Эндорфины — естественные химические вещества, которые обеспечивают хорошее самочувствие, стимулируют чувство удовольствия, благополучия и облегчают боль. Это делает их важным компонентом сбалансированной и счастливой жизни.
Это нейротрансмиттеры, выделяемые в ответ на стресс и боль, которые мы все время от времени ощущаем. К счастью, существует множество способов использовать улучшающие настроение и снимающие стресс преимущества эндорфинов и добиться их полного, практически опиатного эффекта. Хотя эндорфины обычно ассоциируются с «кайфом спортсмена», который достигается с помощью энергичных упражнений, положительные сдвиги в настроении, связанные с ними, не обязательно требуют больших физических нагрузок. Мы расскажем вам, как это сделать.
1. Понюхайте ваниль или лаванду
Определенные ароматы могут поднять настроение, влияя на выработку эндорфинов — химических веществ, обеспечивающих хорошее самочувствие мозга. Например, аромат ванили может помочь высвободить эндорфины и уменьшить беспокойство, которое часто связано с депрессией. Согласно исследованию, проведенному в Мемориальном онкологическом центре Слоуна-Кеттеринга, пациенты, проходящие МРТ и дышавшие воздухом с запахом ванили, на 63% меньше беспокоились, чем те, кто дышал воздухом без запаха.
В другом исследовании, проведенном на студентах колледжа, вдыхание аромата эфирного масла лаванды улучшило симптомы депрессии и бессонницы. Вы можете нанести масло лаванды на запястья и виски или распылить его в воздухе с помощью пульверизатора.
2. Немного женьшеня
Это растение может принести пользу людям, которые чувствуют усталость и чрезмерный стресс, а также тем, кто выздоравливает после длительной болезни. Было показано, что это растение балансирует высвобождение гормонов стресса в организме и поддерживает органы, производящие эти гормоны. Это также может способствовать высвобождению эндорфинов.
Другие преимущества могут включать лечение некоторых сердечно-сосудистых заболеваний (высокое кровяное давление и высокий уровень холестерина), хронического обструктивного заболевания легких (эмфизема, хронический бронхит) и неприятных симптомов менопаузы. Исследования на животных показывают, что он помогает защитить нервы от повреждений (например, вызванные диабетом), помогает печени восстанавливать себя после повреждений, нормализует пищеварение и защищает желудок от язв, вызванных слишком большим количеством кислоты или аспирина.
3. Запишитесь на групповые упражнения
Согласно недавнему исследованию, групповые упражнения имеют ряд явных преимуществ. Мало того, что друзья подстегнут вас, если вы хотите сдаться, плюс, совместные усилия могут повысить уровень эндорфина. В 2009 году исследователи обнаружили, что у спортсменов по гребле, которые гребли синхронно, повышен уровень гормонов удовольствия по сравнению с теми, кто греб один. Но все упражнения хороши, будь то в одиночку или с другими. Попробуйте ходить, танцевать, заниматься аэробикой и бегать, чтобы погрузиться в состояние транса. Ритм непрерывных упражнений высвобождает эндорфины и побуждает к размышлениям.
4. Ежедневно больше смейтесь
Было замечено, что дети смеются около 300 раз в день, тогда как взрослые смеются в среднем только около пяти раз в день. Чем больше мы смеемся, тем лучше настроение. Смех иногда называют «внутренней пробежкой». Исследования показали, что он может помочь снизить кровяное давление; нейтрализовать гормоны стресса; повысить иммунную функцию за счет повышения уровня клеток, борющихся с инфекциями. Плюс, смех высвобождает эндорфины, естественные болеутоляющие средства организма; и вызывает общее чувство благополучия.
