Проблемы с ногами могут появиться по разным причинам, будь то травма или хронические заболевания. Облегчить боль и предотвратить ухудшение состояния поможет правильно подобранная обувь.

Подошвенный фасциит

Подошвенный фасциит — это воспаление соединительной ткани стопы, вызывающее боли в пятке и своде стопы. Симптомами заболевания являются боль в пятке, усиливающуюся утром или после длительного сидения, дискомфорт при стоянии или ходьбе, утренняя скованность в стопе.

Тендинит ахиллова сухожилия

Тендинит ахиллова сухожилия характеризуется болью и воспалением в области задней части голени и пятки. Симптомы — сильная чувствительность при нажатии на область сухожилия, ограниченность движений лодыжки.

Пяточная шпора

Пяточная шпора возникает из-за образования костного выроста на пятке, что вызывает сильную боль при ходьбе. Характеризуется острыми болевыми ощущениями в области пятки, особенно при первых шагах после сна, повышенной чувствительностью при давлении на пятку. Костный вырост можно обнаружить на рентгеновском снимке.

Артрит суставов пальцев ног

Артрит поражает суставы пальцев ног, вызывая отек и боль. Признаки артрита включают отечность и покраснение вокруг сустава пальца, жесткость и ограничение подвижности сустава, боль при движении пальцем.

Метатарзалгия

Метатарзалгия проявляется болями в передней части стопы, особенно под пальцами. Симптомы проявляются следующим образом: болезненность под пальцами, чувство жжения или покалывания в области плюсневых костей, ухудшение симптомов при длительной ходьбе или стоянии.

Мозоли и натоптыши

Мозоли и натоптыши образуются вследствие длительного давления и трения. Они характеризуются огрубевшими участками кожи на стопах, болями при ходьбе, особенно если мозоли расположены на участках повышенного давления, изменением формы стопы из-за постоянного трения и давления.

Может ли развиться заболевание ног при ношении неправильной обуви?

Неправильная обувь может стать причиной возникновения различных заболеваний ног. Постоянное давление, трение и неправильное распределение нагрузки приводят к развитию таких состояний, как бурситы, невромы, деформации пальцев и даже артриты. Узкая обувь сжимает пальцы, что приводит к образованию мозолей и натоптышей, а высокие каблуки смещают центр тяжести тела вперед, увеличивая нагрузку на переднюю часть стопы.

Советы по выбору обуви

Поддержка свода стопы: важна при большинстве проблем с ногами. Выбирайте обувь с анатомической формой, обеспечивающей правильную поддержку стопы.

Амортизация: мягкая подошва помогает поглощать удары при ходьбе, уменьшая нагрузку на суставы и сухожилия.

Гибкость: гибкая подошва позволяет стопе естественно двигаться, снижая риск развития деформаций и травм.

Размер и ширина: убедитесь, что обувь соответствует размеру вашей ноги и не сдавливает пальцы или пятку.

Каблук: оптимальная высота каблука составляет 2-3 сантиметра. Высокие каблуки увеличивают нагрузку на переднюю часть стопы.

Ортопедические вставки: специальные стельки и вкладыши будут поддерживать стопу и уменьшать болевые ощущения.

У здоровых ногтей однородный розоватый оттенок и более светлая лунула около основания ногтя. Однако некоторые периодически замечают на ногтях белые пятнышки. Что это — нехватка кальция, грибок, симптом какого-то заболевания? Причины могут быть разные. Узнаем, какие.

Внешние повреждения

В большинстве случаев белые пятнышки (по-научному — лейконихия) появляются из-за механических повреждений. Это происходит из-за того, что между ногтем и ногтевым ложем появляется пузырек воздуха, он и выглядит как белое пятно.

Основные причины внешних повреждений:

• удары, защемления, придавливание;
• привычка постоянно грызть ногти;
• агрессивные действия во время маникюра.

Также причиной внешних повреждений может стать бытовая химия или некачественные лаки.

Повреждение может возникнуть как в матриксе — корне ногтя, так и в ногтевом ложе или на любом другом участке по длине. Если повреждение возникло в матриксе, оно может стать видимым только через некоторое время, когда внутренняя часть ногтя отрастет и появится снаружи. Так бывает при защемлении пальца. При повреждении открытого участка ногтевой пластины белое пятнышко появляется практически сразу.

