Каждый день вы подвергаете свои стопы нагрузкам, даже не осознавая этого. Простые привычки, такие как выбор обуви или уход за ногтями, могут незаметно наносить вред здоровью. И часто люди не придают значения этим мелочам, пока не столкнутся с болью или дискомфортом.

Подологи — специалисты, занимающиеся здоровьем стоп и ногтей, часто сталкиваются с последствиями неправильного ухода за ногами.

Ношение тесной обуви

Тесная обувь создает избыточное давление на пальцы ног и ногти, что может привести к образованию мозолей, натоптышей и даже деформаций пальцев. Особенно опасно носить узкие туфли на высоком каблуке, так как это увеличивает нагрузку на переднюю часть стопы. Подологи рекомендуют выбирать обувь, которая соответствует размеру вашей ноги и обеспечивает достаточное пространство для пальцев.

Неправильное удаление кутикулы

Кутикула защищает ногтевую пластину от инфекций и повреждений. Неправильное удаление кутикулы, особенно с использованием острых инструментов, может повредить кожу вокруг ногтя и создать условия для проникновения бактерий. Подологи советуют аккуратно отодвигать кутикулу и использовать увлажняющие масла для ее смягчения.

Ходьба босиком в общественных местах

Общественные душевые, бассейны и раздевалки — идеальное место для размножения грибковых инфекций. Ходьба босиком в таких помещениях повышает риск заражения грибком ногтей и стоп. Чтобы защитить себя, подологи рекомендуют носить резиновые шлепанцы или тапочки в общественных местах.

Неправильный уход за ногтями

Частая ошибка — стричь ногти слишком коротко или их подпиливать под углом. Это может привести к врастанию ногтей, что вызывает боль и воспаление. Подологи советуют стричь ногти прямо, оставляя небольшую длину, и избегать острых углов при обработке краев пилкой.

Нерегулярное мытье ног

Недостаточная гигиена ног способствует накоплению грязи, пота и бактерий, что может привести к неприятному запаху, грибковым инфекциям и другим кожным заболеваниям. Регулярное мытье ног с мылом и тщательное высушивание между пальцами поможет предотвратить эти проблемы.

Использование чужих маникюрных инструментов

Применение маникюрных принадлежностей, которыми пользовались другие люди, может быть опасно. Ножницы, пилки и щипчики при совместном использовании увеличивают риск распространения инфекционных заболеваний. Даже в профессиональных салонах существует вероятность заражения, если инструменты недостаточно хорошо продезинфицированы.

Подологи настоятельно советуют либо пользоваться индивидуальными инструментами, либо удостоверяться в соблюдении высокого уровня гигиенических норм в выбранном салоне красоты.

Ношение обуви на плоской подошве

Частое ношение обуви на плоской подошве, такой как балетки или кеды, может создавать дополнительную нагрузку на стопы и колени. Такая обувь не обеспечивает достаточной амортизации и поддержки свода стопы, что может привести к плоскостопию, болям в ногах и спине.

Ношение стоптанной обуви

Со временем обувь теряет свою форму, что приводит к неравномерному распределению веса и нагрузке на суставы. В среднем, кроссовки рекомендуется менять каждые 400–500 километров пробега — это около полугода регулярного использования. В противном случае обувь теряет амортизацию, а форма подошвы меняется, что сказывается на здоровье ног.


Избежав перечисленных привычек, вы сможете сохранить здоровье и красоту своих ног на долгие годы. При появлении проблем со стопами или ногтями обращайтесь к специалисту и не занимайтесь самолечением.

С проблемами зрения сталкивается огромное количество людей, и многие готовы попробовать любые методы, чтобы его улучшить. Но некоторые популярные советы и рекомендации из сети оказываются совсем не эффективными и даже вредными. Рассказываем о девяти мифах, которые лучше оставить в стороне.

Каких только советов не найдется в Интернете о том, как вернуть остроту зрения. Начиная народными рецептами, заканчивая специальной лечебной гимнастикой и даже тренировочными очками с дырочками, которые якобы вернут вам орлиную зоркость. А советы родственников о том, что вредно читать в полумраке и смотреть на лазерные указки, наверное, слышал каждый. Разберемся, что из этого правда, а что нет.

