать циклы сна, особенно фазу быстрого сна, во время которого мы видим сны. Такой отдых будет фрагментированным и не поможет полноценно отдохнуть ночью. Плюс, необходимость просыпаться для походов в туалет или похмелье.

Сбой биологических часов

Вы можете нарушить свой сон, если собьете биологические часы внутри вашего организма. Если вы все дни недели ложитесь поздно, а по выходным спите долго, вы думаете, что отсыпаетесь. Но это не так, организм лучше отдыхает, если ложиться спать ежедневно в одно и то же время, а в выходные придерживаться привычного ритма сна. Даже если вы ляжете в выходные спать пораньше, чтобы к понедельнику быть бодрым, вы не заснете, а долго будете ворочаться в постели. А утро понедельника будет тяжелым. Поэтому важен режим, которого нужно придерживаться все дни недели.

Современные технологии – убийцы здорового сна

Конечно, сотовые телефоны, планшеты и смарт-часы, ноутбуки и прочие электронные устройства должны сделать нашу жизнь проще и удобнее. Но они могут отнимать у нас драгоценное время на сон и отдых. За счет них сложно переключиться с работы и активной деятельности на сон, дать глазам и мозгу отдых, который им так необходим. Постоянные звонки, электронная почта, соцсети и просто общение в мессенджерах – все это портит ваш сон. За два часа до сна важно убрать все устройства подальше, а в спальне их вообще не должно быть в принципе. Они возбуждают мозг, они создают дополнительный свет, нарушая работу мелатонина – вот вам и бессонница.

Почему мы плохо спим Неочевидные причины бессонницы

Избыток кофеина и возбуждающих продуктов

Многие утром не могут раскачаться без кофе или крепкого чая. Также в течение дня мы пьем кофе, чтобы поддерживать бодрость. Но употребление кофе или чая в вечернее время – это плохая идея. Кофеин, содержащийся в этих напитках, может возбуждать нервную систему и лишить вас спокойного сна. Он провоцирует истощение нервной системы и ощущение усталости, нарушает процесс засыпания. Возьмите за правило с 14-15 часов отказываться от кофе, а общее потребление напитка ограничьте 3 чашками (по 150 г).

Вы неправильно тренируетесь!

Конечно, прогулка на свежем воздухе помогает настроиться на сон, расслабляя и насыщая тело кислородом. Но если у вас запланирована тренировка на вечернее время, после 19-20 часов, где нужно активно заниматься, потеть и напрягаться, это может возбудить организм и привести к бессоннице. Особенно опасны кардио-тренировки и силовые упражнения, которые повышают сердечный ритм и обменные процессы, провоцируют потоотделение. Они разгоняют обмен веществ, стимулируют прилив сил и бодрости – и теперь уже не до сна. После тренировки должно проходить не менее 3-4 часов, чтобы тело упокоилось и настроилось на отдых. Полезнее всего тренироваться утром или в обеденный перерыв.

Температура в спальне

Нарушить ваш сон может и температура в спальне. Если слишком жарко, а воздух пересушен из-за включенных батарей, сплит-системы или обогревателя, спать будет трудно. Оптимальная среда – это 18℃ и влажность около 55%. Важно проветривать спальню в течение 30-60 минут перед сном, чтобы насытить воздух кислородом, охладить его. Если влажность в доме низкая, стоит использовать увлажнитель или хотя бы развесить в комнате мокрые полотенца, поставить чашки с водой.

Но и слишком холодная спальня может тоже нарушить сон, если нужно будет постоянно укутываться одеялом. Если дома холодно и согреть воздух проблематично, возьмите теплое одеяло, наденьте пижаму и теплые носки.

Почему мы плохо спим Неочевидные причины бессонницы

Беспокойство и стрессы

Одной из распространенных проблем, лишающих сна на долгие часы становится стресс и волнение, постоянные тревожные мысли или конфликты на работе. Если вы ляжете в постель с тревожными мыслями или незаконченным проектом, ваш мозг будет постоянно «гонять» их в голове, не переключаясь на режим отдыха. Если в течение дня еще можно отвлечься от тягостных мыслей или ссор с любимыми, то при укладывании в постель мозг снова возвращается к ним и «обмусоливает» проблему со всех сторон. Учитесь оставлять проблемы и тягостные мысли за дверями спальни, помните девиз Скарлетт О'Хара «подумаю об этом завтра».

Перед сном запишите все свои мысли или обдумайте их, сидя на кухне, но не в спальне. Если они не дают заснуть, когда вы легли в постель, встаньте, посидите в темноте в другой комнате, разложите все по полочкам, а только потом идите спать.

Совместный сон

Самый лучший сон – в одиночестве, когда никто и ничто не отвлекает вас от отдыха. Если же вы спите с партнером или домашними животными, которые ворочаются, сопят или храпят, это снижает качество вашего сна. Любые раздражители наш мозг острее воспринимает, когда он готовится к отдыху. Важно решить проблему ночного храпа и удалить животных из спальни, тогда ваш отдых станет комфортнее.

Избыток света

Фонарь за окном, вывеска соседнего супермаркета, свет от работающего телевизора или даже слишком яркое табло будильника – это проблемы ночного сна. Они могут сообщать мозгу и гормону мелатонину, что пора просыпаться. Поэтому позаботьтесь о том, чтобы в спальне была тишина и темнота. Не заносите в спальню источники света, даже ночники, купите плотные шторы и закрывайте двери во время сна, используйте маску дня сна.

Как помочь себе при бессоннице?

Около половины всех людей, страдающих расстройствами сна, испытывают эту «бессонницу» в середине ночи, как в одиночку, так и в сочетании с проблемами засыпания или частыми пробуждениями.