Внутренние повреждения

На состоянии ногтей отражаются и процессы, которые происходят внутри организма. Причинами белых пятнышек на ногтях могут стать:

• прием некоторых лекарств, например, сульфаниламидов;
• лечение онкологических заболеваний;
• отравление мышьяком, свинцом или другими тяжелыми металлами;
• сердечная недостаточность;
• железодефицитной анемия и другие дефиициты;
• болезни печени или почек;
• гипертиреоз;
• экзема или псориаз в начальной стадии;
• грибок.

Как видите, возможные причины очень разнообразны. Определить конкретную сможет только врач.

В каком случае надо обратиться к врачу?

Разовые появления белых пятнышек время от времени не опасны, они хоть раз в жизни бывают практически у каждого. Скорее всего, вы просто периодически повреждаете ногтевую пластину. Такое пятнышко просто отрастет. Важно не пытаться его спилить или отшлифовать — так вы еще больше повредите ноготь.

Однако в некоторых случаях лучше посетить врача:

Белые полосы на ногтях. Они могут сигнализировать об отравлении тяжелыми металлами или дисбалансе внутри организма.

Множественные белые точки, которые не проходят больше трех месяцев. Они могут быть симптомом болезней кишечника, нарушения кровообращения, эндокринных расстройств.

Побеление ногтя целиком. Это может оказаться грибком или генетическим заболеванием.

Другие дефекты. Если есть не только пятна, но и желтизна или расслаивание ногтя, высока вероятность грибка.

Все указанные причины — лишь возможные проблемы. Точную причину может установить только врач. Он проведет микроскопию и бакпосев соскоба ногтевой пластины, а также направит на общий клинический и биохимический анализ крови.

Никакого способа избавиться от белых пятнышек на ногтях за один день нет. Их можно только замаскировать лаком или другим покрытием.

Чистые и эластичные сосуды — залог крепкой и здоровой сердечно-сосудистой системы. Однако со временем на стенках сосудов могут откладываться холестериновые бляшки. Это приводит к сужению артерий и развитию атеросклероза — одного из главных факторов риска гипертонии, инфаркта и инсульта.

Ольга Савонина, врач кардиолог, аритмолог, автор образовательных программ для врачей



Многие рекламные источники обещают «чистку сосудов» и восстановление их эластичности. Но согласно данным современной доказательной медицины, полностью растворить холестериновые бляшки и «прочистить» сосуды невозможно. Тем не менее можно замедлить процесс образования новых бляшек и, в некоторых случаях, даже частично уменьшить уже существующие. 

Как развивается атеросклероз

Главный враг наших сосудов — атеросклероз. Это процесс, при котором на стенках артерий формируются холестериновые бляшки, сужающие их просвет и ухудшающие кровообращение. Эта капсула защищает бляшку от воздействия крови, делая ее устойчивой к растворению.

Процесс формирования начинается с накопления холестерина на внутренней поверхности артерии. Затем он проникает глубже, вызывая воспаление, в ответ на которое организм формирует соединительную ткань. Со временем внутри откладывается кальций, и бляшка становится твердой и негибкой, что затрудняет кровоток и повышает риск сосудистых осложнений.

Основные факторы риска развития атеросклероза:

● повышенный уровень «плохого» холестерина;
● избыточное потребление сахара;
● курение;
● употребление алкоголя;
● малоподвижный образ жизни;
● лишний вес и ожирение;
● повышенное артериальное давление.

Хорошая новость в том, что можно значительно замедлить развитие атеросклероза и укрепить сосуды, если внедрить полезные привычки.

Полезные привычки для поддержания здоровья сосудов

Существует несколько научно доказанных способов поддержания здоровья сосудов.

1. Контроль уровня холестерина

Холестерин бывает разным:
● ЛПНП («плохой» холестерин) — откладывается на стенках сосудов и способствует образованию бляшек;
● ЛПВП («хороший» холестерин) — помогает выводить излишки ЛПНП и очищает сосуды.
Чтобы контролировать уровень холестерина:
● раз в год сдавайте анализ крови;
● уменьшайте потребление трансжиров;
● увеличивайте долю полезных жиров в рационе;
● придерживайтесь принципов сбалансированного питания.

2. Питание

Рацион играет решающую роль в профилактике атеросклероза. Важно отказаться от вредных жиров и сахара в пользу полезных продуктов, способствующих укреплению сосудов. Важно включать в рацион жирную рыбу (лосось, скумбрию, тунец), листовую зелень, авокадо, орехи и другие полезные продукты.