Гимнастика для глаз

Миф: Специальные упражнения для глаз могут исправить близорукость или дальнозоркость.

Реальность: Упражнения для глаз действительно помогают снять усталость и напряжение, но они не способны изменить оптику глаза или скорректировать рефракционные аномалии. Для коррекции зрения необходимы очки, контактные линзы или хирургическое вмешательство.

Морковь и черника 

Миф: Некоторые продукты, например морковь или черника, могут вернуть остроту зрения.

Реальность: Хоть некоторые продукты и содержат полезные для глаз вещества — витамин А и антиоксиданты — они не могут кардинально повлиять на зрение. Здоровое питание поддерживает общее состояние организма, включая здоровье глаз, но не заменяет лечение.

Привычка щуриться 

Миф: Щуриться, чтобы временно улучшить фокусировку и четкость зрения, вредно для глаз.

Реальность: Привычка щуриться сама по себе не портит зрение. Во время прищуривания зрачок сужается и улучшается фокус зрения, таким образом, человек пытается что-то разглядеть. Однако постоянное прищуривание может вызвать головную боль из-за чрезмерного напряжения мышц лица.

Частое ношение очков и линз 

Миф: Постоянное ношение очков или контактных линз ухудшает зрение, поэтому лучше обходиться без них.

Реальность: Очки и линзы корректируют зрение, позволяя видеть четче. Они не ухудшают зрение, а лишь компенсируют существующие проблемы. Отсутствие коррекции может привести к перенапряжению глаз.

Народные средства 

Миф: Травяные настои или компрессы из меда помогут улучшить зрение.

Реальность: Народные средства могут оказывать успокаивающее действие на раздраженные глаза, но не влияют на основные причины нарушения зрения. Использование непроверенных методов может даже навредить глазам.

Чтение в транспорте и при тусклом свете

Миф: Чтение при тусклом свете или чтение в транспорте портит зрение.

Реальность: Эти факторы могут вызывать временное утомление глаз, но не приводят к постоянным изменениям зрения. Проблемы возникают скорее из-за длительных периодов напряжения глаз без перерывов.

Лазерная указка

Миф: Смотреть на лазерную точку полезно для зрения.

Реальность: Лазерная указка может быть полезна для развития зрительного восприятия у детей, например, в рамках игр и упражнений. Для этого ее рекомендуется использовать на большом расстоянии от предмета. Направлять же луч лазера в глаза крайне опасно. Это может привести к серьезным повреждениям сетчатки и потере зрения.

Мониторинг телефонов и компьютеров

Миф: Частый просмотр экрана телефона или компьютера не влияет на зрение.

Реальность: Длительное использование гаджетов без перерыва может вызвать синдром сухого глаза, усталость и снижение остроты зрения. Рекомендуется делать регулярные перерывы каждые 20–30 минут.


5 мейкап-привычек, которые портят зрение и здоровье глаз (а вы даже не догадываетесь)

Использование солнцезащитных очков

Миф: Солнцезащитные очки защищают глаза от ультрафиолетового излучения и улучшают зрение.

Реальность: Качественные солнцезащитные очки действительно защищают глаза от УФ-излучения, но они не улучшают зрение сами по себе. Важно выбирать очки с правильной степенью защиты, а не полагаться на них как на средство лечения.


Многие методы, обещающие быстрое улучшение зрения, не имеют научной основы и могут оказаться бесполезными или даже вредными. Для поддержания здоровья глаз важно регулярно проходить обследования у офтальмолога, следовать рекомендациям специалистов и заботиться о своем общем состоянии здоровья.

Иногда вы обнаруживаете на своей коже маленький, мягкий нарост, который, на первый взгляд, кажется незначительным. Однако за его внешней простотой скрывается целая история – история о том, как генетика, возраст и даже привычки могут сыграть свою роль в появлении таких образований. Расскажем о фиброэпителиальном полипе кожи и о том, что он никак не связан с вирусом папилломы человека (ВПЧ).