Если через 20 минут лежания в кровати вы еще не спите, Американская академия медицины сна рекомендует выйти из спальни и заняться чтением или другой тихой деятельностью. Вставайте только тогда, когда вы так расстроены, что не можете заснуть. Если же есть небольшие проблемы с отходом ко сну, можно попробовать следующее:

Расслабьтесь. Чтобы вы уснули, ваш пульс должен замедлиться, полежите без движения, глубоко подышите, подумайте о приятных расслабляющих вещах.
Откажитесь от перекусов на ночь, если у вас нет диабета или низкого уровня сахара в крови.
Чтобы предотвратить несвоевременные внутренние пробуждения, пейте много воды в течение дня, чтобы не пить и не наполнять мочевой пузырь перед сном.
Не ешьте слишком мало или слишком много на ужин, уделите внимание во время ужина белку и клетчатке, которые помогают поддерживать уровень сахара в крови до утра.
Самое главное, избегайте употребления алкоголя вечером – хотя это может заставить вас быстрее заснуть, это также нарушит ваш сон позже ночью.

31.10.2019

Теги:
бессонница

Нескучный офис: как модно одеться в этом сезоне

СМИ: Натали Портман станет мамой в третий раз

Иванка Трамп перешла на дешевые вещи

Стрельцы пойдут на свидание, а Весы осуществят «мечту на миллион»: гороскоп для всех знаков с 4 по 10 апреля

Наши рассылки

Микропенис: когда это правда и что с этим можно сделать

Может показаться, что это шутка. Но нет. Такой диагноз действительно существует и обусловлен генетическими или гормональными причинами, вызывающими сбой в развитии еще в утробе матери.

Микропенис — это состояние, при котором половой член значительно отличается по размеру от других генитальных структур, а его длина меньше средней для человека соответствующего возраста. Это обычно замечается и диагностируется при рождении и часто предполагает наличие эндокринной (гормональной) проблемы и аномального развития плода.

В период полового созревания наблюдается большой разброс размеров пениса, что затрудняет такую диагностику. У взрослых же микропенисом считается половой орган, который в эрегированном (растянутом) состоянии составляет менее 9 см.

Причины микропениса

Дефицит гормонов

Микропенис может быть связан с проблемами с гипофизом, который вырабатывает гормоны, или с гипоталамусом , который его контролирует. Аномальные уровни гормонов, влияющих на рост половых органов, могут привести к недоразвитию полового члена.

Микропенис также может быть вызван состоянием, которое называется дефицитом фетального тестостерона. Одной из возможных причин этого является низкая выработка хорионического гонадотропина человека на ранней стадии беременности. Это гормон, который стимулирует развивающиеся яички к выработке тестостерона.

После 14 недель рост полового члена находится под влиянием другого гормона, известного как лютеинизирующий гормон. Он также стимулирует тестостерон, и если его выработка блокируется, то и развитие половых органов ребенка может быть нарушено.

MyCollages - 2025-03-28T164038.169.jpg

Генетические заболевания

Генетика также может играть свою роль. Хотя не существует единого гена, который вызывает микропенис, это состояние обычно связано с такими хромосомными нарушениями, как: синдром нечувствительности к андрогенам, Синдром Клайнфельтера (состояние, вызванное дополнительной Х-хромосомой), Синдром Дауна и другие.

Есть некоторые данные, что препараты для лечения бесплодия на основе эстрогена, могут привести к нарушению полового развития плода, если принимать их на ранних сроках беременности. Менее распространенная причина, как микропениса, так и других аномалий развития, — воздействие загрязнений окружающей среды, в частности влияние пестицидов во время беременности.

Что такое ложный микропенис

Как правило, микропенис — явление достаточно редкое. Однако некоторые могут подозревать у себя это заболевание, но в большинстве случаев такие опасения не верны и объясняются другими причинами. Среди них, например, задержка полового созревания (у подростков), вызванное гормональными причинами; ожирение, при котором из-за избытка лобкового жира половой член кажется маленьким. Кроме того, некоторые мужчины могут страдать синдромом маленького пениса (дисморфическое расстройство) — когда половой член небольшой, но находится в пределах нормы. В этом случае требуется помощь психолога, сексолога.

MyCollages - 2025-03-28T164337.186.jpg

Какие проблемы вызывает микропенис

Наличие микропениса может вызвать ряд проблем, включая затруднения при мочеиспускании (приходится делать это сидя) и половом акте. Также может пострадать фертильность — из-за проблем с гипофизом наблюдается низкое количество сперматозоидов, что приводит к бесплодию или снижению фертильности.

Надо отметить, что микропенис не влияет на либидо мужчины, его сексуальную функцию, способность к эрекции и удовлетворению. Сложность заключается именно в эмоциональном благополучии. Заболевание может оказывать значительное психологическое воздействие. Многие мужчины при этом имеют очень низкую самооценку, а некоторые страдают от тяжелой депрессии.

Болезнь Пейрони: что делать при искривлении полового члена

Лечение микропениса

Лечение микропениса у детей и взрослых будет разным. Цели остаются прежними: сохранить способность участвовать в половой жизни и поддерживать способность мочиться стоя. Лечение включает в себя медикаментозную (гормональную) и хирургическую терапию, часто под наблюдением многопрофильной медицинской бригады, в состав которой могут входить педиатр (если это ребенок), уролог, эндокринолог, генетик, психолог.

В некоторых случаях показана фаллопластика (операция по увеличению пениса). Однако стоит понимать, что этот метод сопряжен с определенными рисками.

Микропенис — редкое состояние, которое является результатом аномального развития плода. Это может быть вызвано генетическими заболеваниями или низкой выработкой гормонов и, как правило, диагностируется в младенчестве. Если есть подозрения на подобное состояние, следует обратиться к профильному врачу — раннее выявление заболевания имеет важное значение для эффективного лечения, которое может включать терапию тестостероном.

Автор: Редакция

Фото: Fotodom/Shutterstock

28.03.2025

Теги:
филлеры для увеличения мужское здоровье тестостерон

В спорте и не только: сотрясение мозга и его последствия для ребенка

О том, что происходит при сотрясении мозга у ребенка, как его распознать и что предпринять родителям, чтобы уберечь юного спортсмена от серьезных последствий, рассказывает эксперт.