3. Спорт

Помимо питания, необходимо регулярно заниматься спортом. Оптимальная нагрузка — минимум 150 минут в неделю. Это может быть:
● 30 минут ходьбы 5 раз в неделю;
● велоспорт;
● плавание;
● бег;
● силовые тренировки.

Все это способствует укреплению и очищению сосудов. Дополнительно важно отказаться от курения. Уже через год после отказа риск инфаркта снижается почти на 50%. Также стоит ограничить употребление алкоголя, контролировать артериальное давление и уровень сахара в крови.

Эффективность капельниц — правда или миф?

Капельницы для сосудов часто рекламируют как средство для очищения организма и улучшения кровообращения. В их состав входят физраствор, витамины, минералы и антиоксиданты, которым приписывают способность растворять атеросклеротические бляшки и выводить токсины. Однако научных доказательств эффективности таких процедур нет.

Не существует чудодейственной таблетки или капельницы, которая бы растворила атеросклеротические бляшки. Рекламируемые «очищающие» процедуры, к сожалению, не дают реального эффекта. Некоторые люди сравнивают атеросклероз с засором в трубе и верят, что можно просто «залить» что-то в сосуды, и бляшки растворятся. Это не так, ведь научно доказанных способов мгновенного очищения сосудов не существует.

Если рассмотреть механизм образования атеросклеротических бляшек и их состав, станет ясно, что избавиться от них с помощью капельниц или «чудодейственных» препаратов невозможно. Даже если бы существовали препараты, способные растворять холестерин, они не смогли бы преодолеть плотную капсулу бляшки и сосудистую стенку. Кальцинированные отложения становятся частью сосуда, и удалить их без повреждения тканей невозможно. Любое вещество, действительно разрушающее бляшки, неизбежно разрушило бы и сам сосуд, что делает такой подход неприемлемым.

Вред капельниц

Капельницы для сосудов не только не приносят доказанной пользы, но и могут представлять серьезную опасность. Их состав часто включает недостаточно изученные вещества, а побочные эффекты непредсказуемы. Основные риски связаны с нарушением электролитного баланса, что может спровоцировать судороги, аритмии и даже остановку сердца. Чрезмерное введение жидкости перегружает сердечно-сосудистую систему, вызывая отеки и в тяжелых случаях — отек легких. Также возможны аллергические реакции на компоненты раствора, вплоть до тяжелых состояний. Из-за отсутствия научно подтвержденной эффективности и высокого риска осложнений использование таких капельниц может нанести больше вреда, чем пользы.

Какие препараты действительно помогают сосудам?

В кардиологии для поддержания здоровья сосудов и сердечно-сосудистой системы используют статины, антиагреганты (аспирин, клопидогрел) и антикоагулянты (варфарин, ривароксабан, апиксабан и другие). Они помогают уменьшить риск сердечно-сосудистых заболеваний, таких как инфаркт миокарда и инсульт, особенно у людей с высоким уровнем холестерина или другими факторами риска. Кроме того, эти лекарственные средства предотвращают склеивание тромбоцитов и образование тромбов, что делает их важными для здоровья сердца. Однако все эти препараты назначаются только врачом. Самолечение может быть не только неэффективным, но и опасным для здоровья.

Внутри нашего организма есть свои «часы»: они диктуют, когда нам спать, а когда быть бодрыми и полными сил. Эти циркадные ритмы есть не только у людей, но и у животных, растений. Цветы распускаются утром и поникают вечером – вся живая природа подчиняется этому закону. И лишь мы, люди, порой пытаемся сами диктовать своему организму, когда ему просыпаться, а когда засыпать. Так происходит сбой биологических часов, который несет весьма неприятные, а порой и опасные для организма последствия.

Наши биологические часы – природный механизм, отлаженный тысячелетиями. Он строго диктует физиологическую и биохимическую активность нашего организма, стимулируя в определенные часы выработку одних гормонов и подавляя активность других.

Как работают часы?

Самый яркий пример – мелатонин, гормон сна, один из самых сильных природных иммуномодуляторов. Его синтез напрямую зависит от количества света: днем он практически не секретируется, зато активно вырабатывается в темное время суток, достигая своего максимума с 0 до 4 утра. Поэтому если ночью в комнате светятся лампочки разных гаджетов, или же мы подолгу засиживаемся у экрана телевизора, качество сна неизменно снижается.