Оксана Решетняк, пластический хирург клиники «Семейная», направление Beauty

Фиброэпителиальный полип кожи: подробный взгляд на доброкачественного «соседа»

1. Причины и механизм развития

Фиброэпителиальный полип – это доброкачественное образование, состоящее из соединительной ткани, жировых клеток и эпителия, которое чаще всего проявляется как небольшой нарост на коже. Он может иметь вид округлого узелка, зачастую с тонкой ножкой, позволяющей ему «подвешиваться» на поверхности кожи.

• Генетика: Если в семье уже были подобные образования, вероятность их появления высока.
• Механическое раздражение: Постоянное трение кожи одеждой или аксессуарами, особенно в складках (например, на шее, подмышками или в паховой области), стимулирует рост тканей.
• Возрастные и гормональные изменения: С возрастом кожа меняется, и снижение выработки коллагена, а также гормональные колебания (беременность, менопауза, диабет, ожирение) могут способствовать появлению полипов.
• Развенчание мифа о ВПЧ: В отличие от папиллом, вызванных ВПЧ, фиброэпителиальные полипы формируются без вирусного участия. Ранее существовало предположение о вирусной этиологии, но современные исследования убедительно опровергли эту связь.

2. Симптомы и признаки: как распознать полип?

Что нужно знать о внешнем виде и ощущениях:

• Текстура и форма: Обычно полип мягкий, эластичный, с гладкой поверхностью. Он может иметь телесный или светло-коричневый оттенок.
• Ножка: Часто образование крепится к коже тонкой ножкой – это характерная особенность, по которой его легко отличить от других новообразований.
• Отсутствие боли: При отсутствии травм полип не вызывает дискомфорта и болевых ощущений.

Диагностика и необходимость дополнительных исследований:

• Клинический осмотр: Врач-дерматолог оценивает размеры, форму и расположение полипа.
• Дерматоскопия: Позволяет детально рассмотреть структуру образования под увеличением, что помогает отличить его от папиллом, которые, в отличие от фиброэпителиальных полипов, имеют шероховатую поверхность и более яркий цвет.
• Биопсия и гистологическое исследование: Применяются при подозрении на воспаление или изменение характеристик полипа для окончательной диагностики.

3. Лечение: когда стоит удалять полип?

Большинство фиброэпителиальных полипов не требуют лечения, если не доставляют эстетического или физического дискомфорта. Однако существуют ситуации, когда удаление является разумным решением:

Показания для удаления:

• Эстетический дискомфорт: Если полип портит внешний вид и вызывает психологический дискомфорт.
• Механическое раздражение: Постоянное травмирование полипа (например, трением одежды или украшений) может привести к воспалению.
• Изменение в характеристиках: Быстрый рост, изменение цвета или формы могут сигнализировать о необходимости дальнейшего исследования и возможного удаления.

Методы удаления:

1. Криодеструкция: Замораживание полипа жидким азотом, что приводит к его отмиранию и последующему отпадению.
2. Лазерная терапия: Быстрый и практически безболезненный метод, минимизирующий риск кровотечения и рубцевания.
3. Электрокоагуляция: Использование высокочастотного тока для аккуратного иссечения полипа.
4. Радиоволновая хирургия: Щадящий метод, который минимизирует повреждения окружающих тканей и способствует быстрому заживлению.
5. Хирургическое иссечение: Применяется для крупных полипов или при повторном их появлении, когда менее инвазивные методы оказываются неэффективными.

4. Риски и осложнения, связанные с удалением

Хотя современные методы удаления являются достаточно безопасными, всегда существует вероятность осложнений:

• Рубцевание: Особенно при хирургическом иссечении, но современные техники позволяют свести этот риск к минимуму.
• Инфекция: При нарушении правил асептики и послеоперационного ухода возможно развитие инфекции.
• Рецидив: Если не устранены провоцирующие факторы (например, постоянное трение или гормональные нарушения), новые полипы могут появиться в других местах.

Соблюдение всех рекомендаций врача после процедуры значительно снижает риск возникновения осложнений.

5. Профилактика: как снизить вероятность появления новых полипов?