Сергей Ключников, ведущий научный сотрудник Федерального научно-клинического центра спортивной медицины и реабилитации, доктор медицинских наук, профессор

Сотрясение мозга относят к «легкой черепно-мозговой травме», которая может произойти практически с любым юным спортсменом. Но все же чаще ей подвержены футболисты, боксеры, хоккеисты, сноубордисты и люди, занимающиеся любыми контактными видами спорта.

Shaken Baby: синдром «встряхнутого ребенка»

Не секрет, что большинство «легких» травм в детском спорте даже не регистрируют. Почему так происходит?

Во-первых, сами молодые спортсмены не владеют информацией о последствиях травм. Во-вторых, даже при понимании этих последствий, они легкомысленно к ним относятся и искажают сведения о травме перед родителями и тренером, поскольку боятся, что их отстранят от соревнований и тренировок. Исследования показывают, что это происходит в 40-80% случаев. В третьих, часто и сами тренеры не проявляют достаточно внимания к тому, чтобы вовремя выявлять сотрясение мозга у своих подопечных.

Спортсмены – люди терпеливые и редко жалуются. Поэтому ребенок, ощутивший минимальную симптоматику сотрясения, проходит быстрый период выздоровления без использования препаратов. В итоге его родители и тренер считают, что ему удалось избежать серьезных последствий для здоровья. Однако это ошибочное мнение. Ведь современные исследования показывают, что даже однократное сотрясение мозга у юниора способно не только резко снизить его успеваемость в школе и успешность в спорте, но и дать отдаленные последствия для здоровья.

Врачи-педиатры используют специальный термин – синдром «встряхнутого ребенка» (syndrome «Shaken Baby»), когда сталкиваются с последствиями травмы, при которой у детей происходят резкие ускорительно-замедлительные движения головы. Ведь такое «встряхивание» может приводить к кровоизлиянию в сетчатку, субдуральному или субарахноидальному кровоизлиянию даже без повреждения черепа. Особенно опасны подобные состояния для детей до 5 лет, которые обладают особенностями физиологии – большим размером головы и слабыми мышцами шеи. Кроме того, имеют значение недостаточная миелинизация (процесс развития мозга) и высокая гидрофильность (способность впитывать воду) тканей мозга, характерные для этого возрастного периода. При нарушении миелиновой оболочки во время травмы снижается проведение нервных импульсов, и мозг ребенка становится уязвимым.

MyCollages - 2025-03-27T151822.938.jpg

Симптомы могут быть самыми разными

Травматологи обычно причисляют сотрясение головного мозга к «минимальной черепно-мозговой травме». Однако каждый случай сотрясения является уникальным, и клинические проявления при такой травме могут быть самыми разными и иметь различную степень тяжести. Поэтому диагностировать сотрясение бывает сложно, особенно, если учесть, что магнитно-резонансная и компьютерная томографии не показывают патологических изменений в головном мозге при его сотрясении. И все же специалисты постарались разделить симптоматику при такой травме на поведенческую, когнитивную и соматическую.

Среди соматических симптомов врачи отмечают тошноту, рвоту, нарушение равновесия и нечеткость зрения, мелькание мушек, светочувствительность, головную боль и головокружение, звон в ушах. Среди когнитивных – трудности запоминания и концентрации, замедленность движений. Среди поведенческих – слабость, утомляемость и сонливость, проблемы со сном, тревожность и раздражительность.

При появлении подобных симптомов у ребенка после травмы следует немедленно показать его врачу-неврологу: он проверит реакцию зрачков на свет, состояние памяти, способность держать равновесие, определит, есть ли у юниора проблемы с засыпанием и просыпанием. Если будут отмечены симптомы серьезной травмы, то чтобы лучше визуализировать ее последствия, доктор назначит МРТ или КТ с контрастным веществом для обследования состояния черепа. Обязательно сообщите доктору, если у вашего ребенка есть аллергия – возможно, она возникнет и на контрастное вещество. Также предупредите, если в теле ребенка есть металлические предметы, чтобы врач не выполнял МРТ, ведь металл способен привести к травме в процессе обследования.

Последствия: насколько они серьезны?

Принято считать, что «на ребенке все быстро заживает». Однако в отношении черепно-мозговой травм это, к сожалению, не так. В серии исследований разных авторов показано, что дети восстанавливаются после травмы медленнее, чем взрослые. При этом до 10 лет (этот период называют предпубертатным) довольно высока вероятность отдаленных по срокам осложнений. По этой причине возрастную группу таких детей причисляют к тем, кто рискует получить после травмы нейропсихологические и даже нейропсихиатрические проблемы.

Все дело в том, что фронтальные отделы мозга у совсем юных спортсменов все еще продолжают развиваться, поэтому в мозге существуют свои особенности формирования функциональных связей. Так что и симптомы при сотрясении мозга у этих ребят более выражены, ведь юниоры обладают более слабой мускулатурой шеи, чем взрослые спортсмены. Врачи, зная эти особенности, обычно рекомендуют профилактировать травмы на тренировках и включать в них специально разработанные упражнения для укрепления мышечного каркаса шеи.

От грыжи до компрессии нерва: 5 серьезных травм, которые можно получить во время фитнеса

Как помочь моему ребенку справиться с сотрясением мозга?

Порой даже незначительный удар или просто соприкосновение с любой твердой поверхностью (экипировкой или телом другого игрока) способно вызвать сотрясение. И, чтобы предотвратить серьезные последствия, необходимо помнить о правилах возврата к игре или тренировке. Если вы отметили симптомы сотрясения у ребенка, срочно обратитесь к врачу. Обычно при соблюдении режима покоя симптомы уходят сами собой примерно через 14 дней.

В чем же заключается режим покоя?

