В период критических дней мы переживаем такие симптомы, как спазмы внизу живота, головные боли, усталость, вздутие живота, перепады настроения или диарея. Согласитесь, не самые приятные ощущения. Но можно ли их уменьшить за счет каких-либо безопасных методов или средств?
С периода полового созревания женщины ежемесячно проходят период менструаций, на протяжении которых отслаивается слизистая матки, которая отслужила свою службу. Это сопровождается кровянистыми выделениями. Ничего опасного для женского здоровья в этом нет, но многие женщины испытывают в это время определенный дискомфорт. Можно ли уменьшить его проявления?
Коррекция питания – в помощь!
Один из лучших способов контролировать эти проблемы, связанные с менструациями и связанными с этим гормональными колебаниями, - это изменение рациона питания. Некоторые продукты действительно могут быть полезны женщине в это не самое простое время. Но кстати, определенные продукты могут сделать менструальные выделения более обильными и продолжительными. Поэтому важно знать, как стоит менять питание в критические дни.
Например, некоторые фрукты богаты водой и отлично подходят для устранения обезвоживания. Сладкие фрукты полезны, когда вы хотите съесть десерт, но при этом желаете уменьшить потребление рафинированного сахара. Обсудим подробнее некоторые из фруктов, которые стоит включать в свой ежедневный рацион, когда начинаются месячные.
Бананы: давно уже не экзотика
Бананы содержат большое количество магния, калия и клетчатки. Эти соединения могут помочь в нормализации движений кишечника. Это помогает устранить спазмы и запоры. Они также подходят для улучшения настроения, оказывают успокаивающее действие. Кроме того, магний является отличным миорелаксантом (снимает спазм мышц), за сет чего эти фрукты могут облегчить спазмы внизу живота.
Апельсин: солнечный фрукт
Апельсины содержат кальций и витамин D, которые улучшают настроение, повышают уровень энергии, облегчают беспокойство и депрессию. Кроме того, апельсин – отличный фрукт для облегчения спазмов и болей. Апельсины богаты клетчаткой, и они эффективны против расстройств пищеварения. Из-за большого количества медленно поглощающихся углеводов, апельсины могут быть хорошей закуской и пригодны для замены сладостей.
В летнее время: арбузы
Арбуз является отличным вариантом для естественного регулирования расстройств пищеварения. Он хорошо помогает устранить дискомфорт, если вы чувствуете вздутие живота. Чтобы предотвратить неприятные симптомы, рекомендуется начинать есть арбуз за несколько дней до менструации. Кроме того, арбуз помогает гидратировать организм, так как он в основном содержит воду. Плюс к этому, недавние исследования показали, что арбуз может улучшить ваше настроение, и он эффективен против спазмов в животе.
Инжир и сливы
Эти фрукты содержат большое количество натуральных сахаров, и они могут легко компенсировать потери, которые ваш организм несет в течение менструального периода. Эти фрукты также полезны против вздутия живота. Но важно знать, инжир содержит много сахара, поэтому не стоит им увлекаться. А сливы, если есть их в большом количестве и натощак, могут послабить.
Лимоны: ударная доза витамина С
Лимоны, как и все цитрусы, богаты клетчаткой и различными витаминами. Они эффективны против перепадов настроения и уменьшают вздутие живота. кроме того, лимоны полезны, если вы чувствуете усталость или тошноту во время менструации.
«Нерегулярный цикл» или нарушение цикла: что это может означать?
Ананас: вкусно и полезно
Ананас содержит бромелайн – специфический фермент, обладающий биологической активностью внутри организма. Его прием очень эффективен в борьбе с системным воспалением. Кроме того, бромелайн полезен, когда у вас обильные кровотечения, и вы хотите их регулировать или сделать менее длительными.
Киви: вкусная экзотика
Киви содержит большое количество витамина С и цинка. Эти соединения помогают усвоению железа, что очень важно во время менструации. Также киви может увеличить энергию и улучшить настроение. Из-за актинидина, фермента, который содержится в плодах киви, эти фрукты помогают бороться с вздутием живота и помогают перевариванию пищи, богатой белком. Киви помогает улучшить работу кишечника.
Питахайя или драконий фрукт
Жаль, что этот фрукт не растет в нашей стране. Но если вы на отдыхе в экзотических странах, и ваши месячные начались во время поездки, питахайя поможет вам улучшить состояние. Плод богат клетчаткой и способствует улучшению пищеварения. Некоторые исследования показали, что драконий фрукт содержит пребиотики, которые способствуют росту здоровых бактерий: молочнокислых бактерий и бифидобактерий. Из-за этого, эти фрукты могут улучшить баланс полезных бактерий в кишечнике.