Полностью исключить появление фиброэпителиальных полипов невозможно, но можно предпринять шаги для снижения риска:

• Здоровый образ жизни: Регулярные физические нагрузки, контроль веса и сбалансированное питание помогают поддерживать гормональный баланс и предотвращают метаболические нарушения.
• Уход за кожей: Использование увлажняющих средств и гипоаллергенных косметических средств помогает сохранить кожу здоровой.
• Минимизация механического раздражения: Выбор свободной, удобной одежды, особенно в областях, где кожа подвергается постоянному трению, снижает вероятность травматизации.
• Регулярные осмотры у дерматолога: Своевременное наблюдение позволяет быстро выявлять новые образования и корректировать профилактические меры.

6. Когда следует немедленно обратиться к врачу?

Хотя фиброэпителиальные полипы обычно доброкачественны, есть признаки, которые требуют немедленного внимания:

• Резкий рост или изменение размеров полипа.
• Изменение цвета или формы: Например, потемнение или появление неровностей, изъязвлений на поверхности.
• Появление боли, зуда или кровоточивости: Эти симптомы могут указывать на воспалительный процесс или механическое повреждение.

7. Как часто нужно проходить осмотр у дерматолога?

Периодичность визитов к дерматологу зависит от индивидуальных особенностей пациента:

• При наличии одного или нескольких фиброэпителиальных полипов: Рекомендуется ежегодный осмотр для контроля состояния кожи.
• Если у вас имеются сопутствующие заболевания, такие как диабет или ожирение, или если наблюдаются новые образования – осмотр может потребоваться каждые 6 месяцев.
• При возникновении изменений в состоянии кожи: Не стоит ждать планового визита – обратитесь к врачу сразу, если полип начал быстро расти или изменять свои характеристики.

Фиброэпителиальные полипы кожи – это доброкачественные образования, которые возникают в результате генетических факторов, механического раздражения и возрастных изменений. Они являются совершенно отдельными от новообразований, вызванных ВПЧ, что подчеркивает важность правильной диагностики. Современные методы, такие как дерматоскопия и гистологическое исследование, позволяют точно определить природу полипа, а широкий арсенал методов его удаления дает возможность подобрать оптимальное лечение в каждом конкретном случае.

Профилактика появления новых полипов заключается в здоровом образе жизни, правильном уходе за кожей и регулярных осмотрах у дерматолога. Если же вы заметили изменения в состоянии полипа – рост, изменение цвета или появление дискомфорта – не откладывайте визит к специалисту.

За последние годы инсульт в России «помолодел» настолько, что регистрируется почти у половины жителей нашей страны моложе 45 лет. Увы, такая сосудистая катастрофа не проходит бесследно: приходится либо долго восстанавливаться, либо оформлять инвалидность. Как этого избежать?

Игорь Вознюк, врач-невролог, доктор медицинских наук, профессор кафедры нервных болезней Военно-медицинской академии имени С.М. Кирова


В Древней Руси о таком диагнозе говорили: «человека хватил Кондратий», в Древнем Египте свидетельствовали о «закипании лавы в голове», в Древней Греции констатировали «апоплексический удар». Лишь в конце XIX века ученым стали понятны причины инсульта, а эндоваскулярные технологии, устраняющие тромбы (основную причину инсульта), стали применять только в 2000-х годах.

Каким бывает инсульт

Гиподинамия, стресс, ожирение и пренебрежение режимом дня и отдыха, сахарный диабет – вот такие банальные причины приводят к инсульту, в том числе — среди молодых. И, конечно, агрессивные факторы, воздействующие на нервную систему – злоупотребление алкоголем, наркотическими веществами, а также солью и сахаром.

Глобально проявления такой сосудистой катастрофы можно разделить на две категории. Первая (ишемический инсульт) связана с закупоркой сосудов, вторая (геморрагический инсульт) – с разрывом сосудистого сегмента и кровоизлиянием в серое или белое вещество головного мозга. Основную проблему представляют именно ишемические инсульты, потому что существует несколько факторов, приводящих к тому, что сосуд закупоривается и в мозговом веществе образуется инфарктная зона. Эта зона может быть маленькой, средней или большой – все зависит от причины, вызвавшей инсульт. Поэтому важно представлять факторы риска, которые к нему приводят.

