«У тебя ПМС, что ли?» Наверное, нет женщины, которая хотя бы раз не слышала подобный вопрос от мужчины! Знали бы они, что в эти дни творится с женским организмом: живот болит, голова раскалывается, суставы ломит, бессонница не дает сомкнуть глаз…
Действительно, женщины достойны сочувствия и толковых рекомендаций врачей, как пережить предменструальный синдром (ПМС). Поможет в этом разобраться врач-гинеколог, доктор медицинских наук, профессор Инна Аполихина.
Почему нам становится так плохо на 10–14-й день после менструации и почему это состояние проходит с ее началом? Вы не поверите, но до сих пор доктора не могут точно назвать причины ПМС.
Самая популярная теория
В этот период цикла, когда происходит овуляция (созревание и выход яйцеклетки из яичника), в крови нарушается баланс гормонов эстрогена и прогестерона, что и приводит ко всяким неприятностям. Одни врачи говорят, что в том или ином виде ПМС встречается у каждой третьей женщины. Другие считают, что этому расстройству подвержены более половины представительниц слабого пола.
Проявления ПМС у женщин многообразны и непредсказуемы. Подсчитано, что их около 150. Кроме уже перечисленных проблем у женщин часто нагрубают молочные железы. У некоторых появляются сердечные боли, одышка, скачет артериальное давление. Другим досаждают отеки. Внешность портят мешки под глазами. Нередко ПМС вызывает проблемы по части желудочно-кишечного тракта: расстройства пищеварения, тошноту, рвоту, метеоризм, полную потерю аппетита или, наоборот, он становится неукротимым. Последняя неприятность вкупе с отеками добавляет и другие переживания – женщина прибавляет в весе около 2 кг. Бывают и аллергические проявления ПМС: появляются высыпания как при крапивнице, тело зудит и чешется, из носа течет, глаза слезятся...
Укрощение строптивой
Но независимо от того, каким беспощадным образом вас мучает ПМС, возьмите на вооружение средства борьбы с ним.
Скажите ДА!
- Регулярному и качественному сексу. Занятия любовью – лучшая профилактика ПМС;
- Правильному питанию. За неделю до менструации ограничьте употребление жиров. Ешьте больше так называемых сложных углеводов — овощей и фруктов, круп и хлеба из муки грубого помола. Питание должно быть дробным: маленькие порции надо распределить на пять-шесть приемов в день;
- Витаминно-минеральным комплексам. Самые главные борцы с ПМС — витамины А, Е, В6, магний и кальций;
- Фитнесу. Самые полезные виды — пилатес, йога, плавание, аквааэробика и беллиданс (танец живота). Занятия позволят усилить кровообращение в области малого таза;
- Самому лучшему жаждоутолителю — воде. Надо пить как можно больше минеральной воды — как минимум пять-шесть стаканов перед каждой трапезой, включая перекусы. Это помогает снизить аппетит, если во время ПМС его трудно укротить, а также восстановить водный баланс;
- Рациону, в котором присутствуют фасоль, соя, горох, чечевица, говяжья печень, разная огородная зелень, каши из цельного зерна, бананы. В этих продуктах много витамина В6. Он снижает утомляемость, сглаживает перепады настроения, помогает справиться с депрессией, «сушит» слезы. Полюбите шпинат, кабачки, семечки и орехи. В них много магния. Этот элемент нужен для смягчения предменструальных симптомов. А еще магний снижает чрезмерное влечение к сладкому. Во второй половине менструального цикла возрастает потребность в кальции. А утолить ее довольно просто: стакан теплого молока с чайной ложкой меда на ночь и дефицит кальция восполнит, и бессонницу прогонит;
- Визиту к гинекологу, если страдания настолько тяжелы, что вы не можете заниматься привычными делами. Сегодня в арсенале врачей есть немало средств, позволяющих смягчить, а во многих случаях даже полностью устранить все неприятные проявления ПМС. Помимо психотерапии лечение включает прием транквилизаторов, стероидных гормонов, антигистаминных препаратов, диуретиков, витаминов;
- Средствам народной медицины. Если вам мешают жить в эти дни беспокойство, говорливость, агрессивность, обратитесь к успокоительным природным средствам. Корень валерианы, пустырник, кора калины, корень пиона — подойдут настойки и отвары. Справиться с апатией, вялостью, слезливостью помогут биостимуляторы — женьшень, элеутерококк, лимонник. Чтобы избавиться от отеков и мешков под глазами, принимайте настои и отвары из березового листа и почек, полевого хвоща, череды, почечный чай. Конечно, предварительно стоит проконсультироваться с врачом.