9 способов проснуться бодрой (а не как обычно)
5. Занимайтесь сексом
Мы запрограммированы на получение удовольствия от секса, но часто уделяем ему мало внимания, поэтому недополучаем эндорфинов. Дефицит секса означает уменьшение влияния одного из величайших релаксантов природы и радостного снятия стресса, которое также сжигает калории. Однако, как упоминалось ранее, когда мы тревожимся или испытываем стресс, наше желание может отключиться, и нам, возможно, потребуется помощь. Постарайтесь создать романтическую атмосферу. Купите масляную горелку, чтобы создать чувственный аромат, и попробуйте сделать друг другу расслабляющий массаж в комнате при свечах, используя ароматические масла, такие как жасмин, роза или бергамот. Включите успокаивающую музыку и не торопитесь. Наслаждайтесь отдыхом вместе со своим партнером в непринужденной и веселой обстановке.
Выделение времени для этих интимных моментов также успокаивает, поднимает настроение (благодаря высвобождению этих улучшающих настроение эндорфинов) и дает чувство принадлежности и защищенности.
6. Слушайте музыку
Прослушивание музыки, которую вы любите, вызывает радость, высвобождая химические вещества, дающие хорошее настроение. Включите любимую песню, которая снижает тревожность на 65 процентов.
7. Съешьте что-нибудь острое
Острый, пряный вкус пищи на самом деле не вкусовое ощущение, а чувство боли. Капсаицин – химическое соединение, которое делает перец чили острым, связывается с белками или болевыми рецепторами нервных клеток слизистых оболочек носа и рта. Вырабатываемые таким образом нервные импульсы проходят через тройничный нерв в мозг, вызывая болезненное чувство жжения. Те же рецепторы также реагируют на тепло, так что, когда сильно приправленную пищу едят горячей, эффект становится еще более интенсивным.
Однако боль компенсируется реакцией организма, которая заключается в выделении эндорфинов – естественных опиоидов, вызывающих чувство благополучия, что может объяснить популярность горячей острой пищи. Еще один положительный эффект острых специй заключается в том, что они убивают болезнетворные микроорганизмы и способствуют потоотделению – последний эффект особенно полезен для охлаждения тела в жарком климате.
8. Станьте волонтером
В пословице «лучше давать, чем получать» действительно что-то есть. В исследовании Национального института здравоохранения 19 женщин исследовали в условиях, когда они жертвовали или отдавали деньги на покупки. Несмотря на то, что добровольцы могли сохранить деньги в конце сеанса, центры удовольствия в их мозгу загорались, когда они отдавали деньги. Когда люди жертвуют добровольно, их мозг активируется еще больше, чем при приятных покупках. Сделайте пожертвование на свое любимое дело или угостите друга, когда в следующий раз встретитесь за чашкой кофе.
9. Пойдите на пробежку
Оказывается, «кайф бегуна» - это реальное состояние. Небольшое немецкое исследование показало, что после двухчасовой пробежки у спортсменов в мозгу уровень эндорфинов выше, чем до бега. Люди также могли почувствовать результаты; добровольцы сообщили о повышении уровня эйфории и счастья после упражнений. Кроме того, канадское исследование на мышах обнаружило связь между бегом и дофамином, нейромедиатором, который помогает контролировать центры удовольствия мозга.
Тренируя свое тело и увеличивая частоту сердечных сокращений с помощью сердечно-сосудистых упражнений, вы можете стимулировать выработку эндорфинов в кровотоке. Как только сердце начинает биться и потовые железы начинают работать, начинается выброс химических веществ, дающих хорошее самочувствие, которые снижают восприятие боли мозгом. Тем не менее, вам, возможно, придется преодолеть начальную стадию дискомфорта, чтобы в полной мере ощутить эффект от упражнений, вызванных эндорфинами.
В качестве дополнительного бонуса, если вы пытаетесь избавиться от вредной привычки, упражнения считаются очень эффективным механизмом при большинстве форм избавления от зависимости; естественный высокий уровень эндорфина дает передышку от непрекращающейся тяги к алкоголю, никотину или нездоровой пище.