Также питахайя содержит железо, которое играет важную роль в переносе кислорода по всему организму. Чтобы бороться с низким уровнем железа, что может произойти в течение менструации, стоит добавить эти фрукты в свой рацион хотя бы на отдыхе. Витамин С и другие фитохимические вещества в плодах способствуют усвоению железа.
Волшебная маракуйя
В нашей стране это тоже редкий гость, но если вам доведется попробовать – не отказывайте себе. Маракуйя содержит много железа, ее рекомендуется употреблять, когда женщина сталкивается с дефицитом гемоглобина и заболеванием, называемым анемией. Анемия может возникать во время обильных менструаций, и иногда это может привести к серьезным проблемам. Обычно симптомы анемии включают в себя хроническую усталость, бледность, головокружение и одышку. Также маракуйя богата клетчаткой, что делает ее полезной для пищеварения: она улучшает работу кишечника. Высокое содержание воды в этих фруктах помогает преодолеть обезвоживание. Маракуйя богата алкалоидами, которые могут помочь преодолеть различные неудобства, связанные с месячными. Это известные фитонутриенты с седативными свойствами. Вот почему вы можете принимать маракуйю, чтобы улучшить настроение, лечить депрессию, беспокойство и нарушения сна.
Папайя
Плоды папайи содержат полезные пищеварительные ферменты, которые помогают при желудочно-кишечных расстройствах. Из-за плохого настроения, депрессии и других психологических проблем женщины могут переедать во время менструации, налегая на не самую здоровую и калорийную пищу. Пищеварительные ферменты папайи помогают переваривать эти блюда и предотвращают тошноту и вздутие живота. Другой фермент папайи, называемый папаин, помогает облегчить менструальную боль и регулировать кровоток. Несколько порций сырой папайи могут помочь стимулировать выработку эстрогена, и это может помочь против нерегулярных месячных.
Авокадо: плод с крупной косточкой
Масло авокадо или сам плод также полезен для женщин, испытывающих дискомфорт из-за менструальных выделений. Фрукт помогает во многих отношениях. Во-первых, он содержит витамин D3, который является естественным обезболивающим средством и может помочь снять сильную боль и спазмы. Во-вторых, его масло богато калием, которое помогает против вздутия живота и борется с мышечной болью. Кроме того, плоды авокадо содержат полезные жиры, магний и пищевые волокна, которые способствуют сбалансированности женских гормонов. Половина авокадо с кусочком хлеба или в салате поможет вам ослабить симптомы, вызванные нарушением гормональных функций.
Плоды гуавы
Некоторые исследования показали, что плоды гуавы могут помочь облегчить спазмы внизу живота во время менструации. Также показано, что экстракт листьев гуавы также полезен в качестве болеутоляющего средства, и если вы используете его, интенсивность боли может снизиться.
Все ли фрукты полезны?
Женщины должны знать, что некоторые фрукты в течение месячных лучше исключить или ограничить.
Манго является любимым фруктом многих женщин, но некоторые исследования говорят, что употребление этого плода во время менструации может вызвать стресс. Манго содержит более значительное количество пищевых волокон, чем любые другие фрукты, и это может вызвать диарею. Кроме того, некоторые сорта манго увеличивают кровообращение в малом тазу, и поэтому могут вызывать более ильное кровотечение.
Ананас, хотя мы выше упомянули, как он полезен, является еще одним фруктом, который не рекомендуется для тех, у кого обильные месячные.
Несмотря на положительные эффекты лимонов, описанные ранее, будьте осторожны, особенно если у вас есть заболевания желудка, вызванные воспалением (например, гастрит), так как лимонная кислота может вызвать сильное раздражение желудка.
Кроме того, мы хотим добавить некоторые правила, которые вы должны учитывать во время менструации.
- Не ешьте фрукты, если у вас аллергия или чувствительность, так как гормональные изменения во время менструации могут вызывать специфические реакции;
- Не добавляйте фрукты в молочные коктейли или йогурты. Это может спровоцировать некоторые проблемы с пищеварением или диарею;
- Побалуйте себя местными фруктами. Не ешьте сладкие фрукты в чрезмерном количестве, так как вы можете страдать от вздутия живота;
- Старайтесь не добавлять сахар в фрукты, даже если они немного кислые. Сахар обладает воспалительными свойствами и может усиливать спазмы.