Утро действительно мудренее вечера, но вот в плане активности когнитивных процессов это – не лучший период. Примерно с 7 до 10 утра организм только просыпается и готовится вступить в новый день. Помочь ему быть бодрее и умнее может обычная зарядка – она активизирует биохимические процессы. Правда, при гипертонической болезни важно не переусердствовать: по утрам кровяное давление легко реагирует на нагрузки. Все потому, что утро – пик выработки гормона кортизола.

После 10 утра продуктивность человека растет, как и температура тела, а затем резко падает после обеда (в том числе, если обеда не было). Примерно с 14 до 16 часов наш организм хочет устроить сиесту – и устраивает, даже если поспать не удается: замедляет активность. После 16 часов наша работоспособность опять возрастает, достигает пика и остается такой примерно до 8 часов вечера. Затем все постепенно утихает, а после 22 часов тело начинает посылать сигналы готовности ко сну. Нарушают их различные виды активности, еда, яркий свет.

С 0 до 6 часов утра температура тела падает, организм погружается в глубокий сон, и в норме чувство голода не появляется совсем. Это – тоже работа гормона мелатонина.
Все это происходит, если следовать своим биологическим ритмам, а не переводить внутренние часы, работая вечером или ночью, не успевая выспаться в будни или пытаясь набрать норму сна в отпуске, а затем опять резко начинать вставать в 7 утра.

Синдром смены часовых поясов

Наш организм подстраивается под световой режим часового пояса, в котором мы живем. Зимой он пытается заснуть пораньше, потому что на улице темно, а летом хочет просыпаться с рассветом, реагируя на лучи солнца. Но мы порой пытаемся обмануть природу: стараемся успеть побольше вечером, недосыпаем по утрам, а в выходные можем не вставать до полудня.

Что же происходит в таком случае? На такие сбои в режиме организм реагирует так же, как на перелеты в другие часовые пояса. Все слышали, как непросто приходится во время поездки за тысячи километров: хочется спать, когда на улице светло, и бодрствовать, когда все вокруг идут в постель. На адаптацию к новому световому режиму у организма уходят недели: ученые доказали, что в сутки мы можем «подводить часы» только на 15 минут, не больше. Даже перевод часов с зимнего времени на летнее, которое практиковали раньше, приводит к сбою биологических ритмов. Остается порадоваться, что в России эта традиция осталась в прошлом.

Состояние при смене часовых поясов на транспорте называют «джетлаг» (от английского jetlag – «реактивный самолет» и «опоздание»). А то, что мы делаем с организмом, заставляя его засыпать позже и вставать не вовремя, назвали «социальным джетлагом». Все знают, что постоянно летать из одного часового пояса в другой, совсем не полезно для здоровья. Но социальный джетлаг опасен еще больше. Порой нам кажется, что «все так живут», нарушая режим сна и отдыха, отсыпаясь по выходным и в отпуске – и это нормально. А как на самом деле?

Лишний вес

Самое безобидное последствие постоянного нарушения своих внутренних часовых ритмов – лишний вес. Когда мы спим недостаточно, организму не хватает энергии: появляется сигнал о том, что запасы надо пополнить. Так, недосып провоцирует повышенную выработку грелина – гормона голода. Чем меньше человек спал, тем больше этого гормона вырабатывается в организме, и тем сильнее хочется есть. Причем, грелин заставляет нас не просто есть, а получать от еды удовольствие. Будучи ответственным за аппетит, он заставляет нас выбирать то, что вкусно пахнет и красиво выглядит, а также более калорийно. То есть, чаще всего это сладкие, жирные и обычно вредные продукты.

Кроме того, ученые доказали, что грелин также участвует в развитии алкогольной зависимости – из-за него центр удовольствия в головном мозге реагирует на алкоголь положительно (еще бы, в нем столько калорий!).

Всего один час разницы в режиме сна между рабочими и выходными днями на треть повышает риск набора лишнего веса, а также склонность к алкоголю и табаку!

Что же делать, если вы не выспались и хотите есть больше обычного? Есть способы воздействовать на секрецию этого гормона:

• ешьте маленькими порциями, но часто: 5-6 раз в день по 300-400 ккал; так грелина будет вырабатываться меньше;
• ешьте больше белка, он сильнее всего подавляет выработку грелина; на втором месте – медленные углеводы: неочищенные крупы, хлеб с отрубями, макароны твердых сортов;
• ешьте, пока на улице светло: прием пищи по ночам сбивает тысячелетиями отлаженный механизм и также приводит к ожирению.

