Инозитол, или витамин В8, — важное вещество для здоровья и красоты. В чем его сила, где оно содержится и сколько его нужно для того, чтобы хорошо себя чувствовать?
Что такое инозитол?
Инозитол относят к псевдо-витаминам, которые играют жизненно важную роль в функционировании организма. Он также называется витаминоподобным веществом и содержится, например, в таких продуктах, как сушеный чернослив, отруби и кунжутное масло. Низкий уровень инозитола в организме наблюдается крайне редко. Однако он имеет некоторые многообещающие преимущества при лечении многих заболеваний, среди которых ожирение, синдром поликистозных яичников, тревожность и депрессия.
Инозитол поддерживает множество биологических процессов в организме и считается мощным витамином для ускорения метаболизма жиров, функционирования нервной системы и передачи сигналов инсулина. Но это далеко не все. Многочисленные клинические исследования показали, что инозитол эффективен в улучшении женского здоровья. Прием инозитола при лечении синдрома склерокистозных яичников чрезвычайно полезен для преодоления проблем бесплодия (что еще может провоцировать бесплодие читайте здесь). Кроме того, инозитол помогает улучшить настроение и справиться с тревожностью.
Как работает инозитол?
Инозитол – это вещество, которое содержится в продуктах, особенно богатых клетчаткой. Это дыня и тыква, семена кунжута, коричневый рис, бобы и пшеничные отруби.
Иногда инозитол называют витамином В8, хотя он обладает несколько иными свойствами по сравнению с «классическими» витаминами. Несмотря на то что он обладает многими свойствами витаминов, с химической точки зрения это не чистый витамин. Как правило, это углеводное соединение, которое влияет на гормоны, отвечающие за контроль познания и настроения. Инозитол также может влиять на работу инсулина в организме.
Для чего используется инозитол?
Инозитол в основном используется для восстановления чувствительности к инсулину и улучшения фертильности у женщин. Его широко применяют при синдроме поликистозных яичников и диабете типа II. Эффективность инозитола при этих патологиях наиболее изучена. Из-за влияния инозитола на репродуктивную систему женщин и анксиолитических эффектов он помогает в уменьшении симптомов ПМС (беспокойство и дисфория). А прием при беременности, наряду с добавками железа или фолиевой кислоты, может помочь женщинам снизить риск развития диабета.
Инозитол: польза для здоровья
В последние несколько десятилетий терапевтический интерес к потенциальной роли инозитола значительно возрос. Эти молекулы, в том числе инозитол-аргинин, мио-инозитол и инозитола-фосфат пробуют использовать в лечении рака, они активно изучаются учеными.
Кроме того, инозитол очень полезен для коррекции повышенных уровней жиров в крови и снижения высокого кровяного давления. Он снижает повышенный уровень тестостерона (корректирует гормональный дисбаланс). Во многих исследованиях упоминается, что инозитол может улучшить функцию яйцеклеток и усилить активность яичников. Поэтому врачи рекомендуют принимать по 2-4 г инозитола в день для улучшения регулярности менструального цикла, а также овуляции.
Инозитол для похудения
Когда дело доходит до потери веса, не все добавки дают одинаковые преимущества. Кроме того, часто не хватает научных доказательств, которые могли бы показать эффективность тех или других. В этом отношении холин-инозитол и мио-инозитол – добавки, которые могут оказывать большое влияние на гормоны. Обе молекулы инозитола служат вторичными мессенджерами для клеток организма. Мио-инозитол, в частности, помогает в потере веса и потенциально эффективен при лечении гормонального дисбаланса, расстройств настроения и женских болезней.
Стоит отметить, что гормональные мессенджеры в организме человека регулируют как механизмы снижения, так и механизмы набора веса. Жировые гормоны, такие как лептин, отправляют сообщения в ткани и мозг для модуляции скорости основного обмена и сжигания калорий. Вот почему необходимо воздействовать именно на жировые гормоны для достижения долгосрочных целей потери веса.
Мио-инозитол и холин-инозитол помогают снизить резистентность к лептину, предотвращая такие нарушения, как ожирение из-за проблем гипоталамуса. Резистентность к лептину относится к нарушению гормональной регуляции, что часто существенно затрудняет потерю веса. Многие исследования показали, что холин-инозитол эффективен, когда речь идет о снижении уровня лептина в организме. Мио-инозитол может снизить уровень инсулина, что помогает в лечении ожирения. Прием инозитола помогает поддерживать результаты, так как использование непрерывных доз этого вещества предотвращает повышение уровня лептина.
Инозитол против депрессии и тревожности
Известно, что инозитол применяют для устранения тревожности. Считается, что карбоновый сахар, который содержит это вещество, оказывает терапевтическое воздействие на людей, страдающих психическими расстройствами, такими как беспокойство, депрессия и недосыпание. Инозитол стимулирует гормоны «хорошего самочувствия» — дофамин и серотонин — в мозге. Мио-инозитол может уменьшить симптомы, связанные с клинической депрессией.
Инозитол для здоровой беременности
Инозитол с холином для роста волос
Это еще одно большое преимущество включения инозита в рацион. Инозитол совместно с холином — хорошее решение для вьющихся и ломких волос. Они помогают укрепить волосяные фолликулы и сохранить в волосах влагу, так как именно ее недостаток – одна из основных причин повреждения волос. Инозитол и холин сохраняют волосы увлажненными и помогают добиться их быстрого и значительного роста. Кроме того, эти вещества способствуют сохранению густоты волос и предотвращают их выпадение.Побочные эффекты
Если инозитол поступает с пищей, он не дает побочных эффектов. Если же принимается дополнительно, то может вызвать некоторые незначительные побочные эффекты при первом использовании. Раздражение и сыпь являются одними из наиболее распространенных побочных эффектов, которые могут возникнуть при использовании инозитола.
Люди со слабыми желудочно-кишечным трактом и иммунитетом могут испытывать тошноту, головную боль, усталость и головокружение при потреблении витамина В8. Поэтому прием небольших доз в начале курса – это правильный способ познакомить организм с такой добавкой.
Беременным женщинам не рекомендуется принимать более 4 г инозита в день, чтобы избежать каких-либо побочных эффектов. Данных об отрицательном взаимодействии инозитола с другими добавками или лекарственными средствами нет, однако фитиновая кислота может влиять на инозитол, когда речь идет о поглощении минералов, особенно цинка, железа и кальция.
Каковы симптомы дефицита инозитола?
Стоит отметить, что организм сам синтезирует достаточное количество инозитола, и он также присутствует в продуктах питания. Однако, если вы принимаете антибиотики или зависимы от напитков с кофеином, то организм должен получать больше инозитола, чтобы избежать его дефицита, признаками которого могут быть:- потеря памяти;
- избыток жира в печени;
- запор;
- высокий уровень холестерина;
- экзема;
- нарушения зрения;
- очаговое облысение, выпадение волос и алопеция;
- поражение артерий.
В целом, инозитол, или витамин В8, – это важное питательное вещество, необходимое организму для баланса гормонов и поддержания общего здоровья. Оно синтезируется в организме из углеводов и глюкозы кишечными бактериями. При его дефиците, дополнительное употребление инозитола может помочь уменьшить симптомы СПКЯ, снизить вес, укрепить волосы и укрепить нервную систему.
