Сегодня мы предлагаем вам освоить танцевальный мастер-класс хореографа MTV Джейми Кинга‚ созданный специально для компании Nike.

Это ультрамодное сочетание загадочных индийских танцев бангры и фолка с мелодичностью эклектичного звучания современных диких звуков города. Чувственные движения этого фитнес-танца укрепят мышцы‚ подарят отличное настроение и заряд энергии. Кстати‚ их можно выполнять в любой последовательности – создайте свой rockstar bollywood! А представит нам его Анастасия Бермус‚ руководитель шоу-балета «Джа» фитнес-клуба «Планета Фитнес».

Важно: движения этого танца можно выполнять любое количество раз под динамичный темп музыки, но делать их нужно с максимальной амплитудой.

1. Egyptian squat

На один счет делаем шаг левой ногой в сторону и ставим ее на пятку. Правую руку отводим в сторону, сгибаем локоть на 90°, ладонь при этом смотрит вверх (такое положение рук называется «Египет»). Затем на два счета делаем шаг левой ногой и приседаем на ней, одновременно поднимаем левую руку в положение «Египет». Повторяем то же самое с правой ноги.

2. Hook

Ставим ноги врозь, руки сгибаем в локтях перед собой, соединяем большой и указательный пальцы, при этом средние касаются друг друга. На один счет делаем левой ногой скрестный шаг назад и вправо, смотрим перед собой. Затем возвращаемся в предыдущее положение и повторяем то же самое с правой ноги.

3. Attitude

На один счет делаем прыжок на левую ногу, правую сгибаем в колене и отводим в сторону. Руки сгибаем в локтях, ладони складываем треугольником – правую ладонь поднимаем вверх, а левую опускаем вниз. На два счета делаем прыжок на правую ногу, левую сгибаем в колене и отводим в сторону. Левую ладонь поднимаем вверх, а правую опускаем вниз.

4. Indian party arms

На один счет поднимаем левое колено вверх, корпус разворачиваем влево. Руки поднимаем в положение «Египет». На два счета повторяем то же самое с правой ноги, руки при этом опускаем в положение «Египет», ладони смотрят вниз.

5. Egyptian jack

На один счет подпрыгиваем, ставим ноги врозь, бедра при этом должны быть параллельны полу. Руки, слегка согнутые в локтях, разводим в стороны, соединяем большой и указательный пальцы. На два счета подпрыгиваем и ставим ноги скрестно. Руки поднимаем скрестно вверх, большой и указательный пальцы при этом соединены.

6. Shuffle

На один счет правой ногой делаем шаг вперед – при этом слегка покачиваем бедрами (это движение называется «мамбо») – и ставим ее на пятку. Левую руку сгибаем в локте на 90°, ладонь смотрит вперед, правую руку отводим в сторону ладонью вниз. На два счета выполняем «мамбо» правой ногой скрестно назад и ставим ее на носок. Ладонь правой руки разворачиваем вперед. Затем повторяем движение с левой ноги.

7. Diamond lifts

Подпрыгиваем и ставим ноги врозь. Руки сгибаем в локтях перед собой, кисти рук образуют треугольник. На один счет поднимаемся на носочках, колени остаются в том же положении, ладони опускаем пальцами вниз. Затем возвращаемся в предыдущее положение.

8. Pony

Слегка наклоняем корпус вперед, руки опускаем вниз в положение «Египет» (ладони смотрят в пол), колени немного сгибаем. На один счет делаем прыжок правой ногой вправо и приставляем к ней левую. Затем на месте на два счета выполняем движение «ча-ча-ча» (подпрыгиваем сначала на правой, потом на левой и снова на правой ноге). Руки поднимаем вверх в положение «Египет». На три и четыре счета делаем то же самое с левой ноги, руки при этом опускаем в положение «Египет», ладони смотрят вниз.