Ускоренное старение

Наши биологические часы запрограммированы целым рядом генов – за их открытие была получена Нобелевская премия. Эта система из генов и белков не только поддерживает определенный ритм работы тела: от того, насколько мы ей следуем, зависит скорость старения.

Как это работает? Представьте автомобиль: в какие-то периоды он движется вперед, а в другие ему надо притормозить и постоять, чтобы кипение охлаждающей жидкости в двигателе прекратилось. Только в отличие от автомобиля, в нашем теле все это зависит от светового дня. В течение 24 часов у нас изменяется пульс, уровень кровяного давления, температура тела и скорость метаболизма. И все устроено так, что днем нам можно и нужно быть активными, а ночами необходимо притормозить. Пока биологические часы работают, как надо, мы бодры, веселы и можем сопротивляться инфекциям и воспалительным процессам. Но если не соблюдать эту периодичность, начинается износ тканей и органов, и ускоряется старение.

Наглядный эксперимент провели с мышами в лаборатории: им разрушили один из белков, который регулирует работу биологических часов – в итоге началось ускоренное старение. В норме эти белки выходят из строя со временем: процесс их секреции замедляется с возрастом. Но если заставлять всю систему работать с повышенной нагрузкой, то организм изнашивается намного быстрее. Удивительно, но работает это и в обратную сторону: если соблюдать работу наших внутренних часов, выработка белков, задействованных в системе биоритмов, повышается, здоровье укрепляется, а продолжительность жизни увеличивается.

Сердечно-сосудистые патологии и сахарный диабет

Если вы не высыпаетесь в течение недели или работаете посменно, развиваются хроническая усталость, раздражительность, нарушения работы пищеварения. Но не только.
Особенно опасны сбои суточных биоритмов для гипертоников и людей с болезнями сердца и сосудов. Нагрузка на сердечно-сосудистую систему в те часы, когда ей положено отдыхать, повышает риск гипертонического криза, развития инсульта или инфаркта.

Печень также работает в суточном ритме, и при сбое биологических ритмов нарушаются ее функции: защитная, дезинтоксикационная, метаболическая и многие другие. Кроме этого, нарушается механизм усвоения глюкозы – ведь организм совершенно по-разному ее метаболизирует в дневное и в ночное время. Все эти факторы – провокаторы развития сахарного диабета 2 типа: эта болезнь действительно чаще встречается у тех, кто работает по сменному графику.

Болезни нервной системы

Самые привычные для нас проявления сбоя биологических часов – это сезонное аффективное расстройство, так называемая зимняя депрессия. Когда поздней осенью все вокруг становится серым, света не хватает, мысли и чувства тоже «сереют», а с наступлением весны настроение внезапно улучшается. Это – настоящий диагноз, и такое расстройство успешно лечат с помощью светотерапии, а также препаратов, регулирующих суточные ритмы человека – в частности, приемом мелатонина.

Кроме того, ученые выявили, что сбой биологических часов может привести к депрессивным расстройствам и даже психическим заболеваниям. Люди, которые живут наперекор своим циркадным ритмам, чаще жалуются на одиночество, ощущают себя несчастными, у них снижена скорость реакции. Кроме психики, страдает и нервная система. Есть данные о том, что нейро-дегенеративные патологии – болезнь Паркинсона, Альцгеймера, Хантингтона – связаны с нарушением работы биоритмов. И хотя до полноценного лечения этих заболеваний пока далеко, появились результаты исследований, что улучшения состояния при таких болезнях можно достичь простым налаживанием режима сна и бодрствования в соответствии с часовым поясом, в котором живет человек.

Как нормализовать режим после джетлага

Онкологические заболевания

Первые данные о связи между нарушением режима дня и онкологическими заболеваниями появились более четверти века назад. Тогда ученые заметили, что диспетчеры и сотрудницы ночных радиостанций чаще болеют раком груди. Позднее выяснилось, что у мужчин, которые работают то днями, то ночами, повышен риск рака простаты. Те же результаты обнаружились у стюардесс и пилотов, которые летают между странами, перемещаясь из одного часового пояса в другой. Кроме того, было замечено, что врачи, медсестры и санитарки, берущие ночные смены, чаще страдают от рака молочной железы и эндометрия матки.