В течение трех дней после травмы отложите свои дела и постарайтесь быть рядом с ребенком. Если симптомы усилятся, срочно покажите его врачу.
Мозг ребенка должен восстановиться после сотрясения, поэтому ему будет необходим полный покой в течение этих трех дней. Это значит, что следует исключить не только занятия спортом, но и посещение школы или детского сада, любую подвижность (бег, прыжки, велосипед и т.д.), а также просмотр телевизора и пользование гаджетами. Когда симптомы полностью пройдут – можно будет вернуться ко всем этим занятиям.
Ребенку необходимо соблюдать режим сна, не делая его ни слишком длинным, ни слишком коротким. Постарайтесь укладывать спать и будить юного спортсмена в одно и то же время.
Если ребенок после сотрясения испытывает боль, у него поднимается температура – можно использовать ацетаминофен. Но перед применением обязательно проконсультируйтесь с врачом насчет дозы и частоты приема препарата, чтобы не навредить печени.
Не торопитесь слишком рано возвращать ребенка к тренировкам, пока не убедитесь, что он полностью пришел в себя. Ведь неполный выход из травмы способен привести к синдрому SIS (синдром второго удара), опасному для жизни. Поэтому лучше пропустить несколько игр, чем рисковать здоровьем.

Автор: Людмила Боева

Фото: Fotodom/Shutterstock

28.03.2025

Теги:
травмы сотрясение мозга тестостерон

На что способна палочка Коха и стоит ли бояться, что о диагнозе узнают на работе?

Продолжаем рассказывать о туберкулезе и отвечаем на вопросы: как часто стоит делать флюорографию, можно ли защититься от туберкулеза, насколько излечима эта инфекция и стоит ли бояться, что о диагнозе узнают на работе?

Тимур Асанов, заместитель главного врача по амбулаторно-поликлинической помощи Видновской клинической больницы Московской области

В предыдущей статье, мы рассказывали о истории туберкулеза и современных методах борьбы с ним. Продолжаем информировать о коварном заболевании, ведь предупрежден — значит вооружен.

Причина развития заболевания — цивилизация

Туберкулез — инфекционное заболевание, вызываемое микобактерией или палочкой Коха: чаще всего она поражает легкие, хотя может развиваться и в других органах.
Отследить историю и миграции туберкулеза, начиная с древних времен, смог в 2013 году ученый из швейцарского Института тропиков и общественного здоровья Себастьян Ганье: вместе с коллегами он провел исследование, из которого стало понятно, что у древних людей не было иммунитета к заболеванию. Но при этом туберкулез не поражал их настолько массово, как несколько веков спустя.

Массовые заражения начались позже, около 10 тысяч лет до нашей эры, когда люди стали развивать сельское хозяйство в крупных масштабах, обосновываться на земле, разводить домашний скот и увеличивать рождаемость. До этого времени туберкулезная палочка существовала у домашнего скота, однако от человека к человеку она не передавалась. Но с освоением новых территорий заболевание начало свое шествие по миру.

Пока Кох не провел свои знаменитые исследования и не обнаружил туберкулезную палочку, что только не называли причиной заболевания, которое именовалось «чахоткой»: и гиподинамию, и даже склонность к мастурбации (в результате чего одним из методов лечения у мужчин была повязка, надеваемая на пенис, а у женщин — обрезание). Туберкулез пытались лечить отварами горечи, исландским мхом, препаратами ртути, кровопусканием, свинцовым сахаром... И лишь в 1882 году загадка туберкулеза была разгадана: берлинский микробиолог Роберт Кох из клиники Шарите (кстати, она существует в Германии и сегодня) разглядел под микроскопом ту самую туберкулезную палочку, получившую позже его имя. Кох отметил главное свойство обнаруженной бактерии — непереносимость солнечного света, в результате чего и было выделено вещество туберкулин, применяемое в качестве реакции Манту.

На что способна палочка Коха

Возможно, многих это удивит, но сегодня туберкулез все еще лидирует среди причин смертности от инфекционных болезней. Около 2 миллионов жизней он уносит ежегодно, а мировая статистика заражений составляет примерно 10 миллионов человек в год. Средняя цифра по заболеваемости в России — 32 новых случая на 100 000 населения. В некоторых регионах она выше, например на Дальнем Востоке — 70-80 случаев на каждые 100 000 населения, в Москве гораздо ниже — 19 случаев на 100 000 населения. В большинстве случаев инфекция поражает дыхательные органы, но в 10-20% случаев палочка Коха обнаруживается и вне легочной системы, причем, узнать о ней случается десятилетия спустя после инфицирования.

Бацилла способна проникать в кожу и подкожно-жировой слой, суставы и кости, нервную, сердечную, мочеполовую и лимфатическую системы, глаза, мозг, ЖКТ. При этом заразиться возможно лишь от пациента с открытой формой туберкулеза — когда палочка Коха живет в его мокроте: в таком случае больной может обменяться инфекцией еще с десятком здоровых людей. Больной начинает выделять бактерии не сразу после заражения, проходит достаточно длительный срок: у кого-то полгода, у кого-то полтора. К тому времени в процесс легких уже довольно распространен, и появляются симптомы заболевания: слабость, утомляемость, покашливание, невысокая температура. Однако больной человек может не распознавать эти симптомы как туберкулез или длительно не замечать их. Пациенты, как правило, списывают их на другие причины: курящий человек думает, что стал чаще кашлять из-за сигарет, работающая мама двух детей считает, что сильно устает из-за высокой нагрузки и так далее.
Многие обращаются к врачу поздно. Например, туберкулез часто встречается среди мигрантов, а они социально не защищены и не ходят к врачам, даже если плохо себя чувствуют, потому что их могут уволить и депортировать. Есть и другие люди, которые тянут до последнего, даже вполне успешные, например трудоголики: они тоже не идут к врачу, пока не станет совсем плохо. В итоге могут запустить заболевание и стать заразными для других.

Обнаружить бактерию можно не только с помощью анализа в специализированном диспансере: поражение в легких будет заметно на рентгене, КТ или при флюорографическом обследовании. Что касается внелегочной формы, то заметить участки разрушенных тканей значительно сложнее: для выявления потребуется биопсия, УЗИ, КТ или МРТ-обследование.

