После 40 лет женский организм претерпевает значительные изменения, и правильное питание может помочь справиться с неприятными симптомами и последствиями пременопаузы.

Контроль веса и стабилизация самочувствия во время менопаузы может быть сложным из-за гормональных колебаний, вызывающих увеличение веса, перепады настроения и изменения метаболизма. Включение определенных фруктов и овощей в рацион может помочь способствовать контролю веса и уменьшению неприятных симптомов.

Льняное семя

Льняное семя богато лигнанами, которые могут регулировать уровень эстрогена, уменьшая симптомы менопаузы, такие как приливы и перепады настроения.

Лосось богат Омега-3 жирными кислотами и белком, что улучшает здоровье мозга и обеспечивает стабильность настроения.

Листовая зелень

Такие овощи, как мангольд, шпинат и капуста, содержат фитоэстрогены, которые способны балансировать уровень гормонов, имитируя действие эстрогена.

Соевые продукты

Тофу, темпе, соевое молоко, эдамаме, соевый белок и мисо являются универсальными способами добавления растительного белка в рацион.

Ежевика

Ежевика помогает в потере веса и общем самочувствии, благодаря низкому содержанию калорий и высокому содержанию клетчатки, что способствует насыщению и здоровью пищеварительной системы.

Ежевика также богата фитоэстрогенами, которые могут облегчить гормональные колебания во время менопаузы.

Противозачаточные препараты — популярный и эффективный способ предохранения от нежелательной беременности. Конечно, не обходится и без побочных эффектов, даже крайне удивительных, о которых стало известно не так давно. 

Эта проблема знакома многим женщинам. Наши советы помогут уменьшить дискомфорт и чувствовать себя лучше!

Многие женщины сталкиваются со вздутием живота перед началом менструации. Основной причиной является колебание гормонов. Увеличение уровня эстрогена приводит к задержке воды в организме, а снижение прогестерона замедляет пищеварение.

Способы облегчения состояния

Есть несколько простых методов, которые помогут уменьшить вздутие живота:

Готовьте дома

Приготовление пищи самостоятельно позволяет контролировать количество соли в блюдах и снижает риск вздутия. Многие из нас могут не подозревать о том, какое количество вредных добавок содержат в себе готовые блюда из магазинов и обработанные пищевые продукты.

Употребляйте калий, белок и полезные жиры

Добавьте в свой рацион продукты, которые помогут избежать вздутия:

Добавьте натуральные мочегонные средства

Огурцы, арбуз, сельдерей и лимонный сок помогают снизить отечность и предотвратить вздутие.

Не переусердствуйте с клетчаткой

Важно постепенно увеличивать потребление клетчатки, чтобы избежать повышенного вздутия. Иначе ваше тело отреагирует не так, как вы рассчитываете, из-за резкого скачка уровня этого вещества в организме.

Исследование 2020 года подтверждает, что диета с высоким содержанием клетчатки усиливает вздутие живота.

Занимайтесь аэробными упражнениями

Сидячий образ жизни ослабляет пищеварительную систему.

Но эксперты утверждают, что повышение частоты сердечных сокращений помогает облегчить симптомы ПМС, включая вздутие живота. Исследование 2018 года показало, что восьминедельные аэробные упражнения уменьшают вздутие живота и другие симптомы ПМС. Потоотделение также может помочь уменьшить запоры.

Сократите кофеин и алкоголь

Алкоголь во время менструации может усилить симптомы ПМС, такие как болезненность молочных желез, перепады настроения и вздутие живота. А кофе может чрезмерно стимулировать пищеварительный тракт и раздражать кишечник, не говоря уже об обезвоживании, которое заставляет наш организм задерживать воду.

Следите за водным балансом

Пейте восемь стаканов в день и добавьте в рацион зеленый чай, мяту или фенхель, чтобы уменьшить воспаление.

Следует избегать газированных напитков, иначе вздутия живота вам точно не избежать. Это также относится к напиткам с искусственными подсластителями.

Обеспечьте достаточный сон

На качество сна часто влияют боли во время менструации, вздутие живота и плохое самочувствие. Однако именно в эти часы важны для того, чтобы лишняя жидкость хорошо выводилась из организма. Так что стремитесь спать не менее восьми часов в сутки.

Когда обращаться к врачу?

Если вздутие живота становится постоянным или вызывает значительный дискомфорт, стоит обратиться к врачу. Возможны различные варианты лечения, включая гормональные препараты или мягкие мочегонные средства для снижения отечности.

Кожа без морщин, безупречный овал лица, точеная фигурка… Сегодня косметологи и пластические хирурги борются против старения по всем фронтам. Новые технологии помогут женщине и ее партнеру вернуть и секс — такой же, как в молодости, со свежестью интимных ощущений.

После родов каждую женщину волнует: «Будут ли у нас с мужем прежние ночи любви, хорошо ли ему со мной, не утратила ли я былую привлекательность как сексуальная партнерша?». И если молодая мама чувствует, что ощущения все же несколько изменились и теперь она не получает радости от интимной близости, то в лучшем случае начинает делать гимнастику для интимных мышц или искать в Интернете изощренные позы, которые могут доставить неземное наслаждение мужчине и женщине.

Но при этом женщины предпочитают не говорить на деликатную тему с доктором. А между тем время идет, и преждевременная старость наступает там, где ее никто не ждал.

Ткани вагины и половых губ теряют упругость — становятся дряблыми, асимметричными, растянутыми, в зоне бикини появляются некрасивые темные пятна, слабеет тонус мышц влагалища, опускаются тазовые органы, мешают сухость и болезненные ощущения при половой близости, слышны неприятные звуки при фрикциях… Все эти проблемы приводят к снижению либидо, у женщины появляется неуверенность в себе («Я уже не так хороша в постели, он не получает удовольствия от близости со мной...»), она избегает секса, впадает в депрессию.

