На фоне этой цели меркнет даже мечта о вечной молодости. Мы готовы повышать уровень тестостерона, глотать таблетки, тратить деньги на генетические тесты и ароматы для похудения. Но всегда ли цель оправдывает средства?
Под общее безумие (а как иначе назвать вселенское желание худеть, худеть и худеть?) попали и мои подруги. Им хотелось во что бы то ни стало вернуть вес, который был десять лет назад. В течение года все четверо упорно питались только диетическими продуктами, принимали БАДы, занимались фитнесом и скрупулезно вели дневники, в которых отражали этапы большого пути к стройности. Труды оказались не напрасны — сейчас мои приятельницы выглядят просто роскошно. Но все-таки поставленной цели — похудеть до отметки десятилетней давности — не удалось достичь ни одной из них. Эта ситуация стала поводом для редакционного расследования. Можно ли с годами оставаться в одной и той же весовой категории и есть ли надежда расстаться с прилипшими килограммами? Разобраться в тонкостях этого процесса помогает ведущий специалист в области женского здоровья и рационального питания, врач-эндокринолог, кандидат медицинских наук, профессор Екатерина Кривцова.
Причины появления лишнего веса
Для начала выясним, почему с возрастом талия уже не такая тонкая, а бедра не такие узкие? Оказывается, над ними неплохо потрудился наш собственный метаболизм, иначе говоря обмен веществ. Начиная с 20 лет интенсивность его работы снижается на 1–2% каждые десять лет. Вот почему после 30 каждый съеденный кекс тут же дает прибавку в весе, избавиться от которой становится все труднее.
Ситуацию осложняет и гиподинамия. С возрастом мышечная масса снижается, масса жира, наоборот, увеличивается, разленившийся метаболизм не может бороться с ним так же активно, как в молодости. Подхлестнуть обмен веществ могли бы активные физические нагрузки, но после 30 мы пересаживаемся в автомобили и все меньше двигаемся.
Поэтому, хотите вы того или нет, чтобы сохранить стройность, двигаться надо больше! И не просто двигаться, а включать в занятия фитнесом силовые нагрузки. Такие упражнения удерживают метаболизм в боевой форме. Кроме того, больше внимания следует уделять питанию. Посидеть на кефире пару дней и сбросить пару килограммов после 40 лет вряд ли получится, нужен рациональный подход к питанию. И не забывайте про контроль веса! Если весы упорно показывают плюс 3 кг за неделю, надо обратиться за консультацией к доктору.
Как связаны гормоны и вес
Многим покажется знакомой ситуация: однажды утром, глядя на себя в зеркало, вы вдруг замечаете, что живот уже не такой плоский, колени не такие худые, и вся фигура как будто стала круглее. Хотя все в жизни осталось прежним — и рацион, и фитнес, и секс. Да, после 40 масса тела женщины начинает меняться, и ничего с этим поделать нельзя даже при великолепной генетике. Так заложено природой. Плюс 5 кг к привычному весу специалисты называют рациональной защитной реакцией от симптомов менопаузы. За этими изменениями стоят гормоны.
Сегодня уже абсолютно точно известно, что гормональный статус и масса тела связаны одной цепью. С возрастом гормон роста, стимулирующий синтез белков, перестает контролировать отложение жира и содержание глюкозы в крови. Эндорфины уже не сдерживают аппетит, а эстрогены теряют свое влияние на метаболизм. Снижение уровня тестостерона тут же отражается на мышечном тонусе.
От грелина до лептина, или как гормоны влияют на вес: краткий ликбез
Гормонотерапия – популярная теория борьбы с лишним весом
Убедившись в безоговорочной власти гормонов над весом, ученые решили вышибать клин клином. Ведь избыточный вес (за исключением тех самых допустимых +5) — дополнительная нагрузка на суставы и кости, сосуды и сердце. Поэтому применение гормонотерапии в борьба с лишними килограммами сегодня вызывает немалый интерес. Так, для лечения ожирения у женщин в климактерическом периоде некоторые специалисты предлагают использовать тестостерон. Не все доктора готовы разделить эту точку зрения. Однако аргументы создателя этого революционного метода весьма интересны.
Одновременно с тестостероновой теорией похудения сегодня набирает популярность коррекция веса с помощью витамина D. Есть мнение, что его дефицит и избыточная масса тела напрямую связаны между собой. Однако наш эксперт считает бесспорным лишь то, что этот витамин действительно участвует в генезисе ожирения. И при его нехватке могут быть отклонения веса от нормы, но это не значит, что витамин D — главное действующее лицо в деле похудения.
Эффективные методы борьбы с лишним весом
Пока идут споры о способах снижения веса, Екатерина Кривцова рассказывает о методах, которые доказали свою эффективность.
«В список наиболее действенных я бы включила ручной и аппаратный массаж, ультразвуковое воздействие на подкожно-жировую клетчатку, водные процедуры и рациональную систему питания. Однако если вы заметили колебания в весе, не стоит сразу применять весь комплекс по полной программе. Для людей, страдающих предожирением, вполне достаточно рациональной системы питания и активного образа жизни. При ожирении первой и второй степени полезно низкокалорийное питание с применением большого спектра медикаментозных препаратов, которые сегодня зарегистрированы в Российской Федерации. Они влияют на углеводный и жировой обмен, усиливая терморегуляционную активность, и воздействуют на центр голода, снижая аппетит. Однако все эти средства можно применять только в рамках рационального лечения, которое назначает врач, а не подсаживаться на препараты самостоятельно».
Также в борьбе с лишним весом могут помочь:
Книги. Действенные советы, как научиться слышать сигналы голода и насыщения и дать своему телу самому регулировать, что, когда и как съесть, при этом похудеть и больше не набирать вес. Разве не об этом мы мечтаем?
Сайты, на которых публикуются всевозможные рецепты диетических супов, десертов, соусов и салатов на завтрак, обед и ужин. Вкусно и полезно!
Фильмы. Настроиться на похудение не так-то просто, для этого требуется проявить характер и силу воли. Смотрите мотивирующие фильмы мирового кинематографа и вдохновляйтесь. «Голод» (реж. Мария Гис); «Толстушки» (реж. Эд Бай); «Идеальная фигура» (реж. Дуглас Барр); «Вилки вместо ножей» (реж. Ли Фалкерсон); «Сыт по горло» (реж. Стефани Зёхтиг).
Музыка. Нет, это не шутка. Звуковые частоты, вплетенные в релаксирующие мелодии, нормализуют обменные процессы в организме и, соответственно, способствуют снижению веса.
В «диетическом» плей-листе «Песни, которые помогут поверить в себя», «Мантра для похудения». Выберите то, что вам больше нравится!