Кто рискует заболеть

По данным исследований, третья часть населения Земли носит в себе инфекцию, но при этом не болеет туберкулезом и не заражает других. Дело в том, что иммунитет, подавляющий активность бактерии, не позволяет ей выходить из-под контроля: таким образом палочка спокойно дремлет в организме целыми десятилетиями. Существует всего 5-15% вероятности того, что она активизируется, и это может произойти лишь в случае серьезного иммунного сбоя. Ведь когда при кашле и чихании бактерия попадет в организм здорового, она вероятнее всего просто выйдет при выдохе. Иногда микобактерии могут проникнуть внутрь — сначала на стенку горла, а затем в ЖКТ: но в таком случае туберкулезную палочку ждет смерть в желудке или кишечнике здорового человека.

На заре исследований по поводу туберкулеза считалось, что инфекция способна передаваться воздушно-капельным путем и через общие бытовые контакты — одежду, посуду, рукопожатия. Но сегодня доказано, что это не так. Дело в том, что для возможности заражения с поверхностей предметов бактериям необходимо создать капельки идеальной формы, чтобы они не просто оказались на коже, а смогли проникнуть в легкие. Однако при витании в воздухе бактерии не способны принять нужный размер: они образуют такую форму только во время кашля, то есть, когда воздух выталкивается из легких.

Риск заражения выше в маленьких и непроветриваемых помещениях: в лифтах, на лестничных клетках, в общественном транспорте. Например, если человек с туберкулезом живет в многоквартирном доме, он регулярно входит и выходит через подъезд — и, значит, другие жители регулярно контактируют с инфекцией. После одного контакта заражение вряд ли произойдет, но после десяти, когда человек вдохнет достаточно большое количество бактерий, его иммунная система может не справиться. Защитить от заражения может регулярное проветривание помещений.

Попав в организм человека, туберкулезная палочка медленно, но верно организует очаги поражения тканей, и самыми уязвимыми среди них являются легочная и лимфатическая системы. При своевременно предпринятом лечении пораженные очаги успокаиваются, однако, если возникает ситуация, благоприятная для жизни бактерии — она снова активизируется и начинает атаку на новые территории.

Как себя защитить

Защититься на все 100% невозможно, поэтому лучшим вариантом является профилактика или выявление туберкулеза на ранней стадии. Поскольку ощутить туберкулез в легких нельзя (ведь нервные окончания в них отсутствуют), существуют рекомендации регулярно проходить флюорографическое обследование. Противотуберкулезная вакцинация новорожденных с помощью БЦЖ из ослабленной туберкулезной палочки либо дает ребенку иммунитет, либо защищает его в дальнейшем от тяжелой формы заболевания.

MyCollages (75).jpg

Вылечить можно

В современном мире больного с туберкулезом можно вылечить с помощью средств антибактериальной химиотерапии — рифампицина, этамбутола, пиразинамида и изониазида. Они действуют на палочку Коха, не позволяя ей мутировать и привыкать к терапии. На лечение уйдет немало времени — от полугода до 8 месяцев, при этом больной должен постоянно находиться под наблюдением врача, чаще всего — в закрытом противотуберкулезном стационаре.

Следует знать, что туберкулезная палочка коварна, так что несоблюдение врачебных предписаний и снижение концентрации препарата позволяет ей развить лекарственную резистентность. Такое возможно, если нарушен строгий режим лечения, который заключается в приеме лекарств в определенное время суток. При возникновении резистентности возможность терапии рифампицином и изониазидом отпадает и единственной надеждой остается лечение препаратами второй линии, к которым штамм бактерии не имеет устойчивости.

При тяжелых, запущенных формах туберкулеза применяют хирургическое лечение, в ходе которого очаг поражения удаляется. Сегодня проводятся малотравматичные операции, после которых больные быстро реабилитируются.

Еще один современный вариант — лечение с помощью клапанной бронхоблокации. Для этого в бронхи пациента устанавливается небольшой клапан, который подводится к пораженному участку легкого. Таким образом воздух не попадает внутрь полости, а свободно выходит из организма вместе с мокротой. В результате полость, закрытая клапаном, спадает и постепенно заживает без хирургического вмешательства.

Могут ли отказать в трудоустройстве переболевшему туберкулезом?

Существует такое понятие, как «декретированные профессии по туберкулезу». Кадровики считают, что это профессии, которые нельзя занимать, даже если человек полностью выздоровел от туберкулеза. Например, воспитатель детского сада должен оформить санитарную книжку, и, если в ней будет отметка, что пациент болел туберкулезом и выздоровел — скорее всего, администрация детсада откажется принимать его на работу. Но это незаконно. Дело в том, что еще в 1973 году Минздрав СССР принял инструкцию (Инструкция Минздрава СССР от 27.12.1973 № 1142 «a»-73) о порядке допуска к работе людей с туберкулезом. Верховный суд признал, что эта инструкция все еще действует. В ней указано: человек, переболевший туберкулезом, может работать в роддоме, яслях, детских садах и детских больницах, если прошло два года после выздоровления.

Есть и другие профессии с особым доступом для лиц, переболевших туберкулезом: стоматологи, аптекари, фармацевты, парикмахеры, мастера маникюра и педикюра, банщики, работники пищевой промышленности, птицеферм, животноводческих и молочных ферм. Если вам отказали в приеме на работу попросите письменное подтверждение, что это сделано по причине ранее излеченного туберкулеза, и оспорьте отказ в суде.

дзен.jpg

Автор: Людмила Боева

Фото: Fotodom/Shutterstock

26.03.2025

Теги:
кашель туберкулез инфекция легкие

Узелок на коже: как контагиозный моллюск прячется от иммунной системы и можно ли от него избавиться

Контагиозный моллюск — это вирус, не имеющий никакого отношения к морю и морепродуктам. Он образуется на коже и внешне похож на улитку с узелком розового цвета, вдавленным в центре — отсюда и название.