Совершенно логично, что спустя какое-то время женщина начинает накручивать себя подозрениями («У него наверняка есть кто-то на стороне, раз мы давно не спим вместе»). И уже поздно оправдывать проблемы последствиями тяжелых родов или списывать на усталость и послеродовую депрессию. Брак трещит по швам.

Почему исчезает тонус интимных мышц

Действительно, интимная жизнь женщины начинает страдать сразу после рождения малыша, когда маме приходится поднимать тяжести в первые дни после родов. А ведь мышцы тазового дна еще не вернулись в прежний тонус, их бы хорошо поберечь. Но, увы, не получается. В одной руке — малыш в теплой одежде, в другой — тяжелая коляска, и бегом по лестнице. Похожие жалобы на слабость мышц появляются у женщин с дисплазией соединительной ткани (подсказка, что именно в ней источник проблем — варикозное расширение вен и близорукость).

Как не позволить стареть интимным мышцам

Не позволить стареть интимным мышцам — эту задачу врачи пытались решить на протяжении нескольких веков. Проблема была даже актуальнее, чем сегодня: женщины прежде были многодетными, а рождение каждого ребенка лишь усугубляло опущение матки. Что только не делали врачи! Лечили женщин электрошоком и радиотерапией, пересаживали им яичники, вводили дамам инъекции с экстрактами яичников животных и препаратами из плаценты…

Сегодняшняя медицина для этой цели использует негормональные средства на основе фитоэстрогенов (препараты красного клевера, сои), заместительную гормональную терапию и нанесение эстрогенов прямо на зоны интимной сферы. Но в последнее время произошел настоящий прорыв — появились новые технологии. Более эффективные и удобные.

Интимное омоложение: помогут лазер и инъекции

Современный метод вагинального омоложения — посредством луча лазера. Он через сканер разделяется на тончайшие лучики, которые мягко воздействуют на слизистую влагалища, делают в тканях мельчайшие проколы. Так происходит обновление кожи — синтезируется новый коллаген, ткань омолаживается, подтягивается, улучшается снабжение ее кровью, восстанавливается баланс слизистой оболочки, повышается ее эластичность и увлажненность. Вялость кожи уходит. И теперь женщина может вернуть гармонию в отношения с любимым, пережить прежние ощущения.

Достаточно пары процедур, чтобы через три-четыре недели почувствовать улучшение. Причем лазер позволяет проводить необходимые манипуляции безболезненно и не в условиях больницы, а амбулаторно. Пациентка уходит домой сразу после процедуры. А реабилитационный период — короткий, женщина не выбивается из привычного графика. Врачи гарантируют, что эффект продлится до года-двух.

Еще одна способность лазера — по желанию пациентки можно увеличить влагалище вглубь и в ширину.

Чтобы улучшить не только функцию интимных мышц, но и внешний вид половых органов, помимо вагинального омоложения лазером применяют другие техники из арсенала косметологии. Например, биоревитализацию рекомбинантной гиалуроновой кислотой или интимную контурную пластику препаратами на основе стабилизированной гиалуроновой кислоты. Они мягко и естественно восполняют объемы, возвращая округлость и наполненность большим половым губам, которые по природе выполняют роль амортизатора при трении. Также обрабатываются стенки влагалища, выполняя функцию длительного увлажнения, увеличивается объем в проекции точки G, что дополнительно усиливает ощущения во время секса. 

Причины инконтиненции (недержания мочи)

Но все эти проблемы меркнут перед лицом другой, гораздо более неприятной и очень распространенной напасти: после родов, особенно осложненных, женщина нередко начинает страдать от инконтиненции (недержание мочи). Проблема создает массу неудобств и причиняет моральные травмы. Cмех, кашель, чихание, ходьба, резкая перемена положения тела — все вызывает непроизвольные протечки.

20% всех женщин в возрасте 35–45 лет страдают от так называемого стрессового недержания мочи. Причины разные — генетическая предрасположенность, слабая соединительная ткань, беременность и роды (причем даже без всяких осложнений).  Проблеме подвержены спортсменки — особенно те, у кого были серьезные физические нагрузки. Лишний вес, гормональные сбои, хирургические операции на органах малого таза и стоячая работа тоже в виновниках «стыдного» недомогания.

Как вылечить недержание мочи

Но избавиться от проблемы все же можно. Для начала заведите дневник и фиксируйте частоту, с которой вам пришлось срочно бежать в туалет. Такие записи подскажут характер нарушений и причину. И с этим дневником поторопитесь к урологу или гинекологу. Многие боятся идти к врачу, предполагая, что единственным вариантом лечения, который предложит доктор, будет операция. Конечно, от этого никто не застрахован. Но сначала надо попробовать менее травматичные способы.   

И опять поможет все та же лазерная терапия. Отличный эффект дает экстракорпоральная магнитная стимуляция (ЭксМИ). На несостоятельные мышцы тазового дна действует магнитное поле. А сама процедура не похожа на лечение. Женщина садится в особое кресло (даже не раздеваясь) и отдыхает. А тем временем кресло укрепляет вялые мышцы и ослабленные сфинктеры. На них воздействует вертикальный магнитный поток. Его подает генератор, спрятанный в сиденье кресла.

По мнению Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), сексуальное здоровье имеет огромное значение как для общего здоровья человека, так и для социально-экономического развития страны. И в этом плане у нас не все благополучно.

В чем проблемы?

Кто сказал?

Анна Похитонова