Объяснить это можно следующим. Мелатонин регулирует также уровень эстрогена и прогестерона – половых гормонов человека. И если работать посменно, или же регулярно не спать ночами, мелатонин перестает вырабатываться в нужном количестве и не подавляет избыточную секрецию половых гормонов. А повышенное их количество – первый шаг к развитию ракового заболевания. Кстати, из-за регулярного недосыпа может страдать и репродуктивная функция, особенно у женщин. Все те же гормоны нарушают процесс овуляции, и беременность не наступает.

Можно ли настроить суточные ритмы?

Порой работа или другая необходимость диктует человеку менять свои биоритмы в соответствии с графиком. Однако до сих пор не придумано лекарства, чтобы изменить этот тонкий природный механизм, поэтому управлять циркадными ритмами мы пока не умеем. Ведь циклы биохимической и физиологической активности живых организмов отлаживались природой тысячелетиями, и как только мы в них вмешиваемся, начинаются проблемы.

Все, что мы можем сделать – соблюдать работу наших внутренних часов, придерживаясь правильного режима не только в будни, но и в выходные, а также в отпусках и на больничном. Ведь для того, чтобы сохранить здоровье и молодость, необходимо спать правильно.

Недавние исследования подтвердили, что регулярное употребление ореха пекан помогает снизить уровень холестерина и укрепить здоровье сердечно-сосудистой системы. Правда, есть один минус.

Орех пекан известен своим нежным изысканным вкусом и полезными свойствами. Орехи содержат клетчатку, медь, тиамин и цинк, помогают регулировать уровень сахара в крови, снижают риск заболеваний сердца и сосудов, улучшают состояние кожи, повышая ее упругость. А теперь, благодаря новому исследованию, у вас есть еще одна причина добавить пекан в свой рацион — оказалось, что он может помочь снизить уровень холестерина.

Что такое холестерин?

Холестерин — это жироподобное вещество, необходимое организму для нормального функционирования клеток, производства гормонов и пищеварения. Однако избыток холестерина в крови может привести к образованию бляшек в артериях, что увеличивает риск развития сердечных заболеваний и инсульта.

Как орехи пекан влияют на уровень холестерина?

Исследования показывают, что включение орехов пекан в рацион помогает уменьшить концентрацию ЛПНП («плохого» холестерина) в организме. Это связано с высоким содержанием мононенасыщенных жиров, антиоксидантов и клетчатки в этих орехах.

Мононенасыщенные жиры способствуют снижению уровня ЛПНП и повышению уровня ЛПВП («хорошего» холестерина). Антиоксиданты защищают клетки от повреждений свободными радикалами, что также полезно для сердца. Клетчатка помогает регулировать пищеварение и выводит избыточный холестерин из организма.



В рандомизированном контролируемом исследовании 138 участников либо съедали 57 граммов орехов пекан в день вместо обычных перекусов, либо продолжали придерживаться своего обычного рациона. Через 12 недель исследователи обнаружили, что у людей из группы, которая ела орехи, уровень общего холестерина снизился примерно на 8,1 мг/дл. У них также снизился уровень липопротеинов низкой плотности (ЛПНП, или «плохого» холестерина), липопротеинов высокой плотности (ЛПВП, или «хорошего» холестерина), соотношение общего холестерина к ЛПВП и уровень триглицеридов (разновидность жиров в крови) по сравнению с теми, кто не ел орехи.

В общей сложности это означает снижение общего уровня холестерина примерно на 3,75%, а уровня ЛПНП — примерно на 6,6%.
Пеканы также содержат олеиновую кислоту, которая является разновидностью ненасыщенных жиров, снижающих уровень холестерина ЛПНП и ЛПВП. Кроме того, в них много растворимой клетчатки, которая связывается с холестерином в желудке и помогает выводить его из организма.

Сколько можно съедать орехов?

Для достижения наилучшего эффекта рекомендуется употреблять около 30 граммов орехов пекан ежедневно. Их можно добавлять в салаты, йогурты, каши или просто перекусывать ими между приемами пищи.

Помимо снижения уровня холестерина, орехи пекан обладают множеством других полезных свойств. Они богаты витаминами группы B, витамином E, магнием, цинком и кальцием, что делает их отличным источником питательных веществ.