Скажите НЕТ!
- Любым стрессовым ситуациям. Не переутомляйтесь на работе и дома, спите не меньше восьми часов. Ежедневно гуляйте перед сном;
- Крепкому чаю, кофе и кофеинсодержащим напиткам. Обычно мы прибегаем к ним как к источнику бодрости, но при ПМС они не действуют, а, наоборот, усугубят слабость. И в этом опять же виноваты гормоны. Лучше пейте травяные чаи, морковный и лимонный соки;
- Большому количеству соли. Следует отказаться не только от селедочки и огурчиков, чипсов и колбасы, но и просто меньше класть соли в блюда. Во время ПМС жидкость задерживается в организме и вызывает временное увеличение веса и отечность. Соль лишь потворствует этой проблеме. Кстати, отекают в эти дни не только руки и ноги, но и некоторые участки мозга, что усугубляет головную боль, а также рассеянность и забывчивость;
- Любому алкоголю, даже пиву и вину. Спиртное только усилит тревожность, агрессивность и мигрень. А еще при ПМС нарушается выработка фермента алкогольдегидрогеназы, нейтрализующего этиловый спирт и препятствующего опьянению;
- Шоколаду и прочим сластям. Многие женщины во время ПМС становятся сладкоежками. Придется отказаться от привычки заедать стресс сладким.
Постменструальный синдром: причины, симптомы и отличия от ПМС
ПМС и дети
Иногда под маской ПМС скрывается один из самых частых и загадочных женских недугов — эндометриоз. Заболевание, при котором клетки эндометрия, выстилающего слизистую оболочку матки, начинают разрастаться в типичных местах. Когда можно подозревать эндометриоз? В случаях если боли очень сильные и длятся дольше, чем обычный ПМС, досаждают во время половых контактов, появляются коричневатые выделения перед и после менструации. Часто при этом женщина страдает бесплодием. Тогда может потребоваться гистероскопия – осмотр матки изнутри с помощью тонкой оптиковолоконной трубки.
4 формы синдрома
Они зависят от того, какие симптомы беспокоят вас чаще всего.
- Нервно-психическая форма ПМС . Вы не можете контролировать свои эмоции. В одну секунду хочется плакать, в другую — поссориться с домашними, в третью — спрятаться от окружающих;
- Цефалгическая форма . О приближении месячных женщина узнает по острому приступу мигрени;
- Отечная форма . Болезненно набухают грудные железы, из-за отеков не налезают кольца на пальцы, а туфли жмут. Еще одна подсказка: потоотделение неукротимо, ни один антиперспирант не работает. Если при любой из этих трех форм вы забываете о проблемах с приходом «красных дней» календаря, не стоит особенно беспокоиться: такой ПМС вряд ли будет усугубляться;
- К ризовая форма ПМС. А вот подобное протекание трудных дней должно вас насторожить. Вы ощущаете учащенное сердцебиение, что-то сдавливает под грудью, руки и ноги холодеют и немеют, вас преследует немотивированный страх смерти? Так и выглядит адреналиновый криз. Обычно он начинается и заканчивается внезапно. Тяжелый стресс, вирусные инфекции, обострение хронического недуга — это пусковые крючки для развития кризовой формы ПМС. Она особенно опасна для тех, у кого уже есть проблемы с сердцем и сосудами, с почками и ЖКТ, диабет... В этом случае срочно обратитесь к врачу.
МНЕНИЕ ЭКСПЕРТА
Марина Елисеева, заслуженный врач, акушер-гинеколог высшей категории, эндокринолог, профессор
Предменструальный синдром — это факторный симптомокомплекс, разделяющийся на четыре клинические формы: нервную, отечную, цефалгическую, кризовую. При ПМС наблюдается перепад настроения, отеки, головные боли, слабость, агрессия. В тяжелых случаях начинаются тахикардия и повышение артериального давления. До конца явление ПМС не изучено, но чаще всего врачи склоняются к гормональной теории. Облегчить симптоматику можно с помощью ряда профилактических и лечебных мер. Это ЛФК, здоровое питание, при котором исключаются сахар, соль, углеводы; применение гомеопатических средств либо специально подобранные гормональные препараты. Хорошо снимает проявления ПМС комплекс витаминов А, Е, В6 с магнием. При проявлении повышенной тревожности можно применять, например, препарат с пустырником, в более тяжелых случаях врач может назначить антидепрессанты. Каждый случай ПМС индивидуален, и при таких симптомах, как задержка жидкости в организме, боли в области сердца, излишняя эмоциональность, пациентке стоит обратиться к гинекологу, который учтет все проявления и назначит правильное лечение.