К примеру, существует понятие лакунарного инсульта (микроинсульта), который возникает при закупорке малых кровеносных сосудов, питающих глубоколежащие ткани мозга. И хотя такой очаг занимает совсем небольшой объем до 2 см, он может оказаться в зоне, очень важной для функций – к примеру, для обеспечения движения. Поэтому даже такой маленький очаг может вызвать паралич половины тела.

Может ли человек перенести инсульт и даже не подозревать об этом?

Да, такое возможно, если зона микроинсульта оказывается между основными ядрами мозга, управляющими важными функциональными путями. В таком случае человек может перенести даже несколько (более 10) эпизодов микроинсульта и вовсе не догадываться об этом, поскольку он просто не заметит утраченной мозговой функции. Такой микроинсульт может проявляться общими симптомами — потерей чувствительности, невнимательностью, ощущением переутомления. Чаще всего такое случается при высокой профессиональной загруженности, и человек просто списывает свое состояние на усталость или недосыпание.

Кто в группе риска

В первую очередь те, кто страдает повышенным артериальным давлением: 75 из 100 пациентов госпитализируют с инсультом именно по этой причине. Однако пациент может и не иметь высокого АД в обычной жизни, но в момент инсульта оно повышается до критической точки, поскольку либо крупный сосуд закупоривается из-за атеросклероза, прикрытого бляшкой, либо из-за тромбоза, вызванного неправильной работой сердца, либо по причинам, связанным с прогрессированием сахарного диабета.
Бывают инсульты, «записанные» в генетике человека (обычно они проявляются к 45-50 годам): они характерны для семей, где есть заболевания, связанные с повышенной свертываемостью крови.

Также есть пациенты с врожденным нарушенным липидным обменом и высоким уровнем холестерина, который трудно регулировать. Чаще всего таким пациентам терапевт назначает статины, но не получает ответной реакции организма. В этом случае также необходимо задуматься о профилактике сосудистой катастрофы.

Предвестники и первые признаки инсульта

Существует состояние так называемой транзиторной атаки, которой могут подвергаться различные сосудистые системы в головном мозге. Наиболее типичным ее проявлением является приходящее и уходящее чувство слабости: к примеру, в руке или ноге. Также могут возникать проблемы с речью, подбором слов для объяснения чего-либо. Но несмотря на то, что транзиторная атака – это еще не инсульт, а лишь его предвестник, относиться к ней следует также, как и к сосудистой катастрофе. Ведь каждый такой эпизод в течение недели способен развиться в полноценный инсульт примерно у пятой части тех, кто его переносит.

Первые признаки инсульта достаточно ощутимы и очевидны:

• внезапно наступившая невозможность двигать рукой или ногой;
• неожиданно «разъехавшиеся» объекты в поле зрения;
• невнятная, непонятная для окружающих речь.

Все это – признаки того, что головной мозг переживает катастрофу.

Чем помогут врачи

В первую очередь врач попытается выяснить – когда появились первые признаки инсульта: точка отсчета времени в таких ситуациях очень важна, чтобы правильно спланировать действия. Существуют специальные алгоритмы, позволяющие понять, какой степени инсульт поразил пациента – тяжелый или легкий.

В случае легкой степени поможет тромболитическая терапия. Если признаки описывают тяжелую степень, это говорит о том, что тромб расположен слишком низко и уже не доступен растворению препаратами-тромболитиками: в таком случае его придется извлекать хирургически. Врач, установивший диагноз, сообщает о пациенте в единый центр и получает адрес ближайшего отделения сосудистой неврологии и нейрохирургии, где больному сначала сделают компьютерную томографию, а затем — ангиографию для подтверждения низко стоящего тромба. Как только информация подтверждается – хирург извлекает тромб в процессе операции, после чего пациента помещают в отделение реанимации, где он проведет не меньше суток.

Когда пациент стабилизируется – начинается программа по его реабилитации.

Люди, имеющие тяжелые нарушения речи, восстанавливаются после инсульта медленнее по той причине, что для полноценной реабилитации им необходима коммуникация, общение, чтобы в процессе восстановления активно участвовали оба полушария мозга. И чем активнее это участие – тем легче дается выздоровление. Но если за восстановление речи отвечает доминантное полушарие мозга, то другая его половина ответственна за эмоции и аналитику. Если зона повреждения захватила эмоционально-аналитический компонент, то пациенты все понимают, сохраняют речь, много говорят, но не участвуют в реабилитации делом, плохо контролируют положение рук и тела. Поэтому врачам приходится применять специальные приемы, чтобы вовлечь их в действие.