Елена Столярова, врач-аллерголог

Вирус имеет одноименное с моллюском название — Molluscum contagiosum virus, а его распространенность довольно высока (до 22% населения в мире). Предпочтением контагиозного моллюска является влажный теплый климат, а время инкубационного периода сложно обозначить конкретными сроками: он может длиться неделю, а иногда — целыми месяцами.

Чаще всего вирус поражает детей до 5 лет, пожилых людей с ослабленными иммунитетом, ВИЧ-инфицированных и пациентов с атопическим дерматитом. Обычно вирус проникает в кожу через мелкие повреждения (часто образованные из-за зуда) и легко распространяется по разным поверхностям тела. Чтобы избежать появления зуда и трещин, необходимо регулярно применять средства для питания, увлажнения и восстановления защитных свойств кожи (эмоленты).

На детской коже контагиозный моллюск, как правило, появляется в зоне головы, шеи, рук и ног, туловища. Как правило, ребенок заражается во время контакта с инфицированным человеком или предметом – чаще всего это происходит при использовании чужого полотенца, одежды, инвентаря в спортивной секции или бассейне.

Взрослому вирус может передаваться либо контактным путем (таким же, как и у детей), либо половым (в этом случае моллюсковые образования появляются на нижней части живота, бедрах, гениталиях), либо при выполнении татуировки.

Симптомы и распространение вируса

Контагиозный моллюск проявляется маленькими (до 2 мм) узелками на коже, которые быстро превращаются в папулы около 5-10 мм телесно-розового, прозрачного или красноватого цвета, в центре у которых есть небольшое углубление, похоже на крошечный пупок. Если надавить на него — можно наблюдать выделение белой массы, в которой содержатся вирусные частицы. Вокруг папул может быть небольшое раздражение кожи. Также вирус может перебираться на соседние кожные покровы – и тогда можно отмечать прокладываемую им «дорожку» в форме линейных высыпаний.

Узелки могут появляться на веках (часто они сочетаются с кератитом или конъюнктивитом), лице, шее, в подмышках, на груди, половых органах и в складках рук и ног. Моллюсковые высыпания не вызывают ни боли, ни зуда и не влияют на общее самочувствие.

После того, как человек вошел в контакт с инфицированным или его вещью, происходит заражение — обычно через микротрещины и крошечные ссадины. Размножается вирус в плоском эпителии, при этом его зараженные клетки растут и затем лопаются, скапливаясь в центре узелка. Если высыпание не лечить, оно может оставаться на поверхности кожи до 9-24 месяцев, ведь вирус контагиозного моллюска умеет прятаться от иммунной системы, вырабатывая особые белки, не позволяющие его уничтожить. И все же спустя определенное время иммунитет формирует защитные антитела, и система оказывает моллюску сопротивление.

MyCollages (58).jpg

Диагностика контагиозного моллюска

Известны 4 типа вируса: MCV-1 (самый распространенный), MCV-2, MCV-3, MCV-4, но разницы в клинической картине между ними практически нет. Чаще всего моллюск поражает туловище и ноги (более 50% случаев), а также руки, лицо, шею, гениталии и ягодицы. Обычно группа крошечных вирусных папул собирается в одной или двух зонах. Но бывает и атипичное течение: к примеру, высыпания могут сливаться и образовывать большие островки в несколько сантиметров диаметром (гигантские моллюски), шелушиться с образованием чешуек, создавать кисты или язвы на месте узелков (кистозные и изъязвленные моллюски), маскироваться под угри и бородавки.

Опытный врач обычно диагностирует вирус при осмотре, обнаружив на коже пациента характерные папулы. Если «пупок» в центре папулы не виден невооруженным глазом, доктор может использовать дермоскопию для подтверждения диагноза. При атипичном проявлении может потребоваться биопсия.

Просянка, или жировики на лице: что такое милиумы и как от них избавиться

Лечение: ждать или начать как можно быстрее?

Интересно, что к лечению пациентов с контагиозным моллюском врачи Европы и России относятся противоположным образом. Если европейские специалисты предпочитают ждать и наблюдать (обосновывая это тем, что ни одно лечение не является эффективным), то российские настаивают на раннем начале терапии, поскольку вирус высоко заразен и быстро развивается.

Возможно, врач предложит использовать кюретаж (механическое удаление пинцетом или иглой), однако для зоны лица и гениталий этот метод не подходит, поскольку доставляет пациенту боль и скорее всего оставит после себя рубцы и пигменты. Самостоятельно удалять папулы не рекомендуется, поскольку неграмотное обращение с ними может вызвать инфицирование других частей тела и появление рубцов.

Эффективно и почти безболезненно можно удалить папулы с помощью криодеструкции (жидким азотом) или лазерной деструкции, которая практически не дает рецидивов.

Воздействие температурой (электрокоагуляция) также является эффективной: как правило, ее применяют для ликвидации крупных образований или тех, что не поддались криодеструкции. При таком воздействии пациенту обычно выполняют инъекцию лидокаином для обезболивания очага воздействия.

Если моллюск рецидивирует, врач может предложить либо пилинг трихлоруксусной кислотой, либо фотодинамическое воздействие топической 5-аминолевулиновой кислотой (это сочетание препарата и лазерного излучения). После того, как папулы будут удалены любым способом, врач обрабатывает кожу пациента антисептическими средствами.

MyCollages (59).jpg

Лечение медикаментами: есть ли эффективные?

В российских исследованиях нет доказательной базы хотя бы об одном препарате, на эффективность которого можно было бы полностью рассчитывать. Поэтому применение описанных ниже средств среди отечественных специалистов считается спорным. Что касается мировой практики, то в ней все же применяются некоторые местные препараты. Но они имеют либо низкую эффективность, либо побочные эффекты.