Инфаркт в 35 лет: что должно насторожить и как защититься

Конечно, в человеческом мозге есть и такие зоны, при воздействии на которые связаны максимально опасные обстоятельства. К примеру, такой зоной является основная артерия, кровоснабжающая весь ствол мозга: именно здесь расположены центры управления сознанием, дыханием, двусторонним движением. Поэтому достаточно закупорки всего одного сосуда в основной артерии, чтобы вызвать так называемый синдром запертого человека. Такие пациенты мыслят, слышат, видят и осознают свое состояние. Однако они не способны говорить и двигаться. Единственным способом общения для них остаются вертикальные движения глаз и моргание.

Всемирный день сна принято отмечать накануне дня весеннего равноденствия, в 2025 году он приходится на 14 марта. Мы проводим во сне около трети своей жизни. Сон необходим для отдыха и восстановления всего тела и головного мозга, поэтому его качество крайне важно. Узнаем, как улучшить свой сон простыми и доступными методами.

Наталья Фирсова, гинеколог-эндокринолог, нутрициолог, эксперт компании Solgar



Межсезонье — это период, когда природа меняется, но и мы сами тоже часто ощущаем эти изменения. В это время года мы можем чувствовать себя не лучшим образом: у нас появляется нарушение сна, усталость, сонливость или даже грусть.

Давайте разберемся, почему так происходит, и что влияет на наше состояние.

1. Изменение биологических ритмов

Смена сезонов может нарушить наши циркадные ритмы, как если бы внутренние часы организма начали сбиваться. Сокращение или, наоборот, увеличение светового дня может влиять на наш режим сна и бодрствования, из-за чего мы чувствуем усталость и сонливость. У кого-то это даже провоцирует бессонницу. 

2. Перепады температуры и давления

Резкие изменения погоды — это еще один фактор, который может негативно сказаться на нашем самочувствии. Люди, чувствительные к метеоусловиям, могут испытывать головные боли, слабость или обострение хронических заболеваний. Давайте будем честными: подобные перепады могут кого угодно выбивать из колеи.

3. Гормональные изменения

Наши гормоны также реагируют на смену сезонов. Это происходит из-за колебаний уровня серотонина (гормон радости) и мелатонина (гормон сна). Многие из нас осенью и весной сталкиваются с апатией, упадком сил или даже сезонными депрессивными состояниями.

4. Авитаминоз

В межсезонье, особенно весной, наш организм часто страдает от недостатка витаминов и минералов. Это может привести к снижению иммунитета, ухудшению состояния кожи, волос и ногтей, а также к общей слабости.

5. Эмоциональная нестабильность

Перепады настроения в межсезонье — это еще одна распространенная проблема. Например, осенью многие испытывают грусть из-за ухода природы в зимнюю спячку, в то время как весной — тревогу из-за ожиданий и перемен. Эти эмоциональные качели могут усиливать стресс и чувство усталости.

6. Обострение хронических заболеваний

Если у вас уже есть хронические заболевания, такие как сердечно-сосудистые или аллергические, межсезонье может стать настоящим испытанием. Организм реагирует на изменения окружающей среды, и результаты могут быть не всегда приятными.

Как справляться с межсезоньем?

Важно помнить, что каждый из нас реагирует на изменение времени года по-своему. Постарайтесь следить за своим состоянием, уделяйте время отдыху, занимайтесь физической активностью и не забывайте о правильном питании. Если вы заметили, что ваш дискомфорт усиливается, возможно, стоит обратиться за советом к специалисту.

Какие ключевые нутриенты способствуют улучшению сна

Качественный отдых помогает нам чувствовать себя энергичными, счастливыми и готовыми к новым достижениям. Но что, если ваш сон не так хорош, как хотелось бы? Возможно, дело в рационе!

Ключевые нутриенты, которые способны улучшить качество сна

1. Мелатонин — это гормон, который вырабатывается в нашем организме и регулирует цикл сна. Этот важный элемент поможет расслабиться и лучше уснуть. Есть продукты, которые содержат мелатонин: вишня, бананы, орехи, рыба (особенно лосось и тунец).
2. Триптофан — это аминокислота, необходимая для выработки серотонина и мелатонина. Продукты, богатые триптофаном, помогут наладить сон: индейка, курица, яйца, молочные продукты (молоко, йогурт), орехи и семена.
3. Магний помогает расслаблению мышц и улучшает качество сна. Он содержится в таких полезных продуктах: орехи (особенно миндаль и фисташки), листовые овощи (шпинат, капуста), семена (тыквенные, льняные).
4. Витамины группы B. Эти витамины играют важную роль в поддержании здоровья нервной системы и помогают регулировать уровень энергии, что может положительно сказаться на сне. Включите в свой рацион:

• Витамин B6 — бананы и картофель,
• Витамин B12 — морепродукты, яйца, молочные продукты.

5. Кальций помогает организму использовать триптофан для выработки мелатонина. Основные источники: молочные продукты (молоко, сыр, йогурт), листовые зеленые овощи.
6. Витамин D может улучшать качество сна и влияет на уровень мелатонина. Его источники включают: жирная рыба, яйца.
7. L-теанин. Это аминокислота, содержащаяся в зеленом чае, которая способствует расслаблению и улучшает качество сна. Попробуйте включить зеленый чай в свой вечерний ритуал!

Тем не менее, нельзя полагаться только на питание для получения необходимых нутриентов. В межсезонье можно обогатить свой рацион биодобавками, которые помогают восполнить недостаток витаминов и минералов, предварительно проконсультировавшись с врачом. 

Среди предпочтительных:

• Цитрат магния
• Кальций-магний с витамином D
• Витамин D
• Экстракт листьев зеленого чая
• В-комплекс

Эти добавки помогают поддерживать баланс и улучшать качество сна в период, когда организм может испытывать дефицит необходимых веществ.


По ту сторону: почему сон на левом боку полезен для здоровья

Практические советы по изменению пищевых привычек для борьбы с бессонницей и улучшения общего самочувствия

Если вы страдаете от бессонницы или хотите просто лучше себя чувствовать, обратите внимание на то, что вы едите!

1. Измените вечерний рацион. Откажитесь от сахара и простых углеводов. К сладостям и белому хлебу лучше относиться с осторожностью, особенно на ужин. Эти продукты могут заставлять уровень сахара в крови колебаться, и это мешает спокойному сну. Вместо этого выберите что-то другое!

Выбирайте белки и сложные углеводы. Индейка, рыба, яйца и цельнозерновые продукты помогут организму вырабатывать вещества, которые способствуют хорошему сну. Эти продукты делают вас более расслабленными и готовыми ко сну.

2. Следите за кофеином. Кофе и черный чай — ваши враги весной и осенью, когда нужно больше спать. Постарайтесь не пить кофе после обеда: лучше выбрать травяной чай или просто воду.

3. Пейте достаточно воды. Увлажнение — ключ к хорошему сну. Не забывайте пить воду! Но старайтесь не наливать слишком много в стакан перед сном, иначе придется вставать ночью. Лучший вариант — пить больше днем.

4. Добавьте продукты, полезные для сна.
Магний и кальций — ваши друзья. Эти минералы помогут вам расслабиться! Включайте в свой рацион орех, шпинат и молочные продукты — они содержат много магния и кальция.

Молоко и травяные чаи. Стакан теплого молока с медом или чашка ромашкового чая перед сном помогут успокоиться и быстрее заснуть.

5. Соблюдайте режим питания. Питайтесь в одно время. Старайтесь есть примерно в одно и то же время каждый день. Это помогает организму привыкнуть к определенному расписанию.

6. Легкие перекусы перед сном. Если вы хотите перекусить перед сном, выбирайте что-то легкое. Йогурт с ягодами или небольшой кусочек цельнозернового хлеба с авокадо будут отличным вариантом.

7. Создайте уютную атмосферу. Забудьте о ярком свете и экранах телефонов за час до сна. Попробуйте включить тихую музыку или почитать книгу, чтобы подготовить себя ко сну.