Крем подофиллотоксин 0,5%: курс лечения этим препаратом составляет около полутора месяцев. Он не одобрен американским FDA, поскольку считается токсичным, и запрещен для использования у беременных. Побочные эффекты включают раздражение, жжение, зуд, гиперпигментацию кожи.
Экстракт кантаридин 0,7% — это органический яд, полученный из гемолимфы жука-нарывника. Это токсичный препарат, требующий очень аккуратного нанесения, поскольку способен давать серьезные ожоги. Но если наносить его грамотно, он способен дать быстрые результаты. Его запрещено применять на гениталиях и лице из-за риска ожогов и последующего образования рубцов.
Крем имиквимод 5% тоже имеет побочные эффекты, в основном – дерматит. При этом эффективность препарата весьма спорная. Рекомендуемый курс лечения – до трех месяцев.
Третиноин (ретиноид для местного применения) можно использовать при незначительных высыпаниях контагиозного моллюска. Но это средство также способно вызвать контактный дерматит.
Гидроксид калия 10%, пожалуй, единственное средство, которое признано эффективным у пациентов с контагиозным моллюском. Поэтому он входит в состав многих комплексных препаратов. Однако побочные явления после его применения все же есть: покраснение, жжение в месте нанесения, гиперпигментация.
Также в препараты для местного нанесения добавляют и другие компоненты, способные улучшить состояние пациентов: гель салициловой кислоты, 10% раствор повидона в йоде в сочетании с 50% салициловой кислотой, 40% паста нитрита серебра, сидофир.
Современные врачи все чаще включают в системную терапию интерферон альфа и блокатор H2-гистаминовых рецепторов циметидин, применяемый при язвенной болезни.

В процессе лечения пациентам с контагиозным моллюском рекомендуется избегать излишнего нагревания кожи и потения в сауне, бане, во время интенсивных спортивных занятий. А также не посещать бассейн, беречь кожу от мелких повреждений и агрессивной косметики. Важно использовать собственное полотенце и одноразовую бритву, регулярно принимать душ с мылом.

Поддержка иммунитета особенно важна, поскольку иммунная система сама способна избавиться от вируса контагиозного моллюска, хотя и не сразу (возможно, придется ждать около года). В течение этого периода очень важно не передать вирус другим людям.

Автор: Людмила Боева

Фото: Fotodom/Shutterstock

25.03.2025

Теги:
контагиозный моллюск прыщи папиллома дерматологические заболевания вирус герпес

Всемирный день борьбы с туберкулезом: мифы и реальность о коварной болезни в XIX веке

Это заболевание известно человечеству уже несколько тысяч лет и до сих пор пугает своей устойчивостью и сложностью в лечении. Какой прогресс в борьбе с туберкулезом достигнут на сегодняшний момент и можно ли его победить, рассказывает наш эксперт.

Михаил Лебедев, ведущий эксперт, руководитель группы научной и информационной поддержки лечебно-профилактических учреждений Центра молекулярной диагностики CMD ФБУН ЦНИИ эпидемиологии Роспотребнадзора

В 2023 году группа ученых провела исследование костей неандертальцев из пещеры Субалюк в Венгрии, проживавших 35 тысяч лет назад. У обоих неандертальцев были обнаружены явные признаки скелетной инфекции (литические поражения), характерные для туберкулеза. Исследование методом ПЦР выявило ДНК микобактерии туберкулеза — спустя тысячи лет диагноз был подтвержден.

Последствия туберкулеза были найдены в скелете человека каменного века, жившего 5 тысяч лет назад, и в мумифицированных трупах египтян, умерших за 2-3 тысячи лет до н.э. А характерные симптомы туберкулеза — кашель, мокрота, кровохарканье, истощение — были описаны врачами древности — Гиппократом, Галеном, Авиценной.

Туберкулез — болезнь «бедных» стран?

Но, увы, эта древнейшая болезнь не осталась в далеком прошлом. Туберкулез и в наши дни — широко распространенное инфекционное заболевание человека и животных, одно из самых летальных инфекционных заболеваний в мире. Но необходимо отметить, что в последние годы в России заболеваемость и смертность от туберкулеза снижаются, что является результатом значительных усилий в борьбе с этим заболеванием.

Считается, что туберкулез наиболее распространен в «бедных» странах. Это верно лишь отчасти. По данным ВОЗ в 2023 году наибольшее число новых случаев туберкулеза регистрировалось в странах Юго-Восточной Азии, Африки и Океании. Но при этом 56% всех случаев пришлось на долю совсем не самых бедных стран — Индии, Индонезии, Китая, Филиппин и Пакистана.

Туберкулез — «классическое» инфекционное заболевание. Поэтому любой человек, в любом месте земного шара, имевший контакт с возможным источником инфекции, при наличии определенных предрасполагающих факторов может заразиться туберкулезом. Конечно, степень риска может различаться от региона к региону, от страны к стране. Но риск все равно остается.

Источники и пути передачи туберкулеза

Источником возбудителя инфекции могут быть больные открытой формой туберкулеза, выделяющие микобактерии в окружающую среду (бактериовыделители); домашние и дикие животные с открытой формой туберкулеза, также выделяющие микобактерии.

Источниками заражения могут стать микобактерии туберкулеза из окружающей среды сохранившиеся в жизнеспособном состоянии. А в окружающей среде микобактерии туберкулеза отличаются очень высокой устойчивостью при самых разных условиях: в пыли, на страницах книг, в воде и почве могут сохраняться до полугода; не теряют жизнеспособности при низкой температуре и высушивании.

Главным путем передачи инфекции является аэрогенный (через воздух), чаще всего — воздушно-капельный. Такая передача возможна не только при кашле, но и при обычном разговоре. Более редким вариантом воздушного пути передачи является воздушно-пылевой. Значительно реже встречаются и другие пути заражения — контактный, пищевой, трансплацентарный и др.

Риск развития заболевания туберкулезом повышается при иммунодефиците различной этиологии (в том числе при ВИЧ-инфекции), отсутствии у детей вакцинации БЦЖ; неблагоприятных социальных факторах (отсутствии медицинского обследования, нахождении в местах лишения свободы, приютах и др.).

Латентный туберкулез

Следует признать, что от инфицирования микобактериями защититься практически невозможно, в течение жизни мы сталкиваемся с ними постоянно. Но инфицирование приводит к заболеванию далеко не всегда – мощный человеческий иммунитет способен успешно справляться с туберкулезной инфекцией и болезнь не наступает. Однако небольшое количество микобактерий может остаться в организме и не проявлять активности. Такое состояние называется латентной туберкулезной инфекцией (ЛТИ, латентным туберкулезом).

При ЛТИ очаговых изменений на флюорографии или рентгене легких нет, выделения микобактерий нет, отсутствуют клинические проявления и человек чувствует себя здоровым, не предъявляет никаких жалоб. Но при неблагоприятных условиях и при наличии факторов риска ЛТИ может в течение жизни перейти в активную форму туберкулеза. В свою очередь при отсутствии лечения каждый больной активным туберкулезом способен заразить 10-15 человек из своего окружения. Своевременное выявление латентного туберкулеза и профилактическое лечение в большинстве случаев способно предотвратить развитие активного заболевания и дальнейшее распространение туберкулезной инфекции.

MyCollages (54).jpg

Профилактика заболевания

Для профилактики туберкулеза у детей проводится вакцинация от туберкулеза с использованием вакцины БЦЖ. Именно у маленьких детей туберкулез характеризуется особо тяжелым течением, часто представляя для малышей смертельную опасность. Вакцина надежно защищает детей от самых тяжелых форм туберкулеза: туберкулезного менингита, туберкулеза костей и суставов и тяжелых форм туберкулеза легких (милиарного туберкулеза).

Особо опасен туберкулезный менингит, который без вакцинации БЦЖ, как правило, приводит к смерти ребенка. На сегодняшний день БЦЖ — единственная вакцина против туберкулеза, успешно применяемая в большинстве стран мира уже много лет. Но БЦЖ не защищает (и не должна) от инфицирования туберкулезными микобактериями в дальнейшей «взрослой» жизни. Поэтому во всем мире ученые работают над созданием новой противотуберкулезной вакцины, которая могла бы обеспечивать пожизненный иммунитет.

Туберкулез побежден?

К сожалению, на сегодняшний день туберкулез еще полностью не побежден, но можно уверенно утверждать, что туберкулез — болезнь излечимая. Лечение туберкулеза — процесс длительный, занимающий месяцы, а то и годы. Длительность лечения зависит от многих факторов — клинической формы заболевания, общего состояния здоровья конкретного пациента, возраста, приверженности пациента к лечению и др. Но в любом случае диагноз «туберкулез» сегодня не является приговором!

Своевременное выявление туберкулезной инфекции с последующим адекватным лечением позволяют добиться ликвидации активного туберкулезного процесса и отсутствия повторных рецидивов у 90-95% пациентов.

Диагностика

Для выявления туберкулезной инфекции в популяции сегодня применяются внутрикожные тесты и тесты, основанные на высвобождении гамма-интерферона (IGRA-тесты, Interferon-gamma release assays).

К внутрикожным тестам относятся проба Манту и Диаскинтест.

Диаскинтест или Манту: что эффективнее?

К IGRA-тестам (иногда их называют «анализами крови на туберкулез») относятся Квантифероновый тест, ТБ-ферон и T-SPOT (Т-спот). IGRA-тесты можно использовать абсолютно во всех ситуациях, в которых используются «классические» внутрикожные тесты. Кроме того, их применение показано при наличии противопоказаний к проведению внутрикожных проб или при отказе от их проведения.

Скрининговые тесты особо важны в «группах риска» — при наличии контактов с возможным источником туберкулезной инфекции (семейных, бытовых или профессиональных), у лиц с иммунодефицитом различной этиологии (в частности у ВИЧ-инфицированных), у детей, не вакцинированных БЦЖ.

Положительный результат этих тестов подтверждает наличие туберкулезной инфекции. Однако этого недостаточно для постановки диагноза «туберкулез». Необходима консультация врача-фтизиатра и дальнейшее обследование в условиях противотуберкулезного учреждения.

В следующей статье мы расскажем о том, на что способна палочка Коха (так называют возбудителя туберкулеза), как сегодня лечат это заболевание и могут ли отказать в трудоустройстве переболевшему туберкулезом?

Автор: Редакция

Фото: Unsplash/СС0; Fotodom/Shutterstock

24.03.2025

Теги:
кашель легкие дыхательная система туберкулез инфекция герпес

Актуальные статьи

Не испортить красоту: 10 вещей, которые не стоит смешивать при стирке

Хотите, чтобы ваши модные новинки гардероба не испортились после первой стирки? Тогда запомните, какие вещи категорически нельзя стирать вместе.

7 минут назад

Аквариум для рыб и дартс для овнов: какие детали интерьера подходят разным знакам зодиака?

Вы заходите в квартиру друга — а у него в комнате стоит аквариум с золотыми рыбками. Такая деталь интерьера подойдет для людей, рожденных под знаком Рыб. Или, например, вы видите у знакомого спортивный уголок — скорее всего перед вами Овен.

2 часа назад

Окрашивание recession blonde: стоит ли бояться блонда с отросшими корнями?

Recession blonde, или «блонд рецессии» называют одним из главных окрашиваний этого лета. Попробуем разобраться, удалось ли бьюти-индустрии действительно придумать что-то новое и стоит ли пробовать трендовую прическу.

4 часа назад

Лайфхаки от стилиста: как улучшить фигуру и каких ошибок в одежде избегать

Многие женщины пытаются угнаться за идеалами фигуры известных модниц. Но каждая из нас уникальна и нужно всего лишь знать тип своей фигуры, чтобы выбирать правильные фасоны, умело расставлять акценты и мастерски корректировать нюансы фигуры.

сегодня

Еде время, тренировке час: за какое время до занятий спортом можно есть

Тренироваться на голодный желудок нельзя, но и обильный прием пищи тоже вреден. Рассказываем, что и когда есть, чтобы быть в форме, не вредить организму и получать максимальные результаты от тренировок.

сегодня